AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 août 2020, 15:47

Toutafé mon cher, on va pas jeter non plus!

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 août 2020, 17:09

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 août 2020, 16:18

Aller on reprend

Malade cette nuit donc pratiquement rien manger aujourd'hui pour laisser le système digestif récupérer.

Bonne séance malgré tout

Squat avec ceinture: 2*150kg / 4*140kg
Ampli pas dingue avec la ceinture mais je prend !

Full squat beltles:
8*100kg@6
8*100kg@6
8*100kg@7

DC:
4*110kg@9
5*100kg@7
5*100kg@6 (meilleur placement)

Leg extension s/s sissy squat: 24*10kg / 17*15kg / 13*15kg + 2 rep aider.
Enchaînement terrible les quads en feu.

Leg curl alterner allonger: 10/8/6*20kg

Extension lombaire: 12/10/10*20kg

Mollet: 3 set

Abs

Voila un peu de bench pour récupérer plus vite dessus. Demain pull, mercredi push, jeudi legs, vendredi upper.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2020, 16:25

pas mal pour un convalescent

leo76 · Message par **leo76** » 24 août 2020, 16:31

Heureusement que t'étais censé pas être en forme

Grosse séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 août 2020, 16:35

Nerveusement si parce que bien reposer et bien manger mais le bide un peu en compote.

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 août 2020, 17:10

Très belle séance

Ce squat n'est il pas, un pr ???

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 août 2020, 17:24

Je sais pas parce que c'est avec ceinture !

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 août 2020, 20:46

j'avais aussi le bide en vrac à la dernière séance mais ça m'a pas sorti ces perfs là..

Zicko · Message par **Zicko** » 24 août 2020, 21:57

T'as envoyé sur le squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 août 2020, 23:10

Gros squat!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 août 2020, 11:38

Petiteu video

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 août 2020, 15:20

Seance du jour bonjour

Row barre s/s shrug trap barre:
10*100kg@10
4*100kg@10
2*5*100kg@8

Tirage hammer s/s pull-over poulie:
2*12*100kg@10
10/9*100kg@9

Low row hammer:
9/8*80kg@10
13*60kg@10

Curl pupitre hammer:
14/14*20kg@9
10*20kg@10

Curl haltere contre banc:
8/7/6*16kg@10

Rear delt sur machine à EL: 3 series

Abs

Good job

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2020, 15:40

pas mal la vid

je placerai mes pieds autrement pour le leg drive au bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 août 2020, 16:09

Comment ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 août 2020, 16:29

Bien la vid pouce bleu

À mon avis mettre tes jambes sur les côtés

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2020, 16:33

pieds un poil plus en avant et plus a plat pointe à l'ext pour permettre la poussée comme un leg ext

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 août 2020, 16:42

Impec ce squat, et ampli nickel même a 150

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 août 2020, 17:05

Ah ouai mais pourtant je me sens beaucoup plus stable avec les pieds en arrière, plus facile pour arcé.

Merci Alex ! Tant mieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 août 2020, 17:08

La position des pieds au bench c'est très personnel, on voit tous les cas de figure

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 août 2020, 17:19

Ouai de toute façon je reprend la donc faut que je retrouve mes repères .

Je pense que je repasse 130 en septembre. Pas en pauser bien sur.

Zicko · Message par **Zicko** » 25 août 2020, 20:31

Bien la vidéo,

T'as essayé d'écarter un poil plus les jambes au squat ?
Bravo pour ton PR

leo76 · Message par **leo76** » 25 août 2020, 21:22

Chouette vidéo

Et gros squat !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 août 2020, 21:59

A tester pour la stance mais je pense que je vais perdre en flexion de genoux

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 août 2020, 23:55

Bonne vidéo, belle séance, la reprise s’annonce bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 août 2020, 15:33

Seance du jour

Dc:
3*115kg@9-9,5
5/4*105kg@9
Mauvais placement, pecs droit trop etirer du coup parce que pas assez de pontage.
8*100kg@10
18*82,5kg@9,5
Petit max au pdc pour le fin

Bon c'était pas fifou le bench, vendredi on bosse technique.

