Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG SQUAT VID P219

[Μετά Ἐγώ]

Sage parole. Ne laissons pas notre impatience nous égarer.

[Clamos]

La patience est un chemin d’or, celui qui l’empreinte ne peut se perdre.

Proverbe à chier

[Willy MB]

Surtout quand t'attends devant la porte des toilettes?

[Μετά Ἐγώ]

Ça. En piétinant sur place on évite à tout coup de s’égarer.

[Cr91]

Ça s'appelle la stagnation

[Alexjansen]

Un membre du forum aujourd'hui porté disparu dirait "ça s'appelle se chier dessus"

[Cr91]

Certaines se pissent dessus ,d'autres se chient dessus ,pas très propre ce sport

[Alexjansen]

Bon sinon suis en train de modifier ma technique au squat. J'ai décidé de sacrifier un petit peu les leviers au profit d'une technique plus répétable (volume/fréquence+) et surtout validable à haut niveau d'arbitrage.
Premier test hier plutôt concluant.

J'en dirai plus lundi

[Gremik]

J'en dirai plus lundi

Juste le temps d'un RIS

[Willy MB]

Ouais enfin là, t'essaie de gagner du temps pour poster ta récap'....

[Cr91]

Bien joué pour la compèt

[Alexjansen]

Je manque totalement de temps ça me saoule

Y'a moyen que j'y arrive enfin demain soir.
Si c'est pas le cas tant pis je fais pas de récap et je ferai juste un post avec juste les vids des lifts.

[Willy MB]

Ou par écrit, vite fait...

Dis nous déjà si t'as bien dormi la veille!

[Μετά Ἐγώ]

Les vidéos, ça serait mieux, en laissant le suspens dans les intitulés

[Alexjansen]

C'est bon j'ai fait un petit montage avec tous mes essais, reste plus qu'à faire un petit post, demain

[Alexjansen]

Bon allez !
Dans l'incertitude encore de réussir à faire le full récap ce soir, j'ai fait un récap court de mes lifts, sans commentaires, juste les essais (+ warmup au deadlift).

Je vous laisse regarder, et patienter pour les explications du pourquoi du comment parce que y'a beaucoup à dire

Voilà là vid:
https://ahp.li/4db1b5db96556d4603a9.mp4

[Alexmuscleroad]

Bien jouer !

Mais dingue ton ampli au bench. Aucun moyen de ponter davantage ? Parce que tu gagnerai énormément !

[Μετά Ἐγώ]

Bien géré !!!

[Alexjansen]

Je vous dévoile l'intrigue majeure de cette compète quand même : j'ai pas pu faire mon 3eme essai de squat et pas pu faire + de 270 au deadlift parce que je me suis blessé le dos en mettant les rigor mortis entre mon 2eme et 3eme squat

Je vous raconte ça dans la vidéo à venir

[Alexjansen]

W1D2

1. Comp squat: up to 2x180@0
2. Deadlift: up to 1@270@9.75 + 1x3@235@? + 2x5@212.5@8.5
3. Comp squat : 4x6@185@8.5/cardio

> Premier deadlift lourd depuis ma petite blessure de compète, c'est lent mais ça monte, on reconstruit là dessus

> Comme je l'avais dit, refonte de ma technique au squat, technique beaucoup plus répétable donc j'ai ajouté un 2eme squat dans la semaine avec du volume RPE~8.
Je me sens super bien avec cette technique, hâte de tester sur le lourd demain

[Bégnei]

Une belle compétition

[Μετά Ἐγώ]

Oui. On le voit tout de suite tes modifs sur le squat.
Ça a l’air d’une bonne base.

[Gremik]

[Alexjansen]

Oui. On le voit tout de suite tes modifs sur le squat.
Ça a l’air d’une bonne base.

Non non là c'est l'ancien justement sur la vidéo

Je pense que c'est l'angle inhabituel qui te fait penser que j'ai changé quelque chose.

Je vous montre ça demain

[Μετά Ἐγώ]

Comment avoir l’air con direct !

Champion du monde, comme d’habitude (catégorie +120 en plus)

Pourtant j’avais bien cru.
Sans doute l’angle, on va dire. Oui.

