Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Uhtred]

C'est challengeant, le kiff, c'est le principal.

[Cr91]

Bien le mom

[Uhtred]

W1/D2.

Dips.
6x4@+30 / 2x3@+30
Durée 10.10 min.
Tonnage 3.405.

Squat.
4x4@110 / 3x110 / 3x3@100
Durée 12.15 min.
Tonnage 2.990.

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
4x60 / 4x4@50 / 3x50 / 2x4@40
Durée 10 min.
Tonnage 1.510.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
50 / 20 / 23 / 15 / 10 / 40

Dips izy.
Squat wtf ça m'a démonté, y'a bien longtemps j'ai pas eu une congestion pareil aux quadris.
Tirage ça démonte aussi.

[Cr91]

[Willy MB]

[Bégnei]

[Agm]

La congestion au quads

Bien cette séance

[Gremik]

[torrent67]

[Uhtred]

W1/D3.

Deadlift tradi.
5x8@100
Durée 13.30 min.
Tonnage 4.000.

Décliné.
5x8@85
Durée 10.30 min.
Tonnage 3.400.

Traction neutre largeur épaule.
2x8@+10 / 7@+10 / 8@+5 / 8@pdc
Durée 12.20 min.
Tonnage 3.740.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10 / 60 / 12 / 4 / 56

Dead dur de ouf j'aurai pas pensé.
Décliné ça va.
Tractions dur.

[Clamos]

Ça doit bien buter mine de rien

[Cr91]

En effet ça doit être chaud

[Willy MB]

C'est vrai que les charges sont pas les mêmes. mais ça doit piquer quand même!

[Uhtred]

Clairement ouais niveau hypertophie, congestion, c'est dur.

W1/D4.

Dips.
5x8@+20
Durée 8.15.
Tonnage 4.120.

Squat.
5x8@80
Durée 13.20.
Tonnage 3.200.

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
5x8@40
Durée 10 min.
Tonnage 1.600.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
40 / 20 / 23 / 10 / 5 / 30

Dips dur a partir de la 4e série mais bouclé en 8.15
Squat a partir de la 3e séries j'étais déjà au bout du coup en 13.15.
Tirage ça va, en mode buste fixe penché un max en avant pour focus le bas et l'intérieur du dos.

[Brunodu66]

Salut Uhtred,

Ça ressemble plus à un RIS de 1´ que un emom ou je me trompe ?

[Uhtred]

Sur les charges lourdes je me suis fixé 8 séries et sur les légère 5 séries sinon ça va faire beaucoup trop de volume sur la semaine.
Les ris je fais au plus rapide, en gros j'essaye de boucler les séries le plus vite possible en le fixant max 15 min.

Salut Uhtred,

Ça ressemble plus à un RIS de 1´ que un emom ou je me trompe ?

[Brunodu66]

L’autre jour, j’ai intégré dans ma séance du Lafay avec gilet lesté 24kg et 30" de RIS ainsi que 30" de RIE:

6*10 dips
6*10 pompes
6*5 tractions larges
6*5 rowing inversé
6*10 squats sautés

30 séries en moins de 24’

Je te laisse juger voir essayer !

[Uhtred]

Ça doit bien piquer!
Je vais voir pour intégrer ça un de ces jours!

[Uhtred]

W2/D1.

Deadlift tradi.
3x4@135 / 2x3@135 / 2x4@125 / 3@125 (+5 kil)
Durée 15 min.
Tonnage 3.400 > 3.805. (+405)

Décliné.
6x4@102.5 / 2x5@95 (+2.5 kil)
Durée 15 min.
Tonnage 3.100 > 3.410. (+310)

Traction neutre largeur épaule.
4x4@+22.5 / 2x3@+22.5 / 2x4@+15 (+2.5 kil)
Durée 13 min.
Tonnage 2.740 > 2.950. (+210)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10 / 60 / 12 / 4 / 56

[Willy MB]

[Agm]

Toujours ces belles séances

il y a pas mal de +

[Ronel]

Ca pousse sur le décliné
go les gros boobs

[Uhtred]

Tant que mon épaule tient le choc on continue!

[Foreign]

Solide comme d'hab

pendant une période comme toi en fin de séance je faisais des circuits avec les exercices "accessoires"

[torrent67]

[Clamos]

Ça tonne

[Uhtred]

Tellement la flemme des fois, j'enchaîne tout au moins c'est plié et ça travaille mon endurance cardio.

