AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juin 2021, 23:35

Beau bench pour un insomniaque improvisé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2021, 19:20

Seance cuisses pépère ce soir

Split squat guidé: 12*30kg / 2*10*35kg
Je compte que les poids rajouter.

Leg ext: 3*20-25
Leger a la brûlure

Leg curl assis: 3*10-12

Mollet assis: 2 series
Puis ça m'a saouler vazy osef des mollets.

Abdos: crunch puis oblique à la barre fixe

Gainage oblique: 2 series

Circuit: 5 jump box et 10 wall ball (sans le wall

) juste 3 tour pour finir.

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juin 2021, 07:47

Avec la chaleur en prime, c’est couillu!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2021, 08:21

Pas dans une salle climatisée

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 juin 2021, 08:24

Le luxe de la salle.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2021, 09:00

Seance du jour

Pull

Traction: 4*25kg et 4*4*16kg
Sur une vrai barre c'est bien plus simple !

Rowing poulie basse: 10*60kg / 10*65kg / 2*6*70kg

Tirage vertical uni: 3 séries
Pas terrible. J'adorai ce mouvement à l'époque pour le GD, mais la mauvais feeling.

Facepull a la poulie: 3 series

Extension lombaire: 12/9/9

Curl incliné: 22*10kg / 10*16kg / 8*16kg

Curl alterner debout: 2 séries à 18kg

Tapis de course: 15min avec différentes allures.

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juin 2021, 09:53

A la salle dès le matin de bonne heure. Quelle santé!

Perso, je suis au bureau, chaud, ventilo! même pas la clim!!!

Pour le feeling et les exos: je plussoie. En fonction de l'évolution, on ne ressent plus les mêmes impressions

Avec ces trainings de ouf tu vas devenir tout sec et massif pour attaquer l'été

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2021, 09:58

Sec peut-être..

Massif ..

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 juin 2021, 11:34

Rowing poulie basse, je l'avais oublié celui-là, tu préfères ça plutôt qu'un bon tirage horizontal?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2021, 11:38

C'est quoi un tirage horizontal?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 juin 2021, 11:48

bah un tirage poulie basse prise neutre serrée ou alors prise large coudes ouverts
en fait quand tu dis rowing poulie basse on parle peut être du même mouvement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2021, 12:52

Bas si un rowing c'est justement un tirage poulie basse mdrrrr

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juin 2021, 21:40

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2021, 16:19

Bon boulot

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2021, 21:18

Merci !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juil. 2021, 21:52

Petite vidéo récap

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juil. 2021, 00:15

Jolis PRs

On attends de savoir ce que tu vas nous dire sur l’acceptation de son corps.

Furfur · Message par **Furfur** » 05 juil. 2021, 16:02

Sympa les anneaux à la fin. J'aimerai beaucoup m'y essayer quand j'aurai un bon niveau global. Toujours adoré voir cette discipline aux JOs.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juil. 2021, 17:47

Merci

Pour le haut du corps c'est le must je trouve même si on est très loin des incroyables gymnastes

Furfur · Message par **Furfur** » 05 juil. 2021, 19:12

Tu veux dire que tu nous claquerais pas une petite croix de fer en fin de séance ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juil. 2021, 20:13

Oh non meme si c'est une figure assez accessible. C'est pas du tout la plus difficile !

Furfur · Message par **Furfur** » 05 juil. 2021, 20:51

Sûrement, en tout cas c'est celle que je trouve la plus belle.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 sept. 2021, 13:09

Petite actualisation de la shape en photo.

Qualité pas ouf mais ça me permettra de comparer. Je veux encore virer un peu de fat

Ici à 79kg pour 1m78

J'ai repris un entrainement pour l'hypertrophie et un semblant de diete apres quelques mois yolo

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2021, 15:16

t'es propre là

mais on peut toujours faire mieux tu as raison

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2021, 15:24

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 sept. 2021, 16:51

Merci !

Sachant que je ne compte pas mes calories. Je sais juste que je suis en déficit et j'essaie d'avoir suffisamment de prot.

Ensuite je remonterai mais juste légèrement assez pour faire de la qualité ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2021, 16:53

au bout d'un temps on sait sans compter

Gremik · Message par **Gremik** » 23 sept. 2021, 16:55

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 sept. 2021, 19:59

Bravo Alex!

Très beau résultat !
Tu peux virer un peu de fat supplémentaire mais ce sera dur à rester plus sec.
A voir ce que va donner ton entraînement body.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 sept. 2021, 20:16

Bon physique effectivement, on a à peu près le même rendu haha

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 sept. 2021, 11:10

Très athlétique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 sept. 2021, 14:59

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2021, 10:13

tu t'inscris au challenge dips?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mars 2022, 09:29

Petit posing ça faisais longtemps.

Le physique à pas trop bouger pourtant j'ai un entrainement pas du tout optimiser pour ça depuis des mois (beaucoup de course à pieds). Enfin j'ai continuer à soulever lourd (pour moi)

La j'ai été operer samedi donc je vais devoir reprendre tranquillement.

80kg pour 1m78

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mars 2022, 14:14

Purée ! Les biceps!!!
Il est trop fort ce Coach ! Et une belle plaquette d’abdos pour couronner l’ensemble, guibolles en prime, c’est du très beau boulot !

Bah si! Tu as bien progressé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mars 2022, 14:56

Ahah merci mais non j'ai un peu perdu. Mais oui les biceps sont pas mal, pourtant à part les tractions en supination je ne les ai pas entraîner ces derniers mois !

