Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Uhtred]

Calmez vous les folles.

W1/D3.

Bench pausé.
5@90 / 5@100 / 3@110@10 / 1@120(excentrique) / 8@90
Deadlift.
4@150 / 3@170 / 2@190 / 5@150
Tirage horizontal neutre serré.
18@54 / 16@59 / 14@64 / 12@69

[Lio974]

De bien belles séances

[flo2110]

Yo, je post plus trop mais je traîne encore sur les carnets et franchement tu bosses vraiment bien, belle progression bravo

[Uhtred]

Merci les gars on essaye haha.

W1/D4.

Squats.
4@105 / 3@115 / 2@125@8 / 5@105
Dips.
14@+25 / 12@+35 / 10@+45@9 / 16@+25
Tractions.
12@+15 / 8@+20 / 5@+25@9/ 12@+15

[Alexjansen]

On développe bien ici ! Ça sent la licence ffforce imminente

[Uhtred]

On développe bien ici ! Ça sent la licence ffforce imminente

Malheureusement y'a aucuns clubs de fa proche de chez moi sinon je m'y serai intéressé je pense.
D'ailleurs au squat je mets la barre plus bas maintenant, j'arrive bien mieux à mettre en tension le dos et le mouvement est bien plus fluide.

[Alexjansen]

On s'en fout des clubs, tu prends une licence individuelle et tu fais les competes près de chez toi

[Lio974]

Ta shape est bien solide dis donc ma petite chienne

[Bégnei]

Alex ne lâche pas la propagande

[Gremik]

Ta shape est bien solide dis donc ma petite chienne

J'en f'rais bien mon 16h!



EDIT: non hého c'est ma soeur qui a piqué mon ordi!!!


EDIT2: j'ai pas de soeur

[Uhtred]

On s'en fout des clubs, tu prends une licence individuelle et tu fais les competes près de chez toi

Hum je serai plus intéressé par un club rien que pour trouver des partenaires et une ambiance tournée vers la force.

Ta shape est bien solide dis donc ma petite chienne

Aussi solide que ta touffe bébé.

J'en f'rais bien mon 16h!



EDIT: non hého c'est ma soeur qui a piqué mon ordi!!!


EDIT2: j'ai pas de soeur

Elle ressemble à quoi ta soeur?

[Uhtred]

W2/D1.

Deadlift.
3@160 / 3@180 / 3@200@10 / 1@210@10
Bench.
14@90 / 12@95 / 10@100 / 8@105@10
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
16@59 / 14@64 / 12@68 / 10@74

[Lio974]

Solide

Tu vas finir par me rattraper

[Uhtred]

W2/D2.

Traction.
3@+35 / 3@+40 / 1@+45@10 / 20@pdc
Squat.
3@110 / 3@120 / 3@130 / 5@110
Larsen.
22@75 / 20@80 / 18@85 / 16@90@10

[Pepc]

Bien joué mon petit metro

[Alexmuscleroad]

[Uhtred]

W2/D3.

Bench pausé.
3@100 / 3@110@9 / 2@115@10 / 5@100
Deadlift.
3@160 / 2@180 / 1@200@9 / 5@160
Tirage poulie neutre serré.
18@59 / 16@64 / 14@68 / 12@77

[Uhtred]

W2/D4.

Squats.
3@115 / 2@125 / 1@135@8 / 1@145@9 / 5@115
Dips.
14@+30 / 12@+40 / 8@+50@PR / 16@+30
Tractions.
12@+17.5 / 8@+22.5 / 6@+27.5@10 / 12@+17.5@10

[Thunders0]

Tu as explosé, Tushy —> Uthred —> La Montagne

[Uhtred]

W3/D1.

Deadlift.
5@170 / 3@190 / 1@210@8 / 1@220@fail
Bench.
12@95 / 10@100 / 8@105 / 6@110@10
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
14@64 / 12@68 / 10@77 / 8@85@PR

[Gremik]

Tes perfs ont bien montés

[Ronel]

Mais quelle machine

[Uhtred]

Merci les gars, pour l'instant les cycles de 5/3/1 puis deload ça fonctionne bien.

[Camaris]

Le physique as vachement évolué

Gg aussi pour tes montées de perf !

[Lio974]

Ouais ça évolue bien là

[Uhtred]

Tant d'éloges me fait chaud au coeur!

W3/D2.

