Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 juil. 2020, 17:52

Ah oui tu es âgé dis donc

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2020, 19:19

Ah oui tu es âgé dis donc

Ouais...

comment on ce sent derriere ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 juil. 2020, 13:17

Presse. 5@250. 3x4@260. (+10 kg)
Rowing barre guidée. 10@60. 3x8@65. (+5 kg)
Seated dips. 10@45. 3x8@50. (+5 kg)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 juil. 2020, 13:28

Un rowing bien taxant

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juil. 2020, 14:49

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juil. 2020, 14:54

Bon boulot

Seated dips ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 juil. 2020, 16:24

Oh oui le rowing fait très mal

C'est ça tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juil. 2020, 16:34

D'acc

Douleur au sternum au dips normaux ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 juil. 2020, 16:41

Jolie séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 juil. 2020, 17:10

Non même pas juste qu'ils ont installé cette machine y'a pas longtemps et je kiffe les sensations puis je trouve ça moins traumatisant pour les épaules

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 juil. 2020, 16:20

Rowing barre guidée. 4x4@90. (+4 reps)
Décline barre. 4@80. 3@85. 2x2@90.
Sissy squats. 4x10.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 juil. 2020, 17:28

Deadlift. 4@100. 3@110. 2@120. Dégressif.
Seated dips + décliné. 4x12@35 + 4x8@50.
Tirage horizontal poulie basse prise large pronation + poulie haute prise serrée. 4x8@45 + 4x8@45.

Sissys squats. 3x8@15.
Face pull élastique. 3x10.
Oiseau poulie. 3x8@23

J'ai testé un 140 au sdt après ma série à 120, impossible.

Une technique pour que j'up ma charge au sdt ?
Ça part sur du biset pecs et dorsaux haha.

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2020, 04:12

De 120@140 c'est dangereux et inutile surtout

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 juil. 2020, 04:19

Ah d'accord bah merci de l'info du coup

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2020, 05:10

Une technique pour que j'up ma charge au Soulevé de Terre ?

Plutôt une progra serait mieux

Teste pensant quelques semaines
S1:5x3@100
S2: 5*3@105
S3: 5*3@110
S4: 5*3@112,5/115
S5: 5*2@117,5
S6: 3*1@120
S7: 3*1@PR.

Ya tellement de variantes qui existe mais tu peux voir déjà ce que ça pourrait donner

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 juil. 2020, 05:19

Je vais tester ça à partir de la semaine prochaine alors merci

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 juil. 2020, 16:31

S/S.
Rowing barre guidée. 9@65. 3x7@70. (+5 kg)
Seated dips. 10@50. 3x8@55. (+5 kg)

S/S.
Presse. 4x8@150.
Hip thrust machine. 10@50. 8@70. 2x6@90.

Circuit finition.
Écartés poulie + oiseau peck deck + arrière épaule peck deck.
3 series max reps finition.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 juil. 2020, 10:45

Rowing barre guidée. 5@90. 3x4@95. Max@60. (+5 kg)
Décline barre. 5@85. 2-3-2@90. Max@60. (+3 reps)
Fentes bulgares poulie basse. 3x8@55.

Circuit finition.
Peck deck inversé épaules puis dorsaux. 3x10@18 + 3x10@18.
Sdt jambes tendues barre guidée. 3x10@40.
Mollets machine. 3x10@25.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juil. 2020, 10:40

Deadlift. 5@100. 4@110. 2@120. 1@130. (+3 reps)

Biset.
Seated dips. 4x10@40. (+5 kg)
Décliné machine. 10@47. 10@54. 2x8@59.

Biset.
Tirage horizontal poulie basse prise large pronation. 4x10@45. (+8 reps)
Tirage serré poulie haute. 4x10@45. (+8 reps)

Circuit finition.
Face pull élastique. 3x10.
Oiseau peck deck. 3x8@23
Arrière épaule peck deck. 3x8@23.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 31 juil. 2020, 11:13

S/S.
Rowing barre guidée. 4x7@75. (+5 kg)
Seated dips. 4x7@60. (+5 kg)

S/S.
Presse. 4x7@130.
Hip thrust machine. 4x6@70.

