Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2020, 13:08

Trop d'exos non.

Par contre même pour le body faut que tu gagne pas mal en force !

Priorité numéro un.

Les superset pareil je suis pas fan du tout.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 sept. 2020, 13:11

J'en fais une fois par semaine de la force.
Tout doux, j'ai des restes de blessures...
Pour les s/s je pourrai bientôt plus en faire vu que ma salle aura trop de monde mais j'ai trop l'impression de perdre du temps quand je m'entraîne sans s/s.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2020, 13:32

Je parle pas de force. Mais de gagner en force.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 sept. 2020, 13:35

Pour ça suffit juste un systeme de progression classique non ?
En soit tant que tu progresses niveau charge tu prends de la force logiquement ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2020, 13:39

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 sept. 2020, 14:00

D'acc si je commence à stagner au pire j'enlèverai un exo par séance.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 sept. 2020, 15:51

S/S.
Décliné. 5@85. 5@90. (+2) 4@95. (+5 kg)
Seated Rowing. 3x5@45.

Squats. 3x8@60.

S/S.
Écartés. 2x8@46. (+5 kg)
Rowing barre guidée. 3x12@50.

Pull over poulie. 3x10@27.

Relevé bassin suspendu. 3x10@15.
Releve bassin sur banc. 3x10@7.
Crunch barre guidée. 1xmax.

Testute · Message par **Testute** » 29 sept. 2020, 06:36

les super set c'est pour gagner du temps sur tes séances?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 sept. 2020, 07:14

Un peu oui et car ça fait 3 ans que je m'entraîne comme ça, si je passe en training normal je m'ennuie et le principal c'est de s'entraîner pour le kiff selon moi.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 sept. 2020, 15:49

S/S
Deadlift. 5@80@90@100.
Presse horizontale. 10@66. 2x10@73.

S/S.
Décliné.
2x15@65. (+6) 13@70. (+5 kg)
Tirage horizontal coudes ouverts. 15@41@45@52.

S/S.
Incliné convergent.
2x15@10.
Poulie haute serrée.
15@45. 2x14@52. (+7 kg)

Face pull poulie.
3x10@23.
Relevés de jambes suspendu + releves de bassin.
3x12+12. (+12)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 oct. 2020, 16:46

S/S.
Décliné. 8@80. (+5 kg) 8-6@85. (+5 kg)
Seated Rowing. 8@30. 2x8@35.

S/S.
Squats. 3x3@90. (+10 kg)
Curl ischios . 3x6@41.

S/S.
Écartés. 8@41@46.
Rowing guidé. 3x12@60.

Face pull poulie. 3x12@14.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 oct. 2020, 09:35

S/S.
Décliné. 5@90. (+5) 5@95. (+1 rep) 4@100. (+5)
Seated Rowing. 5@45. 2x5@50. (+5)

Presse horizontale. 3x8@100.

S/S.
Écartés. 2x8@46.
Rowing barre guidée. 3x12@55. (+5)

Pull over poulie. 3x10@27.

Releve bassin sur banc. 3x10@10.
Crunch barre guidée. 1xmax.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2020, 10:05

leo76 · Message par **leo76** » 06 oct. 2020, 08:25

Sacrée caisse pour enchaîner tout en S/S

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 oct. 2020, 09:17

leo76 a écrit : ↑06 oct. 2020, 08:25 Sacrée caisse pour enchaîner tout en S/S

Tout est une question d'habitude

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 oct. 2020, 10:04

S/S
Deadlift. 5@90. (+10) 5@100. (+10) 5@110. (+10)
Leg quadris. 3x10@41.

S/S.
Décliné.
2x15@70. (+5) 13@75. (+5)
Tirage horizontal coudes ouverts. 15@45. (+5) 15@50. (+5) 14@54. (+4)

S/S.
Incliné convergent.
2x10@20. (+10)
Poulie haute serrée.
15@45. 15@52. 14@56. (+5)

Face pull poulie.
3x10@23.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 oct. 2020, 10:07

S/S.
Décliné. 3x8@85. (+6 reps)
Seated Rowing. 8@35. (+5) 2x8@40. (+5)

S/S.
Squats. 3x3@100. (+10)
Curl ischios . 3x6@41.

