Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Matteo · Message par **Matteo** » 28 juin 2025, 08:48

Jolies séances

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 juin 2025, 11:25

Bien bossé

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2025, 20:37

Merci Messieurs

PECS

Développé Incliné Barre: @ 45 degrés
12 - 10 reps @ 145 lbs (66kg) (+2 reps)

Cable Fly: Bras tendu now
17 - 13 reps @ 40 lbs (18kg) +2.5 lbs(+1kg)x2

Cable Press Around:
12 - 11 reps @ 60 lbs (27.2kg) +5 lbs(+2.2kg)

TRICEPS

Extension Nuque: Assis a la poulie.
22 - 16 reps @ 110 lbs(50kg) +10 lbs(+4.5kg)

Push Down: Sur banc incliné.
10 reps @ 180 lbs (81.8kg) -25 lbs(-11.3kg)

J'ai décidé de simplement inversé l'ordre
des exos triceps et d'alleger un peu le dernier.

@+

Papa1983 · Message par **Papa1983** » 29 juin 2025, 21:39

Des belles charges, triceps en feu

pixel27 · Message par **pixel27** » 29 juin 2025, 21:41

Tommy a écrit : ↑28 juin 2025, 20:37
J'ai décidé de simplement inversé l'ordre
des exos triceps et d'alleger un peu le dernier.

Et du coup tu sent une différence ?

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2025, 10:34

Il choque le muscle

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2025, 22:37

BACK

PullUp:
11 - 9 reps @ (PDC) (+1 reps)

1 Arm Kneeling High Row Cable:
8 reps @ 80 lbs (36.3kg) (+1 reps)
9 reps @ 72.5 lbs (33kg) +2.5 lbs(+1kg)

Rowing Horizontal: Prise Supination:
14 - 11 reps @ 160 lbs(72.7kg) (+3 reps)

BICEPS

PullDown: Supination
14 - 10 reps @ 140 lbs(63.6kg) (+3 reps)

Kamalu Curl:
10 reps @ 55 lbs(25kg) (+1 reps)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2025, 03:27

C'est les séances qu'on aime ca

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juil. 2025, 21:02

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
9 - 7 reps @ 95 lbs(43kg) (+3 reps)

Bulgarian Split Squat :
7 - 6 reps @ 100 lbs(45.4kg) +5 lbs(+2.2kg)

RDL:
2x10 reps @ 185 lbs(84kg) +10 lbs(+4.5kg)

Syssy Squat:Amortisseur 1 épaisseurs
7 - 6 reps @ (PDC) (-1 épaisseur)

-Le syssy je vais rester avec une petite épaisseur de tapis
histoire de pas me bousiller les genoux ci jamais je me laisse tomber.

@+

Steph76 · Message par **Steph76** » 02 juil. 2025, 09:57

Des belles séances, ça progresse partout

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juil. 2025, 17:52

Oh Que oui

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juil. 2025, 18:28

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juil. 2025, 20:29

ABS

Abs Wheel
14 - 8 reps (+3 reps)

Modified Cable Rotations
10 - 8 reps @ 35 lbs (16kg) (+2 reps)

ÉPAULES

Rear Delts Fly a la poulie croisée.
12 - 10 reps @ 30 lbs(13.6kg) (NEW)

En SuperSet avec

Élévation Arriere a la poulie.
12 - 10 reps @ 30 lbs(13.6kg) (+4 reps)

Élévation Latéral:sur banc incliné a la poulie croisé.
20 - 15 reps @ 22.5 lbs(9kg) (+5 reps)

Row Menton Allongé Prise inversé.
16 - 12 reps @ 80 lbs(36.3kg) (+3 reps)

ABS

Back Supported Knee Tucks :
18 - 11 reps @ (PDC) (+2 reps)

Cable Crunch :
2x20 reps @ 100 lbs(45.4kg) +10 lbs(+4.5kg)

Les abdos c'est le plus tuf , surtout la roulette et knees tucks...

@+

pixel27 · Message par **pixel27** » 02 juil. 2025, 22:40

lourd la séance ! la roulette abdos oui ça pique fort bravo

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2025, 08:52

Mais le Tommy c’est un tuf guy too

Matteo · Message par **Matteo** » 05 juil. 2025, 09:15

Tommy le tuf-ourson

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 juil. 2025, 14:24

Costaud il est

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juil. 2025, 21:26

Merci a vous

PECS

Développé Incliné Barre: @ 45 degrés
10 - 8 reps @ 155 lbs (70.4kg) +10 lbs(+4.5kg)

Cable Fly: Bras tendu now
20 - 15 reps @ 40 lbs (18kg) (+5 reps)

Cable Press Around:
15 - 12 reps @ 60 lbs (27.2kg) (+4 reps)

TRICEPS

Extension Nuque: Assis a la poulie.
20 - 15 reps @ 120 lbs(54.5kg) +10 lbs(+4.5kg)

Push Down: Sur banc incliné.
11 reps @ 180 lbs (81.8kg) (+1 reps)

-Pushdown j'était a fond...

