Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Bégnei]

Je dirais que sauf hyperextension, le genou est plutôt dans une position favorable en haut du mouvement. Pourquoi ça poserait problème ?

[Uhtred]

sympa le bonnet
c'est une photo du jour ton avatar?

Yes j'ai pris de face, de dos et les jambes, une petite update haha !
Mdrrr il fait trop froid dans le garage, ça forge.

A quoi bon tendre les jambes si l'objectif c'est le body et pas le power ?

Je pose la question comme ça, aucune idée de ce qui est le mieux, mais à terme verrouiller les articulations pour "lock" pour du bodybuilding ça a jamais servi à rien, au contraire.

Intéressant ton commentaire, je veux aussi en savoir plus.

[torrent67]

un sacré dos tu as

[Cr91]

A quoi bon tendre les jambes si l'objectif c'est le body et pas le power ?

Je pose la question comme ça, aucune idée de ce qui est le mieux, mais à terme verrouiller les articulations pour "lock" pour du bodybuilding ça a jamais servi à rien, au contraire.

Je suis du même avis.
Tant qu'il y a pas de compèt power en vue... Ça sert à rien de tendre à fond les jambes.
Si j'ai de bons souvenirs le power n'est pas son but donc...

[Uhtred]

Je suis du même avis.
Tant qu'il y a pas de compèt power en vue... Ça sert à rien de tendre à fond les jambes.
Si j'ai de bons souvenirs le power n'est pas son but donc...

Mon sumo est correct alors j'ai pas besoin de tendre les jambes ok.

un sacré dos tu as

Merci.

[Bégnei]

En fait tu cherches juste une excuse pour ne pas avoir à tendre les jambes

[Cr91]

Mon sumo est correct alors j'ai pas besoin de tendre les jambes ok.

[Uhtred]

En fait tu cherches juste une excuse pour ne pas avoir à tendre les jambes

Entre autre...
Mais je vais quand même continuer à travailler dessus.

[Spar_ta]

Je dirais que sauf hyperextension, le genou est plutôt dans une position favorable en haut du mouvement. Pourquoi ça poserait problème ?

Sur du une rep je dis pas, mais en série ça reste néfaste, personne ne verrouille les genoux au squat ou à la presse à cuisse entre les reps, le sumo ne fait pas exception, enfin c'est un avis, le soulevé de terres hormis jambes semi tendues j'en fais jamais, rapport risque/bénéfice complétement flingué d’après moi.

[Uhtred]

Bon bah ça me rassure je pensais aussi que c'était pas bon de verrouiller les genoux, je trouve ça pas naturel du tout.
Par contre que ce soit le sumo ou le tradi, j'adore les sensations, c'est unique je vois pas par quoi je pourrai y remplacer haha.

[Spar_ta]

Garde le, tous le monde en fait ici j'ai l'impression et se porte très bien.

Juste que c'est pas mon délire du tout, je trouve qu'il y a bien mieux que ce soit pour les quads, les ischios ou le dos.

Après avec la fermeture des salles ça aide pas.

[Uhtred]

Je le fais plus pour les sensations que pour l'hypertrophie, niveau hypertrophie c'est clair que y'a bien mieux.

[Pepc]

Pour moi, ce qui n'est pas naturel, c'est de garder les genoux fléchis...je réfléchis pas, ça se fait naturellement.
Et on ne parle pas de lock les genoux en extension et relâcher les muscles pour que tout repose sur les articulations. La c'est sur, c'est la cata assurée.
Tu gardes tes muscles contractés avec un tout petit léger flex invisible à l'œil du genoux.

[pierre176]

En fait c’est un mouv pourri laisse tomber, fais du petit flex

[Uhtred]

C'est surtout un mouv très compliqué et risqué du coup la plupart l'évite de peur de se blesser.

[Uhtred]

Pour moi, ce qui n'est pas naturel, c'est de garder les genoux fléchis...je réfléchis pas, ça se fait naturellement.
Et on ne parle pas de lock les genoux en extension et relâcher les muscles pour que tout repose sur les articulations. La c'est sur, c'est la cata assurée.
Tu gardes tes muscles contractés avec un tout petit léger flex invisible à l'œil du genoux.

En même temps relâcher des muscles alors que t'es en plein mouvement faut vraiment être débile.

[pierre176]

Si on compare les blessures entre les powers et les body, pas sur que se soit les 1 er les plus touchés

Mon expérience: avant avec Lafay ...tendinites à répétition
En body idem avec qq blocages articulaires.

Depuis que je fais du power ou disons du power building plus aucune douleurs ni blessures et à bientôt 57 piges ne l’oublie pas.