Décline hammer stop & go:
15*90kg
15*80kg
15*80kg + 3 rest pause

A ce stade déjà cramer

Incliné hammer stop & go:
10*60kg
11*50kg
15*40kg + 3 rest pause + rep partiel

Triceps push down: 3 séries de 15-30

El machine: 1 serie myo rep

Abs

Voila gros pump

Zicko · Message par **Zicko** » 26 août 2020, 16:14

T'as envoyé sur les pecs

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 août 2020, 20:02

Alexmuscleroad a écrit : ↑26 août 2020, 15:33 18*82,5kg@9,5

dingue ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 août 2020, 20:04

Bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 août 2020, 00:07

Quel volume! C’est intense!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2020, 15:49

Grosse séance de merde

Pas recup au squat et surtout niveau gainage. Quand je dis que c'est le facteur limitant chez moi c'est pas du flan. Aucun gainage, donc même avec ceinture ça va pas. D'ailleur elle m'a encore bien peter les couilles cette ceinture.

Alors je suis revenue dans la salle d'avant et les poids sont pas les mêmes mais pense pas que ça change spécialement.

Et retour de mes soucis de respiration depuis hier, je vais quand même voir un pneumologue même si ça m'a pas l'aire de venir des poumons.

Squat:
3*140kg@9
3*140kg@8,5
3*140kg@8-8,5

Le rpe baisse car ma ceinture me faisais trop chier, galérer à m'habituer.

Full squat belltles:
8*105@8
6*105@8+ flemme
Gainage qui veux plus, et voulant rester assez propre et cibler les quads, j'ai préférer stop.

Terre pausé, sans sangles:
2*152,5
1*152,5

Voila nul, aucun jus, lombaires fatigué à fond.

Bref de la recup s'impose

Iso pour finir et un peu de volume

Leg ext: 30*15/20*25/16*35 + myorep

Leg curl allonger: 18*30/11*30/8+4*30

Adducteur: 21/19/x*50

Abduceur: 23*55 - 12/x*80

Mollet assis: 3 set

Abs 3 set

leo76 · Message par **leo76** » 27 août 2020, 16:02

Dommage

Et puis ces dernières semaines t'as envoyé un volume de goret aussi. Il est p'têt de laisser reposer un peu la machine

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2020, 16:07

Pas plus de volume que d'hab en fait.

Mais juste 2* du squat assez lourd dans la semaine ça va pas. Le gainage fatigue trop.

On verra si lundi ca va mieux. Je ferai un seul squat lourd par semaine.

leo76 · Message par **leo76** » 27 août 2020, 16:21

Yep, je vois bien le truc. Le fait que je me sois fisté le dos lundi (mauvais gainage

), ça doit être un truc du même genre. Je sentais venir la lassitude et c'est un mouvement si t'y vas pas avec un moral à 150 %, ça se passe pas bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2020, 16:40

Ouai j'aurai pu gratter des reps mais faut pas tenter le diable.
J'ai déjà fais un beau squat cette semaine , on va recup et pas de soucis ca ira

Zicko · Message par **Zicko** » 27 août 2020, 20:25

Les poids ne changent pas grand chose, par contre la barre si.
Si tu as une barre qui plie c'est chiant pour le squat, mais normalement à moins de 180kg y a pas grand chose qui plie.

Relou cette histoire de ceinture

Après c'est dur de faire du volume au terre et au squat sur une même séance, un des 2 va morfler

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 août 2020, 21:11

Ce sont les même Barres

Le terre m'en fiche c'est vraiment pas un focus , je le met bien de côté en ce moment parce que je sais comment progresser dessus, pas d'inquiétude.

Non le squat c'est surtout la recup je pense.

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 27 août 2020, 23:24

Coucou ici aussi, un confrère

Je suis pas au courant de tout te concernant (ni la plupart des inscrits lol) mais y'a t'il un objectif particulier à combiner squat et DL dans la même séance ?

Tu dis avoir des faiblesses en gainage, que fais tu pour compenser ?

A bientôt

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2020, 00:24

Ca arrive les séances de merde t'inquiète, j'en connais un rayon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 août 2020, 15:24

Seance du jour dans un état minable, très mal dormi

Bench: 4*12*82,5kg
Row hammer: 17/15/12/13*80kg
Magic triceps: 10/10/10*18kg
Curl marteau: 10/10*20kg / 13*18kg
Facepull: 23/17/max*20kg
Abs: 3 set

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2020, 15:25

Fais gaffe des fois je PR en étant crevé ! Teste un RM

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 août 2020, 16:26

En vrai j'ai fais une bonne séance malgré la fatigue !

