Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2020, 19:15

En chiffres absolus zicko et moi on a le meilleur DL du fofo égalité à 260, mais en chiffres relatifs, donc au poids de corps, Zicko est bien plus fort

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2020, 19:27

En chiffre relatif, c'est Pierro non ? Sur le total des 3 exo

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2020, 19:31

Non même en relatif, en wilks ou en IPF points

Mais c'est débile comme comparaison

Message par **cocokais** » 30 mai 2020, 19:38

Bravo les loulous

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2020, 19:42

Zicko est devant avec son squat, surtout que son bench est dormant pour l'instant

Après Y'a pas énormément de diff entre 83 et 105 si tu regardes le haut niveau, par contre entre 66 et 83 Y'a un gouffre

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2020, 19:45

World class pour un 66 c'est :
S:227
B:155
D:265

World class pour un 83 c'est :
S:265
B:182
D:300

Pour un 105 c'est :
S:305
B:210
D:330

C'est le minimum hein pour etre considérer worldclass les top font bien mieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2020, 19:54

C'est en livre ??

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2020, 20:01

Ouai même les caté c'est en livre, mais si tu utilises le théorème ca devient des kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2020, 20:12

Ouais, heureusement que j'ai le coef multiplicateur à 1,5 pour moi alors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2020, 20:33

Pour un 105 c'est :
S:305
B:210
D:330

Minimum minimum, ouais, avec 845 t'es 3ème aux worlds quand même

Bon pour l'instant on se détend et on essaie de se qualifier pour les france

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mai 2020, 20:36

aux derniers worlds il manquait du monde en 105, faut pas les prendre en référence

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2020, 20:47

Road to france ouai, ça serait cool qu'on se retrouve là bas à la prochaine
Il te faut 670 pour le minima 2020

Ghal il lui faut 660

Moi c'est 635

Pierre je ne sais pas s'il passe les tests là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2020, 21:38

C'est toujours 670 cette année ? Si c'est le cas c'est rassurant bordel, j'avais peur qu'ils pètent un plomb et montent à 690-700

Bon en tout cas faut tous qu'on se bouge le fion, même si toi zicko les minima c'est une formalité là

Pour les 105 sinon en ipf/epf j'ai encore jamais vu de total à + de 900, donc bon 845 ça reste quand même dans le top tier

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mai 2020, 22:09

bryce lewis a fait 902.5 à raw nats 2019 (il était pas aux worlds de cette année)

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2020, 23:03

bryce lewis a fait 902.5 à raw nats 2019 (il était pas aux worlds de cette année)

Sérieux? Je l'avais adoré dans "Piège de cristal"

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mai 2020, 23:33

mdr oubliez tout, ashton rouska vient de faire un gym total à 958 pour 98kg de pdc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2020, 00:06

IPF Rouska ou juste USAPL ?

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2020, 00:09

usapl = ipf

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2020, 00:11

Ah je savais pas. Donc y'a moyen qu'il soit aux ipf worlds si je comprends bien, bordel

Ghal · Message par **Ghal** » 31 mai 2020, 00:12

si il remporte les prochains raw nats oui

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2020, 00:58

Kristof Wierzbicki devrait revenir aussi, ça va être un carnage l'année prochaine

Camaris · Message par **Camaris** » 31 mai 2020, 01:00

Ouais moi aussi j'devrait revenir. 16kg au squat vous etes pas prets.

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2020, 02:48

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mai 2020, 06:43

Bon on se retrouve en 2040 aux France les mecs ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2020, 09:15

Lio tu vas les avoir vite les minima, ton sumo DL va être énormissime, faut juste que tu taffe ton squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mai 2020, 10:40

Des machines vous êtes, un jour j'en ferais partie

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mai 2020, 11:12

Ouais c'est cool davoir des mecs puissant ici !!

Ça va me motiver tout ça

Gremik · Message par **Gremik** » 31 mai 2020, 11:40

Ouais c'est cool davoir des mecs puissant ici !!

Ça va me motiver tout ça

Si on peut t'aider, c'est encore mieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mai 2020, 11:59

Oui aide moi greemik !!

Gremik · Message par **Gremik** » 31 mai 2020, 20:39

Oui baise moi greemik !!

pardon???!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2020, 13:24

W8D4

1. Squat: up to 1x3@202.5@11

+ 3x4@180@9 + 6@160

> Grind ultime sur le topset, j'ai encore eu ce problème de shift sur la droite sur la 3ème rep et j'ai du remonter la rep la plus dure de ma vie

Non sans raison bien sûr, toujours le genou gauche qui n'est pas complètement remis. Et quand ça pique, instinctivement je déporte sur la droite... Bordel j'ai hâte que cette merde soit réglée.
L'ampli est encore limite limite sur le topset mais mieux que semaine dernière, puis j'ai focus à mort dessus sur les backoffs et je pense avoir réglé le truc.

