Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Clamos]

Costaud ce monsieur

[Uhtred]

Deload 1.

Deadlift.
3x3@170
Semi décliné.
3x3@100
Tirage uni focus trapèzes romboides.
3x6@50

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / tendu barre / élévations lat / postérieure / incliné écarté poulie.
8@40 / 8@30 / 8@10 / 8@4 / 8@15

Ressenti de la séance, bof, la flemme.

[Clamos]

Ressenti de la séance, bof, la flemme.

[Uhtred]

C'est ça d'être accro au pré workout haha, quand j'en prends pas, 0 motiv, puis bon, c'était du deload...

[torrent67]

C'est ça d'être accro au pré workout

ahhh ben voilà, enfin il l'avoue: il est dopééééééééééééééééééééééé

[Agm]

Salut sacré séance et sacré jambon pas surprenant en vu des perfs et des PR présent avec régularité.

240 quand même

[Alexjansen]

Ouuuuh-t'es-raide ! Bon physique, mention jambons

[Bégnei]

Massif

[Uhtred]

Merci les musclays, on essayera de sortir une meilleure shape l'année prochaine.

[Gremik]

Si tu sors ce physique, merci de mettre un pantalon stp.

[Willy MB]

[Uhtred]

Deload 2.

Squat.
3x3@120
Traction.
3x3@+30
Dips.
3x6@+30

Allez on commence le dur mercredi.

[Clamos]

Allez on commence le dur mercredi.

[Agm]

Même les exercices PDC sont lourds

[torrent67]

Allez on commence le dur mercredi.

fini le fitness?

[Uhtred]

Même les exercices PDC sont lourds

Normal non?

fini le fitness?

Finis depuis longtemps, un jour j'y reviendrai...

[Uhtred]

W1/D1.

Deadlift
2@215 / 3-3-2@205 [rpe 8]
Semi décliné.
4@110 / 2x8@105 (rpe 9)
Tirage uni focus trapèzes romboides.
6@70 / 2x8@60 [rpe 8]

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / tendu barre / élévations lat / postérieure / écarté incliné poulie.
8@60 / 8@90 / 8@17.5 / 8@6 / 8@30

Dl izy.
Bench, perte de trajectoire en bas du moove, stabilité et leg drive à optimiser.
Tirage uni izy.

[Clamos]

Izy Pizzy !

[Alexjansen]

Izi Pizzi 4 fromiges !

[radone]

Ca bosse tjs bien par ici

[Uhtred]

Merci les folles!
4x110 bench > https://www.youtube.com/shorts/tUNP-to5l5M
2x215 dead > https://www.youtube.com/shorts/uBS6HL_OQqw

[Agm]

jolie séance

ça poooonte bien

[Willy MB]

[Pepc]

Nickel!
C'est quoi ton prog ? Je me souviens plus

[Uhtred]

Nickel!
C'est quoi ton prog ? Je me souviens plus

Un prog fais maison.
Semaine 1 rpe 8, semaine 2 rpe 9, semaine 3 full échec, semaine 4 deload haha.

[Pepc]

Haha oui, c'est les meilleurs les progs maison.

[Uhtred]

On verra si l'appli de panash me fait changer tout ça.

[Uhtred]

W1/D2.

Traction.
2@+50@8 / 3-3-2@+45@8
Squat.
4@135@8 / 2x6@125@8
Semi décliné smith machine.
5@102.5@8 / 2x7@100

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes smith / tendu barre / lat poulie / post / écarté incliné poulie.
8@50 / 8@50 / 8@15 / 8@10 / 8@25

Tractions izy.
Squat barre qui glisse, malgré ça izy.
Smith pec full congestion comme d'hab.

[Willy MB]

[Uhtred]

Update dos.

[Agm]

Les tracbars bordel

Bonne séance

T'as un dos esthétiquement très complet

[Uhtred]

Merci monsieur!

[Cr91]

[torrent67]

pour la séance
pour la photo

[Pepc]

Un bon gros poulet de plein air !

[Gremik]

La photo s'arrête avant mais on peut bien imaginer, à poil dans sa cuisine, ses petites fesses bien lisses et rebondies .

[Uhtred]

Et le chibre bien lustré !

[Gremik]

Le Cookeo s'en souvient encore

[Clamos]

Update dos.

Où est la photo du dos ?
T’as posté une photo de ton frigo là

[Alexjansen]

Solidos

[Uhtred]

W1/D3.

