Séance push problème triceps
Modérateur : modération
Séance push problème triceps
Bonjour nouveaux sur le forum je voudrais savoir si il y a possibilité d'avoir des conseils concernant ma séance push et mon problème niveaux Triceps.
Je fais souvent ma musculation en salle de sport en séance push niveaux pec épaule tout va bien par contre niveaux Triceps j'ai tout essayé pour recruté la longue portion, que se soit avec une barre, des haltères, poulie, banc décliné...
Mon problème et que a chaque fois sa tien 1 mois grand maximum et paff douleur au niveaux du coude bras gauche à chaque fois.
Il y a un moment j'avais essayé le développé coucher prise serré et les Dips prise serré, concernant les Dips j'avais pas mal de douleur niveaux épaule pourtant ma pratique de l'exercice étai nickel.
Concernant le developer couché prise serrer c'était parfait
Mon problème et que je sais pas comment placé sa en séance push j'avais pensé à ceci
DCH
DCS
Écarté incliné haltère
Elevation lateral
Je pense que sur se format la sa sert à rien que J'effectue un exercice isolation Triceps, sinon j'avais pensé aussi au extension poulie haute en exercice Triceps et enlevé le DCS pour de l'incliner par exemple
Je fais souvent ma musculation en salle de sport en séance push niveaux pec épaule tout va bien par contre niveaux Triceps j'ai tout essayé pour recruté la longue portion, que se soit avec une barre, des haltères, poulie, banc décliné...
Mon problème et que a chaque fois sa tien 1 mois grand maximum et paff douleur au niveaux du coude bras gauche à chaque fois.
Il y a un moment j'avais essayé le développé coucher prise serré et les Dips prise serré, concernant les Dips j'avais pas mal de douleur niveaux épaule pourtant ma pratique de l'exercice étai nickel.
Concernant le developer couché prise serrer c'était parfait
Mon problème et que je sais pas comment placé sa en séance push j'avais pensé à ceci
DCH
DCS
Écarté incliné haltère
Elevation lateral
Je pense que sur se format la sa sert à rien que J'effectue un exercice isolation Triceps, sinon j'avais pensé aussi au extension poulie haute en exercice Triceps et enlevé le DCS pour de l'incliner par exemple
Re: Séance push problème triceps
Après concernant la planification au dessus j'ai bien 9eur que cela ne fasse asser pour les pec aussi peut être rajouté un exo et partir que sa
DC
DHI
DCS
Butterfly
EL
DC
DHI
DCS
Butterfly
EL
Re: Séance push problème triceps
là, tu as 3 exercices de pecs/triceps + 1 de pecs. c'est suffisant et même trop à mon avis.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Séance push problème triceps
Comment je pourrais faire pour pouvoir baissé en exercice tout en gardant le Developer prise serrer
Je me dit peut être que la configuration Upper lower sera peut être mieux
2 pec en incluant le dcs
2 dos
1 épaule
1 biceps
Je me dit peut être que la configuration Upper lower sera peut être mieux
2 pec en incluant le dcs
2 dos
1 épaule
1 biceps
Re: Séance push problème triceps
tu peux rester en PPL si tu t'entraine au moins 5 fois par semaine. en PPL, je te conseillerais 2 pecs dont le serré si tu y tiens. + 1 épaules + iso triceps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Séance push problème triceps
Niveaux du programme j'aime beaucoup le Ppl repos Ppl repos etc
Sinon je peut essayé ceci
DC
DI
Elevation lateral
Dips entre 2 Banc (répulsion entre deux banc)
Re: Séance push problème triceps
oui, si cet exercice te convient mieux.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Séance push problème triceps
c'est à toi de voir. si tu ne récupère pas, tu diminue les séries. pou moi perso, une bonne séance, c'est entre. 12 et 15 séries, guère plus. au dela, ce sera difficile de progresser naturellement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Séance push problème triceps
12-15 série au total comptabilisé dans toute la séance même en Upper lower
Re: Séance push problème triceps
oui, et à mon avis quel que soit le type de programme je voudrais bien voir quelqu'un faire plus dans une séance avec de bonnes charges et qui a bien pris, naturellement, bien sûr.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Séance push problème triceps
Alor en suivant tes conseil je vais posté mon programme sa sera un pull Push repos lower upper le week-end je fait beaucoup de VTT aussi
Sa ressemblera a sa
Pull
Tirage vertical
Rowing unilateral
Pull over poulie haute
Elevation lateral buste penché
Curl marteaux
Push
Chest press
DIH
Butterfly
EL
Extention triceps poulie haute
Leg
Press
Sdt
Leg extension
Leg Curl
Upper
Chest press
Dcs
Tirage vertical
Rowing unilateral
Curl haltère
Pratiquement tout les exercices seront effectués en 3 série par exercice sauf pour le Sdt et la Press en 4 série
J'attends votre avis
Re: Séance push problème triceps
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