Solide comme d'hab

pendant une période comme toi en fin de séance je faisais des circuits avec les exercices "accessoires"

W2/D2.

Dips.
4x4@+35 / 2x3@+35 / 2x5@+30 (+5 kil)
Durée 10.10 min.
Tonnage 3.750. (+350)

Squat.
3x4@115 / 2x3@115 / 2x5@100 / 4@100 (+5 kil)
Durée 18 min.
Tonnage 3.450. (+400)

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
2x4@65 / 4x4@55 / 2x5@45
Durée 10 min.
Tonnage 1.850. (+350)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
55 / 25 / 23 / 15 / 10 / 40

Dips izy.
Squat j'y ai laissé ma vie.
Tirage ça démonte aussi.

[Willy MB]

Allez, au dodo.... ah bah non...

[radone]

Lool tu te prépares pour la légion ou quoi ?

[Uhtred]

Mdrrr suis trop une tantouze pour la légion, c'est un coup à devenir timbré déjà que je le suis un peu.

[Brunodu66]

Bien Uhtred,

A mon sens, tu devrais essayer moins lourd et faire le même nombre de reps.
Ça t’apprendra à gérer ton effort.
A toi de « calculer « l’effort qui te permettra d’assurer ta dernière série….

[Uhtred]

Bien Uhtred,

A mon sens, tu devrais essayer moins lourd et faire le même nombre de reps.
Ça t’apprendra à gérer ton effort.
A toi de « calculer « l’effort qui te permettra d’assurer ta dernière série….

En vrai pour l'instant j'opte pour une séance lourde en 3-5 reps et une légère en 8-10, à voir par la suite si ma récup suit.

[Ronel]

du moment que tu fais de la viande, le reste n'est que broutille

[Uhtred]

Toutafay monsieur!

[Uhtred]

W2/D3.

Deadlift tradi.
3x8@110 / 2x9@100. (+10 kil)
Durée 15 min.
Tonnage 4.440. (+400)

Décliné.
3x8@90 / 2x9@85. (+5 kil)
Durée 15 min.
Tonnage 3.690. (+290)

Traction neutre largeur épaule.
3x8@+15 / 2x9@+5 (+5 kil)
Durée 15 min.
Tonnage 3.965. (+300)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
15 / 17.5 / 6 / 72.

Dead ça pique.
Décliné congestion de malade.
Tractions dur.

[Clamos]

Ça tabasse

[Agm]

ça envoie toujours

[Willy MB]

Bar-Tabac!

[radone]

Du volume du volume

[Uhtred]

Merci les loulous, je pense pas refaire de force de si tôt...
Quoique...

W2/D4.

Dips.
3x8@+25 (+5 kil)
2x9@+20 (+2 rep)
Durée 15 min.
Tonnage 4.480. (+300)

Squat.
3x8@85 (+5 kil)
2x9@80 (+2 rep)
Durée 15 min.
Tonnage 3.480. (+280)

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x8@45 (+5 kil)
2x9@40 (+2 rep)
Durée 11.45 min.
Tonnage 1.800. (+200)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
40 / 20 / 23 / 10 / 5 / 30

Dips je pouvais plus bouger mes boobs.
Squat j'arrivais plus a marcher.
Tirage congestion de folie.
En résumé full volume full congestion.

[Clamos]

Les séances finies en PLS comme ça c’est les meilleures

[Willy MB]

[Alexjansen]

Bon c'est bientôt fini l'aérobic ici ?

[Uhtred]

Jamais.

[Uhtred]

W3/D1.

Deadlift tradi.
4x4@135 / 3@135 / 2x4@125 / 3@125 (+2 rep)
Durée 18 min.
Tonnage 3.800 > 3.940. (+140)

Décliné.
5x4@105 / 5@100 / 6@95 / 7@90 (+4 rep)
Durée 19 min.
Tonnage 3.400 > 3.835. (+435)

Traction neutre largeur épaule.
5x4@+22.5 / 3x4@+15 (+3 rep)
Durée 13 min.
Tonnage 3.000 > 3.300. (+300)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu halt / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
15 / 15 / 17.5 / 8 / 72.

[Clamos]

Mais c’est qu’il continue en plus

[Alexjansen]

[Uhtred]

J'ai toujours préféré le fitness plutôt que la force vous le savez très bien.