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 juil. 2025, 11:19

C'est TOP Tommy !

Plus de charge et plus de Rep ! super mon ami

Tu fais combien de training par semaine en ce moment ? Tu refais la même séance au bout de combien de jours ?

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juil. 2025, 15:33

J'ai 4 trainings au total.
Un brosplit donc 6-7 jours pour recommencer.

Pourquoi un bro , moins compliqué et moins
long côté échauffement.

Des séances d'une heure max

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juil. 2025, 15:57

bonne séance

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2025, 05:21

Steph76 · Message par **Steph76** » 07 juil. 2025, 07:56

Bon boulot

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2025, 22:52

Merci les gros

BACK

PullUp:
12 - 10 reps @ (PDC) (+2 reps)

1 Arm Kneeling High Row Cable:
6 reps @ 82.5 lbs (37.5kg) +2.5 lbs(+1kg)
10 reps @ 72.5 lbs (33kg) (+1 reps)

Rowing Horizontal: Prise Supination:
15 - 13 reps @ 160 lbs(72.7kg) (+3 reps)

BICEPS

PullDown: Supination
15 - 11 reps @ 140 lbs(63.6kg) (+2 reps)

Bayesian Curl:
15 reps @ 30 lbs(13.6kg) (NEW)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juil. 2025, 02:45

Une bonne de plus

Steph76 · Message par **Steph76** » 09 juil. 2025, 13:06

Ca lève fort

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2025, 21:10

Merci

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
10 - 8 reps @ 95 lbs(43kg) (+2 reps)

Bulgarian Split Squat :
8 - 6 reps @ 100 lbs(45.4kg) (+1 reps)

RDL:
12 - 10 reps @ 185 lbs(84kg) (+2 reps)

Syssy Squat:
8 - 6 reps @ (PDC) (+1 reps)

-Dur dur...

@+

pixel27 · Message par **pixel27** » 09 juil. 2025, 21:33

Quand jai lu "marche a reculons" jai entendu " hi hi " façon moon walk

Steph76 · Message par **Steph76** » 10 juil. 2025, 07:39

Bien lourde la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2025, 21:14

pixel27 a écrit : ↑09 juil. 2025, 21:33 Quand jai lu "marche a reculons" jai entendu " hi hi " façon moon walk

Merci les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2025, 21:22

ABS

Abs Wheel
14 - 10 reps (+2 reps)

Modified Cable Rotations
12 - 10 reps @ 35 lbs (16kg) (+4 reps)

ÉPAULES

Crossover Cable High Pull a la poulie croisée.
15 - 12 reps @ 30 lbs(13.6kg) (NEW)

Élévation Latéral:sur banc incliné a la poulie croisé.
22 - 16 reps @ 22.5 lbs(9kg) (+3 reps)

Row Menton Allongé Prise inversé.
18 - 12 reps @ 80 lbs(36.3kg) (+2 reps)

ABS

Back Supported Knee Tucks :
18 - 12 reps @ (PDC) (+1 reps)

Cable Crunch :
2x20 reps @ 105 lbs(47.7kg) +5 lbs(+2.2kg)

-High pull : je crois avoir trouvé mon exo rear delt.
-Cable crunch : dos a la poulie maintenant, je les sent mieux.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juil. 2025, 10:07

Bon exo ca le rear pull

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juil. 2025, 21:14

Abs en béton

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juil. 2025, 20:39

PECS

Développé Incliné Barre: @ 45 degrés
11 - 8 reps @ 155 lbs (70.4kg) (+1 reps)

Cable Fly: Bras tendu now
15 - 12 reps @ 42.5 lbs (19.3kg) +2.5 lbs(+1 kg)

Cable Press Around:
17 - 13 reps @ 60 lbs (27.2kg) (+3 reps)

TRICEPS

Extension Nuque: Assis a la poulie.
17 - 13 reps @ 130 lbs(59kg) +10 lbs(+4.5kg)

Push Down: Sur banc incliné.
12 reps @ 180 lbs (81.8kg) (+1 reps)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2025, 22:45

