Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Willy MB]

C'est pour améliorer ton départ.

[Uhtred]

Vu que ça crée une amplitude plus grande en vrai ça doit faire ressentir le mouvement plus simple quand on repart sur du classique du coup, je vais aller voir des vidéos qui explique bien le principe du déficit dl.

[torrent67]

1er fail, ça me rassure j'avais peur qu'il y ai une 2ème machine dans la place

[Cr91]

Une chinoise celle-ci

1er fail, ça me rassure j'avais peur qu'il y ai une 2ème machine dans la place

Ça fait partie du jeu les fails

[Uhtred]

Eh non je n'ai pas encore le niveau.

[torrent67]

le dernier truc chinois (covid) qu'on a eu est quand même bien costaud dans le temps

[Uhtred]

[Pepc]

Dommage...
T'es vachement plus en dos qu'au début je trouve. C'est exprès ?

[Uhtred]

Jambes moins écartées et pieds moins ouverts sinon laisse tomber ça tire trop dans les adducteurs.

[Pepc]

Haha oui, j'ai vu après avoir posté mon commentaire.
Quelques cm changent beaucoup de choses au niveau des adducteurs. Gaffe au dos par contre...

[Uhtred]

Je suis toujours moins penché que lorsque tu tires en dl tradi, et si je pars cul plus bas laisse tomber j'ai beaucoup moins de force, j'ai déja essayé, j'ai l'impression d'être dans mon ampli parfait niveau force, je me trompe peut être mais je suis plus à l'aise comme ça qu'en partant plus bas.

[Pepc]

Cool

[pierre176]

Oui , tu as raison , il faut trouver ton départ le plus fort

[Uhtred]

W4/D3.

Bench. (4 min ris)
1@118. PR
2-2-1-1@114. (+2 kg)
6@85. (pausé)
[1.312]

Tractions. (3 min ris)
5-5-4-4@25. (+5 kg)
8@pdc.
[2.660]

Squats. (3 min ris)
3-3-3-3@115. (+5 kg)
[1.380]

[Gremik]

Bien joué le bench

[torrent67]

il pleut des pr ce dimanche

[dcs40]

Je peux pas trop aider vu que j'ai pas ton niveau mais je suis impressionné et notamment par les 4000 cal de ton titre Alors il me reste les encouragements

[Uhtred]

Merci les gars, bench pas opti car toujours ma faiblesse en bas du mouvement, quand je commencerai à bloquer je me mettrai à bourriner le 1ct.

[Alexjansen]

Je suis toujours moins penché que lorsque tu tires en dl tradi

je suis moins penché en tradi que toi en sumo, y'a un problème

Ca va pas du tout là, en termes de leviers t'optimises rien du tout à pencher volontairement, et tu vas te retrouver à vite bloquer sur la partie haute du mouvement.
Utilise ta grosse mobilité de hanches à bon escient sinon ça sert à rien autant tirer en tradi.
Il faut chercher ton point de tension le plus bas possible (je vois déjà venir certains; non j'ai pas dit "il faut être tout en bas"), celui qui te permet d'avoir les hanches les plus près possible de la barre, et le dos le plus droit possible. (je répète pour les chiants que j'anticipe: non j'ai pas dit qu'il fallait faire comme olympfit qui sumo-squat ses 30kg)
Optimiser ça c'est le secret des énormes perfs au DL des mecs qui ont la mobilité pour: Nabil (french phenom), deadlift panda, Yuri Belkin etc...
T'as la chance de pouvoir le faire alors ne t'en prive pas

[Uhtred]

je suis moins penché en tradi que toi en sumo, y'a un problème

Ca va pas du tout là, en termes de leviers t'optimises rien du tout à pencher volontairement, et tu vas te retrouver à vite bloquer sur la partie haute du mouvement.
Utilise ta grosse mobilité de hanches à bon escient sinon ça sert à rien autant tirer en tradi.
Il faut chercher ton point de tension le plus bas possible (je vois déjà venir certains; non j'ai pas dit "il faut être tout en bas"), celui qui te permet d'avoir les hanches les plus près possible de la barre, et le dos le plus droit possible. (je répète pour les chiants que j'anticipe: non j'ai pas dit qu'il fallait faire comme olympfit qui sumo-squat ses 30kg)
Optimiser ça c'est le secret des énormes perfs au DL des mecs qui ont la mobilité pour: Nabil (french phenom), deadlift panda, Yuri Belkin etc...
T'as la chance de pouvoir le faire alors ne t'en prive pas

