AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 oct. 2020, 18:39

D'ailleur en parlant de sacrifice

je viens de commander un tacos double viande.

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 oct. 2020, 19:02

un héros ce alex

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2020, 19:05

Un seul?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 oct. 2020, 19:08

Tu verrai le truc

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2020, 19:29

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2020, 19:49

Photos ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 oct. 2020, 19:56

Trop tard, mais j'ai meme pas fini totalement. Un peu ecoeurant sur la fin. Je suis pas fan fan de fast food.
Par contre j'ai pris un dessert

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 oct. 2020, 20:01

Ha ouais quoi donc ?

pixel27 · Message par **pixel27** » 04 oct. 2020, 23:09

Un petit fast food de temps en temps avec un dessert ya pas de mal a ce faire du bien

si c'est avec moderation

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 oct. 2020, 00:52

Je ne vous raconte plus mes repas de samedis

Quelque soit le Tacos, quand je suis dans le coin, il ne fait plus le fier

Y’a pas de quoi trembler avec un double viande

pixel27 · Message par **pixel27** » 05 oct. 2020, 01:01

J'ai le meme problème avec le japonais a volonté

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2020, 15:56

Aller la séance du jour

Squat:
3*142,5@7,5
3*140@8
3*140@8,5
6*125@8
6*120@7

Petite douleur à la hanche / fesse droite. Rien d'handicapant, c'est partie plus tard en m'etirant bien. C'est pas le dos en tout cas. Faut que je fasse gaffe au butwink quand meme.

Bench:
3*122,5@7
Bon j'ai demander sur insta j'ai eu 5,5 pour le rpe le plus bas et 7 pour le plus haut.

Je préfère me sous estimer, comme ça garanti de PR.

Sissy squat smith machine:
8*30kg
3*8*35kg

Leg ext:
15*40kg
12/13*50kg

Mollet assis: 3 series

Crunch lester: 3 series

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2020, 16:04

joli Alex

le bench promet

pixel27 · Message par **pixel27** » 05 oct. 2020, 16:10

belle séance jolie pers en bench et gros squat !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2020, 16:15

Grosse séance

Le bench décolle bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2020, 17:00

Merci, j'avoue que le lundi je suis toujours en forme !

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 oct. 2020, 18:38

Bravo fils

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 oct. 2020, 19:20

Ghal · Message par **Ghal** » 05 oct. 2020, 19:25

ce post va te faire plaisir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2020, 19:34

Merci du partage, ça se tien c'est logique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2020, 21:19

Petite vidéo en accélérant ma voix, ça fais moins monotone

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2020, 22:47

Je le repeterai jamais assez, et si Zicko mon homonyme ne sont pas content c'est pareil, mais les power et les body ne s'entraine pas de la même façon.

j'ai lol

leo76 · Message par **leo76** » 05 oct. 2020, 23:04

La grosse séance du lundi

Je materai la video demain tiens

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 oct. 2020, 09:27

Bons arguments

Un peu moins rapide ce serait pas mal, faut trouver un juste milieu

Quant aux agresseurs... ils tapent au hasard et en bandes!

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2020, 09:28

Je look tout à l'heure (si c'est bien pouce bleu si pas carton rouge)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 oct. 2020, 09:56

Oui et non pépé. C'est primitif tu vas toujours t'en prendre à plus faible.

Je pense que ça peux dissuadé un peu. Mais c'est marginal, on est d'accord

Pouce bleu par principe CR

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2020, 10:54

mais parle moins vite bordel

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 oct. 2020, 11:38

Je voulais essayer, je me trouvais beaucoup trop lent .

Prochaine fois j'accélère un peu moins

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2020, 15:43

pépé95 a écrit : ↑06 oct. 2020, 09:27 Quant aux agresseurs... ils tapent au hasard et en bandes!

ouai et puis y a des armes, musclé ou pas, quand on te pointe une arme tu fais ce qu'on te dit gentillement c'est pas la TV

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 oct. 2020, 16:09

Seance du jour

Traction:
5*20kg
5*25kg
5*30kg
5*20kg
5*20kg

Rowing barre:
2*8*100kg
2*12*80kg
12*80kg + dropset

Traction neutre: 2*6*20kg et 6*15kg

Tirage hammer haut: 3 series à 40 unilatéral

Curl vis à vis: 3 series
Sympa comme sensation pour le brachial

Oiseaux avec disque: 3 séries

Gainage lombaire et scapulaire

Bonne séance

Zicko · Message par **Zicko** » 06 oct. 2020, 16:11

Bien joué très belle séance, mention pour les tractions

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2020, 16:12

Costaud la séance

leo76 · Message par **leo76** » 06 oct. 2020, 16:15

Le dos a du tripler de volume là

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2020, 16:18

une classique

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 06 oct. 2020, 16:28

Bonne récup

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2020, 17:21

Ho oui il est en forme !

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2020, 17:47

T'avais pris du speed avant la vidéo ??
Même remarques que les autres pour les agresseurs (musclés ou pas)

.
J'ai apprécié

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 oct. 2020, 17:56

Non mais j'ai jamais dis que ça va éviter toutes les agressions mais certaines oui. Les agresseurs visent en general les profil fragile.

Rien que la posture peut tout changer dans la rue.

Me faite pas dire que ça va vous sauver contre un couteau

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2020, 18:14

Moi petit je suis vulnérable

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 oct. 2020, 18:18

Je suis sur que tu en impose avec tes gros bras

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2020, 18:23

En vrai oui un polo l ou t shirt les manches sert trop.
Mais on voit que mes bras.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2020, 18:24

un coup de tête dans les coui...

