AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2022, 22:06

Salut Alexmusclecoach!
Arrivé à ces charges 5kgs c’est beaucoup !
Belles performances !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2022, 00:29

Oui ça deviens long..

Surtout que je fais plein de choses.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juin 2022, 17:45

Ça se remet un peu à la perf ici, cool

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juin 2022, 15:24

Depuis quelques mois quand même ahah

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juin 2022, 19:49

Chin up: 5*29kg / 3*41kg / 1*44kg / 1*54kg
Ca monte bien je suis content ! Bientot les 60!

Mu: 5/5/3 meilleur technique sur la troisième série.

Ring work

Handstand work

Demain squat j'espère que le deload aura servi un peu !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 juin 2022, 19:57

C'est ton pr 60?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juin 2022, 21:46

Non pourquoi?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juin 2022, 21:46

Mon PR c'est 54 pour l'instant.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juin 2022, 10:34

Squat: 5*110kg / 5*120kg / 5*135kg

Handstand work en progrès !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 juin 2022, 11:35

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2022, 12:56

Ca donne quoi ces handstands ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juin 2022, 13:53

Ca donne 20sec ce matin !

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2022, 15:07

Joli ça !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 juin 2022, 23:24

Aujourd'hui c'était

Bench: 1*127,5kg paused (mais pause très rusher) + 122,5kg belle pause.
+ 2*2*110kg pauser correctement aussi.

Ensuite du travail aux anneaux, muscle up et handstand

Puis mobilité d'épaules.

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 juin 2022, 23:38

Ça cause fort

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juin 2022, 14:32

Terre: 3*180kg et 7/8*160kg

Amen

+ handstand

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juin 2022, 16:24

Tu vas avoir de longs bras

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2022, 20:24

Le Amen c’est un exo ou c’est pour remercier le seigneur d’avoir inventé le soulevé de terre ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 juin 2022, 22:45

Fais des series de 7 rpe 8-9 au terre et tu comprendra le amen

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juil. 2022, 18:52

Ce matin

Dm: 5*60kg / 3*68kg / 3*76kg
Paused

Pull up: 1*50kg et 3*3*26kg avec pause sur le sticking point

Handstand work

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juil. 2022, 21:36

Gros DM

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juil. 2022, 14:30

Aujourd'hui

Traction supi: 5*18kg / 5*30kg / 5*40kg

Et des handstand, travail aux anneaux etc

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2022, 14:33

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 juil. 2022, 15:30

5x+40, AH!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juil. 2022, 20:19

Et oui

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juil. 2022, 21:41

C’est du brutal!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juil. 2022, 14:53

Aujourd'hui c'était

Squat: 3*115kg / 3*127kg / 2*140kg

Et des handstand

Pas ouf le squat. Je récupère pas bien. Je vais changer de méthode et revenir sur un topset bo classique.

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juil. 2022, 21:54

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juil. 2022, 22:15

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juil. 2022, 12:26

Aujourd'hui

Bench paused: 1*115kg @6-7 / 4*3*100kg @6 / 5*100kg@7
On repart rpe bas pour PR dans quelques semaine.

Retour des muscl up au anneaux, j'en ai passé 2 à la suite, super content. Puis 2 autres derrières.

Un peu de souplesse et de handstand et basta

Demain gros gros terre

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juil. 2022, 12:31

C’est nice ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juil. 2022, 23:52

Demain

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juil. 2022, 08:10

Terre

Topset 3*190kg
Plus dur que prévu sachant que je devais faire 187,5 mais le challenge.. et je vise 195 semaine pro.. on verra ahah

Bo: 7*165kg PR au volume

Puis ne pouvant plus encaissé une serie comme ça j'ai fais un enom pour finir: 4min, 2 rep par minute a 165kg. Donc o rep.

J'ai fais le volume souhaité.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 juil. 2022, 09:12

T'as fais le volume, c'est le principal.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2022, 10:03

Amen

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juil. 2022, 11:24

Ça c’est du training de costaud !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juil. 2022, 14:43

Ce matin

Dm: 5*54kg / 5*61kg / 5*70kg

Pull up locked: 2*35k

Pull up avec iso: 3*3*27kg
Iso sur le weak point sur la concentrique et sur l'excentrique.

