Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Lio974]

Que veux-tu dire à passer à autre chose ?

[torrent67]

Toutafay, la charge deviendra une priorité si jamais y'a une salle de fa qui ouvre vers chez moi.

ça court pas les rues ce genre de salle

Dis donc jeune homme, soyez un peu poli

autant pour moi: alors baise ton terre stp

[pierre176]

Une Cthulhu….une Cthulhu…

[torrent67]

[Zicko]

Une Cthulhu….une Cthulhu…

[Cr91]

Une Cthulhu….une Cthulhu…

[Uhtred]

W1/D1.

Deadlift.
5@130 / 5@150 / 5@170@10 / 8@130
Bench.
14@75 / 12@80 / 10@85 / 8@90@10
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
16@45 / 14@50 / 12@54 / 10@59@10

[Lio974]

[pierre176]

BB

[Uhtred]

Du bon volume comme j'adore.

[pierre176]

je suis d'accord en général !

juste pour le DL c'est un mouv qui supporte mal le volume, max en 5 ( c'est limite dangereux en volume car ça reste technique)

[Uhtred]

Yep je suis d'accord avec toi c'est pour ça que je le fais en volume que sur des charges légères, des que ça commence à être lourd je me limite à 5 reps.

[pierre176]

oui, mais en leger c'est quoi le but?

autant faire du row

[Uhtred]

C'est la méthode 5/3/1 Pierrot haha.
Semaine 1 5/5/max reps et je rajoute une autre série en volume.
Semaine 2 3/3/max reps et je rajoute soit une série plus lourde ou plus légère en volume.
Semaine 3 5/3/max reps et je test pr si je suis en forme.

[pierre176]

pas fan

[Lio974]

Pareil pas fan non plus

[Uhtred]

Pour l'instant je kiffe.

[Lio974]

Si tu aimes c'est le principal

[Thunders0]

Puis ça a l’air efficace !!

[Cr91]

Ça fait combien d'années que tu t'entraînes ?

[Uhtred]

Entre 3 et 4 ans en salle, avant ça j'avais fais environ 2-3 ans de méthode Lafay et trainings pdc en tout genre.
Des cycles de force et un programme vraiment recherché avec cycles ect ça fait environ 6 mois.

[torrent67]

[radone]

5x170

[Uhtred]

W1/D2.

Traction.
5@pdc+25 / 5@pdc+30 / 3@pdc+35@10 / 7@pdc+25
Squat.
5@90 / 5@100 / 5@110@10 /8@90
Larsen.
22@60 / 20@65 / 18@70 / 16@75@10

[pierre176]

[Zicko]

belle séance

[Uhtred]

[Lio974]

pas mal!! Tu peux mexpliquer ce petit sautillement avant squat?

[Uhtred]

Ça me permet de mieux optimiser mon bracing en alignant bassin dos et en contractant les fessiers, je me sens plus à l'aise depuis que je fais ça.

[Zicko]

t'as mis en boucle quelques reps ? C'est bizzare y a des glitchs dans la vidéo du squat et des tractions

[Uhtred]

Yes j'enchaîne pas tout y'a du rest pause.

[Cr91]

t'as mis en boucle quelques reps ? C'est bizzare y a des glitchs dans la vidéo du squat et des tractions

Il fait 3 reps à 6h00, 2 à 10h,2 à 14h .

[Cr91]

pas mal!! Tu peux mexpliquer ce petit sautillement avant squat?

il bosse les mollets

[Uhtred]

D'une pierre deux coups.

[Zicko]

Yes j'enchaîne pas tout y'a du rest pause.

Ah mais c'est un rest pause si long que tu coupes la vidéo ?

[torrent67]

desfois il profite de la restpause pour enlever la ceinture

[Gremik]

Belle compilation de squat

[Gremik]

Vous pensez que c'est ok pour le challenge dips ce genre de RP?
Je pensais utiliser la même technique

[Uhtred]

Ah mais c'est un rest pause si long que tu coupes la vidéo ?

Ça peut aller jusqu'à 30s ouais.

