Bonjour, j'ai 17 ans et cela fait maintenant un 1ans que je fais de la musculation
je mesure environs 1m73 et pèse 62kg
J'aimerais vos avis sur mon programme de musculation
Lundi : Pecs / épaule / Triceps (Pull)
Mardi : Dos / Biceps / deltoïde postérieur (Push)
Mercredi : Repos
Jeudi : Pec / Triceps
Vendredi : Dos / biceps
Samedi : Jambe / épaule
Dimanche : Repos
lors de ma séance de Pull
Développé couché 4 série de 8 répétition
Développé incliné 4 série de 8 répétition
Dips 3 série de 12 répétition
Barre au front 3 série de 10 répétition
Elévation latérale 3 série de 10 répétition
développé militaire a la barre 3 série de 10 répétition
lors de ma séance Push
Rowing a la barre 4 série de 8 répétition
Tirage verticale 4 série de 8 répétition
bucherons haltère 4 série de 8 répétition
Shrug 3 série de 10 répétition
oiseau 3 série de 10 répétition
curl incliné 3 série de 12 répétition
curl marteau 3 série de 12 répétition
Lors de ma séance jambe / épaule
Squat 4 série de 12 répétions
leg curl 4 série de 12 répétition
leg extension 4 série de 12 répétition
élévation latéral 3 série de 10 répétition
développé militaire haltère 3 série de 10 répétition
Lors de ma séance Pecs/Triceps
Développé couché 4 série de 8 répétition
Développé incliné 4 série de 8 répétition
écarté Haltère incliné 4 série de 12 répétition
Dips 3 série de 12 répétition
Barre au front 3 série de 10 répétition
Extension Poulie
Programme Musculation Prise de Masse
Modérateur : modération
Re: Programme Musculation Prise de Masse
Déjà tu as inversé les noms des séances. Push c'est la poussée donc les pectoraux et Pull le tirage donc le dos.
Les séances me paraissent assez lourdes pour seulement un an de pratique. Par exemple sur le développé militaire de la séance push, je pense que tes muscles sont déjà carbonisés et que tu ne dois pas pousser très lourd.
Les séances me paraissent assez lourdes pour seulement un an de pratique. Par exemple sur le développé militaire de la séance push, je pense que tes muscles sont déjà carbonisés et que tu ne dois pas pousser très lourd.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Re: Programme Musculation Prise de Masse
toutes les séances sont trop chargées
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme Musculation Prise de Masse
Oui désolé de l'erreur je pas fais attention
j'ai apporté des changement a mes séance
Lors de ma séance de Push
Développé couché 4 série de 8 répétition
Développé incliné 4 série de 8 répétition
Dips 3 série de 12 répétition
Barre au front 3 série de 10 répétition
Elévation latérale 3 série de 10 répétition
lors de ma séance Pull
Rowing a la barre 4 série de 8 répétition
Tirage verticale 4 série de 8 répétition
Shrug 3 série de 10 répétition
oiseau 3 série de 10 répétition
curl incliné 3 série de 12 répétition
curl marteau 3 série de 12 répétition
Pour la séance jambe/épaule je sais pas si je dois elle aussi alléger
Vous en pensez quoi ?
Re: Programme Musculation Prise de Masse
Développé couché 4 série de 8 répétition
Développé incliné 4 série de 8 répétition ou Dips 3 série de 12 répétition
Elévation latérale 3 série de 10 répétition
Barre au front 3 série de 10 répétition
Rowing a la barre 4 série de 8 répétition
Tirage verticale 4 série de 8 répétition
oiseau 3 série de 10 répétition
curl incliné 3 série de 12 répétition
Développé incliné 4 série de 8 répétition ou Dips 3 série de 12 répétition
Elévation latérale 3 série de 10 répétition
Barre au front 3 série de 10 répétition
Rowing a la barre 4 série de 8 répétition
Tirage verticale 4 série de 8 répétition
oiseau 3 série de 10 répétition
curl incliné 3 série de 12 répétition
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme Musculation Prise de Masse
Donc Voici mon programme avec vos conseilles
Push :
développe couche
Développe incliné
Dips
Barre au front
Développe militaire
Pull :
rowing barre
Tirage verticale
Shrug / traction
Curl biceps barre
Curl marteau
Pec / triceps :
développe couche
Développe incliné
Dips
Barre au front
Poulie
Leg / épaule :
squat
Leg extension
Leg curl
Elevation lateral
Oiseau
y'a t'il encore des chose a changer ou a enlever ?
Push :
développe couche
Développe incliné
Dips
Barre au front
Développe militaire
Pull :
rowing barre
Tirage verticale
Shrug / traction
Curl biceps barre
Curl marteau
Pec / triceps :
développe couche
Développe incliné
Dips
Barre au front
Poulie
Leg / épaule :
squat
Leg extension
Leg curl
Elevation lateral
Oiseau
y'a t'il encore des chose a changer ou a enlever ?
Re: Programme Musculation Prise de Masse
Développé couché 4 série de 8 répétition
Développé incliné 4 série de 8 répétition ou Dips 3 série de 12 répétition
Elévation latérale 3 série de 10 répétition ou développé militaire
Barre au front 3 série de 10 répétition
Rowing a la barre 4 série de 8 répétition
Tirage verticale 4 série de 8 répétition
oiseau 3 série de 10 répétition
curl incliné 3 série de 12 répétition
squat
Leg extension
Leg curl
mollets
fréquence 5jours sur 7
Développé incliné 4 série de 8 répétition ou Dips 3 série de 12 répétition
Elévation latérale 3 série de 10 répétition ou développé militaire
Barre au front 3 série de 10 répétition
Rowing a la barre 4 série de 8 répétition
Tirage verticale 4 série de 8 répétition
oiseau 3 série de 10 répétition
curl incliné 3 série de 12 répétition
squat
Leg extension
Leg curl
mollets
fréquence 5jours sur 7
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme Musculation Prise de Masse
D'acc sa marche merciyam57 a écrit : ↑08 juin 2021, 09:22Développé couché 4 série de 8 répétition
Développé incliné 4 série de 8 répétition ou Dips 3 série de 12 répétition
Elévation latérale 3 série de 10 répétition ou développé militaire
Barre au front 3 série de 10 répétition
Rowing a la barre 4 série de 8 répétition
Tirage verticale 4 série de 8 répétition
oiseau 3 série de 10 répétition
curl incliné 3 série de 12 répétition
squat
Leg extension
Leg curl
mollets
fréquence 5jours sur 7