Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : à la planque

[Clamos]

C'est une nouvelle position tendance dans les milieux libertins?

Je croyais que c'était une technique de kung fu

[Willy MB]

Ça peut se rejoindre...

[Clamos]

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2025/10/01 Full body C
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• Échauffement
  Marche 10’
  Cuban rotations haltères et autres mouvements

• Chest press (Crossmax) (4’)
  11x 57,5kg
  10x 57,5kg
  10x 57,5kg
  9x 57,5kg

• Lat pull-down poulie (Nautilus) (4’)
  12x 57,5kg
  12x 57,5kg
  11x 57,5kg
  11x 57,5kg

• Elévations latérales haltères (3’)
  20x 7,5kg/broas
  20x 7,5kg/broas
  19x 7,5kg/broas

• Curl pupitre haltère (3’)
  8x 17,5kg/bras
  8x 17,5kg/bras
  7x 17,5kg/bras

• Extensions triceps corde (3’)
  14x 37,5kg
  14x 37,5kg
  13x 37,5kg

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Notes :

• Petite séance à Shanghai pour commencer 8 jours de vacances. Mes parents arrivent en Chine demain

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[Willy MB]

Des futurs prisonniers politiques?

[Ringomayo]

Alors bonnes vacances l'ami!

[Clamos]

Merci les musclays

[Ringomayo]

Bon, les vacances sont finies là non?

[Clamos]

Bon, les vacances sont finies là non?

Ouaip elles paraissent loin déjà.
Je suis à Saigon pour le boulot cette semaine, et la semaine dernière j’étais à Mumbai.
Je vais essayer de caler une séance demain ou après demain parceque sinon risque d’y avoir du dégât en rentrant

[Willy MB]

Oooh trois quatre courbatures....

[Ringomayo]

C'est clair, ça sent le luxage de pubis d'ici

[Clamos]

C'est clair, ça sent le luxage de pubis d'ici

Non ça va, la clé est de bien s’échauffer

[Steph76]

Belles courbatures en perspective après la prochaine séance

[Clamos]

Ouais ca risque de piquer un peu

[Clamos]

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2025/11/11 Full body A
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• Échauffement
  Marche 10’
  Cuban rotations poulie et autres mouvements

• Chest press (Crossmax) (4’)
  9x 57,5kg
  8x 57,5kg
  8x 57,5kg
  7x 57,5kg

• Lat pull-down poulie (Nautilus) (4’)
  12x 55kg
  12x 55kg
  12x 55kg
  12x 55kg

• Bulgarian split squat haltères (4’)
  8x 20kg
  8x 20kg
  8x 20kg

• Elévations latérales haltères (3’)
  18x 7,5kg/broas
  15x 7,5kg/broas
  11x 7,5kg/broas

• Extensions triceps corde (3’)
  14x 32,5kg
  10x 32,5kg
  10x 32,5kg

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Notes :

• Reprise à Shanghai après un bout de temps !

• Piquer demain cela va.

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[Cr91]

Bien bossé les Shanghays

[Willy MB]

Les champs gay?

pique pique!!

[Gremik]

Il y a des gay chat dans les champs gays?

[Clamos]

Ahlala… vous avez pas changay

[Willy MB]

Gare au sida des chats!

[Clamos]

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2025/11/17 Full body B
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• Échauffement
  Marche 10’
  Cuban rotations haltères et autres mouvements

• Chest press (Crossmax) (4’)
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg

• Tirage horizontal poulie (Nautilus) (4’)
  12x 55kg
  12x 55kg
  12x 55kg
  12x 55kg

• Bulgarian split squat haltères (4’)
  9x 20kg
  9x 20kg
  9x 20kg

• Elévations latérales haltères (3’)
  18x 7,5kg/broas
  16x 7,5kg/broas
  12x 7,5kg/broas

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Notes :

• P’tite séance à Shanghai vite fait bien fait.

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[Willy MB]

[Alexjansen]

P’tite séance à Shanghai vite fait bien fait

Réplique de Jackie Chan dans "Le ripoux de Shanghai" de 1991

[Ringomayo]

Petite gaïsha à Sens. Y'a presque une contrepetrie

[Willy MB]

[Clamos]

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2025/11/19 Full body C
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• Échauffement
  L-fly et rotations cubaines à la poulie.

• Squat Smith Machine (4’)
  7x 60kg
  7x 60kg
  7x 60kg

• Bench press machine (Hammer Strength) (4’)
  10x 60kg
  8x 60kg
  6x 60kg
  6x 60kg

• Tractions prise neutre (4’)
  8x PDC
  8x PDC
  7x PDC
  6x PDC

• Curl pupitre haltère (3’)
  8x 15kg/bras
  8x 15kg/bras
  7x 15kg/bras

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Notes :

• Séance à Changzhou, faite en deux fois.

• Pas terrible le curl juste après les tractions.

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[Willy MB]

Pas terrible pour la perf' , mais en finition c'est top.

