Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 févr. 2021, 13:02

Cr91 a écrit : ↑06 févr. 2021, 12:26 Ça c'est le prochain vu le classement des votes, si ça bouge pas après c'est
Dm
Dips
Pompes
Tractions

Génial, le dm arrive bientôt

!

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 13:11

Bégnei a écrit : ↑06 févr. 2021, 13:02 Génial, le dm arrive bientôt !

Oui c'est mon exo préféré

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 13:26

Comment ça ?

Camaris · Message par **Camaris** » 06 févr. 2021, 13:31

Le bench vas attiré du monde à mon avis. :p

4000kcal...Ca va le bide tiens Uhtred ? x)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 févr. 2021, 13:36

Camaris a écrit : ↑06 févr. 2021, 13:31 Le bench vas attiré du monde à mon avis. :p

4000kcal...Ca va le bide tiens Uhtred ? x)

Ce sont les WC qui apprécient pas tellement.

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 13:36

GreenBook a écrit : ↑06 févr. 2021, 13:35
Cet exo me met vite "en souffrance" l'impression que j'ai zéro force dans les épaules

Ah OK, ça se bosse

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2021, 13:37

Tu peux démarrer le Bench vers le 15 je pense ...je serai au top

Greenbook fais comme moi du demi DM/DCI

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 13:38

Début mars le Bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2021, 13:39

J’aurais 15 jours de deficit calorique,,,,c’est pas juste

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 févr. 2021, 13:43

pierre176 a écrit : ↑06 févr. 2021, 13:37 Tu peux démarrer le Bench vers le 15 je pense ...je serai au top

On essaie de négocier avec l'organisateur ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 13:48

GreenBook a écrit : ↑06 févr. 2021, 13:38 Les épaules, c'était ma séance du jour

Je vais suivre ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2021, 16:21

Vers le 25/30 le bench au moins Pierro devrait être en mini deload à ce moment

Challenge Tirage vertical c'est quand ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 16:24

Le tirage vertical-> exo De fillette

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 févr. 2021, 17:14

dis pas ça, je viens de me bricoler un truc pour en faire (pas entièrement fini)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 févr. 2021, 20:06

Semaine 1, séance 1 sur 4.

Tractions deadstop.
1@30.
3-3-3-3@20 rpe 8
9@pdc

Bench.
1@110. (rpe 9)
6-5@100. (rpe 9)
6-6@95. (rpe 9)

Squats.
4@95. rpe 8
3-3-3@100. rpe 8

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 20:07

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 févr. 2021, 20:19

Uhtred a écrit : ↑06 févr. 2021, 20:061@30

même si c'est l'exo du malin (et par rapport à d'autre(s) suis gentil), respect pour une reprise de cet exo

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 févr. 2021, 20:38

Merci, merci, j'en ai tenté une à 40 mais elle est pas passée.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2021, 20:48

Ah ouais??? 30 tractions??? à 82Kg???

respect!!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 févr. 2021, 20:50

Mdrrr non, 30 kilos sur la ceinture.

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 févr. 2021, 20:52

put*** j'avais aussi compris 30rep.. du coups à chier

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 févr. 2021, 20:54

Vous savez pas lire mdrrr.

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 févr. 2021, 20:57

on peut pas faire de la muscul et savoir lire

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 févr. 2021, 21:01

Uhtred a écrit : ↑06 févr. 2021, 20:50 Mdrrr non, 30 kilos sur la ceinture.

Je croyais que tu utilisais un élastique pour te délester et arriver à 30kg

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 févr. 2021, 21:03

Ça troll dur par ici.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 févr. 2021, 21:49

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2021, 06:44

Fais gaffe en chargeant , tu démarres en position de faiblesse pour muscles . Tu devrais d’abord verrouiller ton dos avant de tracter

Sinon

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 févr. 2021, 08:33

C'est ce que je fais non ?
Je rétracte les omoplates et ensuite j'engage la traction.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2021, 09:03

C’est ce que tu pense faire, mais non.

Tu fais plus une impulsion au départ plus qu’un véritable abaissement/adduction.

Perso pour protéger la coiffe et surtout le chef long du triceps , je fais comme pour le Bench au niveau placement omoplate puis je garde cette tension, ce qui veux dire ne pas finir complètement la tractions en position basse.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 févr. 2021, 09:07

Même quand je les fais au pdc ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2021, 18:39

Aaah bah je suis pas tout seul

merci Toto.

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 févr. 2021, 19:00

de rien, quand je peux aider

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 févr. 2021, 11:06

Semaine 1, séance 2 sur 4.

Sumo.
1@170.
3-2-1@160.
1@150.

Bench.
14@80.
14-13-13@85.

Rowing barre.
14-14@60.
12-12@65.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2021, 11:15

on va voir la progression au Sumo comme ça

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 févr. 2021, 11:18

Yes semaine prochaine soit je tente 1@175 en topset ou alors 1@180 ou 2@170 on verra bien.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 févr. 2021, 12:04

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 févr. 2021, 12:34

ça monte par ici

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 févr. 2021, 17:41

Beau terre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 févr. 2021, 17:53

Merci mes biches !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2021, 18:11

Clean ce Dead !

Akiy · Message par **Akiy** » 08 févr. 2021, 23:25

Punaise je n'avais pas vu, 4 000kcals. Fiou.

Clairement clean et lourd ce DL. Elle est faite pour toi la version sumo.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 févr. 2021, 11:09

Semaine 1, séance 3 sur 4.

