Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[pierre176]

trés bien en deadstop

salut l'ami

[Uhtred]

Le chef est de retour, ça fait plaisir!

[Uhtred]

W4/D2.

Sumo. (3 min)
2-2@175 (+5 kg)
4-4@160 (+10 kg)
4@140
(2.540) +200

Larsen bench. (2 min)
13-13-13-12@75 (+5 kg)
(3.825) +250

Poulie basse prise serrée neutre.
13-13-13-12@54
(2.754) +200

[Lio974]

Bon volume sumo

[Uhtred]

Bon volume sumo

Merci chef, le tien tu le fais sans chaussures?

[Lio974]

En chaussures plate parfois

[Uhtred]

W4/D3.

Bench.
1@110
5-3@100
5-4-4@90
(2.080) +140

Tractions.
2@pdc+25
8@pdc+15
10-10-9-5@pdc
(3.660) +200

Squats. (2-3)
5-5-2@100
5-5@90
(2.100) +150

[Cr91]

Tu filmes plus tes séances ?
Bientôt
ton squat sera dépassé par ton Bench

[Uhtred]

Depuis que je suis retourné à la salle non trop galère.

[Cr91]

Ah donc tu feras aucun challenge ?

[Uhtred]

Au pire je ferai une séance dans mon garage pour le challenge lol et non le bench ça risque pas je suis à ma limite là.

[pierre176]

beau travail

[torrent67]

Au pire je ferai une séance dans mon garage

au rythme où vont les choses, c'est plusieurs séances que tu vas devoir faire dans ton garage

[Uhtred]

Ça me dérange pas du tout de retourner train à l'ancienne.

[flo2110]

J'aime bien tes séances et les perfs sont sympa , c'est un mélange de body et de force que tu fais ?

[Uhtred]

J'aime bien tes séances et les perfs sont sympa , c'est un mélange de body et de force que tu fais ?

1) Tractions. (4x2-5)
Bench en pausé ou Larsen. (4x6-10)
Squats. (4x6-10)

2) DL. (4x2-5)
Larsen. (4x12-15)
Tirage poulie basse prise neutre serrée. (4x12-15)

3) Bench. (4x2-5)
Tractions. (4x6-10)
Squats. (4x2-5)

4) DL. (4x6-7)
Dips en tonnage 20 min.
Tirage poulie basse prise large coudes ouverts tonnage 20 min.

Je train lundi, mercredi, vendredi. Donc ça fait lundi (1), mercredi (2), vendredi (3).
Puis lundi (4), mercredi (1) ect...
Mon cycle dure 10 semaines. En gros à chaque nouvelle semaine j'up soit les reps ou le poids pour faire en sorte que le tonnage soit plus élevé de semaine en semaine.
À chaque début de nouveau cycle, je débute avec un tonnage plus élevé que mon ancien cycle.
La c'est seulement mon 2e cycle, on verra combien de temps j'arrive à progresser comme ça.
Donc en gros un genre de powerbuilding arrangé selon ma manière.

[flo2110]

Intéressant le principe de se baser sur le tonnage.
Merci pour l'explication

[Uhtred]

Je me prends plus la tête, si je fail sur le poids, je rajoute un peu de volume et comme ça le tonnage sera plus élevé.

[Uhtred]

W4/D4.

Sumo. (2-3)
7-7-6@140 (+10 kg)
6@120 (+10 kg)
(3.520) +250

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@20
5-5-5-5-5@10
6-7-8-9-10@pdc
(8.000) +400

Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@54
5-5-5-5-5@50
6-7-8-9-10@45
(4.400) +600

[pierre176]

[Pepc]

Je train lundi, mercredi, vendredi. Donc ça fait lundi (1), mercredi (2), vendredi (3).

Et dimanche, challenge ?

[Uhtred]

J'attends la date limite pour le faire.

[torrent67]

c'est ce soir minuit

[Bégnei]

Ce serait nul si tout le monde faisait comme ça .