Circuit finition.
Écartés poulie + oiseau peck deck + arrière épaule peck deck.
3 series max reps finition.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 août 2020, 16:16

Rowing barre guidée. 3@95. 2@100. 2x2@105. Max@70. (+10 kg)
Décline barre. 2@90. 1@95. 1@100. 2@90. (+10 kg)
Fentes bulgares poulie basse. 3x8@59. (+4 kg)

Circuit finition.
Peck deck inversé épaules puis dorsaux. 3x8@23 + 3x8@23. (+5 kg)
Soulevé de Terre jambes tendues barre guidée. 3x6@50. (+10 kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2020, 20:51

Ca enchaine

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 août 2020, 06:44

Quand on kiffe ça c'est logique non ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 août 2020, 16:32

Deadlift. 2@120. 2@130. 1@135. (+5 kg)

Biset.
Seated dips. 4x10@45. (+5 kg)
Décliné machine. 4x10@59. (+6 reps)

Biset.
Tirage horizontal poulie basse prise large pronation. 4x8@52. (+7 kg)
Tirage serré poulie haute. 4x8@52. (+7 kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 05 août 2020, 17:30

Quand on kiffe ça c'est logique non ?

Ouep

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 août 2020, 16:21

Rowing barre guidée. 8@70. 2x6@80. 10@60. (+5 kg)
Seated dips. 8@60. 2x6@65. 10@35. (+5 kg)

S/S.
Presse. 8@130. 2x6@150. 10@90. (+20 kg)
Hip thrust machine. 8@70. 2x6@90. 10@50. (+20 kg)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 août 2020, 10:56

Rowing barre guidée. 5@90. 3x4@100. Max@70.
Décline barre. 3-3-2@90. 5@80. 7@70.
Fentes bulgares poulie basse. 3x8@64.

Circuit finition.
Peck deck inversé épaules puis dorsaux. 3x8@27 + 3x8@27.
Peck deck. 3x10@50.
Soulevé de Terre jambes tendues barre guidée. 3x6@50. (+10 kg)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 août 2020, 11:35

Deadlift. 3@120. 2@130. 2@135. (+3 reps)

Biset.
Seated dips. 4x10@40.
Décliné barre libre. 4x6@60.

Biset.
Tirage horizontal poulie basse prise large pronation. 4x8@52.
Tirage serré poulie haute. 4x6@52.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 août 2020, 11:22

S/S.
Rowing barre guidée. 4x6@80. (+ quelques reps)
Décliné barre. 4x6@80.

S/S.
Presse. 4x6@150. (+ quelques reps)
Hip thrust machine. 4x6@90. (+ quelques reps)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 août 2020, 16:52

S/S.
Rowing barre guidée. 5@90. 3x5@95. Max@75.
Décline barre. 2x5@90. 2x3@95. Max@75. (+ quelques reps)

Circuit finition.
Presse. 3x15@50.
Peck deck inversé épaules puis dorsaux. 3x8@27 + 3x8@27.
Peck deck. 3x10@50.
Soulevé de Terre jambes tendues barre guidée. 3x6@50. (+10 kg)

10 min de tapis inclinaison 15 à 6 km/h.

Hum, amplitude non complète pour le décliné.
Travail technique sur le Rowing en essayant d'être penché au maximum.
Circuit endurance finition comme d'hab.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 août 2020, 16:29

Deadlift. 3@120. 2@130. 6@100. 6@80.

Tirage horizontal poulie basse prise large pronation. 4x14@39.
Poulie basse pull over.
4x10@11.

Bench.
4x14@50.
Incliné convergente.
4x14@23.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 août 2020, 20:21

Biset.
Décliné barre. 3x8@70. 6@75.
Incliné convergente. 4x8@35.

Biset.
Rowing barre guidée. 2x8@70. 8@75. 6@75.
Arrière épaule oiseau poulie basse. 10@11. 3x10@14.

Circuit.
Presse. 4x8@130.
Tractions. 4xmax.
Écartés poulie. 3x10.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 22 août 2020, 13:46

toujours réguliers

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 août 2020, 15:19

J'ai réduis les poids un peu de partout pour travailler sur la propreté de partout.
Quitte à faire des reps range plus élevés, c'est à dire du 8-10 au lieu de 6-8, à toujours vouloir pousser lourd au final on a mal de partout, on est là pour se renforcer pas se tuer.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 24 août 2020, 11:56

Biset.
Décliné barre. 5@80. 3x4@85.
Incliné convergente. 5@35. 3x5@43.

Biset.
Rowing barre guidée. 4x5@85.
Arrière épaule oiseau poulie basse unilatéral. 4x6@18.

