AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 sept. 2020, 20:36

Je l'avais déjà fais ,négatif, la j'ai pas refais. Apres franchement pour moi on en fait trop sur ce virus .

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 sept. 2020, 20:40

la question n'est pas là;
si tu l'as t'es fixé et ça explique la chose, si c'est négatif faut chercher ailleurs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 sept. 2020, 20:42

Pour moi tout est la, il est bon de faire gaffe comme pour n'importe quel maladie, mais je ne vais pas m'isoler 14 jours pour une grippe .

J'avais fais le teste ya un moment, ça se trouve je l'ai eu depuis.

De plus maintenant quand quelqu'un est malade , tout le monde pense directe covid, ça engendre de gros biais..

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 sept. 2020, 21:06

c'est sûr que le moindre toussottement c'est direct covid

là c'est plus parce que tu donnes l'impression de bien connaître ton corps et si tu nous dis que t'es pas bien c'est que t'es pas bien et que tu n'en a pas identifié la cause

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 sept. 2020, 21:12

Ah mais à mon avis j'ai chopper un virus, covid ou pas. J'ai des symptômes de grippe mais très très léger. Sinon je serai jamais aller au sport.

Par contre pour la digestion c'est surtout que je dois corriger mon alimentation !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 sept. 2020, 21:36

Je veux bien échanger tes performances en deload avec ce que je fais pour ma reprise

.

C'est sûr que les gens deviennent complètement fous avec ces histoires de covid. C'est à croire que les autres maladies n'existent plus. A un moment il faut accepter que le risque de tomber sérieusement malade a toujours existé et existera toujours, ce qui n'empêche pas de faire attention à sa santé et à celle des autres.

Essaie quand même de pas trop en faire si tu es un peu malade, parfois le mieux c'est de glander quelques jours pour repartir de plus belle (je sais ce que c'est, j'ai fait ça pendant plusieurs mois

).

Zicko · Message par **Zicko** » 21 sept. 2020, 23:32

T'as la poisse t'enchaines les saloperies là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 sept. 2020, 16:02

Et oui..

Bon seance pour bouger encore aujourd'hui

Rowing poulie basse: 4 series

Rowing machine technogym prona: 2 series

Tirage rapproché assis: 3 series

Rowing kettel assis: 1 serie

Curl kettel: 3 series

Leg extension: 3 séries

Oiseaux kettel: 3 series

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2020, 16:11

tu arrives a te motiver pour faire ça!!! chapeau

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 sept. 2020, 16:32

Je prend plaisir à faire "ça" . Pas besoin de faire des exo poids libre pour avoir la motivation

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2020, 16:33

je dis ça parceque perso j'ai du mal avec le deload

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 sept. 2020, 16:44

La c'était pas un deload.

Rien à voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2020, 16:52

je sais bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 sept. 2020, 17:09

Courage, j'en sais un rayon sur les entraînements avec le bide HS... Lache rien !

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 sept. 2020, 17:18

Le taff est fait

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 sept. 2020, 17:34

Le bide ça va mieux c'est plutôt la grosse fatigue le soucis , mais merci, je lâcherai pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 sept. 2020, 17:44

Un solide comme toi, ça lâche pas pour si peu

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2020, 17:49

La c'était pas un deload.

peut être que du coup là?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 sept. 2020, 17:50

Camaris · Message par **Camaris** » 22 sept. 2020, 18:00

Beaucoup de kettle, tu as changé de méthode de travail ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2020, 18:11

je voulais dire que tu pourrais lever le pieds un peu toi aussi.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 sept. 2020, 19:11

En fait c'était une séance avec un travail technique, de recrutement moteur, de congestion. Donc forcement moin taxant qu'un travail de tension mécanique.

Mais je ne parle pas la de deload qui est plus un terme de powerlifter / athlète de force pour moi. D'ailleur hier c'était un gros deload pour le SBD !

Mais t'inquiète je vais en salle , pour bouger, j'aurai pas été capable de me mettre la misère de toute façon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 sept. 2020, 19:12

La kettel c'est surtout par flemme d'aller dans l'espace haltere blinder de monde

Et pour les biceps c'est pas mal ça permet de désengager les avant-bras

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 sept. 2020, 22:08

par Alexmuscleroad » mardi 22 sept. 2020 19:11
En fait c'était une séance avec un travail technique, de recrutement moteur, de congestion. Donc forcement moin taxant qu'un travail de tension mécanique.

Il en sait des choses Mr Alexmuscleroad

Zicko · Message par **Zicko** » 22 sept. 2020, 23:16

pierre176 a écrit : ↑22 sept. 2020, 16:11 tu arrives a te motiver pour faire ça!!! chapeau

Mdr

pépé95 a écrit : ↑22 sept. 2020, 22:08 Il en sait des choses Mr Alexmuscleroad

Ben ouai il répare le moteur en faisant du sport il est bon

Courage

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 sept. 2020, 12:42

Il faut simplement savoir s'écouter. Ya pas de réponse dogmatique.

