Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 sept. 2022, 22:28

Dead vitesse fusée

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 sept. 2022, 15:41

W1/D2.

Traction.
2@+45 / 3x3@+42.5
Squat.
4@130/ 4@125 / 4@120
Semi décliné smith machine.
6@100 / 2x8@97.5

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
8@60 / 8@31 / 8@17.5 / 8@6 / 8@72

Tractions izy.
Squat, lombaires, mauvais placement et écartement des pieds, à chier.
Décliné congestion insane.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2022, 18:22

Ben alors!! Prends des marques!

Pepc · Message par **Pepc** » 14 sept. 2022, 20:43

Propre ce dl!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 sept. 2022, 15:47

Merci les folles.

W1/D3.

Deadlift.
4@180 / 2x6@175
Bench pausay.
2@117.5 / 3x3@115
Tirage horizontal neutre serré.
5@95 / 2x8@90

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
6@60 / 6@31 / 6@17.5 / 8@6 / 6@40

Rien à signaler, izy.

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2022, 16:52

Costaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2022, 18:30

Costy!

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2022, 18:30

Good job

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 sept. 2022, 10:16

W1/D4.

Squat.
2@150 / 3x3@140
Dips.
6@+55 / 8@+50 / 17@+20
Tractions.
6@+32.5 / 8@+30 / 15@+10

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure ppoulie / butterfly focus haut.
8@60 / 8@31 / 8@15 / 8@10 / 8@53

Squat plutôt content, je m'attendais à plus dur.
Dips je voulais en faire 20 lesté a 20 mais pas envie de me cramer et l'amplitude était pas ouf, dommage.
Tractions mon endurance en a pris un coup.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2022, 11:38

ça chauffe!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2022, 11:47

Une bien belle flexion de jambes

Gremik · Message par **Gremik** » 19 sept. 2022, 20:17

Dips je voulais en faire 20 lesté a 20 mais pas envie de me cramer et l'amplitude était pas ouf, dommage.

C'est balot, tu aurais pu avoir une bonne place au challenge (si valide)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 sept. 2022, 20:52

Pas du tout valide haha je remonte pas assez haut en verrouillant les coudes, faut que je reteste.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 sept. 2022, 19:06

Vas-y, envoie de la grosse perf aux dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2022, 08:14

Ou repose toi... C'est bien aussi...

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2022, 08:38

Vas y balance la perf avec un bon angle de vue.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 sept. 2022, 10:12

Willy MB a écrit : ↑21 sept. 2022, 08:14 Ou repose toi... C'est bien aussi...

Le deload arrivera à la fin des 3 semaines haha.

Cr91 a écrit : ↑21 sept. 2022, 08:38 Vas y balance la perf avec un bon angle de vue.

Pas valide du tout je lock pas les reps faut que je refasse haha.

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2022, 10:13

Filme de profil

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 sept. 2022, 10:14

W2/D1.

Deadlift.
1@220 / 2x2@215 / 2@210
Semi décliné.
5@110 / 2x8@107.5
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
3x8@100

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
7@60 / 7@31 / 7@17.5 / 7@6 / 7@40

Dead plutôt content. :p
Semi décliné dur dur haha.

La poulie est cassée, suis allé sur la double poulie, la résistance est à chier, trop facile...

Clamos · Message par **Clamos** » 21 sept. 2022, 11:59

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2022, 13:04

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 sept. 2022, 14:20

Fais de la poulie en unilatéral c'est mieux

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 sept. 2022, 14:31

Ouais je verrai va falloir que je change, la pile entière ne suffit plus.

Clamos · Message par **Clamos** » 21 sept. 2022, 15:42

Quand elle suffira plus en unilateral, tu pourras te poser des questions

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 sept. 2022, 19:20

Clamos a écrit : ↑21 sept. 2022, 15:42 Quand elle suffira plus en unilateral, tu pourras te poser des questions

si ça c'est pas de la provoc

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 sept. 2022, 19:49

J'avais même pas capté.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 sept. 2022, 10:46

W2/D2.

Traction.
1@+50 / 3x2@+47.5
Squat.
4@135 / 6@130 / 5@130
Décliné smith machine.
6@102.5 / 2x8@100

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure ppoulie / butterfly focus haut.
8@60 / 8@31 / 8@15 / 8@10 / 8@53

Tractions ça pique.
Squat je suis passé en extension de hanches, pour l'instant ça passe bien mieux.
Semi décliné dur.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2022, 13:51

Ah oui ça doit bien piquer là!

