AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[pixel27]

Aujourd'hui petit PR pour moi

Terre: 6*180kg et 10*150kg

+ leg curl assis.

6x180 et 10x150 = petit programme

[Alexjansen]

Joli le x6

[Uhtred]

Prochain coup fait un emom 20 min sur le dead tant que t'y es.

[Alexmuscleroad]

Ahahah un 20rm au DL

[Alexmuscleroad]

Bon résumé de la semaine

Lundi en gros des Traction

5*1*45kg suivis à chaque fois de 3 rep explosif au pdc

Puis 2 series en cluster à 20kg. Une de 14 puis une de 10. En deadstop

+ body

Mardi

Squat: 4*140kg toujours embêté dans mon amplitude par ma cheville. J'en avais une cinquième.
+ 5min d'enom 2 rep par minute @120kg

Bench pause: 5*5*105kg
Pas facile j'ai galerer.

+ body

Aujourd'hui

Terre: 1*212,5kg PR + 3*1*160kg paused
Je devais faire deload. Et déjà les 100kg semblait lourd. Bref besoin de recup. Mais j'avais envie de force Aujourd'hui.

Donc la rep est degueu, j'ai perdu mon gainage, mais ça passe.

+ body


Et voilà

[Alexmuscleroad]

Aujourd'hui

Squat: 4*110kg et enom 10min, 2 rep / min @95kg

Pull up: 5*5*20kg et 1*40kg
J'aurai voulu faire du bench mais aucun banc disponible.

Curl marteau: 6*24kg / 12*22kg en cluster

Curl pupitre: 20*20kg

Facepull poulie: 3 séries

Ab roller: 3 séries

+ Handstand


Mobilité ce soir chez moi

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Bench: 4*110kg
Je devais faire un 5*4 mais impossible le lendemain de la boxe avec le renfo qu'on a fait.

Larsen: 2*4*90kg

Le tout avec pause.

Row banc incline: 3*12*20kg

Zercher hold: up to 150kg juste pour finir le Gainage.

+ Handstand

[pépé95]

Du gros boulot!
A quand les insta pour la boxe ?

[Alexmuscleroad]

Ça va venir

Aujourd'hui

Terre: 4*160kg double prona sans sangles
Terre isometrique: 30sec@120kg
Protocole test de fred causse objectif 30sec@70% du 1rm

Paused squat: up to 135kg

Curl marteau: 3 séries à 22kg

Handstand

Un peu de boxe cet aprem

[Foreign]

Salut Alex

[Alexmuscleroad]

Hey comment se passe ton coaching avec Killian?

[Foreign]

Fini depuis longtemps , j'ai préféré reprendre la main finalement ! Il y a quelques petits trucs qui ne me convenait pas ! Il y a tous les details sur mon log (pas ici)

[Alexmuscleroad]

Je regarderai ça !!

[Foreign]

Je me suis barré avant la fin du coaching, il m'a dit que j'étais le premier a avoir fait ça

Du coup en compensation il m'invite dans son HG faire une séance . Faut que je trouve le temps de faire un petit tour en Belgique !

[Alexmuscleroad]

Faut bien un premier déçu ahah

Aujourd'hui

Squat: 4*120kg + enom 10min, 2rep/min@105kg

Bench paused: 2*115kg
Aucune force, alors que 2 semaines avant je faisais 5*5@105kg. Mais je pense que c'est la boxe.

Larsen paused: 2*7*90kg

Rowing T barre machine: 4 séries pyramidale

Curl pupitre machine: 3 séries

+ Handstand

[pépé95]

Bench paused: 2*115kg
Aucune force, alors que 2 semaines avant je faisais 5*5@105kg. Mais je pense que c'est la boxe.

C’est bien connu , la boxe c’est pour les fiottes

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Tirage vertical poulie: 3 séries

Zercher hold: 3 séries
Pour le Gainage top

Oiseaux: 3 séries

+ boxe et Gainage hollow

[Alexmuscleroad]

Seance du jour bonus

30min de boxe

Chest press incliné: Un echec à 140kg, moitier de rep / 2*3+2*120kg / 8*100kg

Tirage hammer hybride row: 15*80kg et 3*6*120kg

Curl pronation: 3*15*20kg

Ring partial chin up: 3 séries

+ handstand

Demain du terre

[Alexjansen]

Boxe ? Reconversion athlétique ?

[Alexmuscleroad]

Oh à bientôt 31 ans c'est un peu tard pour faire quelque chose ahah

Mais j'ai toujours aimer le monde des art martiaux et sport de combats sans pratiquer en club.

Donc la j'ai eu cette appel et je vais essayer de faire 2 séance par semaine.

En plus ça va bien avec le monde de la musculation/ force etc.

Et ça me fais le cardio .

Mais avec le renfo qu'on fait même si ce n'est que du poids de corps ça suffit à te fumer pour la muscu le lendemain !

[Camaris]

Jamais trop tard pour les AM (en tout cas pas pour les AM japonais).