Aujourd'hui repos

Zicko · Message par **Zicko** » 23 sept. 2020, 13:35

bien dit ça, repose toi bieng

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 sept. 2020, 17:44

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2020, 12:21

Aller aujourd'hui ça va mieux, donc une seance

Squat en tempo avec pause:
3*100kg / 3*105kg / 3*110kg

Dc pareil tempo + pause: 3*3*100kg

Rowing barre: 10*60kg / 10*80kg / 8*100kg / 6*110kg

Dm paused: 3*3*67,5kg

Crunch: 3 series à 20kg

Super seance . Demain seance aussi si ça va.

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2020, 14:06

Bonne séance

Cool que tu te sentes mieux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2020, 18:23

Bon maintenant que ça va mieux, le plan pour la semaine prochaine

lundi: SBD

mardi: Pull, traction rowing

mercredi: bench + squat + Dm

jeudi: Pull, traction rowing

Vendredi: Squat+ bench + Dips + bras

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 sept. 2020, 18:52

c'est reparti pour un tour

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2020, 20:40

Zicko · Message par **Zicko** » 25 sept. 2020, 22:34

Alexmuscleroad a écrit : ↑25 sept. 2020, 18:23 Bon maintenant que ça va mieux, le plan pour la semaine prochaine

lundi: SBD

mardi: Pull, traction rowing

mercredi: bench + bench + Dm

jeudi: Pull, traction rowing

Vendredi: Squat+ bench + Dips + bras

Ca Annonce du Bon LA monsieur

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2020, 06:50

Ouais bonne programmation là

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 sept. 2020, 11:24

Zicko a écrit : ↑25 sept. 2020, 22:34 Ca Annonce du Bon LA monsieur

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 sept. 2020, 12:11

Ça annonce de gros pr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 sept. 2020, 13:26

Grosse séance pour finir la semaine

Warm up: 5min vélo

Traction prona large: 5*10kg / 5*15kg / 5*20kg / 5*22,5kg / 5*20kg
C'est nul mais voilà on change pas une équipe qui perd

Fréquence*2

Dips: 5*20kg / 5*32kg / 5*40kg / 5*52kg / 5*60kg
Galère avec la ceinture mais plutot content. Toujours été fort en dips , la preuve j'en fais jamais et voila..
Fréquence*1 juste pour en faire , car je suis déjà pas si mauvais.

Traction neutre: 3*6*20kg

K2: 3*max

Curl incliné: 9/8/7*18kg
Forme strict

Gainage lombaire/ scapulaire: 3 series
En gros je fais le superman avec des haltères et bras tendu, puis me rapproche mes bras tendu de mon torse , bref chiant d'expliquer. Ça pique bien !

Ring rear delt: 3 series

Super seance.

Alors comme vous avez vu avec mon programme, je vais focus plutôt sur des mouvements. Je veux être capable de faire certaines choses et non pas juste avec la devanture (le corps). Je crois que ma santé défaillante m'a un peu fais penser ainsi dernièrement.

Sinon j'ai croisé un mec qui était dans ma première salle, en 2015. Il a toucher au produit c'est obliger.. trapèzes / épaules énorme en t-shirt large. Bref, ça m'a dégouter. Tout les physique qui vraiment me plaisent sont gechar

On va progresser, j'osef de la balance et des photos et du miroir. On verra ce que ça donne.

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 26 sept. 2020, 14:54

Bon retour

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 sept. 2020, 19:51

Aller petit montage sur l'entraînement du jour j'avais envie

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2020, 19:59

Tu de rais mettre des disques pour les dips

Sinon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 sept. 2020, 20:03

Ouai mais les kettel ça fais URSS j'aime bien

Prochaine fois

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 sept. 2020, 20:32

Alexmuscleroad a écrit : ↑26 sept. 2020, 20:03 Ouai mais les kettel ça fais URSS j'aime bien

va finir par faire du soulevé de charrette de foin suilà

Gremik · Message par **Gremik** » 26 sept. 2020, 21:39

On peut dire qu'il a de grosses boules entre les jambes

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 sept. 2020, 09:47

Gros physique

Tu ne respectes pas le «Léger Flex » je dirais même que tu est en extension complète aux tractions et en verrouillage complet aux Dips.
C’est préjudiciable pour les articulations non?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 sept. 2020, 10:53

Au dips non

Au traction ça peut mais je voulais faire du deadstop. Vu que le but est la performances je veux que ce sois "valide".

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 sept. 2020, 18:38

Je partage cette vidéo ici car c'sest un coach qui s'entraîne dans ma salle.

Vraiment le body c'est devenu malsain à fond. Vraiment intéressant comme témoignage.

On peux dire ce qu'on veux sur the rob, au moins il permet à des langues de se dellier !

Zicko · Message par **Zicko** » 27 sept. 2020, 19:03

Vraiment interessant, je suis à la moitié

L'interview est bien fait on accroche dès le début

Camaris · Message par **Camaris** » 27 sept. 2020, 19:31

"ils font semblant de se chargé pour les compet, en vérité ils font des compet pour se chargé" c'est dans les commentaires. C'est un génie.