Clamos · Message par **Clamos** » 23 sept. 2022, 14:26

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 sept. 2022, 15:57

W2/D3.

Deadlift.
3@190 / 6@185 / 5@185
Bench pausay.
2@120 / 3@117.5 / 2x2@117.5
Tirage horizontal unilatéral focus trapèzes inférieurs.
3x7@70

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / ischios / élévations lat / postérieure / incliné halt.
6@70 / 6@30 / 6@20 / 8@6 / 7@40

Dl et bench facile.
Tirage uni pas mal.

Camaris · Message par **Camaris** » 26 sept. 2022, 15:58

3000 kcal... Road to anoxerie ?

En tout cas ca n'a pas l'air de se ressentir sur tes séances

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 sept. 2022, 16:07

Mon métabolisme a du ralentir et tant mieux c'est chiant d'enquiller plein de cal haha d'ailleurs j'oscille entre 84-85, bientôt pdc+10.

Camaris · Message par **Camaris** » 26 sept. 2022, 16:19

Je compatis

Déjà a 3700 j'ai l'impression de faire que bouffer.

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 sept. 2022, 16:26

J'vois un 3 reps vas y poste la vid

Clamos · Message par **Clamos** » 26 sept. 2022, 16:44

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2022, 07:44

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 sept. 2022, 16:35

W2/D4.

Squat.
1@155 / 3x2@145
Dips.
5@+60 / 2x7@+55
Tractions.
5@+35 / 2x7@+32.5

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes Smith machine / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure poulie / butterfly focus haut.
8@35 / 8@31 / 8@20 / 8@10 / 8@66

Squat je pensais que ça allait passer + facile.
Dips izy.
Tractions dur dur.

Clamos · Message par **Clamos** » 28 sept. 2022, 17:21

Bonne séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 sept. 2022, 18:12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2022, 07:44

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 sept. 2022, 16:15

W3/D1.

Deadlift.
1x210 / 1x230 / 1x240@PR / 4@210@PR
Semi décliné.
5@112.5@PR / 8@110@PR / 7@110
Tirage horizontal unilatéral focus trapèzes romboides.
6@80 / 2x7@75

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
8@60 / 8@31 / 8@17.5 / 8@6 / 8@40

Deadlift facile je dois avoir 250.
Semi décliné ça pique.
Tirage j'adore.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 sept. 2022, 18:34

PR deadlift > https://www.youtube.com/shorts/RxjmpqfKMgE

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2022, 18:37

Énorme !!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 oct. 2022, 15:29

Beau gosse !

Pepc · Message par **Pepc** » 01 oct. 2022, 20:07

Enorme!

Rpe 6-7 en plus

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 oct. 2022, 20:49

Merci les gars, j'avais sûrement 250, on y va tout doux.

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 oct. 2022, 20:54

je cherchais une connerie à dire mais à part ça

y a rien qui me vient

Clamos · Message par **Clamos** » 02 oct. 2022, 06:44

Camaris · Message par **Camaris** » 02 oct. 2022, 09:02

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2022, 07:44

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 oct. 2022, 10:47

W3/D2.

Traction.
1@+40 / 1@+50 / 1/2@+60 / 5@+40@PR
Squat.
4@140 / 2x5@135@PR
Décliné smith machine.
6@105 / 2x8@102.5@PR

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure poulie / butterfly focus haut.
8@60 / 8@31 / 12@15 / 12@10 / 12@53

Tractions fail a 60 ça passera la prochaine fois haha.
Squat ça va.
Décliné smith ça pique.

flo2110 · Message par **flo2110** » 03 oct. 2022, 11:00

Bravo pour le deadlift

Belle perf.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2022, 11:22

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 oct. 2022, 10:53

W3/D3

Deadlift.
3@200 / 5@190 / 4@190
Bench pausay.
1@120 / 1@125 / fail@130 / 1@120 / 12@100@PR
Tirage horizontal uni focus trapèzes inférieurs.
6@80 / 2x7@75

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes Smith / tendues haltere / élévations lat / postérieure / écarté poulie.
8@55 / 8@30 / 10@17.5 / 10@6 / 10@25

Dl dégueu, j'arrivais pas à tirer le slack, du coup j'ai tire full dos.
Bench hum, manque de stabilité, derack trop haut, leg drive pas ouf.
Tirage dur dur.
Séance pourrie.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2022, 13:15

Bah oui, bien sur! Une séance pourrie! Avec un PR dedans quand même....