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2020, 18:28

C'est une de les solutions

J'ai déjà essayé de mettre des coups de pieds mais la hauteur de mes coups dépasse pas leur tibias

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 oct. 2020, 19:28

pierre176 a écrit : ↑06 oct. 2020, 18:24 un coup de tête dans les coui...

"J'en profite pour lui foutre un
Un coup de boule dans les valseuses ! "

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2020, 19:49

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 oct. 2020, 20:19

sinon faut arrêter la muscu, faire une grosse sèche et se mettre à l'athlétisme ou au parcours

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 oct. 2020, 20:37

Bas la meilleur self défense c'est être bon sur du 500m

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 oct. 2020, 20:43

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2020, 20:45

Sinon étant jeune j'ai fait de la boxe Thai et à la même taille je faisais 48kg

pixel27 · Message par **pixel27** » 06 oct. 2020, 21:06

En réplique culte

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2020, 09:11

nous les vieux on peu avoir une canne épée en toute discrétion

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 oct. 2020, 09:38

Grosses tractions

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 oct. 2020, 19:23

Grosse séance auj

Bench:
4*117,5 rpe 8
4*115 rpe 8,5
4*115 rpe 9
4*110 rpe 7,5
4*110 rpe 7
4*110 rpe 8

squat paused:
3*110
3*115
3*120 PR

DM:
1*75
0*82,5
1*82,5 PR
et celui là fait plaisir surtout sur de la fatigue et en me sortant les doigts après l'echec!

Dev décliner: 15*60 / 2*12*80 sub6
sur le banc avec jambes lever, vraiment sympa comme exo

Ecarter pecs elastiques: 3 séries

Gainage

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2020, 20:28

et il enchaine les PR, bien joué

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 oct. 2020, 20:30

Gros bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2020, 06:09

Il envoi du lourd

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 oct. 2020, 07:40

solide

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 oct. 2020, 08:15

Séries courtes et lourdes, le programme a changé.

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 08 oct. 2020, 08:16

j'ai vu que ton DM a été rapide; sortie et BAM

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 oct. 2020, 08:22

Envie de faire de la perf en ce moment pépé

Oui greg, je voulais vraiment pas perdre du temps surtout après le premier fail

leo76 · Message par **leo76** » 08 oct. 2020, 10:33

Gros DM

C'est à la mode en ce moment ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 15:17

joli Alex!!!
belle charge

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2020, 16:28

leo76 a écrit : ↑08 oct. 2020, 10:33 Gros DM C'est à la mode en ce moment ça

"DM"

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2020, 16:28

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 16:30

non je vois pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 oct. 2020, 16:35

Seance du jour

Terre:
1*190kg
1*202,5kg PR
1*205kg PR

Je voulais tenter 200 je me suis dis autant mettre 202,5 au moins ça fera un record.
Ensuite 205 , je suis refais surtout que j'osef du terre depuis un moment !

Leg curl assis: 4 series

Hip trust uni: 3*16

Mollet a la presse: 3 series

Dragon flag

+ un peu de vélo

Voila ça fais super plaisir !

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2020, 16:39

t'as vu que ça fait kiffer le power

joli DL aussi du coup

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2020, 16:40

Joli

Zicko · Message par **Zicko** » 08 oct. 2020, 16:47

un bodybouldeur qui fait des singles PR au DL

Déjà qu'en power c'est pas trop recommandé

Bref, joli PR

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 oct. 2020, 16:54

J'ai jamais dis que ça faisait pas kiffer. J'ai jamais rien eu contre le power mdr.

Merci

Pepc · Message par **Pepc** » 08 oct. 2020, 19:26

Beau PR!

Pour le valider, il faudrait qu'on voit si tu maches ton chewing gum au lock out...

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 oct. 2020, 22:43

Mon DL de rêve !!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 oct. 2020, 05:42

Merci d'être passé par chez moi

Ici les perfs sont explosives bravo

Gremik · Message par **Gremik** » 09 oct. 2020, 08:46

Good le DL.

Et bonne shape au niveau épaules/traps

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2020, 15:20

Tu les as depuis longtemps les 205 et même +, c'est juste que t'as jamais tenté avant.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2020, 15:28

Merci mais c'est la position du DL qui fais ressortir à fond ces muscles

Super seance pour finir la semaine

Dips:
5*PDC+70kg PR rpe 8,5
4*5*PDC+50kg

Et l'ampli est là

Traction neutre:
8*PDC+10kg
5*PDC+20kg
3*PDC+30kg
2*PDC+35kg
2*PDC+40kg
10*PDC

Vraiment mes bras qui me limite sur les tractions.

K2: 17
K2 s/s skull crusher avec kettel: 2 serie max
Sympa comme enchaînement

Curl incliné: 15/12/12+2*14kg

Curl barre ez partiel haut: 3 series
Pour bosser la partie qui bloque au traction, bref le feeling est énorme je sens la contraction à fond

Gainage lombaire et scapulaire

Voila , une sacré semaine d'entrainement. Ça fais plaisir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2020, 15:29

Oui les 205 normalement je les avais. Mais ensuite j'ai perdu vu que j'ai stop.

Mais bon ça reste un PR techniquement c'était que théorique

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2020, 15:38

Bravo pour le pr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2020, 15:42

Merci CR

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2020, 18:21

Gros Dips