Aussi j'avais le dos encore à moitié crevé du deadlift, donc vraiment pas optimal, et donc, au final plutôt content de sortir ça en étant blessé + fatigué

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 juin 2020, 13:48

Ampli limite ouais mais belle perf

. c'est pas un pr ?

Peut être laisser un peu le squat côté le temps que ça aille mieux comme ça je te ratrappe un peu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2020, 13:56

Jolie grind , mais tu es vachement dos rond (le bas) sur la dernière du coup :s

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2020, 15:33

Ouais ouais non mais je sais la rep est horrible faut pas regarder

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juin 2020, 19:03

Mais looool cette rep de la mort

Pepc · Message par **Pepc** » 01 juin 2020, 19:12

Le dos a pris cher sur cette rep de la muerte !

Gremik · Message par **Gremik** » 01 juin 2020, 20:16

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juin 2020, 20:57

Si on complète le dessin ça peut faire le logo de batman

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2020, 21:20

Ca c'était du squat portefeuille bowdel !

En vrai j'avais le dos fisté du deadlift, c'était chaud. Tiens je me demandais un truc, au vu de mes paramètres de squat, jambes de 3km + stance serrée donc flexion genoux ++ et inclinaison ++, est-ce que mécaniquement des chaussures d'haltéro avec gros drop (+-2cm) ça aiderait pas ? j'imagine que ça me ferait pencher un chouilla moins pour aller chercher la depth

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juin 2020, 21:23

Simple, lève toi, prend un bouquin épais ou autre pour sur-elevé tes talons et squat avec fait 2 vidéos une avec le livre une sans

ET balance des screens qu'on voit

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juin 2020, 21:29

Mais perso je pense que ça ne va rien changé vu que tu as déjà la mobilité au niveau des chevilles

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2020, 21:38

Ouais non c'est une idée en bois. J'en ai en plus, des powerlift 3, et j'avais drastiquement amélioré mon squat en repassant en flats, je vois pas pourquoi l'inverse serait vrai aujourd'hui

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2020, 22:08

Ahah ahah! J’adooore voir ce mec souffrir !
C’est du Rambo être vidéo!

Charge mon gars! J’aime bien voir tes fights

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2020, 10:58

Là c'est plus du squat porte feuille mais plutôt du squat porte monnaie

Très lourd tes charges en tout cas. Surtout après un DL

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2020, 12:02

et j'avais drastiquement amélioré mon squat en repassant en flats,

Idem grosse amélioration en passant en flat.
Le fait de vouloir acheter des squat shoes (quand on a la mobilité) c'est psychologique, on se dit tient si j'achette ces genouillères je vais perfs, si j'achette cette ceinture, etc etc
Alors qu'en vrai ca sert à rien d'avoir des chaussures de squat à 200€ et un squat à 2 balles

Ghal · Message par **Ghal** » 02 juin 2020, 12:04

attention ce n’est pas une vérité absolue il y a plein de personnes qui ont la mobilité mais sont mieux en chaussures de squat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juin 2020, 12:08

HO bordel

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2020, 12:08

C'est pour le swag

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2020, 13:19

En tout cas pour le moment, ma ceinture, elle me casse plus les couilles qu'autre chose pour le squat en tout cas

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juin 2020, 13:22

En tout cas pour le moment, ma ceinture, elle me casse plus les c****** qu'autre chose pour le squat en tout cas

Lio, ils parlent d'équipements de power pas du gode ceinture

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2020, 13:22

Tu la serres sûrement mal ou alors tu t'en rends pas compte parce que t'es en train de remonter après un arrêt, teste peut être une série sans et une série avec ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juin 2020, 13:40

Revois le positionnement de la ceinture, j'avais le même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2020, 15:31

W9D1

1. comp bench: up to 1x2@124@9.5 + 1@131@10 + 4x2@117.5@9/9.5 + 7@100
2. bw rows: 2xmax
3. bb curl: 3xmax@40

> ça monte au bench, 131 validé avec une technique pourrie (mauvaise trajectoire de barre j'ai mal contrôlé), avec une rep clean je pense avoir les 132.5, à confirmer bientôt. Bref la force se réveille enfin un peu sur ce mov, to be continued