[Alexjansen]

Je me vois jamais avec cet angle non plus donc je découvre un peu aussi

Mais je suis trop penché. Ça passe en région, ça passera pas en national et +.
Je vous explique le plan

[Willy MB]

Je vous dévoile l'intrigue majeure de cette compète quand même : j'ai pas pu faire mon 3eme essai de squat et pas pu faire + de 270 au deadlift parce que je me suis blessé le dos en mettant les rigor mortis entre mon 2eme et 3eme squat

C'est un sketch de Pierre Richard???

[Clamos]

Oh merde

[Alexjansen]

W1D3

1. Squat: up to 1x4@217.5@9
Changement genouillères
1x4@217.5@7.5/8 + 1@230@7 + 1@240@8 +1@250@9.75
2. Comp bench: 1x4@125@9
3. Bb curl: 1xmax@50

> Les modifs techniques se mettent très vite en place au squat, je me sens déjà aussi fort qu'avant. Single à 240 le plus facile que j'ai jamais fait, et à 250 j'ai eu une douleur dans la jambe droite qui m'a fait grinder, mais rien de grave c'est la ceinture un peu trop basse qui a pincé un nerf je mets une ceinture extrêmement rigide et serrée et qui demande un placement très précis.

Premier 4x217.5 RPE9 fait avec les SBD, ensuite je l'ai refait avec les rigor mortis RPE7.5/8 max.
Les genouillères sont encore douloureuses à porter et bloquent la circulation au bout de 10-15mn donc j'attends 2-3 séances voir si je m'y fais et sinon je prendrai des XL

Je ferai pas de vidéo récap de compète ça me saoule et c'est déjà du passé.

Ceci dit voilà 2 vidéos, comparatif SBD VS rigor mortis et single à 240:

https://ahp.li/b8b91ce852fc553c5a31.mp4

https://ahp.li/0db4d0ebfa7b45468128.mp4

[Clamos]

[Willy MB]

Hummm joli buttwink...

[Alexjansen]

Buttwink ? Non

[Alexjansen]

W2D1

1. Comp bench: 4x4@123.5@9.75

> aucun jus, le bench est à la traîne en ce moment

W2D2

1. warmup squat: up to 2@180@0
2. Deadlift: up to 1x3@241@8 + 3x3@220@easy
3. Comp squat: 4x6@187.5@7/8

> j'ai une mini blessure au dos côté droit à cause de ma nouvelle ceinture que, j'avoue, j'ai trop serrée et qui a fini par torpiller un petit muscle vers les côtes. J'ai désserré d'un cran (c'est toujours ultra serré )
Du coup j'ai fait hyper gaffe à tous mes mouvements sur cette séance, j'ai bien géré, pas de gros single mais le topset prévu est fait et facile

> squat volume plus facile que semaine dernière, 3ème série RPE4-5, dernière j'avais plus de jus donc 8.
Très satisfait de la technique. On construit

[Gremik]

Hummm joli buttwink...

Buttwink, c'est faire un clin d'oeil mais avec le cul?

[Alexjansen]

C'est ça.


Sauf que je suis pas de ce bord

[Μετά Ἐγώ]

W2D1
> aucun jus, le bench est à la traîne en ce moment

Nullum Jus, nulla injuria

[Cr91]

Solide

[Alexjansen]

vidéo deadlift 3x241: https://ahp.li/6e66e86276dbd99901b7.mp4

Squat 6x187.5 (4x6 3ème série post deadlift): https://ahp.li/65b76176fb363da71ba5.mp4

[Bégnei]

C'est la même vidéo pour les deux

[Alexjansen]

merte ! c'est bon c'est modifié

[Alexjansen]

Méga grippe carabinée, impossible de m'entraîner.

On reprend jeudi

[Clamos]

Bois des grogs

[Alexjansen]

Les Mortis restock vendredi donc je vais pouvoir prendre les XL, par contre dégouté c'est la collection flamand rose... Tant pis pas le choix

[Cr91]

Bon rétablissement

[Alexjansen]

Bordel de cul c'est le covid. Même cirque qu'en décembre 21, un petit cran moins violent quand même mais extrêmement chiant. Fièvre, pas d'appétit (je suis en cut là.. ), fatigué, fair que de tousser, digestion en vrac.

Je vais perdre facile 2-3 semaines de progression là ça sent pas bon.


Merci encore aux nazis qui nous ont lâché ça volontairement sur la tête y'a 3 ans, la vérité vous rattrapera bande de fdp

[Gremik]

La vérité est tailleur

[Clamos]

Bon. Ben bois des grogs

[Gremik]

Il s'appelle pas Ben mais Alex

[Alexjansen]

insupportables







Bon, ça commence à aller un peu mieux... pas encore la grande forme mais il semblerait que la fièvre se calme enfin.