[Alexmuscleroad]

Oui après la je préfère boxe ça me defoulle et vraiment c'est quelque chose que je retrouve pas avec la muscu

Tu es vraiment vider après la séance.

Je voulais faire du mma et grappling mais c'est très chère je peux pas me le permettre pour le moment

[Alexjansen]

Aaah ça je sais ce que c'est, quand je faisais du pancrace (c'est du mma déguisé, juste pas de coups au sol) en 2016 c'était un truc de fou combiné avec la muscu, y'avait intérêt à manger et dormir comme un porc mais je faisais pas de power à l'époque donc balek si je performais un peu moins à la chest press

Pour le mma ou le pancrace souvent ça se fait dans les gendarmeries et les tarifs sont abordables, ça vaut le coup de choper des infos dans les poulaillers autour de chez toi

[Alexmuscleroad]

Justement je fais kick boxing dans l'association des gendarmes

Aujourd'hui

Terre: 4*167,5kg et 3*20sec isométrique @125kg

Zercher hold: 3 séries à 125kg

Et Gainage hollow

Boxe en club demain

[Alexmuscleroad]

Boxe ce matin

Pas mal de cardio au sac et quelques petit sparing à thème c'était sympa

C'est tellement mieux que d'aller courir

[Alexjansen]

C'est tellement mieux que d'aller courir

Aucun doute là dessus

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Squat: 4*130kg et enom 10min , 2 rep/min@115kg
Rpe 8 je dirais sur les 130, c'est lourd pas la forme en ce moment sur le Squat.

Bench: 2*115kg encore plus dur que la semaine dernière. La aussi éclater.
3*5*70kg et 2*10*60kg derrière pour récupérer.

Je sais que tout reviendra.

Pendlay row: 9*60kg / 3*6*80kg / 3*3(cluster)*85kg

Curl: 3 séries

Hanstand

[Clamos]

Solide ton gainage hollow de l'autre fois

[Alexmuscleroad]

Aujourd'hui c'était boxe.

En gros séance d'étoiles..

[Alexmuscleroad]

Petite séance aujourd'hui

Un peu de boxe en chauffe

Pull up: 5*4*25kg

Curl: 3*6*18kg negative retenue

Oiseaux haltère: 1 séries à 10kg avec myorep

Handstand

Demain squat

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Squat tempo: enom 10min, 3rep/min@90kg

Bench: 2*6*100kg et 2*15*60kg (+10pompes sur la dernière)
En t&g.

Rowoiseaux sur banc: 3 series@12kg

Back lever

Handstand

[Foreign]

Toujours au top PP

[Clamos]

T’enchaînes bien en ce moment, le physique doit évoluer là non ?

[Alexmuscleroad]

Je sais pas je ne vois pas trop de changements.

Je suis pas sec donc difficile de voir mais j'espère

[Alexmuscleroad]

Merci pour les encouragements !

[pépé95]

Tu les mérites bien
T’es bien à fond et apparemment t’enchaînes des activités sportives diverses . Rien de tel pour gagner un vrai corps de … sportif

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Boxe pour m'échauffer

Terre: 4*175kg puis 3*10sec isométrique à 130kg
Squat paused: 5*1*110kg

Curl: 3 séries

Handstand

[pépé95]

Toujours dans le mouv’

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Squat: 4*140kg / 1*145kg / 8*130kg
Ampli pas parfaite mais ça me va pour le moment. Je pensais passer 5-6 rep à 140 mais je suis toujours craintif sur le Squat donc je me suis arrêter à 4.

Bench: 3*5*75kg et 2*10*65kg
Tranquillou

Row Hybride hammer: 4*12*80kg
On fais du vrai muscle avec le fameux 4*12

Curl incliner: 2 séries

Un peux de boxe et handstand pour finir

[Foreign]

On fais du vrai muscle avec le fameux 4*12

[Uhtred]

Ah bah voilà le squat qui remonte, place au bench maintenant.

[Alexmuscleroad]

Bas il remonte pas c'est juste la continuité

Le bench je le suis cramer un peu mais ça reviendra vite je pense !

[Uhtred]

T'étais juste en trainings légers depuis pas mal de temps, j'aime bien te voir porter du lourd un peu.

[Alexmuscleroad]

Je fais comme toi, rpe 6, 7 etc

Mais je me crame très vite si je reste a de hautes intensité donc je n'ai pas le choix que de redescendre

[pépé95]

[Alexmuscleroad]

Pffiou l'entrainement de boxe de ce soir m'a etteint.

J'aimerai bien un jour monter sur un ring pour un combat officiel. Juste 1 pour voir ce que ça fait. Peut etre au bout d'1-2 ans de pratique sérieuse.

Puis rajouter de la lutte / grappling aussi à tout ça.

La muscu va etre mise un peu en retrait de plus en plus je pense. On va rester sur la base, le SBD, de la gym.. Et voilou.

Mais bon ça c'est ce que je dis à l'instant T, on verra bien

[Alexjansen]

ça squat

[Alexmuscleroad]

Ouai et 3* semaine svp faut que ça monte !