BACK

PullUp: Prise neutre.
13 - 10 reps @ (PDC) (+1 reps)

1 Arm Kneeling High Row Cable:
7 reps @ 82.5 lbs (37.5kg) (+1 reps)
11 reps @ 72.5 lbs (33kg) (+1 reps)

Rowing Horizontal: Prise Supination:
14 - 12 reps @ 170 lbs(77.2kg) +10 lbs(+4.5kg)

BICEPS

PullDown: Supination
11 - 8 reps @ 150 lbs(68kg) +10 lbs(+4.5kg)

Bayesian Curl:
16 reps @ 35 lbs(16kg) +5 lbs(+2.2kg)

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 juil. 2025, 10:07

Bayesian Curl je connaissait po sa ressemble au Pelican curl etirement max

Good job

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juil. 2025, 21:13

Coté étirement en effet

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
2x10 reps @ 95 lbs(43kg) (+2 reps)

Bulgarian Split Squat :
8 - 6 reps @ 100 lbs(45.4kg) (Idem)

Trop chaud , autant la température que la séance.
J'ai écouté mon corps et arreté.

@+

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 juil. 2025, 10:51

Hello !

le minimum est fait.

Pour le Bulgarian , tu mets la charge des deux côté ?

Il ya big différence entre les deux exos en sollicitation des muscules ?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2025, 20:25

Oui fentes et bulgarian une haltere de chaque coté..
Je trouve que sa ce complete bien.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2025, 20:32

ABS

Abs Wheel
15 - 10 reps (+1 reps)

Modified Cable Rotations
14 - 10 reps @ 35 lbs (16kg) (+2 reps)

ÉPAULES

Crossover Cable High Pull a la poulie croisée.
12 reps @ 40 lbs(18kg) +10 lbs(+4.5kg)
15 reps @ 35 lbs(16kg) +5 lbs(+2.2kg)

Élévation Latéral:sur banc incliné a la poulie croisé.
24 - 16 reps @ 22.5 lbs(9kg) (+2 reps)

Row Menton Allongé Prise inversé.
18 - 14 reps @ 80 lbs(36.3kg) (+2 reps)

ABS

Back Supported Knee Tucks :
18 - 9 reps @ (PDC) (-3 reps)

Cable Crunch :
17 - 15 reps @ 110 lbs(50kg) +5 lbs(+2.2kg)

-Intensité est au rendez-vous...

-Cable crunch : Devrais disparaitre lui.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juil. 2025, 05:28

Ca doit bruler

Steph76 · Message par **Steph76** » 18 juil. 2025, 13:27

Il enchaine les bonnes séances Tommy

Du bon boulot

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juil. 2025, 23:32

PECS

Développé Incliné Barre: @ 45 degrés
12 - 9 reps @ 155 lbs (70.4kg) (+2 reps)

Cable Fly: Bras tendu now
17 - 13 reps @ 42.5 lbs (19.3kg) (+3 reps)

Cable Press Around:
20 - 15 reps @ 60 lbs (27.2kg) (+5 reps)

TRICEPS

Extension Nuque: Assis a la poulie.
20 - 13 reps @ 130 lbs(59kg) (+3 reps)

Push Down:Corde : Sur banc incliné.
10 - 9 reps @ 100 lbs (45.4kg) (NEW)

@+

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 juil. 2025, 10:58

C'est bien poto !

Maintiens le tempo si possible. Tu ne fais plus de tapis en marche arrière ?

J'ai essayé mais trouvé bizarre. je veux retenter à nouveau car j'ai un tapis chez moi.

Quelle durée? quelle vitesse? quelle inclinaison pour le moment ? Tu as eu des résultats ?

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juil. 2025, 11:56

alainlaf a écrit : ↑20 juil. 2025, 10:58 Tu ne fais plus de tapis en marche arrière ?

Il a cassé son rétroviseur

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juil. 2025, 13:22

C'est pour renforcer les genoux.
L'inclinaison faut tester, pas de vitesse , tu ne le met pas sous tension tu
dois le pousser a la force des jambes.
Comme ca

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 juil. 2025, 17:45

Oh ye men !!! je vois , et je ne connaissais pas .