S/S.
Écartés. 8@46. (+5) 8@50. (+4)
Rowing guidé. 3x14@60. (+6 reps)

Face pull poulie. 3x12@14.
Relevés bassins suspendu. 3x6@25.
Relevés bassins banc incliné poulie basse. 3x8@27.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 oct. 2020, 16:21

S/S.
Décliné. 5@95. (+5) 4-3@100. (+3 reps)
Seated Rowing. 5@50. (+5) 2x4@55. (+5)

Squats. 8@60. 2x6@65.

S/S.
Écartés. 2x8@46.
Rowing barre guidée. 12@55. 2x10@60. (+5)

Pull over poulie. 3x10@27.

Releve bassin poulie basse. 3x10@18.
Releve bassin suspendu. 3x10@10.
Crunch machine. 1xmax.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 oct. 2020, 17:49

Propre le body

Le point de départ est magnifique

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 oct. 2020, 18:00

Merci haha mais j'ai pas mis de photos du point de départ, ça date tellement.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 oct. 2020, 18:20

S/S
Deadlift. 5@100. (+10) 5@110. (+10) 3@120. (+10)
Leg quadris. 3x10@41.

S/S.
Décliné.
2x18@70. 12@70. (+10 reps)
Tirage horizontal coudes ouverts. 3x12@40.

S/S.
Incliné convergent.
2x10@15.
Poulie haute serrée.
3x12@50.

Face pull poulie.
3x10@23.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 oct. 2020, 16:17

S/S.
Décliné. 3x10@85. (+6 reps)
Seated Rowing. 2x10@40. (+6 reps)

Squats. 4@90. 3@100. 3@110.

S/S.
Écartés. 12@27. 12@31.
Rowing guidé. 3x14@60.

Face pull poulie. 3x12@14.
Relevés bassins suspendu. 3x6@20.
Relevés bassins banc poulie basse. 3x6@31.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2020, 05:37

Tu devrais arrêter les branlettes aux s/s, je dis ça je dis rien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 oct. 2020, 11:23

Ça me convient très bien je m'ennuie sans s/s.

pierre176 a écrit : ↑17 oct. 2020, 05:37 Tu devrais arrêter les branlettes aux s/s, je dis ça je dis rien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 oct. 2020, 11:15

Seated Rowing. 5@55. (+5) 2x4@60. (+5)
Décliné. 4@100. (+5) 2x3@105. (+5)
Squats. 8@60. 2x8@70. (+5)

Rowing barre guidée. 14@55. 2x12@60
Écartés. 10@31. 10@36.
Pull over poulie. 3x10@27.

Releve bassin poulie basse. 3x10@14.
Releve bassin suspendu. 3x10@10.
Crunch machine. 1xmax.

Bon bah j'ai essayé une séance en ne faisant aucuns superset, niveau temps de la séance c'était approximativement pareil et niveau perfs pareil je vais essayer de continuer comme ça pour voir.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 oct. 2020, 10:59

Deadlift. 3@120. 2@130. (+10) 1@135. (+5)
Tirage horizontal prise supination large. 14@36. 14@41. 12@45.
Décliné. 20@65. 20@70. 20@75.

Tirage vertical prise neutre serrée. 14@45. 14@50. 12@54.
Incliné convergent unilatéral. 2x12@10.
Face pull poulie. 3xmax.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 oct. 2020, 18:00

Bon bah vu que la vague 2 du covid et la fermeture de ma salle je vais en profiter pour prendre du repos sur les charges lourdes.
Ce sera du 3x semaine uniquement au pdc.
On part sur un programme comme ceci.

Tirage horizontal pdc sous une table. 4x16.
Face pull élastique. 4x16.
Pompes avec poignées + élastique. 4x16.
Fentes bulgares. 4x16.

Circuit abdos 3 tours.