En vrai le réel problème c'est que je viens d'acheter une ceinture à levier et je l'avais trop serré, du coup ça me limitait grave dans l'amplitude, et j'avais les pieds un peu trop serrés, je suis encore dans la recherche de la meilleure position où je suis le plus à l'aise, comme tu vois mes sumos précédents je descendais le cul bien plus haha!

[Alexjansen]

Ok je vois, par contre ne t'y trompe pas, si tu veux perfer il faut pas chercher la position où t'es le "plus à l'aise" mais celle qui te rend plus fort.

Le squat barre basse n'a jamais été confortable pour moi, ça me tire dans les épaules, la barre glisse donc faut que je mette 1kg de magnésie partout à chaque fois, la ceinture me fait des bleus sur les hanches...
mais je squat 40kg de plus qu'un barre haute qui m'éviterait tous ces désagréments.

[Uhtred]

Ok je vois, par contre ne t'y trompe pas, si tu veux perfer il faut pas chercher la position où t'es le "plus à l'aise" mais celle qui te rend plus fort.

Le squat barre basse n'a jamais été confortable pour moi, ça me tire dans les épaules, la barre glisse donc faut que je mette 1kg de magnésie partout à chaque fois, la ceinture me fait des bleus sur les hanches...
mais je squat 40kg de plus qu'un barre haute qui m'éviterait tous ces désagréments.

Ok patron, le truc c'est qu'à un moment en sumo en jambes bien écartées, je suis descendu en mode cul bien bas en ouvrant bien les hanches, et quand j'ai tiré, grosse décharge dans l'adducteur droit, donc j'appréhende maintenant.

[Alexjansen]

Ouais après il faut gérer les douleurs... mais ça peut aussi être un manque d'échauffement et/ou de souplesse. Ceci dit, même avec une stance réduite tu peux bien optimiser ta position de départ

[Uhtred]

Ouais après il faut gérer les douleurs... mais ça peut aussi être un manque d'échauffement et/ou de souplesse. Ceci dit, même avec une stance réduite tu peux bien optimiser ta position de départ

ça marche, je vais rajouter du déficit dl toute façon donc ça va sûrement m'aider, et j'ai trouvé à peu près le serrage opti sur ma ceinture qui me convient sans altérer l'amplitude, merci des conseils alexounet en tout cas je vais me refocus à mieux descendre le culcul!

[pierre176]

Par contre la ceinture au Bench c’est une bêtise

[Uhtred]

Par contre la ceinture au Bench c’est une bêtise

Dans ma tête ça me réconforte mais si c'est inutile je la mettrai plus chef.

[Alexjansen]

Pareil ça me fait me sentir plus "compact" et ça m'aide. Y'a rien de néfaste à la mettre en tout cas, au mieux ça aide, au pire ça change rien

[Pepc]

Jolies tractions !

[Uhtred]

W4/D4.
Déficit sumo. (5 min ris)
5@150.
4-3@155.
3@155. (sumo classique)
[2.300]

Meadow row. (3 min ris)
8-8-8-8@40.
[1.280]

Dips. (3 min ris)
10@20-25.
8-8@30.
[3.990]

[Cr91]

Bien joué

[Uhtred]

Merci la machine!

[pierre176]

Bien

[Uhtred]

Si le chef dit bien ma journée est belle.

[Alexjansen]

Pierre qui coach en scred 90% du forum

[pierre176]

95%

[torrent67]

[Cr91]

[Alexjansen]

C'est facile à détecter de toute façon, si y'a des dips et des tractions alors plus de doute possible

[Cr91]

Ils se préparent tous aux challenges

[Uhtred]

Mdrrr j'ai toujours adoré les dips et tractions.