Hier tentative de petite séance toute pourrie, donc rien à en dire.
On essaie de reprendre un squat correct dimanche.

[Μετά Ἐγώ]

Je sais où je peux me mettre cette remarque, mais c’est déconseillé de faire des entraînements intenses pendant et juste après un Covid. Les embolies surprises chez des jeunes viennent sans doute de là. Tu vas être content, par contre, ça marche aussi avec les vaccins.

[Μετά Ἐγώ]

Je sais : Pana a fait un championnat du monde sous Covid .

[Alexjansen]

Oui t'inquiète de toute façon ça aurait été complètement débile de forcer comme un con dans cet état. J'ai fait que des doublés au deadlift et 2 séries de 5 au bench, ça va

Aujourd'hui 10/10/10/12@100 rowing barre beltless
Histoire de dérouiller un peu le dos



Quant à ce que fait Pana aux worlds dernièrement c'est pas un modèle le pauvre je pense qu'il est fini, il ne sera plus jamais champion dans cette caté. On a déjà 3 asiat qui total 710+ avec de la marge de progression devant, et là avec sa technique modifiée au squat qui handicap pas mal sa perf, son bench et deadlift qui n'ont pas bougé depuis 2 ans, j'y crois plus.
Ce sera peut être enfin le déclic pour passer en 74 !

[Μετά Ἐγώ]

C’est vrai qu’il y a du monde qui arrive en 66.

Le Japonais a apparemment à sévèrement contre-performé et peut monter bien plus haut que ça. En plus il ne lâche jamais l’affaire non plus, visiblement.

T’es dur, avec Pana. Même si j’ai peur que sa vision des « blessures » ou des « douleurs » finissent par se retourner contre lui. Il a raison en partie : cesser de s’entraîner est rarement la solution, mais il y va fort.

Je l’ai entendu dire dernièrement qu’il n’excluait pas tu tout le passage dans la catégorie au-dessus, mais qu’il veut régler des comptes dans la sienne.
Il faut admettre aussi que pour changer de catégorie, ça lui prendra sans doute une année off. On comprend qu’il ne veuille pas lâcher l’affaire comme ça en 66.

[Alexjansen]

Si tu parles de Sheffield, c'est normal il venait de faire sa compète nationale... 7 jours avant 712.5 de total d'ailleurs

Pana ne pourra rien faire non plus contre Brian Le.

Pana a beaucoup de mérite car il tire en tradi, et il bench avec + d'amplitude que ses rivaux. Mais a moins d'un changement technique majeur, il ne pourra jamais rivaliser avec ça. Dans 2 mois son seul espoir sera de voir les autres faire des erreurs techniques.

Je pense qu'il n'aurait pas dû remettre son squat en question après les Europe, le problème c'était l'arbitrage, pas lui. Je pourrais faire une vidéo d'1 heure avec toutes les aberrations que j'ai vues.
Par ailleurs j'ai vu des mecs aux Europe U et France qui étaient beaucoup+ penché que Pana au départ, passer sans problème.

Pana sous performe systématiquement en compète aussi car il est trop lourd, ses cut l'impactent trop !

Et tout ça il le sait parfaitement, c'est pourquoi je vous parie n'importe quoi qu'après sa défaite en Juin il ne se passera pas beaucoup de temps avant qu'il annonce son passage en 74
Et ce sera tant mieux

[Μετά Ἐγώ]

Je suis d’accord avec toi : je crains qu’il n’ait sacrifié son squat pour un problème d’arbitrage.
Pour les 74 aussi. Ça fait trop longtemps qu’il se maintient quasi artificiellement en 66.
Il le paie le jour du concours et pour sa prépa.

[Alexjansen]

WxDx

1. Squat: up to 1@215@? + 3x3@200@diesel
2. Comp bench: up to 1@130@? + 4x5@112.5@10
3. bb curl: 2xmax@47.5

Bordel ça pique. Enorme chute de force, comme la dernière fois... un poil moins catastrophique quand même. Je devrais revenir à mon niveau pré-covid dans 2 semaines je pense.