[Ringomayo]

De toutes façons c'est pas fait pour la perf le curl à la base non?

Belle séance en tout cas.

C'est pas trop la misère la smith par contre? (j'aime vraiment pas perso)

[Alexmuscleroad]

Moi je trouve que ça permet pas mal de possibilités la Smith

Bonne séance !

[Alexjansen]

De toutes façons c'est pas fait pour la perf le cul à la base non?

ça dépend, certains voient ça comme ça

[Clamos]

Moi je trouve que ça permet pas mal de possibilités la Smith

Bonne séance !

Tiens Mr. MuscleRoute est de retour à la maison

Cool de te lire.

Oui la Smith ça a pas mal d’utilités je trouve

[Ringomayo]

Plus précisément c'est plus pour squat et bench que ça m'a jamais plus ce machin. Pour le reste je dis pas

[Willy MB]

Pas

[Alexjansen]

outé

[Clamos]

[Clamos]

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2025/11/25 Full body A
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• Échauffement
  Squats PDC.
  L-fly et rotations cubaines à la poulie.

• Squat (4’)
  8x 70kg
  8x 70kg
  7x 70kg
  7x 70kg

• Bench press machine (Hammer Strength) (4’)
  8x 60kg
  7x 60kg
  7x 60kg
  7x 60kg

• Tirage horizontal poulie (4’)
  12x 55kg
  12x 55kg
  12x 55kg
  12x 55kg

• Elévations latérales haltères (3’)
  20x 7,5kg/broas
  18x 7,5kg/broas
  16x 7,5kg/broas

• Extensions triceps corde (3’)
  20x 25kg
  13x 25kg
  9x 25kg

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Notes :

• Séance à Changzhou.

• Squat : même pas bobo au genou ! Et c’est plus marrant qu’à la Smith…

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[Alexjansen]

Bien complet tout ça !

[Willy MB]

Évidemment qu'on rigole au squat!!

[Cr91]

Ah oui i

[Clamos]

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2025/11/27 Full body B
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• Échauffement
  L-fly et rotations cubaines à la poulie.

• Soulevé de terre (4’)
  5x 120kg
  5x 120kg
  5x 110kg

• Bench press machine (Hammer Strength) (4’)
  6x 65kg
  5x 65kg
  5x 65kg
  5x 65kg

• Tractions prise neutre (4’)
  8x PDC
  8x PDC
  7x PDC
  7x PDC

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Notes :

• Séance courte à Changzhou.

• SDT : grande reprise. Ben c’était pas glorieux, j’ai la chaîne postérieure toute faible, va falloir gentiment la réhabituer à forcer.

• Demain j’essayerai de repasser pour faire un peu d’iso.

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[Willy MB]

Oui, redresse la barre bon sang!!!!

[Clamos]

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2025/12/04 Full body C
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• Échauffement
  L-fly et rotations cubaines à la poulie.
  Squat PDC puis montée en charge.

• Squat Smith Machine (4’)
  8x 60kg
  8x 60kg
  8x 60kg
  8x 60kg

• Chest press machine (Body-solid) (4’)
  8x 15ème cran
  8x 15ème cran
  8x 15ème cran

• Rowing haltère unilateral (3’)
  16x 20kg/côté
  14x 20kg/côté
  14x 20kg/côté
  12x 20kg/côté

• Élévations latérales haltères (3’)
  18x 8kg/haltère
  16x 8kg/haltère
  14x 8kg/haltère

• Curl pupitre haltère (3’)
  11x 16kg/bras
  9x 16kg/bras
  8x 16kg/bras

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Notes :

• Séance à Jakarta.

• Squat SM: moins drôle que le squat tout court mais pas le choix là où je suis.

• Reste RAS ! Ce soir massage.

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[Willy MB]

[Ringomayo]

Le squat SM, avec ou sans vaseline? c'est plus sur pour les lombaires je pense

[Clamos]

Le squat SM, avec ou sans vaseline? c'est plus sur pour les lombaires je pense

Avec du piment, j’aime quand ça pique

[Clamos]

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2025/12/09 Full body A
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• Échauffement
  Squats PDC.
  Mouvements variés.

• Pompes (4’)
  25x PDC
  25x PDC
  25x PDC
  20x PDC

• Tirage vertical poulie (DHZ Fitness) (4’)
  10x 54kg
  9x 54kg
  9x 54kg
  8x 54kg

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Notes :

• En déplacement à Pékin cette semaine. Mini séance à l’hôtel.

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[Willy MB]

C'est bien poussé et tiré.

[Clamos]

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2025/12/11 Full body B
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• Échauffement
  Squats PDC.
  L-fly et rotations cubaines à la poulie.

• Squat (4’)
  8x 75kg
  8x 75kg
  8x 75kg
  8x 75kg

• Chest press machine (Hammer Strength) (4’)
  8x 65kg
  7x 65kg
  6x 65kg
  5x 65kg

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Notes :

• Mini séance à Changzhou !