[Cr91]

Des exos d'hommes

[Pepc]

Des vrais, des durs, des tatoués...

[torrent67]

Des hommes qui aiment les hommes

[Uhtred]

W5/D1.
Tractions.
1@42. (+2 kg)
2-2@37. (+2 kg)
3-3@35. (+2 rep)
12@pdc. (+2 rep)
[2.355] (+420)

Bench 1ct.
1@110.
4-4@104.
5@100. Rest pause. 1@100.
4@100. Rest pause. 1@100.
[2.042]

Squats.
2@110.
5-5-5@105. (+3 rep)
[1.795] (+35)

[pierre176]

Très bien

[torrent67]

[Willy MB]

[Pepc]

[Cr91]

[Uhtred]

[Cr91]

[Akiy]

C'est beau tout ça

[Uhtred]

De bien belles tractions !!!

Si même le pro le dit, ça fait plaiz!

[Uhtred]

W5/D2.

Sumo. (5 min)
1@185. PR
2-2@175. (+2 rep)
3@165.
[1.380]

Larsen bench. (4 min)
1@100.
10-9-8-8@90. (+7 rep)
[3.250]

Rowing barre.
1@90.
10-9-8-8@80. (+6 rep)
[3.040]

[pierre176]

Boom le PR

[torrent67]

il va nous la plier cette barre

[Uhtred]

Elle doit supporter jusqu'à 220 kil je pense j'ai de la marge.

[Gremik]

Avec des chaînes elle peut plier mais c'est du boulot

[Pepc]

Facile
Tu comptes faire une petite sèche cette année ?

[torrent67]

rhoooooooooo l'autre qui te traîte de gros

[Pepc]

Mais non

[Uhtred]

Yes petite sèche de prévu d'ici courant le mois de mai je pense, on essayera de faire un posing pour voir le rendu final.

[Lio974]

Beau gosse !!

[Uhtred]

Beau gosse !!

Moins que toi.

[pierre176]

ça va les copines?

[Lio974]

Manque plus que notre camarade Zicko...

[Uhtred]

Bench. (4 min ris)
1@118.
2-2@115. (+1 kg)
3-3@110.
6@90. (pausé) (+5 kg)
[1778]

Tractions. (3 min ris)
6-6-6-5@25. (+5 reps)
10@pdc. (+2 reps)
[3380]

Squats. (3 min ris)
3-3-3@120. (+5 kg)
4@115.
[1540]

[Cr91]

Ça bosse sérieusement ici
Bien joué

[torrent67]

Ça bosse sérieusement ici

y a du potentiel c'est sûr

[Anthony16]

[Uhtred]

Merci les gars, on progresse grâce à vos précieux conseils!

[Gremik]

Merci les gars, on progresse grâce à vos précieux conseils!

De rien, mais va falloir penser à nous payer maintenant

[Lio974]

Bien joué les 118

[Willy MB]

Vivement les 218...

[Lio974]

Ou les 712...

[Gremik]

Oui c'est un beau décliné

[Uhtred]

[Camaris]

Bravo, tu as de la chance d'avoir quelqu'un pour t’assisté, il pousse aussi ton collègue ?

[Uhtred]

Bravo, tu as de la chance d'avoir quelqu'un pour t’assisté, il pousse aussi ton collègue ?

Ouais il a à peu de choses près les mêmes perfs que moi pour un poids de 75 kg très sec, il est plutôt du genre à tout enchainer avec très peu de repos, donc ça fait plaiz et on délire bien quand on s'entraine ensembles.

[Uhtred]

W5/D4.

Déficit sumo. (5 min ris)
1@160.
5-4-4@150. (+5 kg)
6@145.
[2.980] (+680)

Dips. (3 min ris)
8-8-8@35. (+10 kg)
10@30.
[4.030] (+40)

Meadow row. (3 min ris)
8-8-8@45. (+5 kg)
10@40.
[1.480] (+200)