Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Uhtred]

W2/D3.

Bench pausé.
4@105 / 2@115 / 1@120@9 (t&g) / 3@110
Deadlift.
3@165 / 2@185 / 1@205@9 / 3@190
Tirage poulie neutre serré.
16@60 / 14@65 / 12@70 / 10@75

[Lio974]

[Clamos]

Toujours de belles perfs par ici

[Cr91]

Bien bossé

[Uhtred]

Merci les loulous!

[Camaris]

Gg !

Vache, c'est pas commun du Laroq en salle

[Uhtred]

C'est du bon matos?

[Cr91]

Il n'est pas pausé ton bench

[Uhtred]

Yep, m'en suis rendu compte après.

[Camaris]

@Uthred : Aucune idée, c'est la marque de Delavier.

[Gremik]

C'est du bon matos?

Chez Laroq, le kg pése 500g. Donc il faut diviser tout tes lifts par 2 désolé

[Uhtred]

Ma salle d'avant ils devaient peser 250g alors.

[Gremik]

Oui après je ne suis pas le cours du kilo quotidiennement. C'est assez volatile comme devise

[Clamos]

[Uhtred]

JPP de gregre, le comique du forum, heureusement qu'il est là pour nous donner le sourire.

[Zicko]

Y a eu une bonne évolution en technique au terre

[Uhtred]

Merci chef!

W2/D4.

Squat.
4@125 / 3@135 / 2@145@10 / 5@130
Dips.
12@+35 / 7@+45 / 3@+55@10 / 7-7-6@+35
Tractions.
10@+17.5 / 8@+22.5 / 6@+27.5 / 10@+17.5

[Clamos]

[Uhtred]

[torrent67]

les perfs continuent à exploser ici

[Whisper13]

Excellent C'est du lourd tout ça

[Zicko]

propre ce skiwhat

[Uhtred]

Ce n'est que le début, merci les musclays.

W3/D1.

Deadlift.
3@180 / 2@200 / 1@215@7 / 1@230@8@PR
Bench.
10@100@PR / 8@105 / 6@110 / 6@105 / 6@100
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
14@65 / 12@70 / 10@75 / 8@80@PR

[Thunders0]

GG les 10@100 magnifique

[Alexjansen]

Le deadlift devient très sérieux là

[Clamos]

Du très lourd

[Uhtred]

GG les 10@100 magnifique

J'aurai même pu en passer 1-2 en + je pense.

Le deadlift devient très sérieux là

Je pense avoir les 240, elle était facile.

[Clamos]

T’as des sacrés cuissots

[Uhtred]

Merci, ça m'aide pas mal pour perf sur le sumo effectivement.

[Clamos]

Ouais, t’as l’air de te servir principalement des quads sur ce mouv

[Pepc]

Du très très lourd !
Presque plus de place sur la barre

[Uhtred]

Ouais, t’as l’air de te servir principalement des quads sur ce mouv

Ouais c'est pour ça que j'ai pas une stance très très large, rip les adducteurs sinon.

Du très très lourd !
Presque plus de place sur la barre

Faudra que je calcule mais je pense que je puisse mettre jusqu'à 300 kilos, j'ai le time.

[torrent67]

une perf de dingue

[Alexjansen]

Je l'avais prédit y'a quelques mois, vu ses leviers c'était évident qu'il allait casser la baraque sur le dead

[Uhtred]

Je l'avais prédit y'a quelques mois, vu ses leviers c'était évident qu'il allait casser la baraque sur le dead

Tout comme tu avais raison pour le fait de passer sur du low bar squat.
Tes précieux conseils sont toujours utiles.

[Camaris]

Félicitations pour ton PR

[Cr91]

Gros dead

[Gremik]

Good le DL ça commence à causer

[Brunodu66]

Ca y est, tu tapes dans le lourd, surtout niveau gambas!

[Zicko]

au top ce Terre bien joué

[Lio974]

Ouais bien joué

Jaurai bien tester avec sangle mais je n'ai plus qu'un seul côté mdrrr

[Uhtred]

Merci les gars.

Ouais bien joué

Jaurai bien tester avec sangle mais je n'ai plus qu'un seul côté mdrrr

Tu dois sûrement pouvoir taper plus lourd avec non?

[torrent67]

normalement oui

Jaurai bien tester avec sangle mais je n'ai plus qu'un seul côté mdrrr

ben charge qu'un côté

[Uhtred]

Aujourd'hui pr squat mais ampli tout juste et perte de tension mid moove, vendredi on va tenter 160 avec une meilleure technique.

W3/D2.

Traction.
3@+40 / 2@+45 / 3@+40 / 4@+35 / 8-8-6-6@pdc
Squat.
3@130 / 2@140 / 1@155@PR@10 / 4@130
Décliné.
18@85 / 16@90 / 14@95 / 12@100@PR

[Uhtred]

140 facile

155 dégueulasse j'ai zappé d'engager le dos

[Zicko]

mais c'est que ça enchaine les PR
Bien joué

[Lio974]

Bien joué

[Clamos]

Uhtred il est pas là pour vendre des cravates

[Uhtred]

Merci les gars mais le squat est vraiment degueulasse.