Je ne dis pas que cela ne vient que de la pratique du power, non, mais à l’apprentissage justement de mouvement complexe qui nécessite une réflexion et une maîtrise.

Cela peut être appliqiué au reste bien sûr, mais la longue séries et les ris courts n’aide pas à la maîtrise.

C’est ma réflexion.

[Cr91]

C'est cela qu'il est mieux de se filmer, ça permet de recevoir de bons conseils par les anciens du forum

[Uhtred]

J'ai déjà bien progressé grâce à vous mais hélas ma douleur bas du dos je me la traîne depuis un baille je dois avoir un disque de touché donc bon je pense pas pouvoir y faire grand chose, on apprend à vivre avec.
En plus de ça je me tiens tordu j'ai des semelles orthopédiques ça aide pas.
Quoi qu'il en soit grâce à vous j'ai bien progressé et j'ai changé ma vision de la muscu, pour moi la muscu est un combat contre soi même et je n'arrêterai jamais de me surpasser, en s'exerçant le plus intelligemment possible grâce à vous.

[Uhtred]

Bench.
1@105. (fail je suis resté bloqué sous la barre, première fois que ça m'arrive, j'ai dérack la barre toutes mes chauffes en ayant le cul décollé puis en le posant par la suite et comme un con j'ai voulu dérack en ayant mon cul posé sur le banc sur mon topset, et c'est pas passé du tout, je le saurai dorénavant)
3-3@90.
3-3@95.

Rowing.
7-8-8@70.
5@75.

Squats.
4-4@90.
3@100.

[pierre176]

Pas mal pour une technique pourrie

Tu relâches ta barre en bas , du coup t’as plus de tension pour remonter.

Tu peux laisser enfoncer le thorax pour un peu d’elasticité, mais ce doit être contrôler comme si tu voulais tirer la barre

[Uhtred]

Pas mal pour une technique pourrie

Tu relâches ta barre en bas , du coup t’as plus de tension pour remonter.

Tu peux laisser enfoncer le thorax pour un peu d’elasticité, mais ce doit être contrôler comme si tu voulais tirer la barre

Quand on fait du bench pausé, la barre est relâché en bas du mouvement non?

Bien joué Costaud !!

Merci, c'est toi le costaud.

[Anthony16]

C'est quoi ce changement de pseudo et ce nouveau nom de carnet????

[pierre176]

Pas du tout...en pausé au contraire du garde un max de tension pour pouvoir repartir

[Cr91]

Oui le but est d'avoir toujours une tension

[Uhtred]

Pas du tout...en pausé au contraire du garde un max de tension pour pouvoir repartir

Je prends note, je vais travailler ça alors, grâce à toi mes perfs vont s'envoler, merci chef.

C'est quoi ce changement de pseudo et ce nouveau nom de carnet????

Tu aimes pas ?

Oui le but est d'avoir toujours une tension

J'en apprends tous les jours ici.

[Anthony16]

AH d'accord, c'est un personnage historique! UCHTRE lE HARDI

tu le connais d'où?

[Uhtred]

AH d'accord, c'est un personnage historique! UCHTRE lE HARDI

tu le connais d'où?

Personnellement de la série the last kingdom.

[Anthony16]

Ah ok, je connais la série juste de nom! Je viens de le voir en image, il a la classe petit bouc, cheveux longs, tout comme moi!!! mdr

Tu as fais comment pour modifier ton pseudo?

[Uhtred]

Un vikings tout comme toi oui !
Il faut envoyer un message privé à un admin ou modérateur.

[Anthony16]

ok merci

Il va falloir que tu laisses pousser et acheter une tondeuse pour les côtés!!! C'est le plus facile, si tu n'as pas peur de la coupe Justine Biber ado pendant quelques semaines!!

[Zicko]

mais à l’apprentissage justement de mouvement complexe qui nécessite une réflexion et une maîtrise.

Cela peut être appliqiué au reste bien sûr, mais la longue séries et les ris courts n’aide pas à la maîtrise.

C’est ma réflexion.

interessant cette reflexion, je pense qu'en dehors du mouvement en soit, il y a aussi le fait d'avoir une programmation /progression intelligente pour éviter les blessures.
Parfois on se flingue au SDT parce qu'on a abusé sur le squat par exemple.

Bien ce bench, avec les changement technique ça va envoyer

[Uhtred]

Sumo.
2@100-120-130. 1@140.
3-3-3@130.

Rowing 1 bras + t barre.
15-15-15-15@20
5-5-5-5@30.

Bench haltères + dips.
10-10-10-10@20.
8-8-8-8.

