Retard partie sternale pec PDC
Modérateur : modération
Retard partie sternale pec PDC
Salut à tous,
enfin de retour sur le forum apres quelques mois d'absence.
J'ai repris le sport et je me concentre sur le PDC (methode lafay + quelques adaptations)
Apres avoir testé avec de la fonte, et au PDC, je n'arrive pas a développer la partie strenale des pecs st avoir ce joli trais de démarquation...
Je vois des hommes avec les pecs moins développés mais avec cette partie sternale mieux séparée...
Je sais que l'implantation musculaire joue beaucoup, mais si vous aviez des mouvement et astuces en PDC pour améliorer tout ça, je suis preneur...
là, j'ai l'impression que mes 2 pecs c'est le detroit de Gibraltar
enfin de retour sur le forum apres quelques mois d'absence.
J'ai repris le sport et je me concentre sur le PDC (methode lafay + quelques adaptations)
Apres avoir testé avec de la fonte, et au PDC, je n'arrive pas a développer la partie strenale des pecs st avoir ce joli trais de démarquation...
Je vois des hommes avec les pecs moins développés mais avec cette partie sternale mieux séparée...
Je sais que l'implantation musculaire joue beaucoup, mais si vous aviez des mouvement et astuces en PDC pour améliorer tout ça, je suis preneur...
là, j'ai l'impression que mes 2 pecs c'est le detroit de Gibraltar
Re: Retard partie sternale pec PDC
Hello
Très subjectif ce genre de sentiment, surtout quand on est dans ses débuts avec un problème global de masse musculaire.
A ceci il faut jouter un zest de génétique et tu as ta réponse.
As tu une photo ?
Très subjectif ce genre de sentiment, surtout quand on est dans ses débuts avec un problème global de masse musculaire.
A ceci il faut jouter un zest de génétique et tu as ta réponse.
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Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Retard partie sternale pec PDC
Je ne vise pas un objectif " bodybuilder" mais si j'arrivai à être une peu plus massif avec des pecs bien dessinés, je serai heureux
Re: Retard partie sternale pec PDC
Hello,
Tu as un bon physique avec pecs un peu en retard en effet, par contre bras massifs.
Quand tu bosses les pecs tu fais quels exos ?
As tu essayés de changer l'écartement par exemple ?
Perso je suis un peu dans la même config' que toi, et un des exercices qui m'a fait progressé ce sont les pompes déclines Lafay prise moyenne, exo A3
Tu as un bon physique avec pecs un peu en retard en effet, par contre bras massifs.
Quand tu bosses les pecs tu fais quels exos ?
As tu essayés de changer l'écartement par exemple ?
Perso je suis un peu dans la même config' que toi, et un des exercices qui m'a fait progressé ce sont les pompes déclines Lafay prise moyenne, exo A3
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Re: Retard partie sternale pec PDC
Dips et décliné, avec ça t'es obligé d'avoir des gros pecs.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Retard partie sternale pec PDC
je ne travaille que avec des pompes et des dips.
je fais B1, A2 et A3 de la methode. Desfois je rajoute quelques series de pompes diamant.
pour l'ecartement, je reste en general sur un ecartement largeur d'epaules
je fais B1, A2 et A3 de la methode. Desfois je rajoute quelques series de pompes diamant.
pour l'ecartement, je reste en general sur un ecartement largeur d'epaules
Re: Retard partie sternale pec PDC
Pour les dips il faut que tu mesures l'écartement !
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Re: Retard partie sternale pec PDC
En fait, nous sommes tous différents. Je ne fais que des dips et des pompes déclinées, et j'ai les pecs en point fort (avec le dos), au détriment des bras et des épaules, que je suis obligé d'isoler pour rattraper un peu. A ta place, je serais donc tenté de faire l'inverse : isoler les pecs (aux élastiques par exemple). Ca se tente.
Re: Retard partie sternale pec PDC
pour l'ecart au dips : environ 55/60 (je fait tout mes exo sur mon Infinyfit)
Pout les elastiques, développe un peu stp. Quels genres d'exos?
Pout les elastiques, développe un peu stp. Quels genres d'exos?
Re: Retard partie sternale pec PDC
Des exercices qui isolent les pecs, i.e. qui sollicitent l'avant de l'épaule et les triceps le moins possible. De quel matériel disposes-tu ?
Tiens, une question au passage : es-tu satisfait de ton Infinyfit ? L'utilieses-tu depuis longtemps ? Sur la recommandation d'un ami, et après l'avoir brièvement essayée chez lui, je viens de la commander.
Tiens, une question au passage : es-tu satisfait de ton Infinyfit ? L'utilieses-tu depuis longtemps ? Sur la recommandation d'un ami, et après l'avoir brièvement essayée chez lui, je viens de la commander.
