Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mai 2020, 11:21

Cad que tu as fais pas mal de fail et des RPE 10....cqfd

Ca fait rien ça, au contraire c'est ce qui m'a fait exploser ma progression ces derniers mois

Non juste pas de deadlift 2x/semaine

Et ouais file de la potion là, radin !

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mai 2020, 13:04

Tiens, j'ai pensé à toi en voyant ça :

https://www.rehband.fr/rx-thumb-sleeve

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 mai 2020, 14:05

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 mai 2020, 14:47

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mai 2020, 15:10

haha ouais pas mal les protège-pouces, je savais même pas que ça existait

Je vais peut-être m'en commander une paire tiens...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mai 2020, 15:52

Commandé

Gremik · Message par **Gremik** » 08 mai 2020, 16:09

Pepc a écrit : ↑08 mai 2020, 13:04 Tiens, j'ai pensé à toi en voyant ça :
https://www.rehband.fr/rx-thumb-sleeve

Et sur le zizi, ça marche aussi?

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mai 2020, 16:49

Les principales fonctions des supports Rehband sont la chaleur, la compression et un renforcement de la réceptivité. Ceux-ci créent une composition unique qui, ensemble, prévient les blessures, améliore les performances et facilite la réhabilitation des blessures

Donc je pense que oui.!

Moi aussi, j'ai commandé (les genouillères), mais chez les English (sdb) en small (2 tailles en dessous) comme pour les préservatifs... Hahaha

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mai 2020, 17:05

je pense que t'aurais pu large XS

Mais bon tu vas déjà gain un peu même si ça serre pas optimal

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 mai 2020, 17:38

Perfs de gonzesses

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2020, 18:33

Ca reste bien solide

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 mai 2020, 01:31

W5D3

1. Pin press: 3x2@132.5@9.5 + 2x4@122.5@9.5
2. inverted bw rows 3xmax
3. curl barre 3xmax@35

mêmes RPE que la semaine dernière voir plus facile avec 2.5kg en + c'est plutôt bien, curieux de voir si ça peut transférer déjà un peu sur le bench normal

vid:

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mai 2020, 03:57

Ça sert à quoi le pin press

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mai 2020, 08:32

Du coup, du bench très lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2020, 08:37

Lio..voyons faut juste être equipè pour pouvoir s’aider avec

Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mai 2020, 08:52

Bonne press de la pine

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 mai 2020, 11:09

Ouais, c'est bizarre quand même que ça monte si "facilement" à cette charge. En théorie vu que c'est mon sticking point je devrais avoir qu'une légère diff avec mon lift normal, mais là j'ai quand même quasi 10kg

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mai 2020, 13:03

T’as quand même économisé le derackage et le premier contrôle de la descente qui sollicite beaucoup le SNC, du coup énergie + fraîcheur = 10 kgs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 mai 2020, 13:08

Ah bah non je dérack et je descends normal, je pousse pas qu'à partir des secus

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mai 2020, 13:17

Bah nan, pas normal, la descente est bien moins longue et il manque la première phase de remontée. En fait, le plus dur.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mai 2020, 13:24

Justement pépé pour certain le démarrage est pas le plus dur

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mai 2020, 13:59

par Alexmuscleroad » samedi 09 mai 2020 13:24
Justement pépé pour certain le démarrage est pas le plus dur

Cepafo, mais logiquement parlant :
Arrivé à 5/10 cm du contact bas le système nerveux commence à calculer l’effort pour stopper le mouvement et, plus hard, pour relancer la montée.
Beaucoup (peut-être pas tous) fail à ce moment là. Soit ils laissent tomber la barre, soit il entament les 5 premiers centimètres de remontée et se retrouvent coincés. Ils ont épuisé leur énergie, mais plus encore leur capital confiance ( la fameuse force du désespoir n’est alors pas accessible)
En supprimant cette phase délicate, on reprend confiance en économisant cette partie épuisante de l’exercice.
Certains scientifiques parlent de capteurs de capacités qu’il faut shunter (je vous laisse le chois de retrouver la source, j’en lis tellement que je ne sais plus chez qui je m’informe)

C’est pareil en ce qui concerne mon épaule. En dehors d’un probable déplacement de nerfs dû à une restructuration des déplacements de mon articulation suite à un traumatisme, il existerait des capteurs de positionnement qui informent des recrutement à opérer en fonction des mouvements.
Un dysfonctionnement de ces capteurs peut être à l’origine du déclenchement de l’inflammation.
Ça peut être un dysfonctionnement postural ou mental.
Au moment où l’on a réussi à rétablir la confiance des capteurs, l’inflammation disparaît comme elle est apparue.