Nordic leg curl: 3 series avec élastiques

Et des handstand

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juil. 2022, 14:53

Ma foi ça bosse

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 juil. 2022, 17:10

T'as vu une amélioration depuis que tu bosses ton point faible sur les tractions ?

Alexmuscleroad a écrit : ↑05 juil. 2022, 14:53 Aujourd'hui c'était

Squat: 3*115kg / 3*127kg / 2*140kg

Et des handstand

Pas ouf le squat. Je récupère pas bien. Je vais changer de méthode et revenir sur un topset bo classique.

Franchement je galère aussi au squat, le plus dur je trouve c'est de bien engager le dos quand on derack et rester full gainé a ce niveau là...

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juil. 2022, 23:31

Il ne rigole pas le coach

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juil. 2022, 23:39

Je te dirais ça dans quelques mois la c'est beaucoup trop tôt

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juil. 2022, 23:39

Merci pepe !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juil. 2022, 14:16

Ce matin

Traction supi: 3*24kg / 3*39kg / 3*49kg

Traction supi isométrie: 3 series à 25kg

Back lever, Jefferson curl et handstand

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 juil. 2022, 14:32

Bientôt les 3x+60.

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juil. 2022, 14:35

Oui c’est du lourd ces tractions

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2022, 19:49

Aujourd'hui

J'ai fais des photos en extérieur assez sympa donc j'ai du faire des figure et mouvement au pdc pour ça

Ensuite en salle du squat

Squat: 1*125kg@6 et derrière 7*3*100kg

Sissy squat et reverse nordic leg curl pour finir

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juil. 2022, 19:59

Photos ou mytho

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juil. 2022, 20:13

Bientot sur insta

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juil. 2022, 15:28

Seance du jour

Bench paused: 1*117,5@8 / 3*102,5@6 / 3*3*105@7 / 4*105@8

Ring mu: 2*2

Travail aux anneaux, pont, handstand etc.

Cardio: 5min, +2kmh par min de 8 à 16

Gremik · Message par **Gremik** » 13 juil. 2022, 22:08

Ring Mu?
Je pensais que c'était Shang-Chi et la Légende des Dix Anneaux plutôt

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 juil. 2022, 16:50

Si on se réfère à la photo postée sur Instagram, notre ami coach prouve qu’il met en pratique ce qu’il enseigne. Et force est de reconnaître que les progrès esthétique sont bien présents

´

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 juil. 2022, 17:54

Belle sangle abdominale en effet.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juil. 2022, 19:22

Merci mais ya pas vraiment de changement depuis un moment ^^

Je voulais faire le terre aujourd'hui mais enorme courbatures aux adducteurs dont impossible. A voir demain si ça va mieux.

Donc j'ai fait la séance du vendredi

Dm: 3*57,5kg / 3*65kg / 4*72kg

Traction locke: 2*38kg

Traction weak point work: 3*3*28kg

+ handstand

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juil. 2022, 19:55

Bonne séance du vendredi

Vivement celle de jeudi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juil. 2022, 10:33

Seance du jour que je n'ai pas pu faire ni avant-hier ni hier à cause de courbatures.

Terre: 3*195kg PR
Objectif de fin de cycle valider

Nordic leg curl version scalled: 5/5/4

Handstand work

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juil. 2022, 10:36

Gros PR

Ça valait le coup de la décaler, cette séance de jeudi

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 juil. 2022, 14:12

On arrive toujours à faire des pr sur le forum, même sans Cr

.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juil. 2022, 10:36

Seance du jour

Traction supi: 5*31/3*43/1*56kg
Toujours sur du 5/3/1 tant que ça monte.

Traction supi isométrique: 3 series avec 30kg
Je stop en iso à la //.

Back lever work

Rowing large poulie basse: 16/15*50kg / 13*60kg
J'avais pas fais de rowing depuis des semaines / mois.

