Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2020, 21:29

Au moins tu tes bien battu

leo76 · Message par **leo76** » 30 avr. 2020, 01:55

On a presque l'impression que c'est toi qui stoppe la barre alors que t'es quasi arrivé

Manque vraiment pas grand chose, c'est dommage

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 avr. 2020, 05:23

Jolie !!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mai 2020, 13:39

W4D2

Conv deadlift: up to 1@240@9 + 0.95@260

+ 0@260

+ 3@225 + 1x4@202.5

BON

Je voulais revalider 260 pour pouvoir me dire "voilà, j'ai retrouvé 100% de ma force", vu comme 240 montait j'étais assez confiant, un peu trop au final car je me retrouve tout en haut à pas pouvoir finir le lockout. Comme d'hab ça se joue à un cheveu, 500g de moins et ça montait

Mais pas grave osef, je les annihile semaine pro oklm.
J'ai quand même fait cette erreur débile de retenter ensuite, ah ça a du mal à rentrer ça bordel.

Le truc c'est que j'étais encore frais, pas d'étoiles, pas de vaisseaux qui pètent...
Du coup hors-service pour le topset derrière, je devais faire 4x225 mais j'étais trop entamé et les pouces commencaient à pleurer. Par contre, comme prédit, ça s'améliore: le hook me met encore en PLS avec cette barre mais un peu moins chaque semaine, là pour la 1ère fois je me suis pas arraché le pouce droit, du coup la peau sera plus dure semaine pro. On dirait que je vais finir par m'y faire à cette barre rape-à-carottes.
je vais refaire un peu de volume dimanche après le squat, parce que là j'ai rien foutu en volume du coup.

Vid 240@9 + 0.95@260

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mai 2020, 13:45

Elle était toute proche bordel prochain essai elle passe

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2020, 14:37

Pas loin, il manque vraiment un cheveux

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2020, 15:24

A se faire peter un anévrisme ! Ce temps sous tension me glace

T’en veux quand même à fond!

Pourquoi ne pas être passé par 250? Manque de plates?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mai 2020, 15:40

Pourquoi ne pas être passé par 250? Manque de plates?

Pour m'économiser ! Si je vise 260, ma dernière barre de chauffe c'est 240. 250 c'est 96% de mon 1rm donc c'est pas une barre de chauffe.

A se faire peter un anévrisme ! Ce temps sous tension me glace

T’en veux quand même à fond!

Faut savoir ce qu'on veut

On va voir si ce fail m'a une fois de plus conditionné, si je suis la logique qui marche systématiquement chez moi depuis 7 mois, je devrai passer 260 RPE9.5/9.75 semaine pro

Gremik · Message par **Gremik** » 01 mai 2020, 16:41

On va enfin voir si le salon tient le coup

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2020, 21:36

Pour m'économiser ! Si je vise 260, ma dernière barre de chauffe c'est 240. 250 c'est 96% de mon 1rm donc c'est pas une barre de chauffe.

Je note ça

A mon dernier DL j’ai donc fait une erreur.

A part ça, j’envie ton acharnement à locker ta barre! Quelle volonté! En fait t’es un sacré warrior mon cochon!

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2020, 22:08

Tu vises toujours en gros 10% de moins sur ton dernier lift pèpè

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2020, 22:51

Ya pas beaucoup de disques sur la barre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mai 2020, 23:12

W4D3

1. pin press: 3x2@130 + 2x4@120
2. inverted bw rows 3xmax
3. curl barre: 3xmax@35

Première séance pin press, j'ai trouvé la bonne hauteur je pense, pile là où je bloque sur la remontée.
espérons que ça porte rapidement ses fruits.

Vid:

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2020, 23:36

C’est lourd!

Pourvu que ça paye!

@ Pierre: c’est noté merci.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2020, 06:32

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2020, 07:29

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mai 2020, 08:17

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mai 2020, 18:08

Deadlift world record attempt live right now !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2020, 18:14

Les plates 25kg tout pile

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mai 2020, 18:15

ouais c'est ouf, 25.000

la barre 20.1 par contre

leo76 · Message par **leo76** » 02 mai 2020, 18:18

ça va payer!