Re: Retard partie sternale pec PDC
la largeur des dips pour les pecs doit être un peu plus grande que pour les triceps. perso, je suis à 65/70 pour les pecs et un peu moins de 50 pour les triceps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard partie sternale pec PDC
@Jean34 Infinyfit et elastique c'est tout.
et oui je suis tres satisfait du Infinyfit que j'utilise depuis plus d'un an... Je le recommande, c'est que du bonheur quand on la pas la place pour du matériel fixe.
@Yam57 ok je testerai avec un ecart plus grand
et oui je suis tres satisfait du Infinyfit que j'utilise depuis plus d'un an... Je le recommande, c'est que du bonheur quand on la pas la place pour du matériel fixe.
@Yam57 ok je testerai avec un ecart plus grand
Re: Retard partie sternale pec PDC
Merci pour la réponse. J'espère que ce sera bien stable pour les dips/tractions lestés, même si j'utilise des poids très modérés.
A ta place, j'essayerais : plus d'écart aux dips, plus d'écart aussi aux pompes inclinées, et finir les pecs avec des écartés aux élastiques en série longue. Tu peux aussi, à l'aides des barres de l'Infinyfit, descendre en dessous de la parallèle en faisant tes pompes - ça étire bien les pecs.
A ta place, j'essayerais : plus d'écart aux dips, plus d'écart aussi aux pompes inclinées, et finir les pecs avec des écartés aux élastiques en série longue. Tu peux aussi, à l'aides des barres de l'Infinyfit, descendre en dessous de la parallèle en faisant tes pompes - ça étire bien les pecs.
Re: Retard partie sternale pec PDC
je me leste avec un gilet 10kg de Decathlon et ça bouge pas.
Je vais tester tout ces exos, et je ferai un retour dans quelques temps
Je vais tester tout ces exos, et je ferai un retour dans quelques temps
Re: Retard partie sternale pec PDC
Hello, si tu suis Lafay, il préconise au moins 63 cm
Je mesure 1m78 et c'est ce qu'il me faut.
Je mesure 1m78 et c'est ce qu'il me faut.
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Re: Retard partie sternale pec PDC
63, ça devrait aller. moi je prend plus large, mais je suis large.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard partie sternale pec PDC
je vais faire des essai en variant de 60 à 65 pour voir le ressenti qur j'ai.
d'autre mouvement que les dips?
pour les pompes, prise normale ou plus ressérée?
d'autre mouvement que les dips?
pour les pompes, prise normale ou plus ressérée?
Re: Retard partie sternale pec PDC
plus tu sers, plus tu auras de risque de cibler plus les triceps. pour d'autres exercices, essaye tous ceux que tu peux faire avec ce dont tu dispose.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard partie sternale pec PDC
Finalement je pense avoir trouvé mon bonheur...
j'ai intégré les exos suivant à ma routine Lafay
https://youtu.be/lqP7H0yMhSA
grosse claque au niveau des pecs, je ressens la contraction du debut à la fin et ça congestionne bien la partie sternale et le haut des pecs...
Je vais faire ça pendant quelques temps pour voir sur le long terme
j'ai intégré les exos suivant à ma routine Lafay
https://youtu.be/lqP7H0yMhSA
grosse claque au niveau des pecs, je ressens la contraction du debut à la fin et ça congestionne bien la partie sternale et le haut des pecs...
Je vais faire ça pendant quelques temps pour voir sur le long terme
Re: Retard partie sternale pec PDC
je ne suis pas certain que le gars de la vidéo ait obtenu ces résultats avec des élastiques.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard partie sternale pec PDC
moi non plus... mais en complément de la méthode Lafay et avec des gros elastiques, j'arrive à avoir un vrai ressenti au niveau des pecs et une meilleure congestion
Re: Retard partie sternale pec PDC
ça fait cet effet à chaque nouvel exercice.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard partie sternale pec PDC
Donc pas bien pour isoler les pecs sans avoir d'halteres ou de banc?
Re: Retard partie sternale pec PDC
fais avec ce que tu as. mais il vaut mieux investir dans des haltères que des élastiques. de toutes façons, la partie sternale est celle qui se développe en dernier. c'est la partie fixe. tu débutes, concentre toi sur les exercices de base.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard partie sternale pec PDC
On se croirait en période pré-2005 -_-
Tu es beaucoup trop pressé, ton volume musculaire est trop peur important pour te focus sur le haut de pec, surtout si tu rajoutes des exos tu vas freiner ta récupération, et donc ton développement.
Il faut progresser sur le deuxième exo , plus tu seras incliné plus tu viseras cette partie.
Quand au dernier message ci dessus, comment dire ?
Au bout d'un moment faut faire marcher sa petite caboche préhistorique et accepter les avancées.
Un exemple parmi tant : je suis passé de 58 kg à 99 avec la méthode Lafay à 98%, le reste étant de rares sessions à basic fit les fois où j'ai du supporté de gros effects secondaires dû à mon traitement.