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mars 2022, 16:02

Bravo

Gremik · Message par **Gremik** » 03 mars 2022, 21:21

Bon retour

et bonne shape

Ronel · Message par **Ronel** » 04 mars 2022, 13:10

Beau bébé

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 mars 2022, 13:11

Belle shape, un manque de masse au niveau des pecs mais tu le sais déjà.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 mars 2022, 13:30

Costaud et bien proportionné

.
T'occupe pas des commentaires sur les pecs

.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mars 2022, 14:22

Ah bas non il a bien raison !

Je vais prendre dessus encore mais ce sera toujours un point faible hélas

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 mars 2022, 16:05

Pourtant c'est pas les perfs qui te manque, surtout aux dips.

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2022, 17:20

Solide physique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mars 2022, 18:42

Au dips je prend tout en triceps epaules ahah

Le bench ferai du bien pour les pecs. Plus tard

Je reprend lundi mais en léger pendant un petit mois

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mars 2022, 13:06

Petite réflexion et je pense que pas mal seront d'accord avec moi ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mars 2022, 17:01

Exact

Textuellement :

Placebo : je te plaît.
Nocebo : je ne te plaît pas.

Mais aussi, ne vaut il pas également se méfier d’un exercice qu’on aime bien et qu’on exécute mal ou trop

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mars 2022, 17:10

Pas de méfiance ça commence mal.

Et il faut bien l'executé, pas de négociation possible!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 mars 2022, 19:40

Bonne vidéo !

Spécialement faite pour Pépé, avant qu'il nous annonce dans 6 mois qu'il arrête de marcher parce qu'il a de l'arthrite à l'annulaire droit

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mars 2022, 20:03

Alexjansen me bouscule toujours! je ne m'inquiète pas, je sais que c'est parce qu'il m'adooore! et qu'il envie ma forme de sexagénaire flamboyant!

Gremik · Message par **Gremik** » 11 mars 2022, 20:07

Moi après 2 ruptures des tendons rotuliens

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mars 2022, 20:09

Gremik a écrit : ↑11 mars 2022, 20:07 Moi après 2 ruptures des tendons rotuliens

Je comprends mieux pourquoi tu squattes avec tes bras !

Gremik · Message par **Gremik** » 11 mars 2022, 20:12

C'est l'effet "Non c'est bon"

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mars 2022, 20:15

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 mars 2022, 21:43

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2022, 20:35

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2022, 10:00

Tien j'ai 30 ans en faite.

C'est bon j'ai changer.

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2022, 10:47

Bon anniversaire!

Vu que tu es vieux maintenant, Pépé va te conseiller pour progresser et perdurer.

Ca variera de la pause à l'arrêt total suivant la motivation et la forme du moment.

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2022, 11:24

Bon anniv Alex

Vas tu reposter des séances un peu ou bien ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 juin 2022, 11:27

Il les poste sur superphysique, traître!
Et joyeux 30 ans, les miens arrivent soon aussi.

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2022, 11:28

Moi aussi… dans deux petites semaines

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2022, 12:57

Moi aussi dans 2 semaines et 1 jours

(même jour que notre ami Pierre)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2022, 14:23

J'ai eu 30 ans en décembre dernier

Mais merci les copains

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2022, 14:24

Je vais reposter un peu oui

Une barre à 200 au terre de prevu dans 20-30min, on verra si ça repasse!

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2022, 16:33

Alors cette barre ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2022, 16:51

C'est passer sans soucis

Terre: 6*50kg / 3*100kg / 1*140kg / 1*170kg / 1*200kg
Pas de back off cette semaine.

Front squat: 3*90kg / 3*105kg / 1*120kg

Et du back lever + handstand derrière

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2022, 16:52

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2022, 17:16

Ahhhh ça c’est ce qu’on aime

De la grosse barre bien lourde, puis du street workout en dessert

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juin 2022, 22:08

Bravo coach! 200kgs c’est la golden barre!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2022, 23:11

Oui ça repasse facile, prochain cycle PR

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2022, 10:36

Aujourd'hui

Bench paused: 5*92,5kg / 3*105kg / 3*117,5kg

Chin up: 5*27kg / 3*39kg / 1*52kg

Front lever + Handstand work

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2022, 10:46

Non seulement il est fort mais en plus il progresse bien physiquement.
Quel talent!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 juin 2022, 11:06

3 à 117.5, c'est beau...

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juin 2022, 11:23

Solide

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juin 2022, 09:32

Recap de la semaine

Bench: 1*125kg paused

Terre: 3*172,5 et 2*7*152,5kg
Topset facile, mais les bo en 7 rep ça pique!

Traction supi: 3*47kg

Traction prona: 1*45kg

Dm: 5*70kg

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 juin 2022, 10:08

Joli le bench et les tractions.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juin 2022, 10:22

Non nul le bench

Tout ces cycle de 5/3/1 pour 5kg de plus..

Mais je n'étais pas en forme. La je vais recup et j'aimerai faire 127,5 voir plus mercredi.

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juin 2022, 10:27

Le DM n’est pas en reste non plus

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 juin 2022, 10:51

Je suis loin d'avoir 125 en pausé donc je trouve c'est beau quand même haha.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juin 2022, 15:44

Dm paused d'ailleur

Je vais bientôt exploser mes PR sur ce mouv