Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Uhtred]

Il est chaud lioooo.

[Uhtred]

W1/D3.

Bench. (2-3)
4-4-3-3@100
(1.400) +200

Tractions. (2-3)
10-10-9-9@pdc
(3.070) +160

Squats. (2-3)
4-4-3-3@100
(1.400) +200

[Lio974]

Pourquoi tu squattes ton bench ?

[Uhtred]

Parce que j'ai une hernie bas du dos, il faut que je sois très prudent au squat.

[Cr91]

Pourquoi t'as mal quand tu charges plus ?

[Uhtred]

Non, juste que là je suis en début de cycle, il dure 8 semaines et logiquement je devrai terminer mon squat à 130-140 kilos, si tout se passe bien alors que mon bench, je vais vite bloquer vers 115-120.

[Cr91]

OK
T'as une chance sur deux soit il évolue aussi bien ou pas

[Uhtred]

On verra bien, je suis loin de vos perfs mais tant que mon esthétique reste convenable ça me convient.

[Cr91]

C'est rien ça c'est juste des chiffres

Le principal est que t'evolues et que tu te sentes bien

[Lio974]

Oui tout est relatif dans le SBD

[Ronel]

On verra bien, je suis loin de vos perfs mais tant que mon esthétique reste convenable ça me convient.

J’aime cette réponse

[Uhtred]

Les perfs c'est du bonus, le corps de kéké pour l'été c'est le mieux.

[torrent67]

On verra bien, je suis loin de vos perfs mais tant que mon esthétique reste convenable ça me convient.

mince, moi je suis loin de tes perfs, donc j'ai plus aucun espoir

[Uhtred]

mince, moi je suis loin de tes perfs, donc j'ai plus aucun espoir

Travaille en tonnage ça devrait être mieux peut être.

[torrent67]

oui ça pourrait m'aider, je voulais déjà le faire mais j'oublie tout le temps

[Uhtred]

Bah bravo toto !

[Alexjansen]

oui ça pourrait m'aider, je voulais déjà le faire mais j'oublie tout le temps

Toi je vais te coacher et la question va être vite répondue

[Uhtred]

Toi je vais te coacher et la question va être vite répondue

Hâte de voir le résultat.

[Cr91]

Toi je vais te coacher et la question va être vite répondue

Saute sur l'occasion il le dit pas souvent
J'attends toujours

[torrent67]

il me l'avait déjà proposé, mais un poil trop tard.. c'est sûr que ça va arriver un jour

[Cr91]

Ouais je m'en souviens

[Ronel]

Les perfs c'est du bonus, le corps de kéké pour l'été c'est le mieux.

J ai envi de dire « c’est la base »
Tu te vois faire du bench sur ta serviette au milieu parasol?

[Uhtred]

W1/D4.

Sumo. (2-3)
7-7-6-6@110
(2.860)

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@10 / 5-5-5-5-5 / 6-7-8-9
(6.730)

Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@41 / 5-5-5-5-5@36 / 6-7-8-9@36
(3.005)

[Cr91]

Belle séance

[Anthony16]

ton téléphone est cassé?

[Anthony16]

pour le caleçon

[Uhtred]

Malheureusement c'est compliqué de se filmer à la salle.

[Anthony16]

Tu demandes les bandes de camera de surveillance!

[Uhtred]

W2/D1.

Tractions deadstop. (2-3 min)
5-5-4-4@25 (+5 kg)
8@pdc (+1 rep)
[2.556] +180

Bench 1-3ct. (2-3 min)
8-7-7-7@85. (+5 kg)
[2.465] +200

Squats pausé. (2-3 min)
8-8-7-7@85. (+5 kg)
[2.465] +200

[Furfur]

Malheureusement c'est compliqué de se filmer à la salle.

C'est vrai que c'est chiant. La dernière fois je me suis fais chier à flouter tous les visages mais bon... 1h de post production pour une pauvre vidéo que personne ne va voir.

[Cr91]

Du pausé

[Uhtred]

C'est vrai que c'est chiant. La dernière fois je me suis fais chier à flouter tous les visages mais bon... 1h de post production pour une pauvre vidéo que personne ne va voir.

Ça va y'a pas de monde quand j'y vais, peut être je me motiverai à refilmer un de ces jours...

Du pausé

Il en faut de temps en temps haha

[Lio974]

Mais


Mais

Mais

Mais !!!