Traction.
3@+40 / 2@+45 / 1/2@+55@fail / 24@pdc@PR
Squat.
5@120 / 3@130 / 1@140@10 / 8@120@PR
Larsen.
18@80 / 16@85 / 14@90 / 12@95

[Uhtred]

W3/D3.

Bench.
3@105 / 2@115 / 1@120@10@PR / 6@105
Deadlift.
3@180 / 2@200 / 1@220@10@PR / 4@180
Tirage poulie neutre serré.
14@64 / 12@68 / 10@77 / 8@86@PR

[Pepc]

Vraiment top ce dl !

[Uhtred]

Petit appui cuisse en mode galère passage des genoux haha.

W3/D4.

Squats.
3@130 / 2@140 / 1@150@9 / 5@130
Dips.
12@+35 / 10@+45 / 5@+55@PR / 14@+35
Tractions.
10@+20 / 8@+25 / 6@+30@10 / 12@+20@10

[Uhtred]

Pour ceux qui me suivent pas sur insta, voici les dernières perfs filmées.

[Uhtred]

Deload 1.

Bench pausé.
4x4@80
Traction.
4x4@20
Deadlift pausé.
4x4@150

[Uhtred]

Deload 2.

Bench pausé.
4-4-3-3@85.

Traction dead.
4-4-3-3@+22.5.

Squat.
4-4-3-3@105.

[Lio974]

Très bon boulot

[Gremik]

Bien le bench décliné

[Uhtred]

Merci les enfants!

Deload 3.

Squat.
3-3-2-2@110.

Bench pausé.
3-3-2-2@90.

Deadlift.
3-3-2-2@150.

[Alexjansen]

220 au DL j'avais pas vu ! Énorme

[Uhtred]

Il faut que je monte le squat maintenant.

[Cr91]

Et un vrai bench pausé

[Uhtred]

Je l'ai déjà bien amélioré.

[Thunders0]

Énorme la progression !!
Je sais pas comment tu fais pour manger 4000 cal quand même ?

[Uhtred]

Question d'habitude mon gros haha!

W1/D1.

Deadlift.
6@155 / 5@175 / 4@195@10 / 7@155
Bench.
12@90 / 10@95 / 8@100 / 6@105@10
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
14@50 / 12@55/ 10@60 / 8@65

[Thunders0]

Un ventre sur patte ouais

[Alexmuscleroad]

La shape est bien mais faut bosser un peu les bras pour équilibrer

[Uhtred]

La shape est bien mais faut bosser un peu les bras pour équilibrer

Je trouve mes bras trop gros.

[Thunders0]

[quote=Alexmuscleroad post_id=4395601 time=<a href="tel:1647280392">1647280392</a> user_id=76635]
La shape est bien mais faut bosser un peu les bras pour équilibrer

Je trouve mes bras trop gros.
[/quote]

Personne n’est gros

[Uhtred]

W1/D2.

Traction.
5@pdc+32.5 / 4@pdc+37.5 / 3@pdc+42.5@10 / 6@pdc+32.5@10
Squat.
6@110 / 5@120 / 4@130@8 / 7@110@8
Larsen.
18@75 / 16@80 / 14@85 / 12@90@10

[Uhtred]

[Uhtred]

W1/D3.

Bench pausé.
6@95 / 5@105 / 4@115@10 (t&g) / 7@95
Deadlift.
4@155 / 3@175 / 2@195 / 5@155
Tirage horizontal neutre serré.
16@55 / 14@60 / 12@65 / 10@70

[Brunodu66]

Solide sur tous les groupes musculaires.
Bravo

Je me réserve une séance sur ton format dimanche.
Tu m’as déjà déposé sur les squats (mon point faible)

[Clamos]

Costaud

[Uhtred]

Solide sur tous les groupes musculaires.
Bravo

Je me réserve une séance sur ton format dimanche.
Tu m’as déjà déposé sur les squats (mon point faible)

On essaye d'équilibrer le tout et d'être assez complet haha.
Intéressant, j'attends de voir ta séance de dimanche alors.

Costaud

Merci monsieur.

[Cr91]

Belle séance

[Uhtred]

W1/D4.

Squat.
5@115 / 4@125 / 3@135@8 / 2@145@10
Dips.
14@+30 / 12@+40 / 2@+50@10 / 10-10@+30
Tractions.
9@+17.5 / 6@+22.5 / 4@+27.5@10 / 9@+17.5

[Clamos]

Bien envoyé

[Uhtred]

W2/D1.