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 oct. 2022, 20:28

me disais aussi que c'est pas terrible.. 12@100 c'est bofbof

mais qu'est-ce qu'il faut pas lire

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 oct. 2022, 08:31

Ma technique était pas folle sur le bench et dl, j'étais pas au top, ça arrive.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 oct. 2022, 09:41

125 PR au bench non ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 oct. 2022, 09:49

Alexjansen a écrit : ↑07 oct. 2022, 09:41 125 PR au bench non ?

Non je l'avais passé sur la fin de mon cycle dernier j'ai juste pas modifié ma signature haha je le fais de ce pas.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 oct. 2022, 10:18

W3/D4.

Squat.
2@140 / 1@150 / 1@160@PR / 5@140@PR
Dips.
4@+65@PR / 2x5@+60@PR
Tractions.
4@+37.5 / 2x6@+35@PR

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat poulie / postérieure poulie / butterfly focus haut.
10@60 / 10@31 / 12@15 / 12@10 / 12@53

Squat 160 passé facile rpe 8.5.
Dips c'est dur de ouf haha.
Traction ça va.
Je go semaine de deload cette fin de cycle m'a terminé.

Camaris · Message par **Camaris** » 07 oct. 2022, 10:24

Ca dois réveiller

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 oct. 2022, 10:47

Squat 160 passé facile rpe 8.5.
Dips c'est dur de ouf haha.
Traction ça va.
Je go semaine de deload cette fin de cycle m'a terminé.

Faire des PR RPE8 et être "terminé" ? On se moque de qui là garçon ?

Vire moi ce deload qui sert a rien, perd pas 1 mois pour rien et continue à progresser

Solid squat

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 oct. 2022, 10:49

C'est pas le squat qui m'a achevé mais plutôt les dips.

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2022, 11:17

Bien joué

Si t'as pas besoin de deload au squat ,n'en fait pas

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 oct. 2022, 11:19

Mon nerveux est HS, faut pas oublier que je suis en fb ça taxe beaucoup plus qu'un prog fréquence X2.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2022, 11:20

Faut dire que...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 oct. 2022, 12:50

Un deload à cause de dips ? On se moque de qui ?

Mon nerveux est HS, faut pas oublier que je suis en fb ça taxe beaucoup plus qu'un prog fréquence X2.

Bah preuve qu'il ne l'est pas vu que tu tapes des PR RPE sub9 sur les mouvements pourtant les plus durs !

CNS fatigué= RPE++=récup compliquée

T'as juste l'automatisme de te dire que vu que t'as PR, tu peux te relâcher, c'est normal de deload etc...
En tout cas c'est mon impression

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 oct. 2022, 13:03

Cycle de 3 semaines avec pr à la fin, si je me sens HS je deload sinon j'enchaîne un autre cycle.
La je me sens mort et j'ai des douleurs bas du dos + épaules, le repos est primordial je trouve.
Rien ne sert de se presser, le principal c'est de perdurer.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 oct. 2022, 13:29

La santé d'abord, tu amélioreras ton pr facilement au prochain cycle

.

Cela dit, ça devait vraiment être facile si tu arrives à faire 5 reps à 140kg juste après

.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 oct. 2022, 13:37

C'est souvent dans la tête que je flanche au squat, arrivé en bas je relâche la tension et je me laisse écraser.

Foreign · Message par **Foreign** » 07 oct. 2022, 15:15

C'est bizarre, je suis presque sûr d'avoir déja vu ce log quelque part...

impossible de me rappeler où

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2022, 15:40

MoyenPhysique.com ?

Foreign · Message par **Foreign** » 07 oct. 2022, 18:03

ou mouskilassion.com pas moyen de me rappeler.. tu sais j’approche dangereusement des 30 ans.. la mémoire ça vient, ça part

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 oct. 2022, 21:13

Squat 1x160 > https://www.youtube.com/shorts/l3c9vNa_hVM
Bench 12x100 > https://youtube.com/shorts/BD3w2La3DiM
Dips 4x+60 > https://youtube.com/shorts/xb1kIXXjZEg
Traction 6x+35 > https://youtube.com/shorts/uj41qOOSGq0

Pour ceux qui me suivent pas sur insta haha!

Clamos · Message par **Clamos** » 08 oct. 2022, 09:01

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 oct. 2022, 11:06

Update physique.

Foreign · Message par **Foreign** » 09 oct. 2022, 11:20

Beau gosse

Camaris · Message par **Camaris** » 09 oct. 2022, 11:23

Ca a l'air bien découpé en bas

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 oct. 2022, 11:25

La cuisse droite est bien découpée en effet.

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2022, 11:46

Solide les cuisses