J'ai appris un exo pour aider mes genoux peut être

thanks

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juil. 2025, 22:15

Pas de probleme

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juil. 2025, 22:20

BACK

PullUp: Prise neutre.
14 - 10 reps @ (PDC) (+1 reps)

1 Arm Kneeling High Row Cable:
8 reps @ 82.5 lbs (37.5kg) (+1 reps)
12 reps @ 72.5 lbs (33kg) (+1 reps)

Rowing Horizontal: Prise Supination:
16 - 14 reps @ 170 lbs(77.2kg) (+4 reps)

BICEPS

PullDown: Supination
12 - 9 reps @ 150 lbs(68kg) (+2 reps)

Bayesian Curl:
14 - 9 reps @ 37.5 lbs(17kg) +2.5 lbs(+1kg)

-PullUp : les 2 dernieres reps de chaques séries sont soso.
-1 arm kneeling : ca devient trop lourd sur les fin de séries ,
je vais le changer.

@+

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 juil. 2025, 00:18

Effectivement, tes exos commencent à avoir de la charge et surement devenir lourd.

je vois tout de même du +, soit en rep ou en poids.

Tu as raison de changer d'exo si cela devient trop lourd/difficile

C'est quoi les sensations avec le pulldown biceps ?

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juil. 2025, 12:26

alainlaf a écrit : ↑21 juil. 2025, 00:18 Effectivement, tes exos commencent à avoir de la charge et surement devenir lourd.

je vois tout de même du +, soit en rep ou en poids.

Tu as raison de changer d'exo si cela devient trop lourd/difficile

Faut dire que je me fais un devoir de ralentir la négative , ca aide pas

alainlaf a écrit : ↑21 juil. 2025, 00:18 C'est quoi les sensations avec le pulldown biceps ?

Bonne congestion le seul hic c'est de rester bien droit sans arquer ou arrondir le dos
surtout en fin de série.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 juil. 2025, 15:28

Je suis en phase poto !

Bon courage ;

Steph76 · Message par **Steph76** » 22 juil. 2025, 09:40

Bonne séance encore une fois

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2025, 20:07

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
2x6 reps @ 100 lbs(45.4kg) +5 lbs(+2.2kg)

Bulgarian Split Squat :
8 - 7 reps @ 100 lbs(45.4kg) (+1 reps)

Syssy Squat:
8 - 7 reps @ (PDC) (+1 reps)

-Pour les 2 premiers je vais rester dans un format 6-8 reps, sinon ma crevé...
-Pas fait le roumain cause de raideur au bas du dos.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2025, 04:22

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juil. 2025, 20:05

ABS

Abs Wheel
16 - 11 reps (+2 reps)

Modified Cable Rotations
15 - 11 reps @ 35 lbs (16kg) (+2 reps)

ÉPAULES

Crossover Cable High Pull a la poulie croisée.
13 - 9 reps @ 40 lbs(18kg) (+)

Élévation Latéral:sur banc incliné a la poulie croisé.
28 - 17 reps @ 22.5 lbs(9kg) (+5 reps)

Row Menton Allongé Prise inversé.
20 - 15 reps @ 80 lbs(36.3kg) (+3 reps)

ABS

Back Supported Knee Tucks :
18 - 9 reps @ (PDC) (Idem)

@+

Matteo · Message par **Matteo** » 26 juil. 2025, 14:41

Joli, comme d'habitude

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2025, 22:28

PECS

Développé Incliné Barre: @ 45 degrés
9 - 7 reps @ 165 lbs (75kg) +10 lbs(+4.5kg)

Cable Fly: Bras tendu now
18 - 14 reps @ 42.5 lbs (19.3kg) (+2 reps)

Cable Press Around:
15 - 12 reps @ 65 lbs (29.5kg) +5 lbs(+2.2kg)

TRICEPS

Extension Nuque: Assis a la poulie.
16 - 13 reps @ 135 lbs(61.3kg) +5 lbs(+2.2kg)

Push Down:Corde : Sur banc incliné.
12 - 10 reps @ 100 lbs (45.4kg) (+3 reps)

@+

pixel27 · Message par **pixel27** » 28 juil. 2025, 06:28

ça monte , ça monte !

Steph76 · Message par **Steph76** » 28 juil. 2025, 07:51

Good job

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2025, 23:04

BACK

PullUp: Prise neutre.
12 - 9 reps @ (PDC) (-3 reps)
1 négative de 30'' x2

1 arm Cable Row:
12 - 10 reps @ 50 lbs (22.7kg) (NEW)

Rowing Horizontal: Prise Supination:
17 - 14 reps @ 170 lbs(77.2kg) (+1 reps)

BICEPS

PullDown: Supination
13 - 9 reps @ 150 lbs(68kg) (+1 reps)

Bayesian Curl:
14 - 10 reps @ 37.5 lbs(17kg) (+1 reps)

-PullUp : Juste de la belle reps , a la fin de chaque séries
15'' de repos suivi d'une statique/négative de 30''.