[Cr91]

De belles charges

[Bégnei]

Pas mal . Il faut que je me bouge tu vas bientôt me dépasser au deadlift

[Uhtred]

De belles charges

Bof, très loin des tiennes, mais bon on a pas le même gabarit.

Pas mal . Il faut que je me bouge tu vas bientôt me dépasser au deadlift

Merci. Le temps que j'apprivoise vraiment bien le mouvement, là j'étais encore facile à 130.

[pierre176]

Le sumo a 140 ça commence à causer

[Anthony16]

[Spar_ta]

Quand tu met "+" c'est que tu bosses en biset sans repos ?

[Uhtred]

Yep c'est ça.

[Spar_ta]

Autant l'enchainement Bench / Dips je kiff

Moins fan du rowing un bras puis T-barre

Tu fais le T barre à une main du coup ?

[Uhtred]

Non je le fais en mode contrôlé très lent avec une prise neutre en gardant la contraction 5s en haut et en étirant à fond 5s aussi.
C'est juste que pour le dos j'ai pas grand choix d'exos haha.

[pierre176]

Pareil.

Sinon tu as déjà testé le high pull et rowing barre derrière

[Spar_ta]

Non je le fais en mode contrôlé très lent avec une prise neutre en gardant la contraction 5s en haut et en étirant à fond 5s aussi.
C'est juste que pour le dos j'ai pas grand choix d'exos haha.

Mais du coup tu te retrouves avec un coté qui vient de bosser et l'autre qui c'est reposé avant d'attaquer le rowing T Barre ?

Dans le meme style dans ce cas j'aurais fait :

Rowing T-barre série de 10-12 (avec gainage "frais")
Enchainé avec rowing halteres sur banc à 45°

En gros c'est le même choix d'exos mais mieux agencé, sachant que tu auras plus le problème de gainage en appuie ventrale sur le banc

[Uhtred]

Pareil.

Sinon tu as déjà testé le high pull et rowing barre derrière

Le high pull a l'air plus utile en lourd non ?
Le rowing derrière a l'air de focus les trapèzes supérieurs ça m'intéresse pas trop.

[pierre176]

Le high pul ça bosse tout le dos surtout en prise Snach et si tu blind avec du 8/10 rep en rowing derrière tu feras le complément.

Si avec ça tu ne prend pas du dos

[Uhtred]

Mais du coup tu te retrouves avec un coté qui vient de bosser et l'autre qui c'est reposé avant d'attaquer le rowing T Barre ?

Dans le meme style dans ce cas j'aurais fait :

Rowing T-barre série de 10-12 (avec gainage "frais")
Enchainé avec rowing halteres sur banc à 45°

En gros c'est le même choix d'exos mais mieux agencé, sachant que tu auras plus le problème de gainage en appuie ventrale sur le banc

Cette séance la c'est plus du congestion endurance niveau pecs et dos. Niveau gainage je suis tranquille vu les charges légères.
Et le rowing 1 bras focus le grand dorsal alors que le t barre les trapèzes supérieurs et inférieurs.
Cette séance je le fais en mode feeling fun j'inclus pas de progression dessus haha mais pas mal vos idées d'exos ça donne des idées quoi.

[Uhtred]

Le high pul ça bosse tout le dos surtout en prise Snach et si tu blind avec du 8/10 rep en rowing derrière tu feras le complément.

Si avec ça tu ne prend pas du dos

J'ai regardé quelques vidéos ça a l'air assez technique mais c'est intéressant comme mouvement, à tester !

[Pepc]

Joli ce DL a 140!
On va se tirer la bourre, c'est cool un peu d'emulation

[Uhtred]

Joli ce DL a 140!
On va se tirer la bourre, c'est cool un peu d'emulation

Le tien est plus beau que le mien, je travaille pour en avoir un aussi beau.

Bonne séance Costaud!!!

Merci la masse!

[Zicko]

normalement la première fois que tu fais du snatch grip high pull tu as des courbature de fou après et tu vois très bien ce que ça bosse

[Uhtred]

normalement la première fois que tu fais du snatch grip high pull tu as des courbature de fou après et tu vois très bien ce que ça bosse

Encore faut-il que je le fasse correctement, je vais me renseigner sur ce mouvement.

[Zicko]

plus la technique est bonne plus c'est facile sur ce mouvement

[Gremik]

Le tien est plus beau que le mien, je travaille pour en avoir un aussi beau.

Tu parles de son boule?

[Uhtred]

Peut être.

[Uhtred]

Rowing.
2@80-90.
3-3-3@85.

Bench.
2@80-90.
8@85.
6-6@90.

