Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation
Modérateur : moderation
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Willy MB
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Re: Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
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Willy MB
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Re: Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation
Yo!
la séance du jour:
Back Squat // - ris 2 min
3/3/3c à 122,5Kg
4 à 112,5Kg
DC- ris 2 min -
4 à 76Kg
1/2/2 à 80Kg
6 à 70Kg
Tractions supi - pdc+élastique 35Kg- ris 2 min
8/8/8/8
BS: c comme ceinture à la 3eme série
DC: et ben finalement, il y avait deux rep à 80Kg et pas qu'une!
Mais je le savais pas moi!!
TS: RAS
la séance du jour:
Back Squat // - ris 2 min
3/3/3c à 122,5Kg
4 à 112,5Kg
DC- ris 2 min -
4 à 76Kg
1/2/2 à 80Kg
6 à 70Kg
Tractions supi - pdc+élastique 35Kg- ris 2 min
8/8/8/8
BS: c comme ceinture à la 3eme série
DC: et ben finalement, il y avait deux rep à 80Kg et pas qu'une!
TS: RAS
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Clamos
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Re: Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation
Joliment effectué 
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Willy MB
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Re: Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation
Et hier 30 min de CAP sur tapis. 6.5 de moyenne avec Pointe à 8 Km/h + 7 km/h pente à 4%.
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Clamos
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Re: Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation
Bientôt l'hyrox ! 
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Willy MB
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Re: Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation
Non©
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Willy MB
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Re: Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation
Hep!
SDT - 124Kg - ris 2 min -
3/3/3/6
Tirage Vettical élastiques - (25+15+5)x2Kg - ris 2 min - +5Kg
9/9/9/9
CIRCUIT: ris 2 min à partir des sit-up.
Sit-Up -
12/12/8/8 bras croisés sur le torse + le long du corps à S3 et S4
Extension Triceps élastique 25+15Kgx2
10/10/10/10
Pull-Over 10Kg -
15/15/15/15
SDT: faut bien préparer les fêtes
TV: RAS
circuit: à part les abdos,
le reste RAS
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Tirage Vettical élastiques - (25+15+5)x2Kg - ris 2 min - +5Kg
9/9/9/9
CIRCUIT: ris 2 min à partir des sit-up.
Sit-Up -
12/12/8/8 bras croisés sur le torse + le long du corps à S3 et S4
Extension Triceps élastique 25+15Kgx2
10/10/10/10
Pull-Over 10Kg -
15/15/15/15
SDT: faut bien préparer les fêtes
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Clamos
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Re: Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation
Ça prépare dur 
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Matteo
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Re: Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation
Toujours de belles performances ! 
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Willy MB
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Re: Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation
Danke!

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