Oiseaux sur banc incliné: 3 series à l'échec avec 10kg

Et un peu de souplesse pour finir.

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juil. 2022, 10:58

Bien envoyé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juil. 2022, 13:40

Seance du jour

Squat: 1*130@8,5./ 1*135@9
Pas ouf
Puis 3*4*100kg@6 et 3*110@8

Bench paused: 1*120@8,5 / 2*3*110@8,5 / 6*100kg@7,5

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juil. 2022, 20:50

Pas ouf, pas ouf… faut le dire vite

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juil. 2022, 08:59

Du squat très costaud quand même !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juil. 2022, 11:41

Non globalement je stagne toujours donc bof.

Le terre ca progresse. Le dm aussi. Le coucher lentement.

Mais le squat

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 juil. 2022, 12:38

Comme ça on est deux haha.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 juil. 2022, 19:15

Seance du jour

Terre: 1*170kg et 2*2*160kg
Tranquillou en double prona. On récupère.

Squat low barre: 1*100kg / 1*120kg / 1*130kg / 1*140kg / 3*2*120kg
Petit test

Nordique leg curl : 3 series

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juil. 2022, 20:03

Tout en lourd !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juil. 2022, 14:33

Leger hier

Seance du matin

Dm: 5*62kg / 3*70kg / 3*78kg et j'ai tenter un max oui, 1*85kg monsieur dames !

Traction: 2*40kg locked et 3*3*30kg avec pause

Handstand et neck work derrière

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juil. 2022, 20:57

Aujourd'hui j'ai fais du squat low barre.

Une montre en single jusqu'à 1*140 puis des séries de 1 et 2 à 130.

Ensuite du cardio sur tapis tranquillou

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2022, 10:16

Traction supi: 5*20kg / 5*32kg / 5*42kg
Pas facile

Traction isométrique: 3 series à 20kg

Row large poulie basse: 15*60kg / 10*70kg / 8*80kg

Oiseaux sur banc incliné: 3 series à 9kg

Un peu de handstand

Et 20min de cardio

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juil. 2022, 22:32

Gros travail !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juil. 2022, 10:41

Grosse séance ce matin

Squat: 1*140/1*145 et 5*115@6 / 5*120@6-7

Bench paused: 1*125@9

Bench haltere: 7*20 / 5*30 / 3*40 / 1*45 / 3*50 / 2*54
Petit kiff j'avais jamais toucher à des haltères aussi lourd et ma fois plutot content !

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juil. 2022, 17:42

Ah oui.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 juil. 2022, 17:47

Le mec passe quasiment les 60 par haltère, où va le monde...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juil. 2022, 20:37

Ahah c'était pas si dur les 54 et sans personne pour m'aider à la mise en place.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 juil. 2022, 14:14

Aujourd'hui

Low barre squat: 1*140/1*145/1*150
Content de refaire une barre à 150 sans ceinture.

Ring muscl up: tentative jusqu'à en refaire 1.

Biset biceps: curl rotation / curl incliné 3 series

Handstand

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juil. 2022, 19:07

Aujourd'hui

Avec beaucoup de fatigue

Terre: 1*180kg easy et 2*2*170kg easy aussi en début de cycle.

Nordic leg curl: 3 series

Revers hyper au pdc: 3*10

Et du gainage / mobilité

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juil. 2022, 21:10

Fatigué mais le taff est fait, et pas qu’un peu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 juil. 2022, 17:46

Ce matin

Dm: 5*56 / 5*62 / 5*72
Pas ouf avec les push de mardi et le DM de la semaine passer. Mals on fais le taff.

Z press: 3*5*40kg

Pull up weak point iso: 3*4*20kg

Ensuite 3*1*40kg , avec excentrique retenu sur la dernière.

Et cardio demain

Gremik · Message par **Gremik** » 29 juil. 2022, 20:14

Ah moi demain c'est barbec

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juil. 2022, 01:03

Ça remet du poids sur les barres,c'est bon ça