-Le one arm c'était plus pour trouver mes repaires.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juil. 2025, 03:54

Ca force

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 juil. 2025, 09:15

Tu drives bien tes trainings .

je vois du + sur différents exos. C'est bon !

Tu as fait du - pour Pull Up, juste pour faire des belles reps ? chercher le mouvement parfait ?

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2025, 18:53

Oui je compte juste les reps completes sinon ca devient n'importe quoi

Je vais tester avec une négative apres chaque série pour voir ci ca peut
m'aider a en faire plus avec le temps.

Je m'amuse

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2025, 20:48

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
7 - 6 reps @ 100 lbs(45.4kg) (+1 reps)

Bulgarian Split Squat :
2x8 reps @ 100 lbs(45.4kg) (+1 reps)

Syssy Squat:
9 - 7 reps @ (PDC) (+1 reps)

-J'en ai pour 3 jours de récup jambon

@+

Steph76 · Message par **Steph76** » 31 juil. 2025, 06:57

Jambons fumés

Bon boulot

Clamos · Message par **Clamos** » 31 juil. 2025, 19:01

Faut bien ça

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2025, 21:03

Merci Messieurs

ABS

Abs Wheel
17 - 12 reps (+2 reps)

Modified Cable Rotations
16 - 12 reps @ 35 lbs (16kg) (+2 reps)

ÉPAULES

Crossover Cable High Pull a la poulie croisée.
15 - 11 reps @ 40 lbs(18kg) (+4 reps)

Élévation Latéral:sur banc incliné a la poulie croisé.
30 - 19 reps @ 22.5 lbs(9kg) (+4 reps)

Row Menton Allongé Prise inversé.
22 - 16 reps @ 80 lbs(36.3kg) (+3 reps)

ABS

Back Supported Knee Tucks :
19 - 10 reps @ (PDC) (+2 reps)

Quelques RP ici et la ...

@+

Steph76 · Message par **Steph76** » 01 août 2025, 07:10

Il y a de la rep en plus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 août 2025, 23:00

Ce carnet il faut du bien aux yeux en fait

T'arrives tu regardes tu lis une bonne séance body complète bien présentée avec des exos à la cool, ça fait comme boire de l'eau quand t'as soif

Good job l'ours !

Clamos · Message par **Clamos** » 05 août 2025, 05:08

Le Tommy il bosse sans rechigner

Tommy · Message par **Tommy** » 09 août 2025, 20:14

Merci beaucoup les gros

Tommy · Message par **Tommy** » 09 août 2025, 20:18

PECS

Développé Incliné Barre: @ 45 degrés
9 - 7 reps @ 165 lbs (75kg) (Idem)

Cable Fly: Bras tendu now
20 - 15 reps @ 42.5 lbs (19.3kg) (+3 reps)

Cable Press Around:
17 - 13 reps @ 65 lbs (29.5kg) (+3 reps)

TRICEPS

Extension Nuque: Assis a la poulie.
12 - 10 reps @ 140 lbs(63.6kg) +5 lbs(+2.2kg)

Push Down:Corde : Sur banc incliné.
13 - 10 reps @ 100 lbs (45.4kg) (+1 reps)

Le DI

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2025, 19:15

OH YEAH

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2025, 22:19

BACK

PullUp: Prise neutre.
13 - 9 reps @ (PDC) (+1 reps)
1 négative de 30'' x2

1 arm Cable Row:
15 - 12 reps @ 50 lbs (22.7kg) (+5 reps)

Rowing Horizontal: Prise Supination:
18 - 15 reps @ 170 lbs(77.2kg) (+2 reps)

BICEPS

PullDown: Supination
13 - 10 reps @ 150 lbs(68kg) (+1 reps)

Bayesian Curl:
15 - 11 reps @ 37.5 lbs(17kg) (+2 reps)

-Laborieux

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2025, 14:52

Laborieux mais c’est fait

Steph76 · Message par **Steph76** » 12 août 2025, 07:55

Laborieux pourtant je vois des + partout

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2025, 20:06

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:4 minutes

LEGS

Back lunge:
2x7 reps @ 100 lbs(45.4kg) (+1 reps)

Bulgarian Split Squat :
2x6 reps @ 105 lbs(47.7kg) +5 lbs(+2.2kg)

Syssy Squat:
10 - 7 reps @ (PDC) (+1 reps)

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 13 août 2025, 03:23

Jambons : fumés

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 août 2025, 07:21

Bonne séance legs

le syssy squat ça doit être terrible