Bonjours,
Je me présente brièvement, je me nomme Noy Ursicine et j'ai 28 ans. J'ai pratiqué de nombreux sport dans ma courte vie comme le Judo et encore la musculation. J'ai repris une activité en salle de musculation il y a quelque mois et je viens ici pour avoir votre avis sur mon nouveau programme d'entrainement.
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Jour 1 : Exercices haut du corps (A)
Pectoraux : développé couché / développé incliné avec barre
Epaule : Développé haltère / Elévation latéral
Dos : tirage poitrine / rowing barre
Biceps et triceps : curl haltère (barre)/ haltère au front
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Jour 2 : Exercices bas du corps (A)
Presse à cuisses
Fentes arrières (non alterné)
Leg extension
Leg curl
Mollets à la presse à cuisses
Abdos et lombaires : crunch machine ou extension lombaires ou relevé de jambe
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Jour 3 : Exercices haut du corps (B)
Pectoraux : développé couché / développé incliné avec barre
Epaule : Développé haltère / Elévation latéral
Dos : tractions / rowing haltère
Biceps et triceps : curl haltère (barre)/ Dips
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Jour 4 : Exercices bas du corps (B)
squat machine
Fentes arrières (non alterné)
Leg extension
Leg curl
Mollets à la presse à cuisses
Abdos et lombaires : relevé de jambe
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Voila, je remercie d'avance ceux qui viendront m'aidé.
Noy programme Half-Body
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Re: Noy programme Half-Body
salut, séances trop chargées, surtout celle du haut. le dos est très éprouvant, donc ne pas placer en avant dernier. je pense que ces séances doivent durer 2 heures voir plus, donc c’est plus de l’endurance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Noy programme Half-Body
Salut Yam57, merci de ta réponse.
Es que c est mieux si je :
.Déplace le dos après voir avant le travail des pecs ?
.En ne fessant que le développé couché seulement pour la séance A et le développé incliné la séance B ?
.En supprimant les fentes arrière pour la séance jambe ?
ps : Si le haut est toujours trop long je peux enlever les élévations latéral.
Es que c est mieux si je :
.Déplace le dos après voir avant le travail des pecs ?
.En ne fessant que le développé couché seulement pour la séance A et le développé incliné la séance B ?
.En supprimant les fentes arrière pour la séance jambe ?
ps : Si le haut est toujours trop long je peux enlever les élévations latéral.
Re: Noy programme Half-Body
pour le haut, fais 2 exercices dos, 2 exercices pecs. puis un exercice d'isolation pour les biceps ou triceps ou épaules en alternance. ce qui te fera 5 exercices par séance. environ 15 à 20 séries par séance au total. même 20 c'est déjà beaucoup.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Noy programme Half-Body
Très bien Yam57 je ferais comme sa, je me permet juste une question. Je fais un fullbody en ce moment avec un ami, lui est il correcte ? Je ne voudrais pas que mon pote réalise un mon ancien programme alors qu'il n'est pas bon.
Mon fullbody est le suivant :
Développé couché
Développé haltère
Tirage poitrine
Rowing machine
Abdos machine
Presse cuisse incliné
Presse mollets.
En tout cas je tiens à te remercié pour ton aide, merci
Mon fullbody est le suivant :
Développé couché
Développé haltère
Tirage poitrine
Rowing machine
Abdos machine
Presse cuisse incliné
Presse mollets.
En tout cas je tiens à te remercié pour ton aide, merci
Re: Noy programme Half-Body
l'ordre n'est pas bon. commence toujours pas les gros groupes (dos, jambes, pecs)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Noy programme Half-Body
D'accord merci, juste pour confirmation le programme half body du haut sera donc comme sa :
Pectoraux : développé couché / développé incliné avec barre
Dos : tirage poitrine / rowing barre
Epaule : Développé haltère
Exercice d'isolation alternance : Epaule "Elévation latéral", Biceps "curl haltère (barre), triceps "haltère au front"
ou
Pectoraux : développé couché / développé incliné avec barre
Dos : tirage poitrine / rowing barre
Exercice d'isolation alternance : Epaule "Développé haltère", Biceps "curl haltère (barre), triceps "haltère au front"
Je pense que le choix que tu me conseil est le deuxième, non ?
Pectoraux : développé couché / développé incliné avec barre
Dos : tirage poitrine / rowing barre
Epaule : Développé haltère
Exercice d'isolation alternance : Epaule "Elévation latéral", Biceps "curl haltère (barre), triceps "haltère au front"
ou
Pectoraux : développé couché / développé incliné avec barre
Dos : tirage poitrine / rowing barre
Exercice d'isolation alternance : Epaule "Développé haltère", Biceps "curl haltère (barre), triceps "haltère au front"
Je pense que le choix que tu me conseil est le deuxième, non ?
Re: Noy programme Half-Body
le 2eme.
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Re: Noy programme Half-Body
Merci.