Circuit.
Squats barre guidée. 3x8@50.
Rowing haltères banc incliné. 3x8@10.
Écartés poulie. 3x10.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 août 2020, 12:05

Deadlift. 5@100. 5@110. 4@120. 2@130.

Décliné.
14@50. 3x14@55. (+5 kg)
Incliné barre guidée.
4x14@30.

Tirage horizontal poulie basse prise large supination coudes ouverts. 14@39. 3x14@45.
Arrière épaule peck deck. 4x10@18.

10 min tapis de course inclinaison 15, vitesse moyenne 7.2. 170 calories brulées.

leo76 · Message par **leo76** » 26 août 2020, 14:43

Des belles séances tout ça

à 2400 t'es en prise de masse ? Pas en maintenance ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 août 2020, 14:53

Merci du soutien!
En maintenance je dirai, mon poids oscille entre 74 et 75, j'augmente les calories de 200 tous les 15 jours, on verra bien où ça me mène haha, je pense atteindre les 80 kilos max comme l'année dernière, après je trouve que c'est trop!

En sachant qu'il y a deux mois j'étais à 1700 calories pendant ma sèche et j'étais descendu à 73 kilos, je suis retourné à 2600 et je fais que 74-75, étonnant!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 août 2020, 13:50

Triset.
Décliné barre. 8@75. 2x8@80. 6@80 (+5 kg)
Incliné convergente. 4x8@41. (+5 kg)
Elévations latérales. 15@4. 3x12@6.

Biset.
Rowing barre guidée. 3x8@80. 6@80. (+5kg)
Arrière épaule oiseau poulie basse. 10@11. 3x10@14.

Circuit.
Presse. 4x8@130.
Tractions. 4xmax.
Écartés poulie. 3x10.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 sept. 2020, 10:31

Biset.
Décliné barre. 5@75. 5-4-4@80. (-5 kg)
Incliné convergente. 4x5@50. (+5 kg)

Biset.
Rowing t barre. 4x5@60.
Arrière épaule oiseau poulie basse unilatéral. 4x8@11.

Circuit.
Squats barre guidée. 3x10@50. (+6 reps)
Tractions. 3xmax.
Écartés poulie. 10@14. 10@25. 10@32.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 sept. 2020, 10:55

Deadlift. 5@90. 4@100. 3@110. 1@120.
Presse. 4x14@40.

Décliné.
2x14@50. 2x14@55.
Incliné barre guidée.
4x12@30.

Tirage horizontal poulie basse prise large supination coudes ouverts. 3x14@39. 12@45.
Arrière épaule peck deck. 2x10@18. 2x8@23. (+5 kg)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 sept. 2020, 11:30

Biset.
Décliné barre. 10@60. 3x7@70.
Incliné convergente. 4x8@41.

Biset.
Rowing t barre. 10@30. 8@40. 2x8@30.
Arrière épaule oiseau poulie basse unilatéral. 4x8@11.

Circuit.
Presse. 4x6@120.
Tractions. 3xmax.
Écartés poulie. 10@14. 10@25. 10@32

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 sept. 2020, 22:00

Lundi.
Décliné + rowing t barre. 3+3.
Presse. 3
Écartés + tirage poulie basse serrée. 2+3
Élévations latérales. 2
Élévations postérieures. 3.
Abdos du bas + abdos du haut. 5+2.

Mercredi.
Deadlift. 3.
Couché + tirage poulie basse large. 3+3.
Incliné + tirage poulie haute serrée. 2+3
Élévations latérales. 2
Élévations postérieures. 3.
Abdos du bas + abdos du haut. 5+2.

Vendredi.
Décliné + rowing t barre. 3+3.
Presse. 3
Écartés + tirage poulie basse serrée. 2+3
Élévations latérales. 2
Élévations postérieures. 3.
Abdos du bas + abdos du haut. 5+2.

15 séries pecs / 18 dos / 9 jambes / 9 arrière épaule / 6 côté épaule / 15 abdos du bas / 6 abdos du haut.
Allez hop je vais partir là dessus à partir de la semaine prochaine!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 sept. 2020, 16:03

S/S.
Décliné. 5@80. 2x4@85. (+5 kg)
Rowing t barre. 5@60. 2x5@65. (+5 kg)

Presse. 8@140. 2x6@180.

S/S.
Écartés. 10@27. 10@32.
Tirage poulie basse serrée. 3x12@39.

