Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Uhtred]

le pr
je fais aussi comme tu faisais avant.. il me semble que c'est comme ça que c’était décrit chez M périnée.. encore un truc à modifier

Essaye tu m'en diras des news.

[Uhtred]

[Thunders0]

Tour super

[Zicko]

bien joué c'est top

[Lio974]

Comment tu fais pour manger 4000 kcal par jour ?niveau budget c'est pas trop chaud ?

[Uhtred]

Comment tu fais pour manger 4000 kcal par jour ?niveau budget c'est pas trop chaud ?

Bof ça doit me revenir environ a 200-250 par mois, je mange riz, avoine, légumes surgelés, quelques fruits.
Au final l'avoine c'est 1.4 le kil, le riz 1.2, la viande 7e.
Les légumes ça coûte rien, donc ouais sur un mois ça va.

[Cr91]

ah ouais c'est rien du tout


Bien joué pour la séance

[Camaris]

Tu la payes pas cher l'avoine... Chez moi c'est plutôt 1.60/500gr

[Uhtred]

Tu la payes pas cher l'avoine... Chez moi c'est plutôt 1.60/500gr

4.47e les 3 kil ici > https://www.hsnstore.fr/marques/food-se ... e-complets

[Lio974]

Ha ouais ça va!
Ce budget c'est uniquement pour toi ?

Ici je suis à a peu près 550€/mois pour la famille en course. Et encore je ne peux avoir de diète calibrer pour le moment. En plus ici, à "cause de l'Ukraine" ya pénurie sur l'huile mdr

[Camaris]

Merci pour le lien Uthred

[Cr91]

Vraiment pas cher ce flocon surtout quand je vois les prix chez nous

[Uhtred]

Ha ouais ça va!
Ce budget c'est uniquement pour toi ?

Ici je suis à a peu près 550€/mois pour la famille en course. Et encore je ne peux avoir de diète calibrer pour le moment. En plus ici, à "cause de l'Ukraine" ya pénurie sur l'huile mdr

Pour moi tout seul, ma femme ça doit lui revenir un peu plus vu qu'elle prend que des trucs tout préparés, industriels et des gâteaux ect.

Merci pour le lien Uthred

Pas de quoi mon gros, ça fait maintenant un an que je prends mes compléments là bas, jamais déçu.

[Camaris]

Mafoi je vais voir ce qu'il y aurait d'autres d'intéressant dessus. Histoire de faire une commande a 60.

Les délais de livraison sont comment ?

[Uhtred]

2-4j max

[Zicko]

la diète bien au point
Perso j'essaye d'eviter la viande rouge autant que je peux, sauf le jambon pour son coté pratique

[Uhtred]

la diète bien au point
Perso j'essaye d'eviter la viande rouge autant que je peux, sauf le jambon pour son coté pratique

Pourquoi donc éviter la viande rouge?

[Lio974]

Je croyais que tu étais végétarien Zicko

[Zicko]

j'ai arreté pendant le covid c'est pratique un peu de poulet / jambon pour les prots
@uthred : pour la santé

[Lio974]

Tu prends de la whey iu t'arrive a avoir suffisamment de protéines en solide

[Zicko]

la whey reste super pratique ouai et ça ne coute rien

[Uhtred]

Je tourne à environ 80g de prot ou gainer par jour quoi, c'est vrai que c'est pratique.

[Lio974]

65/70€ ça pique un peu lol ça fait des mois que j'en ai plus. Mais ouais c'est pratique, coupé avec flocon d'avoine mixer ça passe

[Uhtred]

Je la paye entre 16-20e le kil donc bon.

[Lio974]

Comment ça ???

[Uhtred]

https://www.zimfitness.com/top-iso-whey ... g-529.html
https://www.hsnstore.fr/marques/sport-s ... rotein-2-0

[Lio974]

Ha ouais super intéressant je trouve ^^

Quel parfum tu as toi ?

[Uhtred]

Cookie crème et chocolat noisette mes préférés de zimfitness.
Fraise noix de coco et chocolat blanc cacahuètes pour hsn store.

[Uhtred]

Deload 1.

Bench pausé.
4x4@85
Traction.
4x4@22.5
Deadlift pausé.
4-4-4-3@160

[Cr91]

Tranquille

[pépé95]

+1

[Zicko]

un deload OKLM
Merci pour les bons plans

[Cr91]

Ça a l'air pas mal du tout ces sites

[Uhtred]

Je dépense tellement dans les compléments, c'est mon péché mignon.