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juin 2020, 16:13

Tes bras ce sont mes cuisses

Ça monte

Que la force soit avec toi

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2020, 19:16

T'as quand même des bras vraiment longs et un pontage vraiment minime

Cool que la force soit baaaack

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2020, 19:41

Oui je sais, donc en vrai mon bench avec l'ampli moyenne d'un PL ça vaut genre 170kg

Mon pontage je peux pas plus

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2020, 19:43

Un peu plus si et seulement si on applique le théorème de Lio

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 juin 2020, 20:53

On frôle le max !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2020, 20:57

Elle passe bien

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juin 2020, 21:14

L'effet de la pin ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 juin 2020, 21:42

La fée de la pine ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2020, 22:56

La pine pressé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juin 2020, 11:38

Ouais le pressage de pine fait son effet je pense. A poursuivre !

Dernière semaine de prog là et donc mock meet prévu dimanche 14 juin, objectifs :
Squat: 220
Bench: 135
Deadlift: 260
Total: 615

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juin 2020, 12:04

Faut que tu nous fasse une vidéo plus longue pour le mock meet

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 juin 2020, 12:05

Ça sent le rpe 11 à chaque exos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2020, 10:56

Ah bah les 3èmes barres évidemment ça va grinder en mode porcin

Ouais je ferai une vid un peu plus détaillée, mais bon ça reste tout seul dans mon salon donc rien de bien folichon

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juin 2020, 13:41

C'est pas grave, ça fait une vidéo avec les 9 essais et tu expliques aux autres comment tu choisis tes poids, t'echauffe etc

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juin 2020, 13:47

Il fait tout au feeling

Sinon ouais ça peut être pas mal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2020, 14:24

Il fait tout au feeling

mdr sûrement pas

C'est pas grave, ça fait une vidéo avec les 9 essais et tu expliques aux autres comment tu choisis tes poids, t'echauffe etc

ouais c'est un peu ce que je pensais, je vais essayer d'être le plus complet possible

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juin 2020, 16:38

Ca va etre cool à regarder

Pepc · Message par **Pepc** » 04 juin 2020, 16:47

Oui, hate de voir ça!

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juin 2020, 19:50

On veut une bonne petite vidéo avec de la bonne musique (je te fais confiance), un bon éclairage, une bonne diction.
Je m'arrête là et nous déçois pas

Entraîne toi quand même, tu as encore le temps

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juin 2020, 21:48

On veut une bonne petite vidéo avec de la bonne musique (je te fais confiance), un bon éclairage, une bonne diction.
Je m'arrête là et nous déçois pas

Ouais par contre les charges on s'en fout. Donc te casses pas la tête à prendre lourd et réfléchis déjà à la musique

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2020, 23:56

Bon en attendant on continue de remonter le deadlift, même si avec la fatigue c'était dur

W9D2

1. Conv. deadlift: up to 1@255@10 + 4x2@220@?
2. bw rows: 3xmax

> pas trop dormi ces 2 dernières nuit, récup pas terrible. Ceci dit je remonte 255 quand même même si c'était fucking slow

, ça re-progresse et j'espère bien refaire les 260 semaine pro bordel.
Je pense que la semaine de récup pré-mock meet va me faire le plus grand bien.

vid 255:

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2020, 00:40

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2020, 03:10

Il remonte tranquillement ce DL

Continue Jansen

On attend un vrai court métrage pour le mock meet

Testute · Message par **Testute** » 05 juin 2020, 06:00

le décollage se fait tout seul, après on voit que c'est lourd

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 juin 2020, 07:14

Grosse fatigue mais gros dl quand même

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juin 2020, 07:53

Aaaaahhhhhhh! Quelle montée! C’est plutôt bien passé

on frôle les 260! C’est combien de points en moins ça ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 juin 2020, 09:05

On attend un vrai court métrage pour le mock meet

haha alors vous allez être déçus

Par contre ce que je vais faire aussi c'est filmer avec 2 cams sous 2 angles différents pour checker la technique, surtout l'ampli au squat.

le décollage se fait tout seul, après on voit que c'est lourd

Bof le décollage est lent aussi, c'était lourd tout le long

Grosse fatigue mais gros dl quand même

ouais, c'est pour ça que je suis quand même satisfait

Aaaaahhhhhhh! Quelle montée! C’est plutôt bien passé on frôle les 260! C’est combien de points en moins ça ?

c'est 12 points en moins, et sachant qu'il m'en reste 2, ça fait -10 points