Pour le coucher je vais faire des séries longue le vendredi ça me plaît bien en fait ça change.

Petite vidéo que j'ai trouver intéressante:

Zicko · Message par **Zicko** » 29 août 2020, 15:20

T'as quand même fait une super séance

Mike est super interessant, mais faut prendre avec des pincettes ce qu'il dit parfois il s'adresse subtilement à un public non naturel, il n'est pas natty et ne s'en cache pas d'ailleurs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 août 2020, 17:16

Je trouve que ce qu'il dis est assez cohérent, natty ou non, rien de délirant

Mais oui je sais bien qu'il est charger

Zicko · Message par **Zicko** » 29 août 2020, 17:42

Pour moi c'est du flan cette vidéo, il dit de la merde

Mais bon ça fait vendre pour les iencli et il en est bien content

Il fait ça bien d'ailleur, avec la diète il a des trucs bien flamby aussi

ps : j'aime beaucoup le travail du gars en général, mais bon il a besoin de vivre et de gagner du cash

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 août 2020, 18:51

Dis moi ce que tu trouve nul

Dégustation de vin aujourd'hui

Zicko · Message par **Zicko** » 30 août 2020, 16:33

il dit que le rep range <5 reps c'est moins optimal pour faire du muscle.
Perso je pense plus que c'est une question de volume, d'intensité, de récup et de kcal pour faire du muscle.

Pour appuiyer mes dire j'ai pris 9kg (76kg->85kg) avec très peu de gras sans dépasser les 5reps en 9mois dont 3 de confinements.
Alors qu'avec des entrainements de type body et des reps ranges bien plus haut je ne faisais plus rien en muscles depuis des années.
Et non je ne suis pas le seul, beaucoup de power/haltéro sont comme ça.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2020, 16:37

J'ai entendu les deux. Des mecs qui on exploser avec des séries longue et d'autres avec du très lourd.

Peut-être simplement que répéter un meme stresse trop longtemps ne fonctionne pas .

Zicko · Message par **Zicko** » 30 août 2020, 16:42

+1 avec ce post.

Donc le fait que Mike lance cette idée que moins de 5reps tu ne gagnes pas du muscle rapidement ne me plait pas

Tu peux gagner autant de muscle en 3 reps que en 12 reps.
pour illustrer, c'est comme U=RI on ne peut pas dire que U dépend que de I

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2020, 16:42

Apres ça dépend aussi de la répartition en fibres lente ou rapide pour chacun, de l'innervation des muscles etc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2020, 16:43

En muscu faut tester sur sois et puis voilà

Zicko · Message par **Zicko** » 30 août 2020, 16:46

Alexmuscleroad a écrit : ↑30 août 2020, 16:43 En muscu faut tester sur sois et puis voilà

Le problème c'est que tu ne vois pas les gains musculaire avant 6 mois, imagine si la technique x/Y ne marche pas plusieurs fois... tu as perdu 3ans à tester.

Alors que si tu cherches juste à etre plus fort sur du 8reps sur un exo qui te convient, disons du rowing buste penché.
En 4 semaines tu sais si ça marche ou pas

Tu vois l'idée?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2020, 16:52

Oui mais devenir plus fort sur les exos c'est la base .

Ya quand même des bases. C'st quand tu arrive à un certain niveau que tu veux relancer une progression qu'il faut sortir des sentier battu à mon sens.

Et à ce niveau en 4 semaine difficiles de percevoir de vrai gains.

Zicko · Message par **Zicko** » 30 août 2020, 17:02

Des gains musculaires non tu ne peux pas savoir.(d'où ma réflexion sur le sujet)
Des gains en poids sur tes exo, t'es large pour savoir quelque soit ton niveau, il y a des athlètes au niveau world en France et ailleurs qui ont des blocks de 5-8 semaines

Oui vu que j'ai des progs un peu comme eux, je me suis amusé à compter leurs nombre de semaine sur Insta.

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 30 août 2020, 18:36

Tout est question de capacité d'adaptation du corps et chaque corps est différent.

Celui qui trouve SA bonne formule pour lui a tout gagné, mais ca peut prendre du temps à essayer diverses méthodes.

De mon point de vue il n'est pas nécessaire de s'entêter sur une méthode si elle ne fonctionne pas sur soi.
Concernant les délais, là aussi, certains vont réagir vite d'autres non.
C'est une chimie complexe et même les meilleurs coachs du monde vont devoir apprendre à connaitre l'organisme de leurs clients avant de trouver ce qui convient.