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mai 2020, 18:25

C'est le même que moi mais en homme

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2020, 18:34

Alors prono ?

Aucun grind la

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mai 2020, 18:50

Polalala

il n'a pas eu Thor d'y aller

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2020, 18:52

Aller théorème de Lio pour passé 520

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mai 2020, 19:12

Ah bordel je pensais qu'il allait tenter + ! parce qu'à priori en septembre y'a un Russe qui va repasser devant

C'était obvious qu'il les avait les 501, mais j'aurais pensé que ça monterait encore plus facile, j'ai eu une fraction de dixième de seconde de doute en regardant

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mai 2020, 19:29

C'est qui le russe ?

Gremik · Message par **Gremik** » 02 mai 2020, 20:51

Yvan Drago

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2020, 21:05

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mai 2020, 21:27

C'est Ivan Makarov, il avait tenté l'année dernière mais il était malade et pas au top. Il prévoit de retenter en septembre, j'aimerais trop qu'il y arrive, comme ça ça relancerait possiblement une belle course au deadlift Hall VS Thor VS Makarov

Enfin bon au final perso je suis davantage impressionné par un Yuri Belkin, un Cailer Woolam ou un Jamal Browner... Ils sont fruités aussi mais ils font la moitié du pdc de Thor et ils deadlift à 430/440

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2020, 07:59

OK merci pour les noms j'irais voir leurs perfs

Testute · Message par **Testute** » 03 mai 2020, 13:25

le DL sera à 100% la prochaine fois
merci pour la vidéo du pin press, car je ne faisais pas du cela

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mai 2020, 13:28

Yes je commence à voir l’intérêt du pin press depuis le temps que tout le monde en parle

Mais comment savoir si ça peut être bénéfique sur soit ou non ?
Si tu fails sur la dernière partie du mouvement au bench ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mai 2020, 14:10

Le pin press l'idée c'est de cibler la partie faible de ton mouvement. Dans mon cas, la barre décolle bien du torse mais clairement mon "sticking point" c'est au 2/3 de la montée juste avant le lockout. Du coup, je fais du bench partiel avec comme point de départ de mouvement pile le sticking point, c'est donc un travail spécifique à une faiblesse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mai 2020, 19:09

W4D4

1. LB squat: up to 1@205@rusty + 1x4@185@8.5 + 5x4@175@7
2. Deadlift: 2x6@180 + 1@200@lol
3. Curl barre 3xmax@40

> pas monté plus haut au squat, je sentais que c'était pas encore optimal du tout niveau genoux. Je crois qu'avec ce confinement de chiotte je prends de mauvaises habitudes, surtout de rester assis h24 et de rarement marcher/être debout

je vais prendre l'habitude de marcher 1x/jour pour rester fonctionnel lol...
Par contre musculairement j'avais la grosse patate, le dernier backoff j'ai mis rpe7 mais c'était peut-être même du 6...

> deadlift en exo bonus avec quelques reps pour ajouter à la séance de jeudi trop light en volume. J'ai focus pour envoyer les reps le plus explosif possible, le petit single à 200 j'ai cru que j'allais tomber en arrière tellement ça vole

Vid squat + deadlift 200:

Petites photos à l'arrache ça fait longtemps, donc aujourd'hui, pdc environ 99/100kg:

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2020, 19:29

Très bien

.

Le dl à 200 s'envole à une vitesse v

Balèze tu es

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2020, 19:48

Bien le Squat

Tu a un bon physique avec du steak, certes pas super secos, mais c’est ton style et je sais que tu te sens bien comme ça

Le seul truc ...t’es trop blanc, va prendre le soleil

Pepc · Message par **Pepc** » 03 mai 2020, 19:51

Joli!
Quand je reste longtemps sur le canapé avec les jambes allongées sur la table basse, je sens direct en me levant que les genoux sont rouillés...