Deadlift.
4x185@8 / 2x6@175@8
Bench pausay.
2x120@8 / 3x3@115@8
Tirage uni focus trapèzes inférieurs.
6x70@8 / 2x8@60@8

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10@60 / 10@70 / 10@17.5 / 10@6 / 10@72

Hum sur le dl j'ai l'impression de mieux tirer avec les jambes et bracing quand je desserre la ceinture d'un cran, ça dépend des jours en vrai, étrange...
Bench, des reps pausay et d'autres non, à améliorer.
Tirage izy.

[Willy MB]

[torrent67]

[Camaris]

Vraiment complet ce dos

[Agm]

Bonne séance

j'ai l'impression de mieux tirer avec les jambes

T'as réussi a régler ca comment ? Juste concentration ou t'as fais un entrainement spé ?

[Uhtred]

Bonne séance
T'as réussi a régler ca comment ? Juste concentration ou t'as fais un entrainement spé ?

Bah en fait à partir du moment où tu bracing bien et tu tires bien le slack, y'a très peu de chances que tu bascules en avant pour tirer full dos.
Faut réussir à bien slack et bracing, ça dépend des jours, de la fatigue, concentration...

[Agm]

Bah en fait à partir du moment où tu bracing bien et tu tires bien le slack, y'a très peu de chances que tu bascules en avant pour tirer full dos.
Faut réussir à bien slack et bracing, ça dépend des jours, de la fatigue, concentration...

Ca me parait chaud tout ces paramètres d'un coup, je vais essayer déjà de maitriser le bracing et la barre auprès du corps même a 135 mon corps voulait rien savoir ! En tout cas bon DL et merci pour tes infos

[Uhtred]

Si tu aurais vu mon deadlift au début, ça ressemblait à rien du tout haha, j'ai du mettre au moins 3-4 mois pour que ça ressemble à quelque chose de propre haha.
2x+50 traction > https://youtube.com/shorts/UN2E8ms4QOA
6x125 squat > https://youtube.com/shorts/1Khl5pBJNU8
5x175 dead > https://youtube.com/shorts/FYiomf8jjY8
3x115 bench > https://youtube.com/shorts/kOCZ1CI5VQA

[Cr91]

T'arrives pas à faire 6 reps en 1 fois?
Sinon good job

[Uhtred]

T'arrives pas à faire 6 reps en 1 fois?
Sinon good job

Problème de transpiration barre qui glisse et descends sur le dos, pourtant je mets de la magnésie sur la barre, si jamais t'as une autre idée...

[Cr91]

Mettre un tee shirt en coton
Magnésie sur le tee shirt (si besoin )
Magnésie barre
Bien coincer la barre ....

[Uhtred]

Mettre un tee shirt en coton
Magnésie sur le tee shirt (si besoin )
Magnésie barre
Bien coincer la barre ....

Ou alors acheter une combinaison sbd haha, faut j'arrête mes marcels et que je go t-shirt quand je squat du coup, je vais try ça déjà.

[Cr91]

Perso en tee shirt ça fait l'affaire.

[Agm]

j'ai du mettre au moins 3-4 mois pour que ça ressemble à quelque chose de propre haha.

Beh ça a plutôt bien payé pour toi, le deadlift il décolle comme une fusée

Je valide le son

[Clamos]

Elles volent ces barres

[Uhtred]

W1/D4.

Squat.
2x155@8 / 3-3-2@145@8
Dips.
5x+60@8 / 8-7@+50@8
Tractions.
5x+35@8 / 2x7@+30@8

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes smith / tendu barre / élévations lat poulie / postérieure poulie / incliné halt.
10@60 / 10@70 / 8@15 / 8@10 / 10@40

Squat encore du mal sur la stabilité.
Dips dur dur.
Tractions dur dur.

[Cr91]

Bouge toi aux Dips car j'ai repris

[Agm]

Dips dur dur.

En même temps vu le poids dessus, d'ailleurs je suis étonné que tu n'ai pas encore cassé la chaise romaine ou le support

[Uhtred]

Bouge toi aux Dips car j'ai repris

Ah tiens un challenger!

En même temps vu le poids dessus, d'ailleurs je suis étonné que tu n'ai pas encore cassé la chaise romaine ou le support

C'est plutôt pour la ceinture de lest que j'ai peur.

[Cr91]

Ah tiens un challenger!
Agm a écrit : ↑

T'es trop costaud pour moi

Allons y

[Uhtred]

Dips 8x+50 > https://www.youtube.com/shorts/i6lFMegaYlU (mention spéciale pour la musique)
Squat 2x155 > https://www.youtube.com/shorts/4mvXNoEISRI

[Clamos]

Lourd

Et j’ai kiffé la musique.