Voilà, j'augmenterai les reps au fil des semaines pour peut être arriver sur du 4x30, on verra.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 oct. 2020, 18:13

Tirage vertical lesté 10 kg sous une table. 4x10.
Face pull élastique. 4x16.
Pompes lesté 10 kg. 4x10.
Fentes bulgares lesté 10 kg. 4x10.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 nov. 2020, 12:03

Bon bah je me suis fais un petit homegym.

Décliné. 5@80. 3x5@90.
Rowing t barre. 5@50. 5@55. 5@60. 5@65.
Squats. 8@80. 3x8@60.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 nov. 2020, 11:46

Décliné. 16@60. 3x16@65.
Rowing t barre. 16@20. 3x16@25.
Squats. 3x5@90.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 19 nov. 2020, 21:54

j'aime bien la simplicité de tes séances! Tu fais comment pour faire du rowing t barre? Il faut une barre spéciale?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 nov. 2020, 23:38

Ouais je me prends plus la tête à faire des millions d'exos ça sert à rien en vrai, on reste sur les fondamentaux !
Non pas besoin tu prends juste une barre au dessus de 2m de long et tu la bloques dans un angle d'une pièce.

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 nov. 2020, 18:50

Pourquoi des séries si longues ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 nov. 2020, 18:55

4 trainings semaine qui se basent la dessus.

1er training.
Pecs et dos en 5 reps et moins. (force)
Jambes en 6-10. (volume)

Second.
Pecs et dos en endurance 15-20 reps.
Jambes en force 5 reps.

Troisième.
Pecs et dos en volume 6 10 reps.
Jambes en endurance 15 20 reps.

4e.
Pecs et dos en endu 15 20 reps.
Jambes en 6 10.

Comme ça je travaille tous les ranges reps dans la même semaine et je me crame pas nerveusement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2020, 18:57

Pas mal

Après passé 12 reps?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 nov. 2020, 18:57

Les jambes en séries de 20, ça doit être un cauchemar

. Dès que ça dépasse les 5 reps j'appelle ça des séries longues

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 nov. 2020, 18:58

Pareil passé 8 reps ...je crame

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 nov. 2020, 19:02

OK

Après 5 reps je m'ennuie

Si ça te convient et bien continue

Il a du mental le gars

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 nov. 2020, 19:22

Pour les pecs et le dos 15 20 reps ça passe tout seul par contre pour les jambes oui c'est la merde.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 21 nov. 2020, 08:39

Comme ça je travaille tous les ranges reps dans la même semaine et je me crame pas nerveusement.

Avec ce nouvelle entrainement et surtout en variant les ranges reps, tu vois une grosse différence par rapport à avant?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 nov. 2020, 09:36

J'ai pas mal progressé niveau force et niveau esthétique oui.
Puis toute façon en faisant du Fullbody t'es un peu obligé de varier lourd léger.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 nov. 2020, 13:42

Décliné. 12@70. 12@75. 2x8@80.
Rowing t barre. 4x10@40.
Squats. 4x12@50.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 nov. 2020, 17:04

Décliné.
20@60. (+4 reps)
20@65. (+4 reps)
17@70. 14@70. (+5 kg)

Rowing barre.
18@30.
3x14@40.

Deadlift.
10@60.
3x8@80.

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 nov. 2020, 18:17

Du bon boulot

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 nov. 2020, 17:58

De belles charges au décliné, surtout compte tenu de la longueur des séries.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 nov. 2020, 18:04

Merci, tu m'as motivé à envoyer du lourd sur le rowing.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 nov. 2020, 18:04

tu devrais faire ton DL avant ton rowing

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 nov. 2020, 18:22

En vrai sur mes 4 séances semaine je devrai en faire 2 avec le dl en premier, temps d'adaptation avec mon garage homegym.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 nov. 2020, 18:31

Il faut vivre et périr par le deadlift, le reste est superflu

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 nov. 2020, 19:43

Disons que tu as un meilleur transfert dans ce sens .