[torrent67]

il y a un an, il nous disait, "le squat bof, je le travaille jamais"

[Whisper13]

il y a un an, il nous disait, "le squat bof, je le travaille jamais"

MDR tout change

[pépé95]

Je passe par là et je tombe sur du vrai squat bien lourd !
J’aime bien! Je valide

[torrent67]

Je passe par là et je tombe sur du vrai squat bien lourd !
J’aime bien! Je valide

Si j'ai tout bien compris :
Cr fais ton bench
Uhtred fait ton squat
Te reste plus qu'à trouver celui qui feront ton dl

[pépé95]

J’hésite entre Zicko et Alexjansen…
Je pense prendre le meilleur de chacun… si ça ne me fatigue pas trop

[torrent67]

fais comme ça

[pépé95]

[Uhtred]

W3/D3.

Bench pausay.
3@110 / 1@120@10 / 2@115 / 3@110 / 4-4@100@PR
Deadlift déficit.
3@190 / 2@200 / 2@200 / 2@190
Tirage poulie neutre serré.
16@65 / 14@70 / 12@75 / 10@80@PR

[Clamos]

Pausay

[torrent67]

[pépé95]

PRs

[Thunders0]

Monstre

[Zicko]

boum un Pr de plus, bien joué

[Uhtred]

boum un Pr de plus, bien joué

Tu penses qu'intégrer du low pin press pour améliorer mon bench ça peut être utile? Vu que c'est en bas du moove mon sticking point.

[Zicko]

Ca peut etre une bonne idée, ou de faire de la pause de 2s en dessous.
Après il n'y a qu'un moyen de savoir c'est de l'integrer et de voir si ça marche, tu gardes ou pas en fonction des résultats

[Uhtred]

Je galère de trop au bench proche de mon 1rm du coup faut que j'intègre quelque chose.

[Zicko]

peut etre bencher plus ?
Les powers font 4-5 bench par semaine en général.
Perso j'en ai 4, à chaque séance je bench

[Uhtred]

Je m'entraîne que 3x par semaine malheureusement, je tourne sur 4 séances 3x bench et 1x dips.
Du coup ça va faire S1 low pin press, S2 bench t&g full volume, S3 bench pausay, S4 dips.

[Cr91]

Top

[Μετά Ἐγώ]

Pfff ! Ces charges !

Il va finir par me convaincre, Zicko avec ses 4 bench (alors que j'avais pensé réduire à 2, mais sans y arriver)

[Uhtred]

W3/D4.

Squat.
3@140 / 2@150@PR / 3@140 / 3-2@130
Dips.
8@+40 / 6@+50 / 4@+60@PR / 10-10@+40
Tractions.
10@+20 / 8@+25 / 6@+30 / 10@+20@PR

Huuum, squat dur dur.
Dips j'ai trouvé la technique, les 60 m'ont paru léger, y'a moyen que je tape du 80-90 en 1rm, merci bazinga.
Tractions, ça progresse.
Je pense repartir sur du 5/3/1 pour mon prochain cycle histoire de faire un peu plus de volume et test des max reps. Alterner un cycle 5/3/1 et un autre plus intensif moins de volume ça a l'air d'être un bon compromis.

[pépé95]

Et un petit PR !

[Zicko]

Boum, encore du PR

[Lio974]

tik tik boom!!!

[Thunders0]

Quelle technique au dips ?

& le cycle avec lequel tu alternes le 5/3/1 c’est ?

[Uhtred]

Quelle technique au dips ?

& le cycle avec lequel tu alternes le 5/3/1 c’est ?

Plonger en avant puis se redresser. Et aussi garder les omoplates en position neutre, je pensais qu'il fallait les rétracter comme au bench mais non c'est risqué pour les épaules et grosse perte de force.
Un cycle que j'ai aménagé moi même.

Semaine 1 6x80%, 5x85%, 4x90%, 7x80%
Semaine 2 4x85, 3x90, 2x95, 5x85
Semaine 3x90, 2x95, 1x100% (PR)

[Thunders0]

Super intéressant je screen

[Lio974]

Les dips tu les fais après le bench ?

[Uhtred]

S1, dl, bench, tirage poulie.
S2, tractions, squat, bench.
S3, bench, dl, tirage.
S2, squat, dips, tractions.

Les dips tu les fais après le bench ?

[Lio974]

Ok

[torrent67]

le pr

Et aussi garder les omoplates en position neutre, je pensais qu'il fallait les rétracter comme au bench mais non c'est risqué pour les épaules et grosse perte de force.

je fais aussi comme tu faisais avant.. il me semble que c'est comme ça que c’était décrit chez M périnée.. encore un truc à modifier