S/S.
Élévations latérales. 10@4. 10@6.
Élévations postérieures. 10@4. 2x10@6.

Relevé bassin suspendu. 3x10@15.
Releve bassin poulie basse. 3x10@11.
Crunch barre guidée. 1xmax.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2020, 15:21

15 séries pecs / 18 dos / 9 jambes / 9 arrière épaule / 6 côté épaule

et le ratio!!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2020, 15:24

Ah ouais !!!!

Tu vas avoir des épaules aussi grosses que les jambes

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 sept. 2020, 15:58

Deadlift. 3@90. 3@100. 2@110. 5@80.

S/S.
Couché.
16@50. (+2) 16@55. (+2) 14@60. (+5 kg)
Tirage horizontal poulie basse prise large supination coudes ouverts. 16@39. (+2) 2x14@45. (+4)

S/S.
Incliné guidé + haltères serrés incliné.
2x10@40 (+10 kg) + 2x10@12.
Poulie haute serrée.
3x12@39.

Arrière épaule peck deck.
3x10@18.
Relevés de jambes suspendu + releves de bassin.
3x10+10.

Zicko · Message par **Zicko** » 17 sept. 2020, 16:44

Une belle séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 sept. 2020, 16:50

Séance endurance merci

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 sept. 2020, 10:32

S/S.
Décliné. 10@70. (+10 kg) 2x6@75. (+5 kg)
Rowing t barre. 10@40. (+10 kg) 2x8@45. (+5 kg)

Presse. 3x4@210.

S/S.
Écartés. 10@32. (+5 kg) 10@37. (+5 kg)
Tirage poulie basse serrée. 3x14@39. (+6 reps)

S/S.
Élévations latérales. 10@6. 10@8. 8@10.
Élévations postérieures. 10@6. 10@8. 8@10.

Relevé bassin banc incliné. 3x6@14.
Releve bassin poulie basse. 3x6@25.
Crunch machine. 1xmax@25.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 sept. 2020, 10:34

Cr91 a écrit : ↑17 sept. 2020, 15:24 Ah ouais !!!!

Tu vas avoir des épaules aussi grosses que les jambes

J'ai de la facilité à prendre des jambes pour ça que je fais peu de séries lol

pierre176 a écrit : ↑17 sept. 2020, 15:21 et le ratio!!!!

Rpe tu veux dire ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 19 sept. 2020, 11:10

Je pense qu'il parle du ration jambon / echine /epaule

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 sept. 2020, 11:19

Ringomayo a écrit : ↑19 sept. 2020, 11:10 Je pense qu'il parle du ration jambon / echine /epaule

Ah mdrrr j'ai les jambes en point fort donc inutile de me cramer à en faire plein de séries

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 sept. 2020, 11:26

leo76 · Message par **leo76** » 19 sept. 2020, 12:36

Jolie la shape

(Par contre fais gaffe, c'est un coup à se retrouver dans la team gros paquet des photos pareilles

)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 sept. 2020, 17:51

leo76 a écrit : ↑19 sept. 2020, 12:36 Jolie la shape

(Par contre fais gaffe, c'est un coup à se retrouver dans la team gros paquet des photos pareilles )

J'ai modifié, c'était pendant mes vacances en corse lol

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 sept. 2020, 10:34

S/S.
Décliné. 5@80. 5@85. (1 rep) 3@90. (+5 kg)
Rowing t barre. 5@60. 5@65. 5@70. (+5 kg)

Presse. 6@180. 2x6@190. (+10 kg)

S/S.
Écartés. 10@36. 10@41.
Tirage poulie basse serrée. 3x12@18.

Peck deck inversé. 3x16@14.

Relevé bassin suspendu. 3x10@15.
Releve bassin poulie basse. 3x10@14.
Crunch barre guidée. 1xmax.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2020, 15:08

Pierre parlait plutôt du ratio bench/squat/deadlift.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 sept. 2020, 15:29

Squat je préfère pas avec mes problèmes de dos. Et deadlift je pourrai peut être le mettre lundi à la place de la presse mais 1x semaine ça me suffit.

Tant que j'ai un peu plus de tirage que de poussée c'est bon non ?

