Douleur aux bras lors de tractions pronation

[Banlève]

Bonjour,
J’ai commencé le street workout récemment, et je travaille actuellement les exercices de renforcement musculaire de base au poids du corps (dips, tractions, pompes).
Sauf qu’il y a environ un mois, une douleur diffuse et profonde est apparue à l’intérieur de la section haute de mon bras droit alors que je faisais des tractions prise pronation. Je localise ça au niveau du biceps, mais j’ai l’impression que ça concerne aussi mon coude et le haut de mon avant bras.
Désolé si je ne suis pas très précis, mais c’est vraiment diffus.
Cette douleur est présente surtout quand j’effectue ce mouvement, elle est d’abord légère mais s’accentue au fil des séries et devient vraiment gênante. Elle met plusieurs dizaines de minutes à s’estomper, et est très légère voire inexistante au repos. J’ai décidé à deux reprises de prendre une semaine de repos mais la douleur est repartie de plus belle. Encore pire: la même douleur est apparue au niveau de mon autre bras. Je précise que cette douleur n’est présente qu’en pull up (pas en tractions australiennes, et pour les supinations j’ai pas testé).
De quoi pourrait-il s’agir? Que puis-je faire pour que ça passe? Dois-je éventuellement consulter? Merci d’avance

[leonidas789]

Salut Banlève,

Bienvenue à toi sur le forum !

Ta douleur fait beaucoup penser à une tendinopathie du biceps distal ou à une atteinte du long supinateur (le brachioradial), surtout si elle est localisée entre le biceps, le coude et l’avant-bras. Le fait qu’elle apparaisse uniquement en prise pronation laisse aussi penser à une surcharge spécifique sur cette zone.

Ce type de gêne peut venir d’une mauvaise technique ou d’une prise trop large, ce qui augmente les contraintes articulaires et tendineuses. En street workout, les tractions strictes sont particulièrement exigeantes, surtout quand les muscles stabilisateurs autour des épaules et des coudes ne sont pas encore bien renforcés. Le fait que tu ressentes maintenant la douleur aussi de l’autre côté peut être un signe que tu compenses inconsciemment, ce qui crée une surcharge supplémentaire.

Pour soulager la zone et limiter les dégâts, ça peut être une bonne idée de mettre les tractions en pronation de côté pour l’instant. Tu peux continuer à t’entraîner avec des variantes plus douces comme les tractions australiennes ou même les tractions en supination, tant qu’elles ne réveillent pas la douleur. Appliquer de la glace après les séances et intégrer des étirements doux du biceps et de l’avant-bras peuvent aussi aider à la récupération.

Le mieux reste de consulter un kiné du sport si tu en as la possibilité. Il pourra faire une vraie évaluation, repérer d’éventuels déséquilibres ou problèmes d’insertion tendineuse, et te donner un programme de reprise adapté.

Courage à toi, le street c’est une super discipline mais c’est clair qu’au début il faut vraiment écouter son corps pour éviter les blessures.