Charge moi ses barres bon sang !!!!

on se croirait chez Jeansen

[Uhtred]

Dans 2-3 ans pourquoi pas.

[Gremik]

Je tiens à préciser que rien ne sert de charger la barre de Tractions si ce n'est se blesser

[Uhtred]

W2/D2.

Sumo. (3 min)
1@170
4-3-3@160 (+10 kg)
3@150
(2220) +130

Larsen bench. (2 min)
13-13-13-12@65 (+5 kg)
(3.315) +250

Poulie basse prise serrée neutre.
13-13-13-12@45
(2.295) +200

[Lio974]

Bonne séance

[Cr91]

Ouais bonne séance

[torrent67]

quand je lis ta séance j'ai de nouveau vu que j'ai oublié de noter le tonnage dans la mienne..

[Uhtred]

Bonne séance

Seance congestion kéké sauf pour le sumo haha.

quand je lis ta séance j'ai de nouveau vu que j'ai oublié de noter le tonnage dans la mienne..

A toi de voir si tu penses que ça peut t'aider.

[Lio974]

Congestionné au DL ca existe ?

[Uhtred]

Ceux qui pratiquent en série de 10 y'a moyen.

[Gremik]

Congestionné au DL ca existe ?

Je sais pas mais un con gestionnaire au Lidl surement

[Furfur]

Je sais pas mais un con gestionnaire au Lidl surement

En ce moment quand j’ai besoin de me détendre tranquille et de ricaner dans mon coin j’ai deux possibilités :

- Scroller les pages de memes sur Instagram ;
- Aller sur le profil de Gremik et chercher les dernières conneries qu’il a sorti

[Uhtred]

W2/D3.

Bench. (2-3)
1@105. (+5 kg)
4-4-2@105. (+5 kg)
3-2@100.
(1.655) +250

Tractions. (2-3)
10-10-9-9@pdc+5
(3.230) +150

Squats. (2-3)
3@110. (+10 kg)
4-4-4@105. (+5 kg)
(1.590) +190

[Cr91]

Ça va être un beau duel entre toi et lio au bench

[Uhtred]

Il y a quelques trainings où je vais train avec mon collègue, on verra si ça m'aide à soulever quelques grosses barres.

[Lio974]

Ha oui pas mal ton bench

[Ringomayo]

[Uhtred]

W2/D4.

Sumo. (2-3)
7-7-6@120
6@100
(3.000) +140

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5@20 / 5-5-5-5-5@10 / 6-7-8-9-5@pdc
(7.050) +300

Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5-5@45 / 5-5-5-5-5@41 / 6-7-8-9@36
(3.455) +400

[Uhtred]

W3/D1.

Tractions deadstop. (2-3 min)
3@30. (+5 kg)
5-5-5@25.
10@pdc
[2.705] +150

Bench 1-3ct. (2-3 min)
8-7-7@90. (+5 kg)
3@90 / 5@80
[2.650] +180

Squats pausé. (2-3 min)
8-7-7@95. (+10 kg)
8@80.
[2.730] +300

[Uhtred]

W3/D2.

Sumo. (3 min)
1@170
2-1@170 (+10 kg)
4@150
4-4@130
(2320) +100

Larsen bench. (2 min)
13-13-13-12@70 (+5 kg)
(3.570) +250

Poulie basse prise serrée neutre.
13-13-13-12@50 (+5 kg)
(2.550) +250

[Anthony16]

Toujours régulier

ça m'intéressé si tu pouvais expliquer un peu ton programme et tes cycles stp?

[Uhtred]

Toujours régulier
ça m'intéressé si tu pouvais expliquer un peu ton programme et tes cycles stp?

1) Tractions. (4x2-5)
Bench en pausé ou Larsen. (4x6-10)
Squats. (4x6-10)

2) DL. (4x2-5)
Larsen. (4x12-15)
Tirage poulie basse prise neutre serrée. (4x12-15)

3) Bench. (4x2-5)
Tractions. (4x6-10)
Squats. (4x2-5)

4) DL. (4x6-7)
Dips en tonnage 20 min.
Tirage poulie basse prise large coudes ouverts tonnage 20 min.

Je train lundi, mercredi, vendredi. Donc ça fait lundi (1), mercredi (2), vendredi (3).
Puis lundi (4), mercredi (1) ect...
Mon cycle dure 10 semaines. En gros à chaque nouvelle semaine j'up soit les reps ou le poids pour faire en sorte que le tonnage soit plus élevé de semaine en semaine.
À chaque début de nouveau cycle, je débute avec un tonnage plus élevé que mon ancien cycle.
La c'est seulement mon 2e cycle, on verra combien de temps j'arrive à progresser comme ça.
Si jamais y'a des choses que tu comprends pas je suis toute ouïe.