Deadlift.
4@165 / 3@185 / 1@205@10 / 5@165
Bench.
12@95 / 10@100 / 6@105 / 6@100 / 6@95
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
14@55 / 12@60 / 10@65 / 8@70

[Clamos]

Très lourd

[Alexmuscleroad]

Si tu as 205 rpe 10 tu as perdu en deadlift non? Vu que ton record est à 215

[Uhtred]

J'ai changé de salle et les poids ont un diamètre beaucoup plus petits du coup la barre est bien plus basse, ça rajoute énormément de difficulté du coup.

[Gremik]

Après le RPE peut aussi varier de jour en jour.

[Uhtred]

Aussi oui mais là, la barre doit bien être 10-15cm plus bas que un sdt classique hauteur de compèt, en gros je fais du déficit dl quoi.

[Clamos]

Continue de t’entraîner avec ces disques comme ça le jour où tu fais une compète tu vas exploser le record de Hafthor Bjornsson sans même forcer

[Uhtred]

Je sais pas mdrrr j'ai les lombaires en pls la.

[Gremik]

10-15 cm en moins, c'est des petits disques. Ou alors les poids dans l'autre salle étaient trop haut et tu faisais du rack pull

Normalement c'est 45 cm de diamètre je pense.

[Clamos]

Suréleve les disques avec quelquechose (un mec d’ici t’aurait dit avec des BDs par exemple, mais il traîne plus trop dans les parages ces temps ci)

[Uhtred]

10-15 cm en moins, c'est des petits disques. Ou alors les poids dans l'autre salle étaient trop haut et tu faisais du rack pull
Normalement c'est 45 cm de diamètre je pense.

Faut que je mesure tout ça sérieusement.

Suréleve les disques avec quelquechose (un mec d’ici t’aurait dit avec des BDs par exemple, mais il traîne plus trop dans les parages ces temps ci)

Yes il faut que je trouve une solution c'est sur.

[Clamos]

Mets des disques à plat en dessous. Si tu drop pas tes barres pendant la négative, le gérant de la salle devrait pas trop râler.

[Uhtred]

J'ai vu qu'ils avaient des dalles assez épaisses (4), faut je vois avec le gérant voir si je peux les utiliser, avec des poids ça risque d'être la merde.

[Gremik]

Ou bien tu fais un trou pour mettre tes pieds dedans.

[Camaris]

Sinon tu décolles des dalles de la salle pour les mettre sous tes disques.

"C'était déjà commeca quand je suis arrivé", hop.

[Uhtred]

Mdrrr vous êtes fous j'oserai pas.

[Gremik]

Ou alors... OU alors.. Je dis ça mais tu en fais ce que tu veux hein.

Tu ramènes une perceuse à la salle et une scie cloche 50mm pour acier.
Tu perces des trous dans les disques, non pas au milieu, mais plus haut.
Les trous ne seront pas centrés mais pour le deadlift c'est pas grave, ça te permettra de gagner en hauteur.

Je vais bientôt en faire une vidéo sur ma chaîne "BoDIY - le Do It Yourself pour le body"

En espérant que ça puisse t'aider.

[Whisper13]

J'en peux plus j'oserai pas non plus !

[Brunodu66]

Fais toi raccourcir les tibias, ça passera crème

[Clamos]

Faut aussi réaliser un aplat avec une ponceuse du côté opposé au trou, sinon les disques vont rouler à cause du centre de gravité excentré.

Je vais bientôt en faire une vidéo sur ma chaîne "BoDIY - le Do It Yourself pour le body"

Tu me prendras comme guest des fois j’espère

[Gremik]

Tu me prendras comme guest des fois j’espère

Oui il y a justement une rubrique "Guest Buster" dans laquelle les invités viennent présenter de manière simple des techniques de bricolages etc

[Uhtred]

Bon, les poids font 40 cm du coup, avec les dalles ça devrait arriver à 45.

W2/D2.

Traction.
3@+37.5 / 2@+42.5 / 3@+37.5 / 5@+30 / 24@pdc
Squat.
5@120 / 3@130 / 2@130 / 6@120
Décliné.
18@80 / 16@85 / 14@90 / 12@95

[Alexmuscleroad]

Si tu fais du déficit attention c'est plus du tout la même mécanique que le terre tradi.

[Uhtred]

J'avais pas trop le choix.

[Cr91]

Belle séance

[Clamos]

Un bon gros squat de sagouin