Dans tous les cas, il convient de partir des methodes de base, qui fonctionnent depuis longtemps, plutôt que de partir chercher des innovations, sauf si l'on a déjà tout essayé bien sûr.

Gremik · Message par **Gremik** » 30 août 2020, 19:31

Pour moi la formule gagnante c'était U=RI*Ne

Pepc · Message par **Pepc** » 30 août 2020, 20:10

Ah mince je croyais que c'était :
U=RI*NOI/R

Zicko · Message par **Zicko** » 30 août 2020, 20:12

Pepc vient par ici stp

Pepc · Message par **Pepc** » 30 août 2020, 21:02

Oui, quoi ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 août 2020, 21:04

vient prendre ta fessée

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 août 2020, 21:06

Pepc · Message par **Pepc** » 30 août 2020, 21:26

vient prendre ta fessée

pitié

Ya 3 choses qui me font peur dans la vie du forum:
Me prendre une fessée de zicko, une baffe de Cr ou un coup de pied au cul de Alex j en te hurlant dessus:"bordel mais pousse, t'es RPE moins 100 là..."

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 août 2020, 21:32

Je donne pas de baffe, je fais du dm et puis qu'en j'en ai marre, je le jette

leo76 · Message par **leo76** » 30 août 2020, 21:48

Me prendre une fessée de zicko, une baffe de Cr ou un coup de pied au cul de Alex j en te hurlant dessus:"bordel mais pousse, t'es RPE moins 100 là..."

C'est bizarre.... t'as pas parlé du chibre de Lio

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 août 2020, 23:03

le chibre portefeuille

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2020, 09:00

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 août 2020, 11:18

Tres juste greg

Je galère à prendre du poids et ça me fatigue manger.. je me demande si je vais pas rester en maintient tant que les perfs montent et ne pas forcer la chose..

Zicko · Message par **Zicko** » 31 août 2020, 13:36

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 août 2020, 15:21

Aller séance du jour après un bon week-end de repos

Squat:
5*140kg@9
5*140kg@9,5

Objectif accompli. PR au volume.

Bench:
3*110kg@7 voir moins c'était easy
3*107,5@7,5 mauvais positionnement, trop d'étirement du pecs.
3*105@7

Terre:
En mixt grip faute de sangles
3*3*170kg@7-8

Leg ext hammer s/s leg curl hammer: 3 séries avec rest pause sur la dernière.

Mollet: 3 series

Abs: 3 series

Bonne séance. Je me suis dis autant mettre le côté power en début de semaine après la recup. Le terre c'est vraiment pas la priorité

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2020, 15:23

tiens...du SBD+

leo76 · Message par **leo76** » 31 août 2020, 15:27

La patate du lundi ça !

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2020, 16:36

Ah tiens du sbd ici aussi

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 août 2020, 18:17

du SBD carrément lourd (pour moi)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 août 2020, 19:28

Merci c'est que le ddbut

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 31 août 2020, 19:47

Alors c'est parti

Zicko · Message par **Zicko** » 31 août 2020, 21:19

Bravo pour ton PR

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 sept. 2020, 15:38

Merci !

Seance du jours , pull

Row barre: 3*15*70kg et 17*60kg
Je remet léger pour bien faire rentrer le mouvement. En étant strict c'est pas évident. Gros travail d'apprentissage moteur à faire pour maîtriser vraiment ce mouvement.

En plus je le suis bloquer un truc dans le dos à la troisième série. Rien de grave, c'est pas bas du dos, c'est milieu du dos, ça devrai vite passer.

Traction large (body): 4*10*pdc

Row poulie basse: 12/12*60kg et 10+4+3*60kg (rest pause).

Curl pupitre: 3*15-20kg avec rest pause

Pull-over: 1 serie avec myorep

Curl haltere contre banc: 3*12*14kg avec rest pause

Oiseaux: 3 series

Abs: 3 series

Voila le taff est fait.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2020, 15:40

toi aussi en full pull

(je ne suis pas mécontent de celle là

)

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 sept. 2020, 15:41

salut ! je sais plus si je suis déjà passé par là,

belle perfs et bon physique vieux ! (je suis allé sur ton site)

je vais suivre ça je veux des brwoas comme ça

Zicko · Message par **Zicko** » 01 sept. 2020, 22:57

Une bonne séance Alex