Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

[Uhtred]

J'essaye d'y faire mais bon c'est déjà mieux que mes sumos d'il y a 3 semaines je trouve.
Je regarderai cette aprem pendant ma séance, sur les pneus je crois que c'est à 40 cm du sol et si j'y pose au sol direct 15 cm.

[Cr91]

Le centre de la barre doit être à 22,5cm.

Oui il y a une belle amélioration

[Uhtred]

Je recherche activement deux poids de 20 kilos mais bon c'est tout en rupture et j'ai pas trop envie de débourser 100 euros pour 2 poids.

[Cr91]

Je comprends.

Oui c'est la misère actuellement

[Pepc]

Mets des bd belges ou des planches de bois ou n'importe quoi d'autre, ça fait le taf...

[Cr91]

Pas touche à nos bd

[Uhtred]

Ouais je vais aller voir à weldom ou autre demander à un voisin car j'ai rien chez moi pour surélever la barre.

[Uhtred]

Rowing.
8-7-7-7@65. (+5 kg)
C'était dur.

Bench.
8-8-8@80. (+5 kg)
6@85. (+10 kg)
La série à 85 est passée en forçant bien bien.

Squats.
7-6-6@70. (+3 reps)
5@75. (+5 kg)
Encore du mal à activer les fessiers, faut que j'y pense, j'suis plus en mode focus quadriceps et j'en oublie les fessiers.

[pierre176]

[Cr91]

Bien joué

[Anthony16]

Je recherche activement deux poids de 20 kilos mais bon c'est tout en rupture et j'ai pas trop envie de débourser 100 euros pour 2 poids.

tu ne bosses pas à INTERSPORT pourtant?

[Uhtred]

C'est tout en rupture de stock, et c'est pas livré avant longtemps...
J'aurai su j'en aurai pris plus tôt surtout que je les touche à 20 euros le disque de 20.
Et merci pierrot et cr.

[torrent67]

pour le dl c'est du travail de longue haleine pour avoir la bonne exécution; l'idéal serait d'avoir quelqu'un à côté de toi pour rectifier en direct mais c'est compliqué à trouver.. un conseil charge pas trop tant que tu n'es pas top au niveau exécution (c'est un conseil de mon dos )

[Anthony16]

C'est tout en rupture de stock, et c'est pas livré avant longtemps...
J'aurai su j'en aurai pris plus tôt surtout que je les touche à 20 euros le disque de 20.
Et merci pierrot et cr.

C'est pas cher!!!

[Uhtred]

pour le dl c'est du travail de longue haleine pour avoir la bonne exécution; l'idéal serait d'avoir quelqu'un à côté de toi pour rectifier en direct mais c'est compliqué à trouver.. un conseil charge pas trop tant que tu n'es pas top au niveau exécution (c'est un conseil de mon dos )

Je suis bien prudent à ne pas trop charger, ayant souvent une douleur bas du dos, je fais très attention.

C'est pas cher!!!

Je touche tout entre -40 à -70% dans l'entrepôt, après encore faut-t'il que ce soit dispo, ce qui est rare.

[torrent67]

Je touche tout entre -40 à -70% dans l'entrepôt

torrent aime bien les cadeaux pour noel

[Anthony16]

C'est à cause des employés si les stocks sont vides!!!

[Uhtred]

torrent aime bien les cadeaux pour noel

Envoie tes commandes via mp mon chou.

C'est à cause des employés si les stocks sont vides!!!

Si seulement, à ce stade là je serai full équipé pour pas grand chose.

[torrent67]

au fait comment ça se fait que les stocks sont vides depuis mars?
tous les employés des usines de fabrication de fonte ont chopé le covid (oui moi je dis le covid et pas la covid!!)?

[Spar_ta]

Tu galères pas trop en fullbody à faire les jambes en dernier exo ?

Surtout du squat.

Pour les disques de 20Kgs, les gens sont devenu complétement fou sur le marché de l'occasion, ça va de 3 à 4€ le kilos.

Hésite pas à regarder sur Decathlon tous les jours, faut être rapide mais ça réapparait souvent.

Faut cliquer dessus même si c'est marqué en rupture de stock; la par exemple c'est noté rupture mais quand tu cliques il y a des poids de 1, 2 et 5Kgs

https://www.decathlon.fr/p/disque-de-fo ... 303&c=NOIR

[Uhtred]

au fait comment ça se fait que les stocks sont vides depuis mars?
tous les employés des usines de fabrication de fonte ont chopé le covid (oui moi je dis le covid et pas la covid!!)?