Squats.
2@80-90.
4-4-4@85.

[Cr91]

Bien
Tu. As. Commencé par le Row ?

[Uhtred]

Bien
Tu. As. Commencé par le Row ?

Yes séance A je commence par le row, séance B par sumo, séance C par bench et D sumo.

Bien joué le Costaud

Merci costaud !

[Cr91]

Bien
Tu. As. Commencé par le Row ?

Par contre je trouve bizarre que t'ai la même charge sur tes 3 exos, normal ?

[Cr91]

Yes séance A je commence par le row, séance B par sumo, séance C par bench et D sumo.

Ah OK.

[Uhtred]

Par contre je trouve bizarre que t'ai la même charge sur tes 3 exos, normal ?

Niveau rowing ça va finir par bloquer je pense lol.
Au final niveau progression mon squat sera sûrement premier, Bench 2e et rowing 3e dans la logique.
J'ai jamais réellement chargé sur le squat ayant des problèmes de dos j'y vais tout doux et j'ai jamais voulu avoir des cuisses énormes, recherchant l'esthétique mes cuisses me conviennent depuis longtemps lol mais là je me tourne plus du côté perf, vos carnets m'ont motivé donc on va essayer de up ce squat au dessus du bench et row haha !

[Cr91]

OK ceci explique cela

Je vais donc suivre cela

[Uhtred]

En vrai il va falloir que j'investisse pour un système qui me permette de faire des Tractions, ce sera mieux pour travailler le dos en force car le rowing ça va vite devenir risqué quoique ça doit aussi renforcer les lombaires de ouf contrairement aux Tractions.

[Uhtred]

BIM!

[torrent67]

la séance

il va falloir que j'investisse pour un système qui me permette de faire des Tractions

je tourne le dos une semaine et tu veux faire n'imp

[Cr91]

Tu utilises pas le leg drive ?


Ça évolue

[Uhtred]

la séance
je tourne le dos une semaine et tu veux faire n'imp

Tu utilises pas le leg drive ?


Ça évolue

J'essaye, j'essaye, je suis pourtant gainé à fond de bas jusqu'en haut, encore un petit manque de coordination.

[Anthony16]

L'année commence fort!!!!

[Spar_ta]

C'est propre !

L'exécution est bien, leg drive inutile en body

[Uhtred]

C'est propre !

L'exécution est bien, leg drive inutile en body

Ça aide à pousser plus et donc prendre de la force et au final envoyer plus de volume avec une intensité plus élevé.

[pierre176]

C’est pas si mal

Cool tu amélioré ta technique.


Le Leg drive sert aussi à rigidifier le pont pour la stabilité

[Uhtred]

Merci pierrot je fais du mieux avec tous vos conseils si précieux !
Et oui qui dit meilleur stabilité dit meilleur transfert de force.
Entre mes séries de bench je fais de la mobilité thoracique avec un rouleau de massage histoire de grappiller de l'ouverture de cage thoracique puis en même temps ça prépare les vertèbres à la bonne position.

[dcs40]

Que du bon
Bonne année

[Uhtred]

Merci l'ami, de même pour toi, la santé des tendons et articulations surtout.

[Alexjansen]

Pas mal tout ça !

Par contre les pieds sur le banc au setup du bench ça te sert à rien puisque tu relâches toute la tension en posant les pieds

[Uhtred]

Pas mal tout ça !

Par contre les pieds sur le banc au setup du bench ça te sert à rien puisque tu relâches toute la tension en posant les pieds

J'ai l'impression que ça m'aide à placer un peu mieux mes épaules et à contracter ma chaîne postérieure.

Très bon ça

J'essaye toujours de faire un peu de mobilité pendant mes temps de repos.

[pierre176]

Tu devrais plutôt te reposer pendant les temps de repos, la mobilité c’est pendant l’échauffement

[Uhtred]

J'en fais déjà pas mal en chauffe et faire de la petite mobilité en repos je trouve pas ça fatiguant ça repose aussi et ça permet de grappiller de l'amplitude et de la stabilité et à vrai dire j'ai pas la motiv d'en faire hors training. C'est pas le plus opti mais c'est mieux que pas en faire du tout.
Puis bon te rappel-tu qu'avant je faisais que des supersets avec plus d'exos, je me suis déjà bien calmé non ?

[pierre176]

Oui mais même de petits étirements entre les série te font perdre du jus

[Uhtred]

Je préfère perdre un peu de jus et améliorer ma mobilité, rester vraiment à rien faire pendant les temps de repos je peux pas, mais ça changera sûrement avec le temps quand je progresserai plus.