Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Uhtred]

Je peux t'assurer que je ne lâche rien du tout, j'ai la barre bien serrée jusqu'en bas du mouvement, quoique sur la dernière rep ou les deux dernière selon la fatigue la barre peut descendre plus rapidement sur le bas du mouvement mais en tout cas la tension est là tout le long, je relâche rien du tout.
Comparé à avant ou je faisais exprès de relâcher la tension tout en bas pour repartir, là je sens bien la différence, j'essaye au mieux de retenir la descente en serrant la barre et en essayant de la tordre en même temps et je ne ressens aucun moment de relâchement de tension.

[pierre176]

ça c'est ton ressenti, moi je regarde la vid!!!
aprés c'est pour toi, moi ...

[Uhtred]

T'inquiète je comprends totalement ce que tu me dis haha, et selon mon ressenti et toutes les séries que j'ai faite je me trouve beaucoup plus propre qu'avant au bench, même si c'est pas parfait, j'avance comme je peux.
Et puis selon l'angle et la vidéo, des fois ça peut être mal interprété.

[Uhtred]

Semaine 2, séance 2 sur 4.

Sumo.
1@175. (+5 kg)
2-2-2@165. (+5 kg)
3@160. (+10 kg)
[1.645]

Bench.
12@90. (+10 kg)
13-13-13-11@85. (+1 série)
[5.330]

Rowing barre.
15@60.
12-12-11-10@70. (+5 kg)
[4.050]

[Uhtred]

Merci green!

[Pepc]

Bien joué !
Qui va péter sa barre le 1er?

[Cr91]

Vas y fais péter

[torrent67]

vas-y pettes la ta barre








comme ça tes poids te serviront plus à rien et je pourrais t'en débarrasser

[Uhtred]

Je revends ça à prix d'or sur lbc puis je rachète de l'olympique.

[torrent67]

visiblement je t'ai sous estimé

[Alexjansen]

Uhtred VS Pepc


ROUUUUUUND 3





FIGHT!

[pierre176]

Bien

[Pepc]

Uhtred WINS!

[Uhtred]

J'ai quand même 8 kg de plus en pdc et des calories en pagaille, ça aide.

[Uhtred]

Semaine 2, séance 3 sur 4.

Bench. (4 min ris)
1@115. PR
2-2-2-2@110. (+2 kg)
[995]

Tractions. (3 min ris)
6-6-6-6@15. (+5 kg)
[2400]

Squats. (3 min ris)
5@90-95.
4-4@100.
[1.725]

[Cr91]

Bravo

[Camaris]

Bravo pour ton PR au bench !

C'est marrant je pensais que tu prenait beaucoup plus lourd aux tractions

[pierre176]

bien joué

[Uhtred]

Bravo pour ton PR au bench !

C'est marrant je pensais que tu prenait beaucoup plus lourd aux tractions

J'ai recommencé les Tractions y'a même pas deux semaines après 2 ans sans en faire donc on y va tout doux.
Yep le bench fait plaiz j'avais un pote qui m'a aidé à dérack la barre, ça doit jouer.

[Uhtred]

[pierre176]

décliné rebondissant

[Cr91]

[Alexjansen]

Ça s'améliore bien techniquement !

Par contre ouais va falloir arrêter le trampoline et faire au moins une petite pause digne de ce nom en bas

[Uhtred]

C'était ma dernière série et j'ai pas filmé les autres, la première rep je la trouve très clean, par contre la 2è ouais y'a un petit rebond.

[torrent67]

c'est moi ou ton banc est pas vraiment de niveau?

[Uhtred]

Mon banc est tout cassé je me demande comment il tient encore en place.

[torrent67]

alors c'est le meilleur moment pour pr au bench

[Pepc]

T'as un sacré pontage pour un mec...
T'es aussi souple dans l'autre sens ?

[Uhtred]

J'avoue que mon pontage en choque plus d'un j'y peux rien lol.
Dans l'autre sens, non pas du tout, au contraire.