[Thunders0]

[quote=Zicko post_id=4385982 time=<a href="tel:1638386910">1638386910</a> user_id=76834]


Ah mais c'est un rest pause si long que tu coupes la vidéo ?

Ça peut aller jusqu'à 30s ouais.
[/quote]

Ptdr ils sont pas cool
Tu mets des vidéos au moins c’est déjà ça !!!
Belles perfs !

[Uhtred]

J'ai l'habitude tkt ils aiment bien charrier c'est tout ce qui fait le charme de notre petite communauté.

[pierre176]

Des rest pauses de 30"…. Ok

Perso j’appel ça des ris ( les séries en time blocks par ex 3*3 ris 10/15" , je trouve plus approprié).

Bon sinon c’est déjà très bien

Pour le squat comme Lio le sautillement avant la rep ..pas sur que ça aide au grip/ vissage au sol.

[Uhtred]

Ouais je connais pas les termes précis donc je dis rp mais c'est vrai que des fois ça se transforme en mini ris.
Pour le squat je sais pas, j'ai l'impression que depuis que je fais ça je suis beaucoup plus stable et je ressens mieux mon bracing.

[Alexjansen]

D'une pierre deux coups.

Comment ça d'un Pierre deux culs ?





Sinon ouais pas mal le combo mollets/squat

Quand est ce que tu passes en low bar ?

[Uhtred]

Pas demain la veille haha, je recherche pas la perf à tout prix.

[Lio974]

Ça me fait penser a quelqu'un a qui je tairai le nom.

Une personne fait un bench degeu et ensuite fier d'annoncer la charge soulèvé. Une personne avec de l'expérience lui fait la remarque.

La personne rétorque qu'il cherche pas la perf c'est une psychologie blabla qu'il recherche, donner le meilleur de soi même.

Tout ça pour ne pas avouer quoi...

Bon c'est pas ton cas mais ça me fesait penser à cetre anecdote

[Uhtred]

Avant je faisais des mooves bien plus dégueulasses ça c'est certain haha, ils sont pas toujours opti 100% au niveau de la technique mais on y travaille.

[Lio974]

toi tu es à part mon petit puceau

[Uhtred]

Le puceau des pr.

[radone]

Avant je faisais des mooves bien plus dégueulasses ça c'est certain haha, ils sont pas toujours opti 100% au niveau de la technique mais on y travaille.

Moi je les trouves beau t mouvements

[flo2110]

Bha merde, en regardant avec le montage j'ai déjà trouvé ta série hyper longue, tu fais 1 rep/min en vrai, je sais pas si on peut appeler ça une série....

(en tout cas elles sont belles, et ce short......)

[Uhtred]

Bha merde, en regardant avec le montage j'ai déjà trouvé ta série hyper longue, tu fais 1 rep/min en vrai, je sais pas si on peut appeler ça une série....

(en tout cas elles sont belles, et ce short......)

Plutôt 1 rep toutes les 5 min.
C'est un nouveau short il te plaît tant que ça?

[Thunders0]

Ça me fait penser a quelqu'un a qui je tairai le nom.

Une personne fait un bench degeu et ensuite fier d'annoncer la charge soulèvé. Une personne avec de l'expérience lui fait la remarque.

La personne rétorque qu'il cherche pas la perf c'est une psychologie blabla qu'il recherche, donner le meilleur de soi même.

Tout ça pour ne pas avouer quoi...

Bon c'est pas ton cas mais ça me fesait penser à cetre anecdote

[Cr91]

Ça me fait penser a quelqu'un a qui je tairai le nom.

Une personne fait un bench degeu et ensuite fier d'annoncer la charge soulèvé. Une personne avec de l'expérience lui fait la remarque.

La personne rétorque qu'il cherche pas la perf c'est une psychologie blabla qu'il recherche, donner le meilleur de soi même.

Tout ça pour ne pas avouer quoi...

Bon c'est pas ton cas mais ça me fesait penser à cetre anecdote

[Lio974]

Oui CR ?

Quelque chose à rajouter ? Je te visé pas non plus je te rassure

[Thunders0]

Oui CR ?

