Bonjour,
J'aimerais savoir ce que ce programme vaut sachant que je recherche l'hypertrophie. J'alterne séance A et B avec un jour de repos entre chaque puis 2j de repos.
Séance A :
Squats 3*5
Dvp couché 3*5
Tractions 3* jusqu'à l'échec
Dips 3* jusqu'à l'échec
Curl barre 3*8
Triceps extension à la poulie
Séance B :
Squats 3*5
Dvp incliné 3*8
Soulevé de terre 3*5
Dips 3* jusqu'à l'échec
Rowing barre buste penché 2*8
Curl barre 3*8
Dvp couché prise serrée
Avis sur un programme
Modérateur : modération
Re: Avis sur un programme
salut, 7 exercices, c'est trop. 5 c'est déja beaucoup
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur un programme
Merci pour la réponse, une idée de ce que je pourrais retirer pour que le programme reste correct ? Je me demandais aussi si ça manquait pas d'exercices pour les jambes ?
Re: Avis sur un programme
supprime 1 exercice de poussée sur les 2, et ou en partie les bras.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.