[Cr91]

Cette séance va à merveille avec le legging fitboy

[Willy MB]

[Alexjansen]

J'ai toujours préféré le fitness plutôt que la force vous le savez très bien.

C'est juste parce que t'as encore jamais fait de compète

[Cr91]

J'ai toujours préféré le fitness plutôt que la force vous le savez très bien.

T'as raison fais ce qu'il te plaît

[Uhtred]

W3/D2.

Dips.
4x4@+40 / 2x5@+30 / 5@+20 / 6@+20 (+4 rep)
Durée 12 min.
Tonnage 4.250. (+450)

Squat.
4x4@115 / 2x5@100 / 5@90 / 6@90 (+4 rep)
Durée 18 min.
Tonnage 3.840. (+400)

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
4x4@65 / 2x5@55 / 2x6@45 (+4 rep)
Durée 10 min.
Tonnage 2.140. (+300)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
55 / 25 / 23 / 15 / 10 / 40

[Willy MB]

env 5 sec...

[Uhtred]

W3/D3.

Deadlift tradi.
3x8@115 / 2x10@100
Durée 18 min.
Tonnage 4.760 (+300)

Décliné.
3x8@95 / 2x10@85
Durée 18 min.
Tonnage 3.980. (+300)

Traction neutre largeur épaule.
3x8@+20 / 2x10@+5
Durée 15 min.
Tonnage 4.250. (+300)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10 / 17.5 / 6 / 60.

[Willy MB]

Oui!

[Clamos]

Yes!

[Uhtred]

W1/D1.

Deadlift.
5x3@130
3x5@120
Durée 18 min
Tonnage 3.750

Décliné.
5x4@102.5
3x5@95
Durée 18 min
Tonnage 3.475

Traction.
5x3@25
3x5@15
Durée 18 min
Tonnage 3.105

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu halt / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10 / 10 / 15 / 6 / 56

[Willy MB]

[Uhtred]

W1/D2.

Dips.
3x3@+35
3x4@+30
2x5@+25
Durée 15 min
Tonnage 3.510

Squat.
3x3@115
3x4@110
2x5@100
Durée 19 min
Tonnage 3.350

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x3@65
3x4@60
2x5@55
Durée 10 min
Tonnage 1.855

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
40 / 20 / 23 / 15 / 10 / 40

[Bégnei]

Ca tonne

[Brunodu66]

Ça t’étonne ?

[Bégnei]

C'est détonant.

[Willy MB]

[Uhtred]

Ça tetonne dur.

[Uhtred]

W1/D3.

Deadlift tradi.
3x8@110
2x10@100
Durée 15 min
Tonnage 4.640

Décliné.
3x8@90
2x10@80
Durée 15 min
Tonnage 3.760

Traction neutre largeur épaule.
3x8@+15
2x10@+5
Durée 15 min
Tonnage 4.100

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10 / 60 / 12 / 4 / 56

[Willy MB]

[Cr91]

[Uhtred]

W1/D4.

Dips.
3x8@+25
2x10@+15
Durée 12 min
Tonnage 4.570

Squat.
3x8@85
2x10@75
Durée 15 min
Tonnage 3.540

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x8@45
2x10@35
Durée 10 min.
Tonnage 1.780

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
40 / 20 / 23 / 10 / 5 / 30

[Willy MB]

Et c'est reparti!

[Gremik]

Bien loulou

[radone]

[Clamos]

Bravo poulette

[Uhtred]

Reprise post COVID.

W1/D1.

Deadlift.
3x3@140
3x4@130
2x5@120
Durée 20 min
Tonnage 4.020

Décliné.
3x4@105
3x5@100
2x6@95
Durée 20 min
Tonnage 3.900

Traction.
3x3@+30
3x4@+20
2x6@+10
Durée 18 min
Tonnage 3.350

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu halt / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10 / 10 / 15 / 6 / 56

[radone]

Ah t'y es passé

[Willy MB]

ça va, il a pas trop tapé on dirait....???

[Uhtred]

Les 2 premiers jours mal de tête + courbatures et grosse fatigue en mode j'avais froid et j'arrêtais pas de trembler du coup j'ai rien mangé pendant 2j.
Après ça c'était gros mal de gorge en mode je crache mes poumons, grosses glaires pendant 2j.
Et ensuite ça a commencé à aller mieux.

[Willy MB]

La version chiante quand même...

[Gremik]

La version chiante quand même...

Apparemment pas de diarrhée

[Clamos]

La même ici