[Uhtred]

J'ai pas la motiv ces temps ci ni le mental en mode joyeux suis HS complet bref suis limite en mode dépression on verra quand ça ira mieux..

[Bégnei]

T'as pas besoin de te forcer, avec ton niveau actuel tu peux prendre la 3ème place au squat sans problème

[Cr91]

Tu fais des Dips et des squats dans tes séances donc allez là on participe

Dernière séance squat tu as fais 5 reps il t'en manque 2

[Uhtred]

Bon mdrrr vous m'avez chauffé je tente 7@110 lundi.

[torrent67]

allez réveilles la bête qui est en toi

[Bégnei]

En même temps si tu manges que 2kcal par jour c'est normal d'être un peu déprimé .
En général quand les gens parlent de kilocalories il notent avec une majuscule (1Cal = 1kcal), d'où la confusion qu'on voit parfois.

[Uhtred]

W5/D1.

Tractions.
1/2@45. (+5 kg)
4-4-4-4@30
8-8@pdc
[3.165] +270

Bench.
2@100
8-8-8@90
10@80
[3.160] +250

Squats. (2-3 min)
7-7@100
9-9@90
[3.020] +280

[torrent67]

à part le 1er exo qui m'est inconnu

[flo2110]

Vraiment beau ton squat , faut mettre un peu plus de poids par contre
Et charges sympathiques sur le bench

[pierre176]

Très bien

[Uhtred]

Vraiment beau ton squat , faut mettre un peu plus de poids par contre
Et charges sympathiques sur le bench

Merci, la qualité avant la charge.

[Uhtred]

W5/D2.

Sumo. (3 min)
2-2@180 (+5 kg)
4-4@170 (+10 kg)
4@150
(2.680) +140

Larsen bench. (2 min)
13-13-13@80 (+5 kg)
13@70
(4.030) +200

Poulie basse prise serrée neutre.
13-13-13@59 (+5 kg)
13@54
(3.000) +250

[pierre176]

Impec

[Uhtred]

Voici le petit sumo.

[Lio974]

Bien bien

[torrent67]

[Anthony16]

de plus en plus costaud

[Uhtred]

W5/D3.

Bench.
2-2-2@105 (+5 kg)
3-3@100
5@90
6@85
(2.190) +110

Tractions.
5@pdc+20
6@pdc+15
7@pdc+10
8@pdc+5
9-9@pdc
(3.820) +160

Squats. (2-3)
2-2@115 (+10 kg)
3-3@110 (+5 kg)
5@100
7@90
(2.250) +150

[Brunodu66]

Belle séance Uhtred.

[flo2110]

Des belles séances.

[Uhtred]

Je galère à up mon bench en tout cas.

[Cr91]

Moi aussi


Au squat aussi tu as du mal non ?

[Uhtred]

lol j'aurai jamais le tien ça c'est certain

[Uhtred]

Non le squat c'est voulu, là à 115 j'étais facile alors que le bench à 105 c'était compliqué.

[Cr91]

Ah mais plus tu vas aller haut aux rpe plus ta récup va être merdique( après il y a d'autres paramètres aussi....)



Il faut gérer volume intensité c'est la clef

[Uhtred]

J'ai pas un sommeil opti et niveau diète pareil je suis très bas en calories, ça aide pas lol

[Bégnei]

Oui 2kcal c'est bas, c'est quoi ta diète 0.5g de protéine par jour ?