Quelque chose à rajouter ? Je te visé pas non plus je te rassure

Y a pas de perfs degueux zè c’est un combat contre soi même la muscu tant qu’on progresse vers ses objectifs c’est good.
Au delà de ça les messages subliminaux pas mon dada autant mentionné la personne visée directement.

[torrent67]

ben moi j'en ai fait plein des rep dégueu et sur tous les exos... mais je cherche pas la perf non plus (en vrai je l'ai jamais trouvé) mais je l'avoue et le mets même en titre des vidéos quand il y en a

[Uhtred]

W1/D3.

Bench pausé. (2-3)
5@80 / 5@90 / 5@100@10 / 8@80
Deadlift. (3-4)
5@130 / 5@150 / 5@170@10 / 8@130
Tirage poulie neutre serré. (2-3)
18@45 / 16@50 / 14@54 / 12@59

[Lio974]

Bravo

Pourquoi rpe 10 du coup c'est dans le plan ?

[Uhtred]

Logiquement cette semaine j'aurai du deload, j'ai tenté pour voir les rpe mais du coup ouais suis HS, je finis ce cycle de 3 semaines, je deload une semaine et je verrai ensuite.

[Lio974]

Test en single rpe 9/9,5 pour voire avant de deloader ?

Comme t'a encaissé suffisamment de volume là

[Uhtred]

A partir de la semaine 2 c'est dans le plan de monter en single, genre 3x3 puis 1-2 série en plus en 1-2 rep.
Mais ouais logiquement semaine 1 je suis pas sensé être en rpe 10, mais bon c'est rpe 10 juste sur une série donc ça doit pas me cramer tant que ça je pense.

[Zicko]

une petite semaine de repos ca fait du bieng

[Uhtred]

[Lio974]

C'est beau

[Zicko]

+1 il est beau ce terre

[Pepc]

C'est 4 ou 5 reps le dl ?
Parce que sur la vid, y'a que 4 reps... Et si ça c'est rpe 10,moi je suis la reine d'Angleterre

[torrent67]

C'est 4 ou 5 reps le dl ?
Parce que sur la vid, y'a que 4 reps... Et si ça c'est rpe 10,moi je suis la reine d'Angleterre

il a arrondi à la dizaine supérieur

[Uhtred]

C'est 4 ou 5 reps le dl ?
Parce que sur la vid, y'a que 4 reps... Et si ça c'est rpe 10,moi je suis la reine d'Angleterre

Sur la vidéo 4, ensuite j'ai rp genre 15s pour reprendre mon souffle et j'ai fais la 5e haha.
Rpe 10 au niveau du souffle oui mais pas de la charge ouais j'avoue j'aurai pu gratter 1-2 reps en +.

[Gremik]

Moi souvent c'est rpe10 au niveau de la motivation

[flo2110]

Et tout ça sans trucages incroyable

Top de belles perfs

[Uhtred]

J'arrête les trucages sinon on va encore me charrier à n'en pas finir.

[pierre176]

Très joli DL

[Uhtred]

W1/D4.

Squats.
5@95 / 5@105 / 5@115@9 / 8@95
Dips.
14@pdc+15 / 12@pdc+25 / 10@pdc+35@9 / 16@pdc+15
Tractions.
12@pdc+10 / 10@pdc+15 / 8@pdc+20@9/ 14@pdc+10

[Thunders0]

14 reps @+10kg à ton poids c’est super super propre

[Gremik]

Faut voir les rp mais c'est très bien

[Uhtred]

Les rp sont toujours présents, c'est ma façon de faire, on verra quand ça ne fonctionnera plus.

[torrent67]

[Lio974]

C'est bien ma belle

[Uhtred]

W2/D1.

Deadlift.
3@140 / 3@160 / 3@180 / 1@200 (fail) / 1@190@8
Bench.
14@80 / 12@85 / 10@90 / 8@95
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
16@50 / 14@54 / 12@59 / 10@64

Franchement la rep à 200 j'aurai du la passer vu comment celle à 190 était facile, c'est dans la tête.
Derack au bench soit trop haut soit trop bas, fais chier.