C'est juste que les mecs sont acharnés et achètent pour revendrent ça plus chère via internet...

Tu galères pas trop en fullbody à faire les jambes en dernier exo ?

Surtout du squat.

Pour les disques de 20Kgs, les gens sont devenu complétement fou sur le marché de l'occasion, ça va de 3 à 4€ le kilos.

Hésite pas à regarder sur Decathlon tous les jours, faut être rapide mais ça réapparait souvent.

Faut cliquer dessus même si c'est marqué en rupture de stock; la par exemple c'est noté rupture mais quand tu cliques il y a des poids de 1, 2 et 5Kgs

https://www.decathlon.fr/p/disque-de-fo ... 303&c=NOIR

Je regarde de temps en temps je vais m'y mettre tous les jours alors mdrrr.
Pour l'instant ça passe, et j'ai pas trop envie de prendre des jambes estethiquement parlant, pour ça que j'y mets en dernier.

[Spar_ta]

Ha bah si les jambes c'est pas une priorité je comprends que ça passe en dernier alors

Tu galères pas trop sur le gainage après le rowing en 1er exo ?

[Uhtred]

Bof ça va j'ai un bon gainage et des abdos en béton, merci l'ab wheel et les abdos lestés.

[Uhtred]

J'ai envie de tester un nouveau format.

1ère séance.
Rowing montée en topset puis back off en 3x2-5.
Bench en 4x6-10.
Squats en 4x6-10.

2ème séance.
Sumo montée top set puis back off en 3x2-5.
Rowing 1 bras en 4x12-15.
Décliné en 4x12-15.

3è séance.
Bench topset puis backoff en 3x2-5.
Rowing en 4x6-10.
Squats en 4x6-10.

4è séance.
Sumo topset puis backoff.
Décliné 100 reps.
Rowing 1 bras 100 reps.

[pierre176]

4 fb ....parfait

[Cr91]

Tu y parviendra de faire du sumo le lendemain du squat ?

[Bégnei]

Pourquoi faire 100 reps sur la 4ème séance ?

[Uhtred]

Pourquoi faire 100 reps sur la 4ème séance ?

Pour le fun, kiffer.

Tu y parviendra de faire du sumo le lendemain du squat ?

Y'a un jour de repos entre chaque séance.
C'est ce que je fais depuis plus d'un mois j'ai juste changé en mettant un topset backoff sur le premier exo pour voir la diff.

[Cr91]

Ah d'accord

Ton Top set sera selon la forme du jour

[Uhtred]

4 fb ....parfait

Je le fais depuis un mois ça passe.
Comme tu vois que 3 exos par séance et j'alterne entre lourd et léger pour la recup.
Si jamais je tiens pas le coup je repasserai à 3 séances ou alors sur du 3 series.

[Uhtred]

Ah d'accord

Ton Top set sera selon la forme du jour

Bah je veux voir si ça m'aide vraiment à performer car en vrai je fais jamais de montée en topset.
Genre si je bosse à 80 kg au bench je vais faire pour l'échauffement 8@30. 6@50. 4@70.

[Willy MB]

oh bah à ton âge, ça devrait bien se passer.

[Bégnei]

Pour le fun, kiffer.

Mouais c'est pas très sain tout ça … pour moi si une série dépasse les 5 reps ça devient de la torture

[Cr91]

Perso je ferais

l'échauffement
20 barre vide kg?
5@30.
5@50.
2@70.....
Après perso je m'echauffe juste ce qu'il faut

Bah je veux voir si ça m'aide vraiment à performer car en vrai je fais jamais de montée en topset.
Genre si je bosse à 80 kg au bench je vais faire pour l'échauffement 8@30. 6@50. 4@70.

[Uhtred]

oh bah à ton âge, ça devrait bien se passer.

Au final sur la semaine ça me fait du 16 series par muscle donc un volume pas si important que ça.
Après si ça passe pas je repartirai sur du 3x semaine haha. Au final le volume est le même reparti autrement.

Mouais c'est pas très sain tout ça … pour moi si une série dépasse les 5 reps ça devient de la torture

J'aime bien me challenger sur du 100 reps, chacun ses goûts.

