Lest pour pompes, tractions, dips...
Modérateur : modération
Lest pour pompes, tractions, dips...
Bonjour.
Vous utilisez quoi comme matériel pour vous lester sur les mouvements basiques comme les pompes, tractions, etc.
Car je recommence le livre vert de la méthode Lafay.
Mais deux ou trois des exercices me sont douloureux. Je cherche donc à mettre en place des alternatives, avec un peu de lest.
Vous utilisez quoi comme matériel pour vous lester sur les mouvements basiques comme les pompes, tractions, etc.
Car je recommence le livre vert de la méthode Lafay.
Mais deux ou trois des exercices me sont douloureux. Je cherche donc à mettre en place des alternatives, avec un peu de lest.
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
des disques de fonte accrochés par une chaine à ma ceinture.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Pour les pompes, il faut surélever du coup ?
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
oui, mais perso je fais très peu de pdc. tu peux ajouter un sac à dos lesté.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
tu fais combien de pompes pieds surélevés sans leste ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Hello, par exemple quels exercices ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
En fait si tu as besoin de te lester c'est que tu as un bon niveau, dans le cadre de la méthode Lafay.
Ensuite tu parles de Pistol Squat mais tu évoques aussi pompes tractions.
Il existe un programme alternatif jambes, ou tu peux te lester si tu veux, il faut que je le retrouve. Je l'ai pratiqué car comme toi je ne me sentais pas à l'aise sur les pistols squats.
Quelles sont tes perfs sur la triade ?
Ensuite tu parles de Pistol Squat mais tu évoques aussi pompes tractions.
Il existe un programme alternatif jambes, ou tu peux te lester si tu veux, il faut que je le retrouve. Je l'ai pratiqué car comme toi je ne me sentais pas à l'aise sur les pistols squats.
Quelles sont tes perfs sur la triade ?
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
cocokais a écrit : ↑13 nov. 2020, 13:05En fait si tu as besoin de te lester c'est que tu as un bon niveau, dans le cadre de la méthode Lafay.
Ensuite tu parles de Pistol Squat mais tu évoques aussi pompes tractions.
Il existe un programme alternatif jambes, ou tu peux te lester si tu veux, il faut que je le retrouve. Je l'ai pratiqué car comme toi je ne me sentais pas à l'aise sur les pistols squats.
Quelles sont tes perfs sur la triade ?
Je viens de recommencer la méthode au niveau 1...apres un long arrêt. Donc je ne peux pas te dire.
Je prévois surtout la suite...
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Au niveau 1 ?
Il est encore trop tôt pour prévoir du lest.
Bonne reprise.
Il est encore trop tôt pour prévoir du lest.
Bonne reprise.
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Merci
Oui je sais.... Mais je compte rester longtemps dessus...
Quitte à lesté sur A2 au bout de plusieurs semaines, pour avoir plus de facilité aux dips...
Oui je sais.... Mais je compte rester longtemps dessus...
Quitte à lesté sur A2 au bout de plusieurs semaines, pour avoir plus de facilité aux dips...
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Pourquoi ne suis tu pas la méthode tout simplement ?
Et ton.carnet ? Il est où ?
Et ton.carnet ? Il est où ?
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Pas eu le temps encore d ouvrir mon carnet. mais je vais le faire.
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Salut,
Pour les pompes : sac à dos mais comme tu dis faut faire attention à ce que les poids ne bougent pas trop sous peine d'accident ou alors des élastiques.
Pour les pompes : sac à dos mais comme tu dis faut faire attention à ce que les poids ne bougent pas trop sous peine d'accident ou alors des élastiques.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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