Avis programe 4 jours .

[Damdam76]

Bonjour,
tout d'abord, bonne fête et joyeux noel à tout le monde.

Ne disposant que de cinquante minutes pour effectuer ma séance sur le temps du midi et que la semaine.

Voici mon programme avec les exercices que j'aime le plus.

Lundi – Dos + épaules arrière
Tractions poulie haute
→ 4×8–12
Rowing barre supination
→ 4×8–12
Rowing haltère prise neutre
→ 3×15–20
Face pull poulie
→ 3×12–20
Oiseau haltères ou machine
→ 3×15–30

Mardi – Triceps + épaules (avant / moyen)
Développé haltères incliné 70°
→ 4×10–15
Élévations latérales haltères
→ 3×15–30
Extension triceps allongé haltères
→ 3×12–20
Extension triceps poulie corde
→ 3×15–30
Rappel face pull ou shrug barre
→ 2–3×20

Jeudi – Jambes complètes
Squat
→ 4×8–12
Fentes
→ 4×10–15
Leg extension
→ 4×8–12
Leg curl
→ 4×15–30
Mollets debout machine
→ 4×15–30

Vendredi – Pectoraux + biceps
Développé couché
→ 4×8–12
Écarté incliné
→ 4×10–15
Pull-over banc
→ 3×15–20
Curl banc incliné
→ 3×12–20
Curl marteau
→ 3×15–30

Voilà voilà, je vous remercie pour vos réponses

[Damdam76]

Bonjour,

Un avis sil vous plaït ?

Merci