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 sept. 2020, 19:32

C'est très intéressant

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 sept. 2020, 19:55

sois maudit : je voulais mater la téloche et la je suis accroché à cette vidéo parce que super intéressante

Camaris · Message par **Camaris** » 27 sept. 2020, 20:02

J'ai meme enchainé sur le reste perso'... Dont celle-ci (plutôt particulière) :

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 sept. 2020, 20:15

Les interviews sur les athlètes dopés c'est de la crème, que du franc-parler et on apprend bcp .

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2020, 09:56

merci les souvenirs à 3'36......je préfère oublier tout ça

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2020, 14:07

Alexmuscleroad a écrit : ↑27 sept. 2020, 20:15 Les interviews sur les athlètes dopés c'est de la crème, que du franc-parler et on apprend bcp .

Je n'ai rien contre le dopage (m'en fou en fait du moment qu'ils ne viennent pas faire de compèt chez les natty), mais c'est vraiment plus facile quand on est dopé. Faut arreter de nous faire croire que les gars ils en chient à mort.

Je vois des gars dopés, ils font des programmes bidons tirés du net, donc aucune personalisation aucun carnet rien... et ben ils font plus de muscles que nous et facilement en plus.

ET ils perdent du gras sans forcement faire trop attention à leur diet.

Après ces mêmes gars qui veulent te vendre un coaching alors que c'est sur et certains que ca ne marchera pas sur un naturel.
C'est là où je met l'accent, si tu veux des resultats en Natty, il te faut un coach Natty et vice versa

Et là on touche un problème les gars sont débutants et veulent des coaching des dopés pensant bien faire (car ils ne savent pas)...
Alors qu'un gars comme Alex les fera certainements beaucoup plus vite progresser et comprendre comment ça marche

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2020, 14:29

Loi j'entends souvent que les dopés ont dû en chier pour arriver là où ils sont. Que c'est pas que le dopage mais l'entraînement et la génétique surtout

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2020, 14:52

Exacte

Disons que les dopés en chient parce que les produits c'st un gros investissement (argent, santé..).

D'ou la mentalité du "no pain no gain", du "tout sacrifié" etc. Au sens propre oui c'est un sacrifice énorme si derrière ton corps lache..

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2020, 14:58

Après ceux qui ont un niveau s'entrainent dur, mais c'est plus du tout la même chose que lorsque tu es naturel.
Leur corps récupère beaucoup plus vite, certains peuvent faire 2 séances par jours ou des séances inimaginables pour nous.

Et oui c'est clairement un sacrifice, rien que de ne plus pouvoir bander pendant des semaines lorsqu'ils nettoient cette saleté de leur corps

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2020, 15:03

Et oui c'est clairement un sacrifice, rien que de ne plus pouvoir bander pendant des semaines

beaucoup de la jaquette

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2020, 15:17

Faut être docteur en chimie pour coacher à haut niveau

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2020, 16:21

Aller seance du jour

Squat:
3*137,5@8
3*132,5@8
3*125@7
Un peu surestimé ma force aujourd'hui. Rien d'alarmant ça faisais 2 semaine sans squat lourd.

Dc:
2*115@7
2*110@7
2*110@8

Terre:
1*185@mixt gripp
3*150@ double prona aucune poigne
1,5*150@ idem

Snatch grip rdl: 3*6*70kg
Bon la poigne a pris chère, le reste c'est juste du stretching.

Mollet: 3 series

Crunch lester: 3 series à 20kg

Voila un bon début de semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2020, 16:44

y a du lourd quand même

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2020, 17:15

Bien bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 sept. 2020, 19:32

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2020, 19:49

Merci mais c'est prévu en fin de cycle le lourd

la maladie m'as juste retarder d'une semaine

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2020, 21:45

Très bonne séance

leo76 · Message par **leo76** » 29 sept. 2020, 00:14

Pugnace, tenace, efficace

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2020, 05:34

Bonne séance natty

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 sept. 2020, 07:28

Ton couché a bien up depuis tout ce temps que je suis pas venu ici.

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 sept. 2020, 07:53

Ce DL !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 sept. 2020, 09:27

Ouai le coucher je le remonte, je suis très en forme dessus.

Objectif en fin de cycle 2@127,5 voir 130.

Ce DL pépé c'etait juste pour le fun

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 sept. 2020, 10:25

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2020, 10:38

En pausé le couché ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 sept. 2020, 12:03

Non non aucun intérêt

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2020, 12:29

Mode gros Mike:

Bah de toute façon quand tu es couché, tu est pausé non ?

leo76 · Message par **leo76** » 29 sept. 2020, 12:44

Ca dépend de l' état de ta barre

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2020, 12:48

Je pense que si tu voulais perfer au bench, tu pourrais monter facile à 150/170.

Mais comment c'est pas ton objectif. Osef donc

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2020, 12:50

Idem tant que je prends du plaisir pendant les séances osef des perfs

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2020, 13:39

Mode gros Mike:

Bah de toute façon quand tu es couché, tu est pausé non ?

plus rien à faire du coup

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 sept. 2020, 13:56

Facile facile mdr

Deja 145-150 ensuite on verra. Mais oui la je cherche la perfs.

Mais perfs =/= pausé.

Perfs =/= powerlifting.