Le corps a encore quelques secrets mis de cotés pour nous pimenter les séances.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mai 2020, 14:10

Yep pour se protéger en cas d'étirement extrem avec forte tension mécanique

Ce genre de point de blocage sur beaucoup de mouvement rendent l'exercice moins interessant pour le développement musculaire. En réalité une toute petite aide au point de
blocage permettrait de finir le mouvement et le rendre plus adapte à la courbe de force du muscle.

On peut régler ça en partie avec élastique !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 mai 2020, 15:04

Je vois ce que tu veux dire Pépé. Sauf que moi je fail jamais en début de mouv, c'est toujours aux 2/3 juste avant de lockout, je peux te faire une compilation de mes fails au bench c'est toujours exactement pareil

Après ouais ça doit être tout simplement du au fait que vu que je vire une partie du mouv, même si c'est pas la plus dure pour moi, bah ça économise de l'énergie quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2020, 15:11

Ou que ta barre est trop haute ...descend un poil la sécu pour voir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 mai 2020, 15:28

J'ai vérifié et non la hauteur des sécus est même déjà bien en-dessous de mon sticking point, illustration:

Là c'est mon dernier fail à 130, je suis resté bloqué à cette hauteur:

Et là le pin press:

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mai 2020, 17:14

Eh bien voilà! On voit bien qu’il s’agit d’un manque de patate dû à l’effort fourni pour la descente/remontée puisque en pin press ça passe très bien en prenant au dessous. Tu passes donc le point critique sans problème.

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 mai 2020, 17:39

Ce bench va exploser road to 150kg pour fin d'année

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 mai 2020, 23:13

W5D4

LB squat: up to 1@217@9/9.5 PR + 1@220@10 PR + 1x3@191@8.5/9 + 1x3@182.5 + 1@182.5 > quit

Et BOUM ! j'avais une pêche de ouf, et musculairement totalement frais. Par contre encore un peu rouillé genou gauche et petit pic toujours présent en haut de la hanche droite, mais ça s'est vachement atténué. Donc c'est du PR sans être en pleine possession de mes moyens. Je vais focus à mort sur la récup la semaine qui vient, je sais qu'en gérant bien ça va doucement partir.
Du coup 217.5 qui monte facile bordel, par contre j'étais pas hyper satisfait de l'ampli, et c'était hors de question que j'arrête avec un doute. Donc je me suis dit rien à battre je la refais, et tant qu'à faire je monte la charge

Donc 220 pile à l'ampli, ça grind un peu mais y'avait le 217.5 d'avant dans la tête, et l'appréhension des genoux qui m'a pas lâché. Bizarrement par contre ça m'a beaucoup moins gêné à partir de 200 que sur les warmup à 150, 170, 190...

par contre derrière ça a commencé à piquer donc j'ai pas forcé.
Super content d'avoir passé ce palier en tout cas, je sais que j'en ai dans le tank, ça va encore bien bien monter mais priorité à guérir le genou là

Video 217.5 + 220:

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2020, 23:17

PR

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 mai 2020, 23:41

Jolie PR ça deviens sérieux là !

Pour les genoux plus tu monte en charge plus ton mouvement est altérer, suffit de peux pour que la tension se déplace des genoux aux hanches. J'ai ca aussi parfois. Douleur sur 70kg et à 130 rien. Parce que le mouvement est pas totalement le même.

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mai 2020, 23:58

Quelle belle victoire ! Bravo!

En espérant que la recup te fasse bien récupérer tes articulations.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 mai 2020, 01:16

Thanks all

Ouais pépé, dès que j'aurai plus rien au genou je gagnerai en capital confiance et probablement un peu en vitesse d'exécution, car instinctivement je retiens un peu trop la descente à cause du genou.

610 total gym PR ça monte ça monte

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mai 2020, 04:15

Très gros squat bravo

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2020, 05:13

Ampli limite...

J’deconne ..très beau PR ça commence á faire lourd

Testute · Message par **Testute** » 11 mai 2020, 06:07

et voila notre dernier costaud du dimanche qui PR

Pepc · Message par **Pepc** » 11 mai 2020, 08:06

220,c'est du sérieux la.!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 mai 2020, 11:24

Thanks all

Ce n'est que le commencement

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mai 2020, 12:00

Attends moi un peu

Ça promet pour les competitions

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 mai 2020, 12:04

J'attends personne j'ai pas de temps à perdre, faut que je sois à 680/700 d'ici Décembre

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mai 2020, 12:09

Méchant

Tu y seras vu ta détermination

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mai 2020, 13:36

80 kgs a gratter en a peu près 7 mois

T’y vas pas de main morte !