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 nov. 2020, 20:00

Genre ça va me mettre focus mentalement et physiquement pour enchainer en étant à fond dans la suite de la séance?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 nov. 2020, 21:08

Voilà

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 nov. 2020, 17:22

Squats.
4x6@80

Rowing t barre.
5@55. (+5 kg)
5@60. (+5 kg)
5@65. (+5 kg)
5@70. (+5kg)

Décliné.
5@90. (+5 kg)
3x5@95. (+5 kg)

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 nov. 2020, 17:41

Tushy a écrit : ↑25 nov. 2020, 17:22 5@90.
3x5@95

Pourquoi 5 reps avant tes series à 95kg?

Bien joué

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 nov. 2020, 17:52

Je fais toujours une série plus légère pour voir si les 5 reps passent tranquille histoire de bien doser, selon mon ressenti je up la charge ou non, focus mental.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 nov. 2020, 19:17

Ne prenez pas peur je pousse des cris bizarres.

Camaris · Message par **Camaris** » 25 nov. 2020, 19:47

Je trouve tes jambes impressionnantes perso', c'est un gros point fort chez toi ?

Par contre pour le haut de corps (a vérifier), mais ce serait pas mieux en plaçant la caméra un chouilla plus en hauteur ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 nov. 2020, 19:49

Je vais essayer pour la prochaine fois lol, j'ai fais du mieux que j'ai pu dans mon garage.

Merci pour les jambonneaux, pourtant j'ai un squat pourri sa maman.

Camaris · Message par **Camaris** » 25 nov. 2020, 19:50

C'était pas une critique hein ! Juste une suggestion/conseil

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 nov. 2020, 19:52

T'inquiète je pensais aussi que ça aurait été mieux plus en hauteur mais j'ai pas trouvé de moyen pour l'instant faut que je m'y penche un instant haha.
Et ouais pour les jambes étant un ancien gros j'ai gardé des bons jambons mais les perfs suivent pas, j'ai peur que si j'envoie trop du lourd elles vont prendre du volume et je les trouve déjà trop grosses.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 nov. 2020, 19:13

Deadlift sumo.
5@60.
3x3@70.

Dips.
4x10.

Rowing barre.
3x16@40. (+6 reps)
12@45. (+5 kg)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 nov. 2020, 20:09

Il est bien ton Row

Pour les Dips, tu vas trop profond, c’est dangereux et tu devrais placer tes jambes de manière plus naturel en légères fx.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 nov. 2020, 20:27

Merci chef pour le rowing!
Et oui pour les dips j'ai vu après m'être filmé que j'avais une bien trop grande amplitude, par contre pour le positionnement des jambes je suis plus à l'aise comme ça, j'ai une hyperlordose et si jamais je les laisse pendre de manière naturelle j'ai une gêne en bas du dos.

Et du coup pour les dips je vais try sur l'amplitude et essayer d'y réintégrer dans ma routine en ajoutant du lest avec le temps si jamais ça me tape pas de douleur dans mon épaule gauche.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 nov. 2020, 20:28

Quelle curieuse façon de placer tes jambes aux dips

.
Très propre le physique

... malgré le posing de gros kéké

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 nov. 2020, 20:31

Bégnei a écrit : ↑27 nov. 2020, 20:28 Quelle curieuse façon de placer tes jambes aux dips .
Très propre le physique ... malgré le posing de gros kéké

Comme je l'ai répondu à pierrot je positionne mes jambes comme ça sinon ça me tire dans le bas du dos.

Et pour le posing bah il est un peu dégueulasse mdrrr j'ai fais du mieux que j'ai pu.

Merci pour le compliment en tout cas!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 nov. 2020, 20:34

Pourquoi pas juste faire les poses standards de bodybuilding ?

Camaris · Message par **Camaris** » 27 nov. 2020, 20:38

On veux voir un Vaccum Tushy !

Aime bien ton rowing aussi, dis voir 40 à la barre en uni' tu charges à combien ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 nov. 2020, 20:42

Bégnei a écrit : ↑27 nov. 2020, 20:34 Pourquoi pas juste faire les poses standards de bodybuilding ?