• RAS !

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[Willy MB]

Ah ouais, du couché rigolo??

[Clamos]

Tu n’aurais pas consommé un peu trop de cigarette qui fait rigoler ?

[alexia75]

Dimanche 30 septembre 2018

Leg day

• Échauffement
  Fentes haltères 12kg
  Squats barre à vide

• Squat ris : 2min
  10x 50kg
  10x 60kg
  10x 60kg
  10x 60kg (palier 60kg validé. Prochain palier : 70kg)

• Deadlift ris : 2min30
  7x 30kg +1 rep
  6x 40kg
  6x 50kg +10kg
  6x 50kg +10kg

• Leg extensions ris : 1min30
  4x10x 41kg

• Presse mollets ris : 1min30
  12x 35kg
  12x 40kg
  12x 40kg
  12x 40kg (ça brule sa race ! )

PDC :
63,45kg

Notes :
RAS sauf le deadlift qui est laborieux mais je vais continuer de m'accrocher. Je crois que je ne possède pas d'IJ tout simplement . J'ai senti qu'à 50kg j'étais déjà à la limite d'arrondir le dos. Si je stagne trop je prendrai rdv avec mon coach pour essayer de débloquer ce mouv. Peut-être renforcer mes IJ et mes fessiers avant d'y revenir.

Jolie séance d'exercices physiques, avec poids.

Bisous,
Alexia

[Willy MB]

V'la l'déterrage de séance!!

Tu n’aurais pas consommé un peu trop de cigarette qui fait rigoler ?

Alors, non. Et du chest press, désolé mais ça me fait rire.

[Clamos]

Ah oui elle sort des profondeurs du temps celle la
PDC: 63,45kg l’époque où je pouvais passer sous les portes en rampant

Alors, non. Et du chest press, désolé mais ça me fait rire.

Ben c'est la machine qu'elle s'appelle comme ça

[Willy MB]

Ah mais c'est même pas le nom qui me fait rire.

[Gremik]

Salut a tous !

Je me presente en quelques lignes : grand haricot d'1m85, j'ai 26 ans et habite actuellement en Chine ou je travaille. Je suis un ancien sportif d'endurance, et cherche maintenant a me renforcer grace a la muscu.
Aujourd'hui a 62kg, je me fixe un premier palier a 70kg avec pour deadline la fin de l'hiver (environ 5-6 mois a partir de maintenant donc). Une fois atteint cet objectif, je fixerai un deuxieme palier, puis un troisieme... mon objectif final etant les 85kg (propres) d'ici 2-3 ans (ouais pas la pour deconner ).

EDIT :

• 1er palier : 70kg atteint mi février 2019

• 2eme palier : 75kg atteint mi juillet 2022

• 3eme palier : 80kg atteint août 2024

• Road to 85kg

J'ai un metabolisme extremement rapide comme vous vous en doutez normalement deja, ce qui rend mes tentatives de prise de masse tres lentes et laborieuses. J'ai dans le passe deja reussi a atteindre les 70kg sec apres un an de muscu, puis ai tout reperdu apres un voyage en Asie du Sud Est de 2 mois . The struggle is real.

Je m'inscris sur le forum dans le but de rediger un carnet d'entrainement, ce qui est toujours utile quand on envisage une progression, quelque soit le domaine (mon passe de sportif d'endurance me l'a appris).
J'aurais pu tenir ce carnet sur un cahier en papier ou sur un Word et le garder pour moi, mais quitte a le faire, autant le partager avec la communaute des go muscu ! Ca pourra peut-etre en aider certains, et peut-etre meme que je recolterai quelques conseils/critiques utiles

J'ai repris le sport il y a quelques mois apres une interruption de quasi 1 an (travail + flemme + soucis personnels causant de l'anxiete), mais de maniere peu serieuse.

Puis suite a un evenement recent qui m'a balaye emotionnellement (histoire avec une fille qui a mal fini), j'ai decide de me mettre un coup de pied au cul monumental et de passer a l'etape superieure dans tous les domaines de ma vie, l'amelioration de mon physique faisant partie du tout. Je suis donc rentre en mode berserk a la salle de sport il y a 2 semaines, et ai commence a manger comme un monstre.

Voila ou j'en suis aujourd'hui, et nous verrons ou cela va mener. Je suis en tout cas motive comme jamais.

Bonne lecture, et n'hesitez pas a me critiquer, conseiller ou me dire ce qui vous passe par le cone !

PS : je ne suis pas tout a fait debutant en muscu car j'en ai deja fait 1 an dans le passe (il y a 3 ans), et mon passe sportif m'a permis d'accumuler pas mal de connaissances sur la nutrition et le sport en general; mais je me considere quand meme comme debutant car, mentalement, je decide de tout reprendre a zero. C'est beaucoup plus motivant comme cela.

Bienvenue!