Aujourd'hui

Squat tempo: 3*1*120kg

Pull up: 20 rep puis en 4min 6/6/6/4

Back lever wok

Boxe : pas mal de sac en fractionner

Handstand

Petite seance de muscu.

[pépé95]

Ça bouge! Ça bouge!

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Bench t&g: 2*7*100kg et 2*8*80kg

Row coude ouvert banc incline: 3*15-20*20kg

Facepull: 3*10*15kg

Boxe Boxe Boxe et Handstand

[Clamos]

Ça boxe !

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Terre: 4*182,5 / 3 séries en isométrique à 135kg
Pas trop mal vu ma fatigue.

Squat paused: 5*1*110kg
On garde la même charge parce que le dos était bien fatigué suite au Terre

Cardio boxe cet aprem.

[Alexmuscleroad]

Sport du jour

Mise de gants en anglaise avec un pote dans un parc, c'était drôle

Ensuite à la salle, je voulais faire de la musculation mais trop blinder ça m'a briser les c**** . Donc:

3 round de boxe 3min.

Puis un peu de renfo, abdos, Gainage.

Puis j'ai alterner round boxe et corde à saute.

Puis des hanstand.

Un truc cardio c'est sympa aussi surtout que j'en manque énormément encore.

Mais muscu demain, tranquille, Squat/bench et bras.

[pépé95]

Va pas falloir te parler de travers… tu boxes souvent !

[Alexmuscleroad]

Oui j'avoue qu'en ce moment ça me plaît beaucoup plus que la musculation !

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Squat: 3*2*120kg
Rpe plus haut que prévu mais pas grave ça reste Light.

Bench: 5*80kg/2*5*85kg

Oiseaux banc incline: 15*10kg / 13*12kg / 12*10kg+dropset meca

Curl marteau: 2*6*24kg / 9*22kg

Curl pupitre: 10*30kg / 13/12*20kg

Boxe + handstand

Bonne congestion des bibi + grosse transpiration

[Clamos]

Lourd la transpiration

[Alexmuscleroad]

Ce matin boxe en mode coaching avec une pote et cette aprem la même!

[pépé95]

Moi, j’aime pas boxer les copines

[Clamos]

Tu devrais essayer

[Alexmuscleroad]

J'adore moi

[Alexmuscleroad]

Entraînement du jour

Terre: 4*190kg

Paused squat: 5*1*115kg

+ boxe

[Brunodu66]

Salut Alex,

Tu fais de la boxe anglaise ou française?

[Clamos]

Ça dépend de s’il pratique avec une copine anglaise ou française

[Alexmuscleroad]

Kick boxing mais on travaille beaucoup l'anglaise .

[Alexjansen]

Solide le dead

[Alexmuscleroad]

Merci

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Pas beaucoup de temps mais on fait l'essentiel

Squat: 4*2*125kg et 2*2*120kg
Pas encore recup de samedi.

Biset curl Marteau lourd / curl supination léger 3 séries

Oiseaux 3 séries

J'aurai ferai d'avantage mercredi et samedi

Demain boxe au club

[Clamos]

Impressionnant l’oiseau

[Alexmuscleroad]

Merci grâce à ton retour je sais pourquoi tu je fais ça

[Alexmuscleroad]

Je vais faire bientôt une vidéo pour revenir sur mon parcours en terme de sport et surtout mon revirement depuis 2 ans maintenant vers une pratique moins centrer sur l'hypertrophie avant tout.

Pourquoi finalement ce revirement n'est qu'un alignement au final.

[Alexmuscleroad]

Muscu

Squat tempo: 5*1*125kg
Rpe 8 à 9,5.

Bench: 3*5*95kg / 2*10*80kg
On s'applique sur le legdrive.

Tirage vertical prise intermédiaire: 12*50kg / 6*65kg / 6*75kg / 6*80kg / 6*85kg

Facepull: 3 séries

Handstand + 10min cardio juste de quoi faire monter le cœur.

[Uhtred]

Joli volume, mention spéciale pour le tirage qui finit bien lourd.

[pépé95]

Je vais faire bientôt une vidéo pour revenir sur mon parcours en terme de sport et surtout mon revirement depuis 2 ans maintenant vers une pratique moins centrer sur l'hypertrophie avant tout.

Pourquoi finalement ce revirement n'est qu'un alignement au final.

Ça promet d’être intéressant

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Dans une forme pas top, digestion pas terrible.

Terre: 2*165kg / 2*2*160kg

Paused squat: up to 140kg
La pause est pas terrible mais content quand même parce ça reste une barre lourde pour moi.

Boxe au sac

Gainage: différent exo pour bien laminer ma sangle.

Handstand

[Alexmuscleroad]

Pensée du jour

Se faire bloquer un low kick par un genou ça fais mal.

Merci au revoir.

[Camaris]

Ah merde. Je confirme cela dit

Rien de cassé ?

[Alexmuscleroad]

Nop juste un peu enfler. Mais si j'y étais aller plein pot c'était la fracture !

[Clamos]

En même temps le genou a du morfler aussi

[Alexmuscleroad]

Ah non ahah , c'est très résistant un genoux en flexion