Pas faux, je vais aller voir des tutos posing sur youtube, là je l'ai fais à la va vite en mode naturel.

Camaris a écrit : ↑27 nov. 2020, 20:38 On veux voir un Vaccum Tushy !

Aime bien ton rowing aussi, dis voir 40 à la barre en uni' tu charges à combien ?

Prochaine vidéo je te fais ça mon chou.

Rowing haltères uni tu veux dire?
Si oui ça fait un baille j'en ai pas fais, je vais voir pour y inclure dans mes séances voir où j'en suis sur cet exo.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 nov. 2020, 20:47

Ca peut aussi t'aider à évaluer ton évolution. Si tu fais toujours les mêmes poses dans les même conditions tu peux clairement voir les secteurs où tu as progressé.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 nov. 2020, 20:48

Bégnei a écrit : ↑27 nov. 2020, 20:47 Ca peut aussi t'aider à évaluer ton évolution. Si tu fais toujours les mêmes poses dans les même conditions tu peux clairement voir les secteurs où tu as progressé.

Je faisais ça par photo mais j'avoue que par vidéo c'est encore + ciblé et précis.

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 nov. 2020, 07:24

Bravo pour tout ça

c'est bien net

J'avoue que les dips j'ai eu un peu peur en te voyant les faire mais bon t'as les épaules qu'il faut apparemment

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 nov. 2020, 09:46

dcs40 a écrit : ↑28 nov. 2020, 07:24 Bravo pour tout ça c'est bien net

J'avoue que les dips j'ai eu un peu peur en te voyant les faire mais bon t'as les épaules qu'il faut apparemment

Merci haha ! Par contre quand je vais lester va falloir réduire l'amplitude lol.

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 nov. 2020, 09:49

Ah ouais chaud les dips là, fait attention sinon bien le Row

Testute · Message par **Testute** » 28 nov. 2020, 12:18

juste un petit truc pour tes dips pense à coller ton menton sur le haut des pecs pour libérer la tension sur les trapèzes

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 nov. 2020, 12:33

Merci pour ce détail je n'en savais point je vais rectifier ça.
Et merci cr ouais les dips ça faisait un baille faut je rebosse la technique et l'amplitude.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2020, 12:36

Exact

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 nov. 2020, 14:25

Squats.
8@50.
8@60. (+10 kg)
6@60.
5@65. (+5 kg)

Rowing t barre.
12@40. (+2 reps)
10@45. (+5 kg)
10@50. (+5 kg)
9@50.

Décliné.
8@80. (+10 kg)
7@80.
7@80.
6@80.

Pepc · Message par **Pepc** » 29 nov. 2020, 20:19

Belle séance !

Du coup, l'épaule va mieux si tu te remets à faire des dips?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 nov. 2020, 20:24

Pepc a écrit : ↑29 nov. 2020, 20:19 Belle séance !
Du coup, l'épaule va mieux si tu te remets à faire des dips?

Merci, oui j'ai plus de douleurs donc on reprend doucement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2020, 06:03

J’avais pas vu la pause shape

Alors tu as un retard énorme sur le dos!!!!!!
Pecs ça va
Épaule à bosser +++ pour équilibrer
Cuisses très bien

Donc pour moi ton decliné et contre productif, ça fais déjà plusieurs fois que je le dis.
Tu devrais au contraire démarrer par du couché ou des Dips et finir sur du dm ou de l’incliné +

Pour le dos fais des tractions lourdes et du rowing , pas le Landmine car tu n’as pas d’ampli dessus, mais au contraire de l’uni H.
Si l’esthétique est ton critère le DL est inutile en tant que tel ou bien tu devras mettre moins lourd et taper de la négative.
Tu dois aussi envoyer des trapèzes et donc fais des rowing coudes ouverts. ( ça te feras les delto post au passage).

Donc en fréquence je ferais 3*dos/2*pecs/epaules/2*cuisses