[Willy MB]

ah oui, la musique va bien avec ta tenue de fitness girl....

[Uhtred]

Merci willouuuu.

[Foreign]

Je ne me serais pas senti en sécurité avec ton spotter au squat perso

[Clamos]

Je sais pas si on peut appeler ça un spotter, il se tient 2m derrière

[Uhtred]

Je ne me serais pas senti en sécurité avec ton spotter au squat perso

Ça va c'était juste un pote qui a eu peur pour moi, il est gentiiiil.

[Agm]

La mention spéciale musique, l'expression facial, le poids et la tenue ! chapeau 10/10 !

Moi je pense que ce spotter n'étais pas un spotter, à mon avis il s'est dit :

" si je fais un Squat avec lui pour l'assister et que par malheur ça se touche ça sera plus mon gym bro, vaut mieux que je touche juste la barre pour montrer mon amitié c'est mieux "

[Uhtred]

W2/D1.

Deadlift
1x225@9 / 3x2@215@9
Semi décliné.
4x112.5@9 / 2x7@107.5@9
Tirage uni focus trapèzes romboides.
6@75@9 / 2x8@65@9

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10@15 / 10@70 / 10@17.5 / 10@6 / 10@72

Izy pizy!

[Alexjansen]

Y'avait rien à spotter là t'étais laaaarge

[Cr91]

Ouai facile

[Agm]

Une bonne séance

[Uhtred]

W2/D2.

Traction.
1x+55@9 / 2-2-1x+50@9
Squat.
3x145@9 / 5-4x135@9
Semi décliné smith machine.
4x105@9 / 2x8@100@9

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
max@50 / max@20 / max@23 / max@15 / max@10 / max@40

Tractions les lasts reps toujours en max ISO en haut du moove.
Squat bien explosif, izy.
Smith pec full congestion comme d'hab.
Traction > https://youtube.com/shorts/7knSl0qCAyg?feature=share
Squat > https://youtube.com/shorts/w1aujZPioIY?feature=share

[Foreign]

Tu me donnes envie de faire des tractions prise neutre, plus facile de tirer en couloir :p c'est marrant au passage tes omoplates bougent très peu durant le mouvement

Ça monte facile le squat

[Uhtred]

Tu me donnes envie de faire des tractions prise neutre, plus facile de tirer en couloir :p c'est marrant au passage tes omoplates bougent très peu durant le mouvement

Ça monte facile le squat

Je trouve le moove plus naturel en prise neutre pour les épaules surtout.
Après le fait que les omoplates bougent peu c'est signe de mauvaise exécution?
Et ouais le squat je l'aurai pensé plus dur à 145.

[Foreign]

Non pas forcément, toujours une question de point de vu, en body pure oui, forcément il faut vraiment ce mouvement de haut en bas des épaules et le mouvement de sonnette des omoplates pour maximiser la prise de viande par une amplitude tolérable maximale du GD.

Mais en force, comme tu le fait, on cherche juste à développer le plus de force, pas à recruter au maximum son dos.

La trajectoire change, le mouvement change, les objectifs sont différents

[Uhtred]

Ouais je comprends mieux ton point de vue, en effet si je voudrai faire des tractions pur body j'ouvrirai plus la cage et je réduirai l'amplitude car monter si haut est inutile point de vue hypertrophie du dos.
Mais bon sur de la force pure à un lest aussi si haut, si je m'amuse à focus le mouvement des omoplates, je perdrai beaucoup d'énergie et de puissance c'est certain.

[Foreign]

Je pense aussi, puis ça réussi bien à ton dos tout ça

Donc osef

[Uhtred]

Faudrait peut être que je rajoute un exo pour bien cibler l'épaisseur des trapèzes inférieurs, l'intérieur du dos juste au dessus des lombaires, le plus dur à remplir je trouve.

[Foreign]

Certains sur SP préconise la prise supination pour ça, moi je suis un peu mitigé dans le sens où anatomiquement parlant, les trapèzes inférieurs et moyens sont énervé par le même nerf ( tu ne peux pas contracter l'un sans l'autre). Après avec les histoires de régionalisation pourquoi pas

D'autres préconise les élévations en Y sur banc incliné, id je suis un peu mitigé aussi.

Ou encore essayé de s'aligner au maximum avec les fibres, par exemple via un tirage/rowing hybride à la poulie haute.

Y'a des trucs à essayer pour cible le Trap inf ! Les tractions scapulaires aussi ça peut aider.