Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 10:43

Rowing.
3-3@90. (+5 kg)
3-2@95. (+5 kg)

Bench.
7-6@90. (+5 kg)
5-4@95. (+5 kg)

Squats.
2-3-3@90. (+5 kg)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 11:59

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 13:27

Y'a un truc qui va pas avec tes poignets au Bench.
Tu serais pas en suicide grip par hasard ? Si c'est le cas vire moi ça tout de suite

Essaie de casser tes poignets davantage vers l'extérieur plutôt qu'en arrière, pour que le poids de la barre soit bien sur le bas de la paume

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 15:06

Alexjansen a écrit : ↑12 janv. 2021, 13:27 Y'a un truc qui va pas avec tes poignets au Bench.
Tu serais pas en suicide grip par hasard ? Si c'est le cas vire moi ça tout de suite
Essaie de casser tes poignets davantage vers l'extérieur plutôt qu'en arrière, pour que le poids de la barre soit bien sur le bas de la paume

Je suis plus à l'aise avec ce grip c'est grave?
Pour les poignets je prends note je vais essayer d'améliorer ce point là, merci Alex !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 15:09

Oui c'est grave

parce que ça t'oblige à avoir une position de poignets merdique. Repasse en prise normale et essaie d'ouvrir un peu les poignets vers l'extérieur, tu sentiras la diff

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 15:19

Alexjansen a écrit : ↑12 janv. 2021, 15:09 Oui c'est grave parce que ça t'oblige à avoir une position de poignets merdique. Repasse en prise normale et essaie d'ouvrir un peu les poignets vers l'extérieur, tu sentiras la diff

Ça marche je vais repasser en prise normale haha !
Et pour améliorer mon leg drive tu aurais un p'tit conseil ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 15:52

pourquoi tu fais du SG?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 15:55

En prise normal j'avais tendance à trop casser les poignets et ça me faisait mal en lourd alors que la en sg j'arrive mieux à mettre la barre sur la paume et du coup j'ai pas de douleur poignet.
Mais du coup le truc de mettre les poignets en extension extérieure avec la prise normale je vais tester.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 15:58

Ouais pousse dans le sol avec tes pieds, comme si tu voulais glisser en arrière sur le banc. Imprime une impulsion en bas de mouvement

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2021, 15:59

Ouais fais comme ça
Vas y

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 15:59

il faut surtout placer la barre le plus près possible des éminences de la main

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 16:10

Bon, repasser en prise normale, arrêter de casser les poignets, réussir à avoir un bon leg drive, y'a du boulot.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 16:10

Oui, ce que tu ne peux pas faire en suicide grip et ce que tu fais en ouvrant les poignets

(rep à pierre)

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 16:12

pas compris Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 16:57

Merci qui ?

MERCI MICHEL

NIQ.E TA M.RE MICHEL

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 17:06

Oh miche micheeee !

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 17:08

put fais gaffe tu vas te faire marabouter

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 janv. 2021, 19:31

quand vous dites casser le poignet vers l'extérieur c'est dans quel sens?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 19:38

Poignet droit à droite et gauche à gauche lol.
Mais en même temps essaye à vide et tu verras que ça ouvre les coudes et du coup ça contracte mieux les pecs, en vrai c'est logique mais faut y penser.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 19:40

rotation externe des mains, je peux pas dire mieux

Après c'est léger hein faut pas non plus se retrouver avec la barre sur les pouces

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2021, 19:56

Panash avait sorti une vid qui en parlait

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 19:59

Yep c'est depuis sa vidéo que je suis passé en suicide grip pour avoir la barre sur la paume de main.

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 janv. 2021, 20:07

je vais tester la prochaine fois mais je suis pas sûr du sens de rotation; il faut tourner pour avancer le petit doigt c'est ça?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2021, 20:08

torrent67 a écrit : ↑12 janv. 2021, 20:07 je vais tester la prochaine fois mais je suis pas sûr du sens de rotation; il faut tourner pour avancer le petit doigt c'est ça?

je crois qu'il en parle dans celle là (j'ai la flemme de me refaire la vid

)

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 janv. 2021, 20:19

merci pour la vid
donc lui il parle de rotation interne (reculer le petit doigt).. comment vous voulez que je m'y retrouve moi

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2021, 20:23

Il parle de plusieurs prises si mes souvenirs sont bons
Fin bref j'ai faim

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 20:24

Non mais on veut dire la même chose t'inquiète

Il dit interne mais techniquement c'est une rotation externe

Jacouille · Message par **Jacouille** » 13 janv. 2021, 11:45

Pas mal le Rowing en plus tu es très penché !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 janv. 2021, 11:48

Jacouille a écrit : ↑13 janv. 2021, 11:45 Pas mal le Rowing en plus tu es très penché !

Merci, j'aime pas du tout le rowing avec le buste moins penché.

Pepc · Message par **Pepc** » 13 janv. 2021, 12:12

Bonne seance

T'as essayé la prise chihuahua pour le bench?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 janv. 2021, 12:19

J'avais de meilleures sensations en suicide grip qu'en prise normale.
Mais du coup demain je teste le bulldog grip en faisant bien la rotation des poignets pour voir la diff.
En prise normale j'ai tendance à beaucoup trop casser le poignet, en suicide grip je pose mieux la barre sur la paume et du coup mes poignets sont plus stables.
Mais du coup je vais travailler le bulldog grip haha, et j'avoue que inconsciemment je faisais pas la rotation des poignets donc ça doit jouer pas mal.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2021, 12:35

Bandes de fragiles

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 janv. 2021, 12:47

Ca y est ça prend ses stéro du matin et ça se sent surhomme ! On se calme Pierrot

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 janv. 2021, 13:02

Pierrot il se sent plus.