[torrent67]

t'es peut être monté à l'envers ou tu as un passé de pornstar que tu nous à caché

[Alexjansen]

Une rep clean c'est avec une pause en bas, sinon c'est du Jacky-Bench

[Uhtred]

Chacun son avis sur la chose, suis pas là pour faire du bench pausé validé en compétition, mais là pour faire ce qui me fait kiffer.

[Bégnei]

Ton bench est plus lourd que ton squat, ça devrait être interdit par la loi

[Uhtred]

Le squat va pas tarder à surpasser le bench.

[Bégnei]

Je te fais confiance

[Uhtred]

Je suis très à l'aise au bench, j'arrive enfin à focus et keep le leg drive, maintenant comme les autres le disent il faut que je travaille sur le fait d'essayer de poser la barre un minimum avant de la remonter, je vais essayer même si j'ai pris l'habitude d'à peine la poser puis direct d'être explosif donc dans mon cerveau je vais devoir travailler tout ça.
Pour le squat j'étais encore en recherche de la meilleure position de barre, mon collègue m'a fait tester la low bar, mid bar, je suis beaucoup plus à l'aise comme cela, je sens la barre vraiment légère et elle tient au poil, donc ça devrait bien up les perfs.

[Bégnei]

j'arrive enfin à focus et keep le leg drive

Par contre, il faut se calmer sur le franglais

[Alexjansen]

Ouais t'as des super leviers pour le Bench, tu vas exploser (sumo aussi, veinard )

[Uhtred]

C'est le squat où je vais le plus galérer, en même temps je le place toujours en dernier.

[Bégnei]

Vire le couché et fais plus de squat

[Uhtred]

J'ai déjà assez de jambes et pas assez de pecs et mon principale but est l'esthétique et non les perfs.
Donc FUCK!

[Bégnei]

Le couché c'est la version paralympique de l'haltéro

PS : je rigole, me tapez pas les power

[Alexjansen]

C'est le squat où je vais le plus galérer, en même temps je le place toujours en dernier.

T'inquiète pour le squat, t'as encore une marge technique énorme sur ce mouv, ça va monter tout seul



Begnei tu vas t'en prendre une

[pierre176]

ben le squat c'est quand même l'exo le plus anabolique, donc si tu veux l'esthétique

pour les pecs vu ta cage à mon sens c'est pas là que tu va le plus prendre!

pour moi tu devrais plus travailler sur les épaules et les trap

[Uhtred]

Comme quoi on a pas du tout la même vision pierrot haha.
Je trouve mes épaules trop grosses comparé à mes pecs.
Et les traps ça va j'en suis satisfait.

[pierre176]

oui, mais tu ne peux aller contre la génétique, il faut compenser !

fait autant de pecs que tu veux tu ne sera pas plus avancé, juste l'expérience!

[Uhtred]

J'en fais pas plus sur les pecs que les autres, j'ai le même volume sur pecs, dos et jambes.

[pierre176]

justement, mais bon tu ne veux pas comprendre ce que je dis, fais comme tu veux

[Uhtred]

Je comprends très bien, on a pas la même vision des choses c'est tout.

[Gremik]

On t'auras prévenu, si tu te retrouves au fond du lac les pieds dans du béton faudra pas te plaindre. On répond pas au parrain comme ça

[Uhtred]

[Rãmes]

Oui OK c'est noté chef...
Comment vous dites
HuteRaide
OK..
Je prend la cagoule le lubrifiant
Un paquet de mm's concassé
Et la batte de base ball

[Willy MB]

j'adore le service de nettoyage....

[torrent67]

si tu te retrouves au fond du lac les pieds dans du béton faudra pas te plaindre

pas possible on a réservé tout le ciment pour un autre (et pas sûr qu'on en ai assez)

[Uhtred]

Semaine 2, séance 4 sur 4.