[Cr91]

Moi je prends tout chez nutrimuscle mais j'ai noté tes sites

[Camaris]

Pas mieux qu'Uthred

Nutrimuscle par contre je trouve que ça déconne sévère quand même. Les prix augmentes, leur dernière livraison pour moi fût longue, pas de réassort sur certains trucs depuis... Un moment. La créapure ou les omega 3 Epax par exemple, tu peux avoir exactement les mêmes ailleurs pour 20 euros de moins.

"La tracabilité justifie le tarif " sauf qu'apparemment... Quand tu creuses et que tu veux le détails, ils t'envoient juste chier. Je commandes de moins en moins chez eux, du coup.

[Cr91]

Perso j'ai jamais eu de soucis avec eux .
Il est clair que la qualité y est mais ce n'est pas les moins chers.



Ceci dit Le rapport qualité-prix des sites d'uhtred me paraît imbattable

[Uhtred]

Depuis le temps que je recherche le meilleur rapport qualité prix, j'espère bien avoir trouvé.

[Lio974]

E' faite je je paye 62€ les 2k220

Si je compte la livraison vers chez moi ça revient au même

[Uhtred]

C'est vrai que tu habites je sais plus où lol, ils font pas la livraison gratuite?

[Lio974]

Dans un endroit très très loin...

[Camaris]

Ici aussi y'a du très qualitatif à prix bien bas (pour certaines choses) : https://www.sunday.fr/

Je pense qu'entre ce site et celui d'Uthred y'a de quoi faire :p

[Uhtred]

Deload 2.

Low pin press.
4-3-3-3@90.

Traction dead.
3-3-3-2@+25.

Squat.
4-3-3-3@110.

[Μετά Ἐγώ]

E' faite je je paye 62€ les 2k220

Si je compte la livraison vers chez moi ça revient au même

Vous vous faites carrément voler comme au coin d'un bois, dans les iles, niveau frais de port.
Avec une volonté politique on pourrait peut-être contrer ça.

Et dire que je râle sur les frais de port depuis l'Allemagne. Si j'étais Belge, tiens ! j'en serais pas là.
Si ça continue d'ailleurs on va devoir aller leur demander l'asile politique.

[Μετά Ἐγώ]

Ici aussi y'a du très qualitatif à prix bien bas (pour certaines choses) : https://www.sunday.fr/

Je pense qu'entre ce site et celui d'Uthred y'a de quoi faire :p

Pas mal. A priori multivitamins-minéraux plus complet que Le Multi, que je tend à consommer (ils s'acharnent à refuser de mettre du fer et de l'iode, ces andouilles, il y a plus de vitamine E et elle est multiple)

[Μετά Ἐγώ]

Joli, pour un deload

[Zicko]

oklm la fatigue tombe

[Uhtred]

W1/D1.

Deadlift.
6@160 / 5@180 / 4@200@10 / 7@160
Low pin press.
8@95 / 6@100 / 4@105@10 / 10@95
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
14@60 / 12@65 / 10@70 / 16@60

Wtf le low pin press vraiment hard, je perds beaucoup en force, peut être monter un cran plus haut ou alors la perte de force signifie que c'est vraiment mon sticking point?
Dl dur dur.
Poulie basse izy.

[Μετά Ἐγώ]

Costaud.
Le low pin press. Si c’est vraiment low, je trouve que ça tire pas mal sur les épaules au démarrage. Et là je ne suis pas sûr que ça soit pour cause de sticking point.
Tu l’as fait en Spoto, je crois ?

[Uhtred]

Ouais en spoto, bar qui repose sur les secus c'est ça?
Huuum ouais ça me force à réduire un peu mon pontage, du coup faudrait peut être que je monte d'un cran.

[Cr91]

Le spoto tu reposes pas sur les sécurités(tu t'arrêtes à quelques cm de la poitrine) j'ai mis une vid sur le carnet de lio

Tu fais du pin press d'après ce que j'ai compris.

[Uhtred]

Ouais en gros la barre repose sur les sécurités en mode point mort et je la repousse à partir de 0 tension mais j'avais pas pensé que trop bas ça focus trop les épaules.

[Cr91]

Ouais en gros la barre repose sur les sécurités en mode point mort et je la repousse à partir de 0 tension mais j'avais pas pensé que trop bas ça focus trop les épaules.

Justement tu dois garder de la tension ,remontes d'un )cran les sécurités (elles sont peut être trop basses)

[Uhtred]

Pourtant le pin press tu gardes pas la tension normalement c'est ce qui est marqué sur internet, autant faire du pausé sinon c'est pareil non?