Bench. (4 min ris)
1@115. (fail, pas assez focus, mon leg drive a flanché)
2-2-2-2@108. (rpe 8, leg drive au poil du coup c'est passé facile)

Tractions. (3 min ris)
8-8-7-6@10 (rpe 7, ez)

Squats. (3 min ris)
6-5@80.
4-4@90. (rpe 8, on bosse la full ampli)

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 févr. 2021, 12:21

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 févr. 2021, 12:46

Presque un SBD

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2021, 13:04

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 févr. 2021, 13:56

SBD c'est pas pour moi.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 févr. 2021, 15:04

SBD c'est pas pour moi.

Qu'est-ce qu'il faut pas lire franchement...

Uthred, je t'explique.

C'est trop tard.

Trop tard.

Tu as déjà un pied du côté obscur de la force, et chaque séance qui passe tu t'y engouffres un peu plus.

Embrace the Force.

Become... Dark Uhtred.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 févr. 2021, 15:30

Je veux dire par là que je suis pas chaud pour faire squat et deadlift dans la même séance.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 févr. 2021, 15:31

Uhtred a écrit : ↑10 févr. 2021, 15:30 Je veux dire par là que je suis pas chaud pour faire squat et deadlift dans la même séance.

Il faut essayer pour pas mourir con

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 10 févr. 2021, 15:54

Le challenge fitness est toujours en cours... nous attendons tes 20 reps au squat...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 févr. 2021, 16:57

Il est terminé celui la c'est le deadlift en ce moment.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 févr. 2021, 17:09

Je lis Classement squat ( en cours), retourne faire tes squats

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 févr. 2021, 17:58

Et un beau pontage en plus

Pepc · Message par **Pepc** » 10 févr. 2021, 19:12

Ça écarte bien les jambes ici !

Beau sumo

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 févr. 2021, 19:25

Pepc a écrit : ↑10 févr. 2021, 19:12 Ça écarte bien les jambes ici !

quand je dis ça au secrétaire, on me traite de pervers... va comprendre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 févr. 2021, 20:05

Pepc a écrit : ↑10 févr. 2021, 19:12 Ça écarte bien les jambes ici !
Beau sumo

Ça les écarte même un peu trop je crois, mes adducteurs en souffrent un peu trop.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 févr. 2021, 10:42

Semaine 1, séance 4 sur 4.

Sumo pausé. (4 min ris)
4@140.
4-4-4@145.

Meadow row. (3 min ris)
12-12-12-12@34.

Bench haltères. (3 min ris)
11-11-11-11@34.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2021, 10:45

bien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 févr. 2021, 12:12

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2021, 13:16

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 févr. 2021, 19:37

Pepc · Message par **Pepc** » 12 févr. 2021, 20:30

Bien mais je ne vois pas l'intérêt du sumo pausé aux genou pour travailler l'extension des genoux..

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 févr. 2021, 20:31

Je n'y connais rien et en effet on m'a dit de faire la pause un peu plus bas, je le saurai pour la prochaine fois.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 févr. 2021, 21:01

Merci green.
J'ai l'impression qu'il cible à peu près les mêmes fibres que le Row haltères, c'est juste que je me sens bien plus à l'aise sur ce mouvement et j'ai de meilleures sensations.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 févr. 2021, 19:49

Semaine 2, séance 1 sur 4.

Tractions deadstop.
1@35. (+5 kg)
3-3-3-3@25. (+5 kg)
9@pdc
Tonnage, 2.205 kg.

Bench.
1@110.
5-5-5-5 @100. (+5 kg)
Tonnage, 2.110 kg.

Squats.
5@90.
5-5-5@95.
Tonnage, 1875 kg.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 14 févr. 2021, 20:11

Le bench, tu as exactement fait la performance que je rêve de faire

Bien le squat, dommage que les 20 reps n'ont pas était fait en une série

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 févr. 2021, 20:21

Je suis assez refait d'arriver enfin à taper des séries à 100 kg haha ça fait plaiz.
Pour le squat j'y vais tout doux, je préfère envoyer du lourd sur le dl sumo.

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 févr. 2021, 20:22

le bench est boooooooooooo

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 févr. 2021, 20:31

Merci toto !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 févr. 2021, 21:13

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 févr. 2021, 07:22

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2021, 09:10

toujours le même pb sur le bench

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 févr. 2021, 10:17

Je me suis bien amélioré je trouve personnellement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2021, 10:21

sauf pour le problème

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 févr. 2021, 12:59

Si tu parles du rebond je l'utilise plus, c'est juste du t&go sans pause en bas.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2021, 15:35

tu perds tout l'intérêt du bench en faisant comme ça, tu aurais 100 fois plus de résultats en faisant une vrai touche!

bien sur l'égo en prend un coup

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 févr. 2021, 15:39

J'attends un peu d'up encore mes perfs et là je te ferai des jolies pauses, pour l'instant pas trop motivé à en faire et pas encore assez de force.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2021, 15:51

c'est pas une pause le probléme, juste la touch

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 févr. 2021, 15:55

Bah désolé je vois pas où est le problème, quand je touche, j'engage le leg drive et je remonte la barre, je peux pas faire mieux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2021, 16:15

je te répètes , tu descends bien jusqu'à 10 cm du buste et là tu relache tout pour faire rebondir la barre de tel manière à éviter tout le début de poussée du bench.

c'est comme si tu faisais du partiel en fait.

de plus tu risques de te blesser quand tu vas mettre plus lourd.