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2021, 13:30

pierre176 a écrit : ↑13 janv. 2021, 12:35 Bandes de fragiles

Halala les jeunes, ça n'est plus ce que c'était

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2021, 14:11

Des fiotes j’te dis

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 janv. 2021, 14:17

Ok les vieux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2021, 15:18

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 janv. 2021, 19:37

TAM97 · Message par **TAM97** » 14 janv. 2021, 09:41

Belle amplitude au rowing

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 janv. 2021, 11:13

Sumo.
3-3-3@140. (+10 kg)
5@110.

Bench.
13-13-13-13@70.

Rowing 1 bras.
11-11-11-11@30.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 janv. 2021, 11:51

TAM97 a écrit : ↑14 janv. 2021, 09:41 Belle amplitude au rowing

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2021, 15:49

tu t'améliores

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 janv. 2021, 15:59

Belle forme au sumo ! par contre pense à verrouiller tes genoux

Attention PepC t'as un challenger

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 janv. 2021, 16:26

Merci les musclays !

Alexjansen a écrit : ↑14 janv. 2021, 15:59 Belle forme au sumo ! par contre pense à verrouiller tes genoux

Attention PepC t'as un challenger

Yep j'ai encore du mal à verrouiller les genoux.

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2021, 16:29

Attention PepC t'as un challenger

Ouais ouais, le vieux ne va pas se laisser faire... Mais il va a son rythme.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 janv. 2021, 16:56

Ouais ça on avait remarqué

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2021, 17:12

Il va doucement mais sûrement

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 janv. 2021, 17:43

Bench. (4 min ris)
2@90-100.
1@110. (+5 kg)
3-3-3@100. (+5 reps)
Max@70.

Rowing. (3 min ris)
6-7-6@80. (+5 kg)
Max@50.

Squats. (3 min ris)
3-3-3@100.
Max@60.

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 17:48

Grosse séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 janv. 2021, 17:57

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 janv. 2021, 18:01

Un jour je vous rattraperai niveau perfs, dans 10 ans.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 janv. 2021, 18:45

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 janv. 2021, 19:01

Bonne séance

. Pourquoi des max après tes séries, tu veux pumper comme un kéké ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 janv. 2021, 19:05

Pour rajouter un peu de volume vu que d'hab je fais 4 séries, là j'en ai fais que 3, donc une dernière en dégressif max.

Pepc · Message par **Pepc** » 16 janv. 2021, 19:27

Belle séance!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2021, 09:30

Bon bench

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2021, 18:04

Sumo. (4 min ris)
2@120-140. 1@150-160. (+10 kg)
2-2-2@150. (+10 kg)

Rowing 1 bras. (3 min ris)
18@20. 16@24. 12-12@30.

Bench haltères. (3 min ris)
18@20. 16@24. 14-12@30.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2021, 18:13

le sumo monte bien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2021, 18:24

J'adore les sensations du sumo, le combo adducteurs, quadris et dorsaux, hmmm quel délice.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2021, 18:25

Nickel ce DL

par contre ton bench attend pas 3 ans avant de descendre la barre, et habitue toi à faire une petite pause en bas, le bench trampoline c'est pour les kéké

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2021, 18:25

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2021, 18:31

Alexjansen a écrit : ↑19 janv. 2021, 18:25 Nickel ce DL

par contre ton bench attend pas 3 ans avant de descendre la barre, et habitue toi à faire une petite pause en bas, le bench trampoline c'est pour les kéké

Ayant un conflit acromio claviculaire à mon épaule gauche je suis un peu obligé de prendre pas mal de précautions.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2021, 18:36

Tu prendras bien plus de précautions en contrôlant, pausant en gardant la tension plutôt que de valdinguer le truc

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2021, 18:37

J'essaye, je fais au mieux pour ralentir la barre au maximum, je m'améliore au fil du temps, je peux pas avoir un mouvement parfait tout de suite.

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 janv. 2021, 19:24

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 janv. 2021, 19:40

Pas mal le deadlift

. Ralentis ta progression, ça va devenir difficile de te rattraper

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2021, 19:45

J'ai bientôt plus assez de poids toute façon.

Camaris · Message par **Camaris** » 19 janv. 2021, 20:03

Peut-etre tablé sur des elastiques en attendant les poids ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2021, 20:13

Yep j'ai pas mal d'elastiques qui vont jusqu'à 40 kg de résistance donc ça devrait aller haha !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2021, 20:27

Pepc · Message par **Pepc** » 19 janv. 2021, 21:16

Hé, mollo Jacky..

tu vas trop vite...
En vrai, c'est bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2021, 21:29

Ben y'en a qui font pas les fitgirls devant un peu d'intensité

#teamsub6enPLS

Joli sumo Viking

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 janv. 2021, 21:40

Que d'éloges, que de compliments.

Merci!
T'inquiète pepc, la progression va bien finir par ralentir!

Pepc · Message par **Pepc** » 19 janv. 2021, 21:49

Si, je m'inquiète

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2021, 08:58

tant que c'est léger ça va

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 janv. 2021, 17:23

Rowing.
3-3@95. (+5 kg)
2-2@100. (+5 kg)

Bench.
8-8@90. (+3 reps)
6-6@95. (+3 reps)

Squats.
5@90. (+3 reps)
3-3@95. (+5 kg)

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2021, 17:38

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 janv. 2021, 17:40

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 janv. 2021, 19:22