Oui la fonte, allongé, assis c'est bien moins athlétique et fatiguant, idéal pour gonfler (son égo :p ) moins pour la puissance et souplesse des chaînes musculaires sans y passer sa vie.
Tu es beaucoup trop pressé, ton volume musculaire est trop peur important pour te focus sur le haut de pec, surtout si tu rajoutes des exos tu vas freiner ta récupération, et donc ton développement.
Il faut progresser sur le deuxième exo , plus tu seras incliné plus tu viseras cette partie.
Quand au dernier message ci dessus, comment dire ?
Au bout d'un moment faut faire marcher sa petite caboche préhistorique et accepter les avancées.
Un exemple parmi tant : je suis passé de 58 kg à 99 avec la méthode Lafay à 98%, le reste étant de rares sessions à basic fit les fois où j'ai du supporté de gros effects secondaires dû à mon traitement.
Oui la fonte, allongé, assis c'est bien moins athlétique et fatiguant, idéal pour gonfler (son égo :p ) moins pour la puissance et souplesse des chaînes musculaires sans y passer sa vie.
Re: Retard partie sternale pec PDC
@Hasting,
Relis correctement et tu comprendras.
Personne n'a critiqué Lafay.
Surtout ––>
"Au bout d'un moment faut faire marcher sa petite caboche préhistorique et accepter les avancées."
Attention aux mots que tu emploies, tu as le droit de ne pas être d'accord, mais tu as le devoir d'être respectueux.
Relis correctement et tu comprendras.
Personne n'a critiqué Lafay.
Surtout ––>
"Au bout d'un moment faut faire marcher sa petite caboche préhistorique et accepter les avancées."
Attention aux mots que tu emploies, tu as le droit de ne pas être d'accord, mais tu as le devoir d'être respectueux.
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Re: Retard partie sternale pec PDC
de 58 à 99 kg...
j'aimerai bien voir l'avant/ aprés
j'aimerai bien voir l'avant/ aprés
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Retard partie sternale pec PDC
J'ai pris que du gras ahah
Je n'ai pas sous entendu qu'on critiquait la méthode , tout le monde a la droit de l'a critiquer négativement ou positivement avec arguments ^^
Mes excuses j'y suis allé comme ...un arrièré de la préhistoire ahah
Plus sérieusement, je dois bien être au moins , à 20% d'indice de graisse corporelle, avec le confinement j'ai pris plus de gras qu'autre chose.
Je n'ai pas sous entendu qu'on critiquait la méthode , tout le monde a la droit de l'a critiquer négativement ou positivement avec arguments ^^
Mes excuses j'y suis allé comme ...un arrièré de la préhistoire ahah
Plus sérieusement, je dois bien être au moins , à 20% d'indice de graisse corporelle, avec le confinement j'ai pris plus de gras qu'autre chose.
Re: Retard partie sternale pec PDC
Oui j'ai pris 15 kilos les premiers mois d'entraînement, le seule exo d'isolation était les triceps à la barre au pdc , isolation est un bien grand mot , je dirais qu'il est entre l'isolation et polyarticulaire (avant bras, épaules , ceinture abdominale, trapèzes), rien à voir avec de la poulie haute , ultra isolant si j'ose dire. :3
Puis j'ai stagné des années , la précarité, le stress , les ulcères , une maladie neurologique etc etc puis petit à petit , en accumulant certains outils , en les sélectionnant j'ai relancé la progression , maintenant je sens mes mollets quand je marche ahah.
Alors qu'avant je les matraquais en vain .
Merci ma technique d'Arnaud !
J'ai acheté un banc la semaine dernière et des poids Gorilla en plastique , pas de bruit ...pour les jours où mon organisme n'aurait pas bien envie de séance poids du corps, j'adore le développé couché haltère, serré haltères également , le curl ez ça dépend des jours.
Puis j'ai stagné des années , la précarité, le stress , les ulcères , une maladie neurologique etc etc puis petit à petit , en accumulant certains outils , en les sélectionnant j'ai relancé la progression , maintenant je sens mes mollets quand je marche ahah.
Alors qu'avant je les matraquais en vain .
Merci ma technique d'Arnaud !
J'ai acheté un banc la semaine dernière et des poids Gorilla en plastique , pas de bruit ...pour les jours où mon organisme n'aurait pas bien envie de séance poids du corps, j'adore le développé couché haltère, serré haltères également , le curl ez ça dépend des jours.
Re: Retard partie sternale pec PDC
l'isolation c'est quand on essaye de travailler un muscle précis en diminuant la participation d'autres muscles. un exercice mono-articulaire isolera forcément plus qu'un poly.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Retard partie sternale pec PDC
Je connais un peu oui merci
Re: Retard partie sternale pec PDC
tu dis tout de même des choses bizarres dans ton 1er post.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.