[Alexjansen]

WxDx

1. Comp bench (2ct): 4/4/4/3@120

Toujours affaibli mais ça remonte vite, semaine dernière je cramais à 5@110

[Willy MB]

[Bégnei]

[Cr91]

Ça reste solide

[Μετά Ἐγώ]

Ça remonte vite

[Alexjansen]

W4D2

1. Comp squat: 1x6@190@7/7.5
2. Deadlift: 1x2@250@9.25 + 4x3@225
3. Comp squat: 5@190


> Vu que je fais une montée de warmup squat avant de deadlift, j'ai décidé de faire une des 4 séries de volume, comme ça c'est fait. Première série très convaincante et bon level up en force par rapport à dimanche, même avec les genouillères soft
> le deadlift revient aussi, beaucoup mieux
> pas possible de faire les 3x6 restants au squat derrière. à la 4ème rep ça a fait un mini clac dans le bas du dos à droite donc j'ai arrêté après la 5ème. Aucune douleur ni gêne donc c'était rien, mais j'ai joué la prudence, mon corps n'est pas encore revenu à 100%.

Allez encore 5 semaines pour faire l'impossible

[torrent67]

Tant mieux si pas de suite au clac, en général ça finit plus mal

[Willy MB]

ouais, des fois, ça fini dans le clic clac ....

[Alexjansen]

Semaine un peu irrégulière pour différentes raisons, mais globalement la force revient partout. Les perfs notables depuis les 7 derniers jours:

- comp bench: 1x2@132.5@10, 4x6@112.5@9.5 (rien de fou mais ça remonte quand même)

- Comp squat: 1x2@220@9 > douleurs avec la ceinture

- beltless squat : 3x6@170@5

- deadlift: 1x3@250@9.5 + 3x3@230


Je traine encore ma douleur sur le côté dans le dos provoquée par ma nouvelle ceinture que j'avais serrée trop fort et qui a réussi à me fister une zone dans le dos, ça m'a beaucoup gêné sur certains trianings en particulier le squat lourd dimanche dernier. Hier j'ai pu la mettre sur le deadlift sans avoir trop mal, globalement ça s'estompe et j'espère m'en être débarrassé complètement d'ici quelques jours.
Ça va continuer à remonter fort dans les prochains trainings, je me sens beaucoup mieux physiquement .

Rdv dimanche pour squat lourd

[torrent67]

tant que ça monte

[Cr91]

En route pour la remontada

[Alexjansen]

Yes je poste 2-3 vidéos ce soir

[Cr91]

[Cr91]

L'upload est long

[Gremik]

Ou bien c'est sa journée du 1er mai qui est longue et il n'a pas encore atteint sa soirée.
Tout est relatif, c'est basique Einstein

[Alexjansen]

Ouais bon j'ai vraiment pas le temps là en fait

Vendredi ou samedi oklm

[Clamos]

Il est juste pas sur le même fuseau horaire, faut arrêter de le chambrer avec ça les gars…

Z’êtes vaches des fois j’vous jure.

[Willy MB]

pas le même mois, j'ai l'impression...

[torrent67]

bandes d'ingrats, il n'a jamais dit de quelle semaine

[Alexjansen]

Coucou

Micro post juste pour mettre un petit 6x205 RPE7 au squat de mercredi, dernière série d'une séance volume:
https://ahp.li/a17069e6e1167eaad751.mp4

Tout continue à remonter. Séance squat lourd en cours

[Gremik]

Bien ouéj

[Alexmuscleroad]

Bien ça bosse dans l'ombre. Mais ça bosse

[Alexjansen]

W7D4

1. Squat: up to 1@240@8 + 1@260@9.75 PR + 1x3@232.5@9 + 2x4@210@8


> Le squat revient fort, la nouvelle technique est bien en place. Gros PR ce 260, beaucoup que mes deux anciens niveau depth et là au moins j'ai la commande de départ

[Alexjansen]

J'oubliais aussi, petit détour par la Belgique cette semaine pour aller chercher ma nouvelle caisse, j'ai du m'entraîner sur place et il y avait la championne de Belgique -63 (top 10 mondial) Sayuhri Lalime qui s'entraînait aussi. J'étais éclaté mais avec la hype j'ai tiré 270 quand même avec un poil de marge, sous les encouragements d'une championne ça fait quelque chose !

(Spoilers alert: y'aura beaucoup plus sur la barre dans les 3 semaines qui viennent )

Vid 270:
https://ahp.li/b06738469076fafb1b7a.mp4