[Cr91]

Oui faut pas la garder totalement.
Quand je disais la tension c'est aussi celle que tu mets dans ton corps


Au fait ton problème au bench se situe où?

[Uhtred]

Tout en bas genre a 5 cm de mon torse je perds la tension, c'est pour ça me suis dis que mettre les sécurités a ce niveau là pour travailler cette faiblesse peut être intéressant, la seule solution que j'ai trouvé.

[Cr91]

Perso j'aurais mis du spoto avec un petite pause

[Uhtred]

Ok je vais essayer d'intégrer du spoto alors, plutôt bien décrit sur le lien que j'ai envoyé, merci la machine.

[Cr91]

De rien

[Uhtred]

[Μετά Ἐγώ]

Quand je parle des épaules pour le pin press bas, je parle de l’articulation/tendons. Le fait de relâcher la tension quasi au point normal de poussée, ça tire un peu trop à mon goût.

[Uhtred]

W1/D2.

Traction.
5@+30 / 4@+35 / 3@+40 / 6@pdc+30
Squat.
6@115 / 5@125 / 4@135 / 7@115
Low spoto press.
12@85 / 10@90 / 8@95 / 14@85

[Uhtred]

[Cr91]

Bien joué
Au spoto perso je ferais un petit 2ct histoire de bien bosser le pont faible

[Uhtred]

Bien joué
Au spoto perso je ferais un petit 2ct histoire de bien bosser le pont faible

J'intègrerai ça sur quelques reps ou j'attendrai mon prochain cycle car je pense niveau reps et charge, ça va beaucoup baisser.

[Cr91]

J'intègrerai ça sur quelques reps ou j'attendrai mon prochain cycle car je pense niveau reps et charge, ça va beaucoup baisser.

tu peux faire un top set lourd sur 3 reps rpe 9 un back off pour le volume 7

[Uhtred]

Ouais faut je vois sur mon prochain cycle pour passer sur du topset back off, ce sera moins taxant je pense.

[Cr91]

Alors le prog que tu fais c'est de la rigolade par rapports aux top set et backs offs

Le tout c'est d'être intelligent dans la prog ( c'est pas pour rien que les pros font cela et non du 531 )

[Thunders0]

Alors le prog que tu fais c'est de la rigolade par rapports aux top set et backs offs

Le tout c'est d'être intelligent dans la prog ( c'est pas pour rien que les pros font cela et non du 531 )

Bonne initiation à la force le 5/3/1 malgré tout

[Cr91]

Bonne initiation à la force le 5/3/1 malgré tout

Bien sûr

[Uhtred]

Alors le prog que tu fais c'est de la rigolade par rapports aux top set et backs offs
Le tout c'est d'être intelligent dans la prog ( c'est pas pour rien que les pros font cela et non du 531 )

Je force quand même bien plus souvent proche de l'échec contrairement à si je fais du topset puis back off le tout bien calculé avec un rpe bas plus souvent, au final ça me fatiguera beaucoup moins je pense, j'ai encore du mal à faire des séances sur des rpe 7, je suis trop souvent en 8-9.

[Cr91]

Tu forces sur du volume et non sur un format pur force avec de l'intensité .
J'en connais qui font du rpe 9,5 sur top set et back off en 9


Le tout est d'adapter le prog selon ses capacités

[Uhtred]

Ouais car la force j'en fais par plaisir mais c'est pas mon objectif principal, je préfère taper de la perf en volume.
Mais j'hésite à me lancer sur du topset back off sur mon prochain cycle, je vais réfléchir à tout ça.

[Cr91]

Ok

[Uhtred]

W1/D3.

Bench 1-3ct.
5@100 / 4@105 / 3@110@8 / 6@100
Déficit DL pausay.
5@150 / 4@170 / 3@190@8 / 6@150
Tirage horizontal neutre serré.
14@60 / 12@65 / 10@70 / 16@60

[Uhtred]

3x110 > https://www.youtube.com/shorts/wtRJM-qtA4k
4x105 > https://www.youtube.com/shorts/EVmrvAN5Qj8

[Cr91]

Bien bossé

[Uhtred]

W1/D4.

Squat pausay.
5@120 / 4@130 / 3@140@9 / 6@120 (pausay)
Dips.
12@+35 / 10@+45 / 5@+55@9 / 14@+35
Tractions.
8@+20 / 6@+25 / 4@+30@9 / 10@+20

[pépé95]

La concurrence pour CR91 et Alexjansen est en route!

[Uhtred]

D'ici un an on verra ouais.