[Uhtred]

180g de glu, 80l et 140p

[Bégnei]

Ca fait 2000kcal, ou bien 2kCal, ou encore 2kkcal . Bref, change le titre de ton carnet, les unités c'est sérieux

[Cr91]

[Uhtred]

Mdrrr suis un geek et en langage de geek 2k = 2.000

[Bégnei]

Je donne des cours de physique à des étudiants en licence

[Uhtred]

C'est cool pour toi, perso depuis le temps que je joue tout le monde utilise k pour signifier 1.000

[Bégnei]

D'accord mais tu te trompes d'un facteur 1000, les gens se trompent souvent entre les "grandes calories" (1 Cal = 1 kcal = 1000 cal) et les "petites calories" (cal)

[Uhtred]

Moi je parle juste que le terme k signifie 1.000 donc pour moi 2k = 2.000 donc 2kcal = 2.000 cal

[torrent67]

toute façon ça rime à rien de parler de calories (en kilo ou autres);
il faut dire diète de:
- somalien
- fitgirl
- juvenceau
- bonhomme

et là au moins c'est clair

[Bégnei]

Bon je laisse tomber, tu comprends pas

[Bégnei]

Juste une déformation professionnelle, on ne rigole pas avec les unités

[Uhtred]

Ouais j'ai quitté l'école depuis trop longtemps je peux plus comprendre

[Bégnei]

Mais si tu peux, tu es juste têtu .

[Bégnei]

Si tu veux vraiment mettre un k et virer les zéros, tu peux noter 2kCal à la rigueur.

[Uhtred]

Toi aussi t'es têtu haha, tout ça juste pour un 'c' au lieu d'un 'C'

[Cr91]

Et bien ca change tout

[Bégnei]

Le prends pas mal, c'est juste que si mes étudiants font ce genre d'erreur ça leur coute cher alors j'essaie d'être précis quand je peux

C'est pas contre toi, les mots ont un sens et je serai content si on corrigeait mes propres erreurs qui sont surement très nombreuses.

[Uhtred]

T'inquiète je te taquine aussi haha, mais perso la différence entre cal, et Cal on m'a jamais appris ça et j'ai jamais cherché à me renseigner dessus, allez je go modifier

[Cr91]

[Bégnei]

C'est gentil, maintenant je suis content

[torrent67]

tout ça juste pour un 'c' au lieu d'un 'C'

la taille ça compte!!!!

[pierre176]

Au régime , c’est le Bench qui ramasse le plus

Si tu veux un poil plus d’énergie baisse encore tes L et monte un peu les G

[Uhtred]

C'est rassurant alors, merci Pierrot.

[Uhtred]

Pass sanitaire obligatoire, retour au garage old school pendant un mois.

W5/D4.

Sumo. (2-3)
7-7-6@150 (+10 kg)
6@130 (+10 kg)
(3.780) +250

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@25 (+5 kg)
5-5-5-5-5@15 (+5 kg)
6-7-8-9-10@pdc
(8.200) +200

Meadow row. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@40
5-5-5-5-5@35
6-7-8-9-10@30
(3.075)

[Uhtred]

W6/D1.

Tractions.
3-3@35 (+5 kg)
4@30
5@25
11-11@pdc (+6 rép)
[3.375] +200

Bench.
2@100
7-7-7@95 (+5 kg)
14@80 (+4 rép)
[3.315] +150

Squats. (2-3 min)
6-6@105 (+5 kg)
10@90
12@80
[3.120] +100

[pierre176]

Ça bosse

[Uhtred]

W6/D2.

Sumo. (3 min)
1@185 (+5 kg)
2@170
2@160
6-5-5@130
(2.925) +275

Larsen bench. (2 min)
12-12-12@85 (+5 kg)
15@75 (+5 kg)
(4.185) +100

Pendlay row.
12-12-12@70
12@60
(3.250)

[Uhtred]

W6/D3.

Bench.
2-2-2@110 (+5 kg)
4-4@100 (+2)
12@80
(2.420) +230

Tractions.
6@pdc+20 (+1)
7@pdc+15 (+1)
8@pdc+10 (+1)
9@pdc+5 (+1)
9-9@pdc
(4.140) +300

Squats. (2-3)
2-2@120 (+5 kg)
4-4@110 (+2)
5@100
6@90
(2.400) +150

[pierre176]