30 au terre et squat, pourquoi pas. Mais 20 au bench ça va être chaud. Ou alors faut aller chercher encore des kgs sur les deux autres ... si tu y arrives, t’es un costaud... un vrai de vrai!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 mai 2020, 13:41

Sans le confinement à la con je serais déjà bien plus haut, j'ai perdu 2 mois de progression

Faudrait que j'arrive à poser 30 au squat et 30 au terre ouais, et avec +10 au bench ça me met à 680. les minima france 2019 en -105 c'était 670, à mon avis ça va monter à 680-690 max cette année

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 mai 2020, 15:37

W6D1

1. comp bench: up to 1@130@9.75 + 1x2@120@9 + 6x2@113.5@8
2. rowing barre: 3xmax@90

BON BAH VOILA !

Le pin press ferait-til déjà son petit effet ?

A suivre...

vid bench 130:

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2020, 15:54

parfait ça!!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mai 2020, 16:12

Bon ça

Gremik · Message par **Gremik** » 11 mai 2020, 16:13

GG pour le squat et le bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mai 2020, 17:39

C’est goûtu !

Je remarque que les correctifs payent cash

Testute · Message par **Testute** » 11 mai 2020, 19:54

c'est velu

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 mai 2020, 18:03

Puissant

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mai 2020, 01:47

C’est pêchu

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 mai 2020, 11:44

Thanks ! Il est temps de monter ce poverty bench

Zicko · Message par **Zicko** » 13 mai 2020, 16:59

bravo pour ton PR au squat

Fait gaffe à la depth quand même j'ai un doute sur la vidéo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 mai 2020, 20:02

T'inquiète je vais lever le doute avec 225 dimanche

Pepc · Message par **Pepc** » 13 mai 2020, 21:22

On compte sur toi !

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2020, 21:24

Bon bench

Zicko · Message par **Zicko** » 14 mai 2020, 16:59

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mai 2020, 17:08

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mai 2020, 17:25

En attendant j'ai 262.5 qui m'attendent au deadlift dans 1h30

pas sûr que je tente, ma dernière barre avant sera 245, si ça passe rpe9 je tente, et si 9+ je tente pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mai 2020, 17:28

Ah ça serait très beau 262,5kg

Testute · Message par **Testute** » 14 mai 2020, 19:42

19h40 alors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mai 2020, 20:09

Je casse tout de suite les faux espoirs, c'est pas monté, les nerfs étaient à la pêche aujourd'hui.

Du coup je m'auto-punis avec du volume à 200, 7x5 à priori

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mai 2020, 20:14

Ce n’est que partie remise. On te fait confiance!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mai 2020, 22:36

W6D2

Deadlift: up to 1@242.5@toomuch + 0@260 + 5x5@200@?

> pas la pêche. J'ai l'impression que c'est tous les jeudi bordel, tous les jeudi j'ai un workcall de 3h l'aprem j'ai l'impression que ça m'anésthésie complètement

Je vais caler le deadlift fin de matinée à partir de semaine pro. + améliorer le rythme de sommeil (dormir + tôt)
Ou alors je mets le deadlift le mercredi...

bref. Du coup du volume derrière avec un minimum de charge, j'ai arrêté à 5 séries, trop mal aux mains.
par contre les pouces ça va quand même beaucoup mieux avec les thumb sleeves ! super achat

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mai 2020, 23:47

Ça reste du mega training d’homme!

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mai 2020, 03:13

Yes 5x5 à 200kg ça reste violent

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 08:13

Fiotte

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2020, 08:15

Tu feras mieux la prochaine fois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mai 2020, 09:06

Fiotte

Tais toi le fruité !

Presse à pine aujourd'hui

Gremik · Message par **Gremik** » 15 mai 2020, 09:13

Si pas, comme tu aimes la musique classique etc, je me suis dit que tu pourrais te mettre à la danse aussi.

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mai 2020, 12:40

C'est cool ces protections, sinon tu sais qu'on a le droit d'utiliser une sorte de sparadrap en compet :
https://www.strengthshop.de/strengthsho ... oxide-tape

Pour info les barre Eleiko arrachent leur race (plus que les rogue), je me suis bien déchirer la peau à ma dernière compet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mai 2020, 13:46

Tiens je savais pas que c'était autorisé. Pas besoin en compete de toute façon, tant qu'ils utilisent pas les barres strengthshop de l'enfer

Attends de tester la mienne Zicko tu vas comprendre ce que c'est une barre hand-amputator, elle est tellement violente qu'elle te nique les mains même sur le bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mai 2020, 15:36

W6D3

1. pin press: 3x2@133.5@9/9.25 + 2x4@123.5@9/9.5
2. bw rows 2xmax
3. curl barre 3xmax@40

Le pin press qui continue de bien monter, on renforce ce goddamn lockout !

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2020, 15:41

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mai 2020, 15:43

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2020, 15:56

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mai 2020, 16:09

Pepc · Message par **Pepc** » 15 mai 2020, 16:25

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 16:28

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mai 2020, 16:35

Merci les segpa