Perso je ferais

l'échauffement
20 barre vide kg?
5@30.
5@50.
2@70.....
Après perso je m'echauffe juste ce qu'il faut

Askip montée topset ça chauffe le nerveux alors que moi je le chauffe jamais en début de séance donc à voir la diff.

[Cr91]

Ouais je crois que tu apprécieras

[Anthony16]

Joyeux noël Jordan!

[torrent67]

pour moi si une série dépasse les 5 reps ça devient de la torture

comme je te comprends

[Uhtred]

Ça doit venir de l'âge ça, ma vison des choses changera sûrement avec le temps.
Merci antho !

[Uhtred]

C'est bon j'ai commandé deux disques de 20 kg sur décathlon je vais les chercher mercredi on va enfin pouvoir faire du vrai sumo.

[torrent67]

t'as du bol je viens de regardé et il n'y plus rien en stock chez moi

[Uhtred]

t'as du bol je viens de regardé et il n'y plus rien en stock chez moi

J'ai commandé hier soir vers 21h lol et y'avait que 2 disques de 20 de dispo.

[torrent67]

ben voilà pourquoi je n'en ai pas eu..
je vais plutôt viser des 10 et des 5.. c'est quand même dingue ces ruptures non stop

par contre je me tataîs pour passer sur de l'olympique et je vais attendre un peu:
[mode crevard qui attent au coin du bois on]
il y aura certainement des salles qui vont fermées l'année prochaine donc des disques et autres matos à la vente
[mode crevard qui attent au coin du bois off]
ou tous les gars qui se sont fait un bon homegym mais qui préfèrent la salle ou abandonne qui vont vendre sur leboncoin

[Anthony16]

Cool! Il y a 1,5 - 2 ans, il y avais plein de stocks J'ai eu le nez fin à l'époque, je me disais que je le rentabiliser jamais surtout en débutant complètement et qu'il fallait mieux que j'aille en salle!!!

[Anthony16]

ben voilà pourquoi je n'en ai pas eu..
je vais plutôt viser des 10 et des 5.. c'est quand même dingue ces ruptures non stop

par contre je me tataîs pour passer sur de l'olympique et je vais attendre un peu:
[mode crevard qui attent au coin du bois on]
il y aura certainement des salles qui vont fermées l'année prochaine donc des disques et autres matos à la vente
[mode crevard qui attent au coin du bois off]
ou tous les gars qui se sont fait un bon homegym mais qui préfèrent la salle ou abandonne qui vont vendre sur leboncoin

C'est que pourrait y avoir de bon côté! La loi de l'offre et de la demande@

[Uhtred]

J'avoue que si on zieute leboncoin quand les salles vont réouvrir ou quand certaines vont fermer y'aura des bonnes offres lol.
Et en vrai si tu check bien, un homegym avec un rack à squat, un banc et une station, poulie, pour 1.000 euros tu t'en sors.
Actuellement j'en suis à chandelles 100 euros, banc 50 euros, barres + 170 kg de poids 300 euros, barre traction 50 euros.
Ce qui me fait du 500 euros, une station poulie je peux m'en tirer pour 200-250, ça fera du 750.
Donc j'ai encore 250-300 euros de marge.

[Anthony16]

C'est ce que ça du me coûter environ. Après les barres olympique, ainsi que les poids, c'est pas donné. Et quand tu atteints des gros niveau comme Pierre ou Alexjansen, tu peux être limitée par la capacité de charge du matériel!

[Uhtred]

Ouais je pense que j'irai jamais à leur charge haha je suis plus dans l'optique body esthétique que power.
On verra si je passe à l'olympique plus tard mais je pense rester sur du 28mm.

[Anthony16]

Le 28mm, c'est un standard où chaque marque à son diametre?

Au bench, tu as quand-même un sacré pr déjà!

[Uhtred]

Je crois bien que le 28mm c'est du standard et vu que ça coûte bien moins chère, je préfère partir là dessus radin comme je suis.
Ah ouais les pr de ma signature datent tellement je pense que depuis j'ai un peu régressé, on va voir ça dans quelques temps vu que je vais recommencer à taper du topset, j'avais arrêté vu que j'étais blessé à l'épaule gauche.

[torrent67]

le 28 je crois que c'est +/- standard
de mémoire il y a aussi du 30 mais c'est gorilla qui propose ça

[Cr91]

Ouai


Joyeux Noël

[Camaris]

Joyeux Noel, Jeff "Tush".