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 22 sept. 2020, 19:42

pour la shape!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 sept. 2020, 09:26

Deadlift. 3@100. 2@110. 1@120. (+10 kg)

S/S.
Couché.
16@55. 16@60. (+2) 12@65. (+5 kg)
Tirage horizontal poulie basse prise large supination coudes ouverts. 2x16@45. (+4) 14@53. (+8 kg)

S/S.
Incliné guidé + haltères serrés incliné.
2x12@40 (+4) + 2x10@12.
Poulie haute serrée.
16@39. (+4) 2x12@45. (+6 kg)

Pull over élastique.
3x12.
Relevés de jambes suspendu + releves de bassin.
3x12+12. (+12)

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2020, 09:34

je pense que tu fais trop d'abdos et tu ne fais jamais ou tres peu les lombaires et avec tes soucis de dos!!!!

sinon si tu apprends le squat tu n'auras plus mal au dos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2020, 09:49

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 sept. 2020, 09:49

Les lombaires je les fais en fin de training et chez moi je le marque juste pas

Ça tasse pas le bas de la colonne le squat ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2020, 09:57

Ça tasse pas le bas de la colonne le squat ?

ben non c'est une idée reçu , c'est surtout la mauvaise exécution qui est nuisible

il faut apprendre le mouvement en leger et monter progressivement

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 sept. 2020, 09:59

pierre176 a écrit : ↑23 sept. 2020, 09:57 ben non c'est une idée reçu , c'est surtout la mauvaise exécution qui est nuisible

il faut apprendre le mouvement en leger et monter progressivement

Azy tu m'as motivé je vais supprimer la presse le lundi et vendredi pour y remplacer par du squat en travaillant vraiment la technique cul au sol et dos le plus droit possible.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2020, 10:07

tu dois adapter ton squat a ta morphologie

test dejà si tu es plus à l'aise en high ou lowbar
test ta profondeur par rapport a ta stance
tu dois garder les 3 appuis du pied fixé au sol
test ta mobilité de cheville

si tu peux filmer on pourra corriger

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 sept. 2020, 10:20

pierre176 a écrit : ↑23 sept. 2020, 10:07 tu dois adapter ton squat a ta morphologie

test dejà si tu es plus à l'aise en high ou lowbar
test ta profondeur par rapport a ta stance
tu dois garder les 3 appuis du pied fixé au sol
test ta mobilité de cheville

si tu peux filmer on pourra corriger

Alors plus à l'aise en low bar large.
J'arrive à casser la parallèle en gardant mon dos immobile tout en remontant.
Mais genre je fais que du 3x6 à 60 kg quoi sinon la technique se degrade mais ouais vendredi je vais essayer de filmer.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 sept. 2020, 10:23

Tiens pierrot mais elle date cette vidéo.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2020, 10:31

t'es plus en high bar là!

sinon c'est pas mal, tu es un poil leger pour juger

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 sept. 2020, 10:32

Ouais c'est juste pour montrer la mobilité tout ça, faut j'essaye d'up les poids tout en gardant cette technique quoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2020, 10:37

voilà et pour garder une bonne technique fais du 8 reps max!

au début reste sur du >RPE 6

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 sept. 2020, 10:49

Ça marche je vais tester ça tu m'as motivé lol

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 sept. 2020, 10:24

S/S.
Décliné. 2x8@75. (+4) 7@80. (+5 kg)
Rowing t barre. 10@45. (+2) 2x8@50. (+5 kg)

Squats. 2x4@70. 3@75. 3@80.

S/S.
Écartés. 2x8@41.
Tirage poulie basse serrée. 2x14@39. 12@45. (+6 kg)

S/S.
Élévations latérales. 10@6. 10@8. 8@10.
Élévations postérieures. 10@6. 10@8. 8@10.

Relevé bassin banc incliné. 3x6@16.
Releve bassin poulie basse. 3x6@25.
Crunch machine. 1xmax@25.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2020, 10:33

tu devrais toujours mettre ton squat en 1° ça permet de booster la testo pour le reste

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 sept. 2020, 10:34

J'ai l'impression que ça me creve de ouf quand je mets mon squat en premier

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2020, 10:38

parceque tu brasses avec tous ces exos!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 sept. 2020, 10:47

Genre il faut que j'en supprime deux par séance ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2020, 12:09

Le truc de la testo pour le squat par contre j'y crois pas trop.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 sept. 2020, 12:17

Alexmuscleroad a écrit : ↑25 sept. 2020, 12:09 Le truc de la testo pour le squat par contre j'y crois pas trop.

Toi qui est orienté pur body esthétique, je suis plutôt de cet optique là.
Mes trainings sont pas trop chargés niveau exos non?