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mai 2020, 20:45

Il y a de la masse

leo76 · Message par **leo76** » 03 mai 2020, 21:19

Bien massif ! Le dos déchire bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2020, 21:23

Le petit 200 passke la dernière série était trop facile

Du très lourd pour du living training

Bon gladiateur ! Un dos avec des mega trapèzes Et un biceps mortel !

On voit moins l’abdo sous costal

C’est vrai t’es un peu revêtu côté BF, c’est plus esthétique que du total secos. Ça fait plus naturel et paraît il, ça fait moins fuir les meufs

Ce physique reflète bien ta force

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mai 2020, 21:32

Thanks all

Ouais le bf est pas au top mais tant que ça reste relativement propre je m'en tape, il me faut de la viande et de la force

Sinon faut que j'ajuste mon timing pour la caféine. Je me rends compte qu'avec le bide plein (enfin avec mes repas quoi

), faut vraiment tabler mini sur 3h avant que ça fasse effet

Le seul truc ...t’es trop blanc, va prendre le soleil

HAAAAAAAAAAN RACISTE !! FACHO !!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2020, 21:34

C’est un code ou tu parles de pré-workout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mai 2020, 21:34

Un code ?

Non je parle de caféine pré-workout

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2020, 21:38

Je trouve normal que l’effet soit dilué par le repas.

Essaye en intra veineuse, là tu aurais un effet immédiat... mais je ne sais pas si ça existe

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mai 2020, 21:39

Bah c'est surtout que ça met longtemps à passer dans le sang si t'as le bide plein quoi, je pense pas que la petite caféine elle passe avant tout le monde

Gremik · Message par **Gremik** » 03 mai 2020, 21:43

la masse. On sent la puissance du dos (ou c'est la transpi je sais pas)

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2020, 21:46

Sérieusement, si tu veux que ça passe plus vite il faut rajouter un vasodilatateur... du Calvados, rhum, whisky... avec modération bien sur.
le mélange passe plus rapidement dans le sang . D’où le pousse café qui permet de ne pas s’endormir à la fin des gros repas... le café seul n’est pas assez efficace.
Reste à trouver la dose qui permet l’assimilation rapide sans être néfaste ni addictive.
Les culturistes (De mon temps surtout) se servent même de cette préparation magique pour exacerber la vascularisation

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mai 2020, 22:01

arf je suis pas trop alcool fort

Non faut juste gérer en fonction des repas et ça roule...

Bordel j'ai hâte de refaire une compète, confinement de merde

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2020, 22:44

En attendant, prépare toi

t’as du matos et de la place pour s’en servir, une denrée rare de nos jours...

Il y aura peut être moins de candidats aux prochaines compétitions!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2020, 22:54

le bestiaux

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mai 2020, 04:07

Ouais c’est ce que je me disais, aux prochaines compètes l’ambiance risque d’être un peu désertique

Testute · Message par **Testute** » 04 mai 2020, 20:48

ça fat 2 fois que je te vois squatter, et je tic sur ton mouvement, il est en 2 parties bien distincte, on va dire jambes puis le dos. Par contre quand je vois Pierre, il n'y a pas ces 2 parties, un seul mouvement. du coup pourquoi découper ton mouvement e 2?
beau bestiau

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2020, 22:16

Je pense que quand on a une très grosse charge sur le dos, on a tendance à partir en avant. En 1 : on monte la charge et l’énergie demandée l’est au détriment d’un maintient du dos
en 2: impulsion est donnée, on se redresse avec le regain d’énergie pour finir le mouvement.
Un truc comme ça non?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 mai 2020, 23:05

C'est pas une histoire de charge ici, je squat pareil à 100kg. Je squat serré + low bar + chaussures plates = buste très incliné (c'est mécanique) tu ajoutes grandes jambes et t'as le pompom

Je cumule toutes les tares pour le squat.
Du coup qui dit très incliné dit fort recrutement de la chaine post, mais les quads ne sont pas en reste avec la flexion de genoux importante due à la stance serrée.