[Anthony16]

Merci, intéressant!
Le nombre de rep et de poids, tu le fais au feeling ou tu le sais à l'avance?

[Uhtred]

Je le sais à l'avance, et si j'arrive pas à passer un poids ou des reps, je baisse et je rajoute un peu de volume.

[Uhtred]

W3/D3.

Bench.
1-2-1@110. (+5 kg)
4-4-3@100.
5@80. (3ct)
(1.940) +250

Tractions.
2@pdc+20
9-9-9-9@pdc+10 (+5 kg)
(3.450) +220

Squats. (2-3)
3-3-3-3@110 (+5 kg)
4-3@90
(1950) +250

[Uhtred]

W3/D4.

Sumo. (2-3)
7-7-6@130 (+10 kg)
6@110 (+10 kg)
(3.260) +250

Dips. (tonnage 20 min)
5@pdc-10-20-30-30 / 5-5-5@20 / 5-5-5@10 / 6-7-8-8@pdc
(7.660) +500

Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5-5@50 / 5-5-5-5-5@45 / 6-7-8-9@41
(3.855) +400

[Lio974]

Alors le bench ??

Pourquoi 2 reps puis une ?

[Uhtred]

Alors le bench ??
Pourquoi 2 reps puis une ?

Pas de spotter, trop risqué.

[Lio974]

Oui avec les cales c'est mieux...
Après tu roules sur toi la barre osef

[Furfur]

Après tu roules sur toi la barre osef

Venez sur ce forum ils disaient, vous aurez des conseils avisés et safe qu'ils disaient.

Blague à part, sans spotter, je tente jamais rien de dangereux.

On a pas tous la chance d'avoir des Gym bros.

D'ailleurs vous étiez au courant que si vous aidiez vos potos à la salle, vous avez de très grandes chances d'être des trous de balle de droite ?

C'est écrit ici => https://www.vice.com/en/article/j5e3z7/ ... e-confirms

[Cr91]

Oui avec les cales c'est mieux...
Après tu roules sur toi la barre osef

+1
Pas d'excuses mon grand

[Uhtred]

Mdrrr ma salle est trop pourrie y'a pas de secus.

[Cr91]

Ramènes des chandelles
Si tu gères bien ta progression tes sécus serviront de décoration

[Uhtred]

Si ça serait si facile.

[Cr91]

Tu mets pas de sécus pour les disques comme ça au pire tu vires la barre sur le côté

[torrent67]

Je ne comprends pas le problème ; c'est pourtant simple: faut juste pas fail

[Lio974]

Ça m'est arrivé quelques fois de faire rouler la barre. C'est oas si compliqué que ça. C'est surtiut psychologique. Tu simules un fail à 100 k et tu verras

[Uhtred]

Ça m'est arrivé quelques fois de faire rouler la barre. C'est oas si compliqué que ça. C'est surtiut psychologique. Tu simules un fail à 100 k et tu verras

Cela m'est arrivé plusieurs fois aussi dans mon home gym et franchement j'ai pas envie que ça arrive encore, m'en fou de taper des pr, j'attends que je sois en prise de masse, j'aurai plus de pêche.

[Lio974]

1-2-1@110. (+5 kg)

Mdrrr ma salle est trop pourrie y'a pas de secus.

Pas de spotter, trop risqué.

La c'est seulement mon 2e cycle, on verra combien de temps j'arrive à progresser comme ça.

Si ça serait si facile.

m'en fou de taper des pr

[Cr91]

[Uhtred]

[torrent67]

[Gremik]

Il en a pas une si longue

[Uhtred]

Non elle est plutôt grosse.

[Uhtred]

W4/D1.

Tractions deadstop.
1@40 (+10 kg)
4-3-3@30 (+5 kg)
4@20
8-8@pdc
[2.850] +150

Larsen.
5@95 (+5 kg)
6@90
7-6@85
7@80
5@60
[2.900] +250

Presse.
7-7-7-7@200

[Cr91]

On verra ce que ça donne ces tractions au challenge

[torrent67]

On verra ce que ça donne ces tractions au challenge

pour ma part c'est vite vu: 0 à l'exo du diable

[Lio974]

Bien