Sumo. (4 min ris)
5-5@145. (+5 kg)
4-4@150. (+5 kg)
2.650 kg

Rowing bûcheron coude ouvert. (3 min ris)
12-12-12-12@34.
1.632 kg

Bench haltères. (3 min ris)
13-13-13-13@34. (+8 reps)
1.768 kg

[Uhtred]

[pierre176]

Propre

[Uhtred]

Je suis passé sur du row coude ouvert pour focus trapèzes et romboïdes mais je galère un peu trop sur ce moove, j'hésite à le remplacer par le même mais sur t barre, j'ai l'impression d'être plus à l'aise avec cette variante.
Pour le bench haltères, à voir si je remplace par des dips.

[Pepc]

Monsieur propre!

[pierre176]

Il est top cet exo , mais laisse tomber l’histoire du coude c’est une connerie, garde le coude dans l’axe naturel.

[dcs40]

ça bosse bien par ici

[Camaris]

Sinon tu gardes le bench haltères + les dips :p

[Uhtred]

Merci dcs, et pierrot du coup ton conseil pour cibler plus les trapèzes romboides et non le grand dorsal sur le rowing haltères c'est quoi?
J'ai envie de perf un peu sur les dips, et je trouve ça plus anabolisant que du bench haltères mais bon on verra comment mon épaule réagit.

[pierre176]

DL + Row uni + tractions tu fais tout le dos

[Uhtred]

C'est bon alors je fais les 3 haha.

[TAM97]

Sa monte bien en charge et technique

[Uhtred]

Semaine 3, séance 1 sur 4.

Tractions deadstop.
1@40. (+5 kg)
3-3-2-2@30. (+5 kg)
10@pdc
[2.125]

Bench.
6@100. (+1 rep)
5@102. (+2 kg)
5-5@104. (+4 kg)
[2.150] (+40)

Squats.
5-5-5-5@100. (+5 kg)
[2.000] (+125)

[Rãmes]

Ce bench !

[Uhtred]

Encore la tech à améliorer surtout sur l'excentrique haha.
Par contre niveau tech sur le squat je commence à être bien à l'aise.

[Camaris]

Belle séance Orlando Bloom ! Tu penses atteindre ton poids voulu pour quand a peu près ?

[Uhtred]

Merci Camaris, je suis déjà à 84 en restant à 4kcal, on va voir comment le poids bouge en restant comme ça.
Je pense monter au max les cals à 4.600 jusqu'a max fin mars.
Ensuite avril jusqu'à fin juin sèche puis ensuite maintien, on verra le poids final, espérons un bon 80 kil aux alentours de 10%.

[Rãmes]

Salut je peux voir une journée type alimentation
s'il te plaît Hute Raide ?

Thank you

[pierre176]

Merci Camaris, je suis déjà à 84 en restant à 4kcal, on va voir comment le poids bouge en restant comme ça.
Je pense monter au max les cals à 4.600 jusqu'a max fin mars.
Ensuite avril jusqu'à fin juin sèche puis ensuite maintien, on verra le poids final, espérons un bon 80 kil aux alentours de 10%.

pour ça tu devrais être sur du 11/12% de bf actuellement ce qui me parait optimiste.

[Uhtred]

Je me prends pas la tête haha.

Repas 1.
150 avoine, 200 lait, 40 big yam
2 fruits

Repas 2.
250 riz pesé cru, 200 légumes, 10 huile olive
80 à 125 viande

Repas 3.
200 avoine, 200 lait, 40 big yam
2 fruits

Repas 4.
200 riz, 150 légumes, 10 huile colza
80 à 125 viande

[Uhtred]

Après, je cherche pas la sécheresse de fou non plus lol tant que je suis propre abdos visible et pas trop flotteux j'en demande pas plus.

[pierre176]

10% donc

[Uhtred]

Ouais j'ai plus la même vision en mode sèche de fou, comme vous l'avez toujours dis faut un minimum de gras pour les perfs et être trop sec c'est risqué niveau blessures.

[pierre176]

c'est un bon objectif 10% de toute façon vouloir passer sous les 8% en natty demande bien trop de sacrifices

[Rãmes]

Déjà 12% c'est beau !

[Uhtred]

J'avoue qu'en dessous de 10% c'est trop de sacrifices pour pas grand chose.