Mon squat ressemble pas mal à celui de panash au niveau inclinaison:

leo76 · Message par **leo76** » 04 mai 2020, 23:54

Un truc de grand à grandes jambes ça

J'ai remarqué moi aussi (toute proportion gardée), que je decomposais le mouv en deux parties quand ça devient tendu

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 04:17

Chaque personne squatte selon sa morphologie, perso je squatte très droit peut importe la charge , comme lui

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mai 2020, 08:48

Chaque personne squatte selon sa morphologie, perso je squatte très droit peut importe la charge , comme lui

Non comme Lu

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mai 2020, 09:13

C’était ma théorie fumeuse ...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mai 2020, 10:36

W5D1

comp bench: up to 1@125@9.25 + 2x3@116@9 + 6x3@110@8.5

> un petit single propre à 125 avant le topset, topset que j'ai refait car la première fois j'ai totalement foiré la 2ème rep et du coup niqué la série.
Bilan plutôt satisfait. Je continue à me marrer en regardant mon amplitude

leo76 · Message par **leo76** » 06 mai 2020, 10:53

Propre !

Tu vas bien finir par nous débloquer tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mai 2020, 11:57

Propre ton topset

T’as été gourmand sur les back off

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mai 2020, 11:59

Bien bien ce bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mai 2020, 14:53

Beau physique ! Tu ressembles un peu à un viking comme ça.

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mai 2020, 15:16

Beau bench!
Et beau clavecin

je serais embêté d’avoir à choisir entre les deux!
C’est vrai que côté amplitude tu exagères

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mai 2020, 15:24

C'est un orchestre allemand spécialisé dans le Bach, j'ai leur collection de CD, c'est de la très très haute voltige... ces enregistrements sont des bijoux, rien que pour la qualité des prises de son ça vaut le coup d'écouter

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mai 2020, 15:37

C’est pas interdit de me refiler le nom du CD que je vois si je peux le trouver

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mai 2020, 15:51

Hänssler edition Bachakademie, Orkesterwerke (oeuvres pour orchestre)

Trouvé en 30 secondes:
https://www.amazon.fr/s?k=Hanssler+Edit ... nb_sb_noss

Fais-toi plaisir

Gremik · Message par **Gremik** » 06 mai 2020, 16:07

Hop commandé également! Si ça peut améliorer le bench ça se prend

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mai 2020, 16:15

Je préfère la musique de Lio

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mai 2020, 16:16

Merci !

Je suis certain que mon bench va reprendre avec ça !
Cet Alex est un influenceur !

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mai 2020, 16:17

Il reçoit un pourcentage à chaque CD vendus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mai 2020, 16:32

mdr non mais j'ai fait beaucoup de prise de son par le passé et ces enregistrements là honnêtement c'est la perfection. Après faut aimer le baroque bien sûr. En tout cas ça change du rap en carton que j'entends bieeeen trop souvent dans les vidéos de power

(les vids de Russel Orhii j'ai du mal rien que pour ça...

)

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mai 2020, 16:38

Tu as parfaitement raison

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mai 2020, 17:01

Bon...il est indisponible sur amazone

Va falloir chercher

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 mai 2020, 22:04

W5D2 AKA KO-DEADLIFT

deadlift: up to 1@240@8.5/9 + 0@261 + 1@232.5 + 4x6@180

> explosé aujourd'hui, fatigué dès le lever malgré une bonne nuit. Je sentais que c'était pas la joie en attaquant, malgré tout le single à 240 est bien bien monté donc j'ai fait le chaud mais c'est pas monté à 261

enfin pas loin, manquait le lockout encore. Par contre après ça, j'étais séché total, je devais faire un triplé à 232.5 mais j'ai fait qu'une rep, 0 jus. Ensuite juste un peu de volume light histoire de.
L'explication elle est assez simple: mauvais sommeil + 2 séances deadlift la semaine dernière, j'avais pas récupéré nerveusement.

bref à oublier, on fera mieux semaine pro

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mai 2020, 22:41

Va te consoler avec un bon verre de rhum fort

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 mai 2020, 04:09

Tu feras mieux la prochaine fois

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mai 2020, 06:52

Cad que tu as fais pas mal de fail et des RPE 10....cqfd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mai 2020, 09:04

Aller pierronamix soit pas comme ça, donne un peu de ta potion