[Uhtred]

Sumo.
3@120-110-110-100.

Rowing 1 bras.
4x10@20.
15@20+10@10.

Décliné.
4x10@50.
15@50+10@30.

Joyeux noël tout le monde et merci haha.

[Willy MB]

[Cr91]

[Pepc]

Tushy plus ?

[Cr91]

Non il est constipé

[Uhtred]

Ce pseudo date de trop longtemps, il fallait que je le change.

[pierre176]

Il regarde trop Netflix

[Uhtred]

Détrompez-vous maître, je n'ai pas netflix, par contre oui les séries de vikins ou trucs médiévaux, j'adore ça.

[Uhtred]

Rowing.
1@90.
3-4-3@80.
Dur dur.

Bench.
1@100.
6-6-5@85.
Mon leg drive est pas tip top.

Squats.
2@90.
5-5-4@80.
Ça pique.

[pierre176]

Pourquoi du rowing en lourd?

[Uhtred]

Tu veux que je fasse quoi en lourd pour le dos, j'ai pas grand choix.

[torrent67]

des tractions!

nan j'déconne

[pierre176]

Du DL, du JT ça oui en lourd, le Row faut le taper en séries plus longues.

Tu n’as pas de barre de tractions je crois?

Si tu fais par ex du DL et derrière tu tapes des séries de 6 ou plus en Row se sera plus productif.

[Uhtred]

Du jt j'en fais en fin de training en mode accessoire pour renforcer mes lombaires.
Après en lourd je préfère le sumo pour l'instant.
Et le rowing en série de 6+ j'en fais aussi.
Non pas de barre traction haha.

[Uhtred]

Après je peux peut être mettre du dl tradi à la place de mon rowing lourd je sais pas, je ressens bien mieux mes dorsaux sur le rowing mais c'est clair que je vais vite être limité niveau charges.

[Spar_ta]

DL en lourd c'est plutôt un mouvement pour les cuisses,

Idem pour le SDTJT

Alors oui ça travail le dos dans une certaine mesure mais pas autant que du rowing.

Ce qui peux bien marcher en série courte pour le Dos c'est du Rack pull (ça limitera quasi tout le taff des ischios), si tu as un support pour surélevé la barre ça peux être top !

[Uhtred]

J'en fais en fin de training, quand je disais rack pull c'est du jt pour moi en fait, après pour l'instant je le fais en léger sur du 8-10 reps, on y va tout doux haha.
Je t'avoue que pour moi les dl sont plutôt pour les jambes aussi.

[Spar_ta]

En fin de séance c'est bien aussi, j'ai fais les deux, de l'ultra lourd en début de séance avec gros verrouillage tenu 2 sec et du plus léger en fin de séance pour l'aspect congestion/finition

[dcs40]

Je me suis fait avoir par ton changement de pseudo sur mon carnet

Tu as eu droit à une nouvelle bienvenue du coup

Belle fin d'année à toi

[Uhtred]

Mdrrr pas mal celle là.

[Uhtred]

Sumo.
1@130.
3-3-3@120.

Décliné.
1@80.
13-13-12@70.

Rowing 1 bras.
1@30.
13-13-13@28.

[pierre176]

bien mieux le sumo

tend les jambes bordel pour locker et c'est tout bon.

sinon ton décliné est bien trop décliné

[Uhtred]

J'ai encore tendance à baisser un peu trop le cul c'est chiant...
Et ouais je galère à tendre les jambes à fond je sais pas pourquoi...
Pour mon décliné, je peux te dire qu'à ma salle le banc était encore plus décliné que ça.

[Pepc]

Pas encore ça les genoux mais ouais c'est mieux

[Uhtred]

Quand je tends mes genoux ils ont tendance à craquer genre derrière le genou ça craque, vous savez c'est du à quoi?
En fait le fait que je tende pas complètement en fin de mouvement travaille moins les fessiers et lombaires du coup?

[torrent67]

sympa le bonnet
c'est une photo du jour ton avatar?

[Spar_ta]

A quoi bon tendre les jambes si l'objectif c'est le body et pas le power ?

Je pose la question comme ça, aucune idée de ce qui est le mieux, mais à terme verrouiller les articulations pour "lock" pour du bodybuilding ça a jamais servi à rien, au contraire.