Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[leo76]

Et voila, il est énervé le monsieur !!

[Alexjansen]

W3D1

1. 2ct bench: 1x2@116@8 + 3x2@116 + 5x2@110@8.5

> Bench sans difficulté si ce n'est que je me sentais pas bien techniquement, j'ai eu du mal à me sentir à l'aise tout au long des séries, mini-hésitations de trajectoire... et sur la fin j'ai testé de revenir à mon premier grip, un doigt plus serré (tais-toi Gremiklamos ) et direct j'ai eu de meilleures sensations, plus stable dès le dérack.
En fait j'ai retrouvé le grip que j'avais l'année dernière, et qui m'avait permis de monter là où j'en étais au bench (133) avant de bloquer à cause de cut+blessure. Je me suis fait la réflexion: j'ai une ampli de 3km au bench, du à mes longs bras et ma faible flexibilité/souplesse. Donc forcément, j'ai cherché à réduire l'ampli en bossant mon arch (je pense que je pourrai difficilement faire mieux qu'actuellement... ) et en élargissant mon grip. Sauf qu'élargir mon grip ça n'a pas changé grand chose même en terme d'ampli, je suis passé de 3km à 2.9km et c'est pas ça qui allait me faire gagner 10kg sur la barre
En décembre j'ai donc resserré d'un cran mon grip pour être entre mon ancien grip et grip XL, je préférais. Et hier je me suis rendu compte qu'en resserrant encore d'un cran c'est encore mieux. Après tout, c'est comme ça que j'ai progressé le mieux l'année dernière... et c'est ce qui semble matcher le mieux avec ma morpho/leviers etc.

Bref voilà la story, hâte de rebencher pour confirmer tout ça

[Cr91]

Du gros Bench

[Gremik]

Good, ça remonte.

Et c'est pas mon genre de rebondir sur ce genre de terme.













Même si on peut dire que plus c'est serré mieux c'est

[pépé95]

Bref, tu resserres les rangs!

[Clamos]

Même si on peut dire que plus c'est serré mieux c'est

C’est bien pour ça qu’on préfère le local, nous autres colons de l’Orient

[pépé95]

Colon local serré... mais c’est degueu!

[Clamos]

Ouais franchement AlexJ, aucune retenue

[pierre176]

Il va monter ton bench t’inquiètes, le grip tiens toi y et touche plus rien

[Cr91]

Si il monte pas c'est qu'il a fail




Espérons qu'il se débloque

[Alexjansen]

le grip tiens toi y et touche plus rien

Ouais maintenant que j'ai testé un peu toutes les largeurs, je sais enfin ce qui me correspond le mieux pour sûr.
Maintenant ça va monter, pas le choix

[Cr91]

Je sens les 160 pour fin d'année

[Alexjansen]

Oh bordel t'es optimiste

le bench c'est ce qui va monter le plus lentement de toute façon... par contre si je veux les minima france fin d'année faudra que j'aie au moins 145-150

[Cr91]

Je parlais pour mon dl



En théorie si ton Bench explose d'ici peu, il y a moyen.

Tu n'as plus qu'à

[Alexjansen]

Tiens je voulais faire un petit feedback matos, je pense que ça peut en intéresser certains. Un petit retour sur la marque Metal (site metal-france), de laquelle je m'équipe quasi intégralement (ceinture, genouillères, bandes de poignets, avant-bras, singlet, chaussettes, chaussons de deadlift...). Je fais un petit retour sur chacun des éléments:

- ceinture 13mm à levier (79€): ras c'est du très bon matos pour franchement pas très cher, le levier de fermeture est solide et très fluide à l'utilisation. Au bout d'un an d'utilisation intensive j'ai une petite vis cylindrique qui a commencé à se barrer, je l'ai signalé à Metal et ils m'ont envoyé direct un nouveau fermoir (je viens de le recevoir), donc service client +++

- ceinture 10mm à une griffe (la jaune, 37€): pour le prix c'est donné, c'est du solide, confortable. Ce serait mon choix de "confort" pour le squat, la 13mm étant forcément moins confortable mais plus efficace.

- genouillères 7mm (les nouvelles à 79€): commandées l'année dernière en L puis en M, j'utilise les L pour le bench et squat à charge moyenne et les M pour squat lourd (pour les économiser), malheureusement sur une genouillère de chacun des paires un des côtés s'est fissuré et déchiré. Là aussi signalé à metal france, illico les 2 paires remplacées gratuitement, la classe.
En terme d'utilisation le gain est significatif sur la flexion et elles sont très confortables. Le seul point négatif c'est qu'il n'y a pas beaucoup de tailles dispo, juste S/M/L/XL, donc c'est un peu au petit bonheur la chance. J'ai eu du bol avec les M, c'est pile la taille mini que je peux passer, plus petit ça ne tiendrait pas au-dessus du genou.

- bande de poignets/avant-bras: nickel ras

- chaussettes: nickel ras

- singlet: qualité des coutures, de la matière, c'est de la bonne came

- chaussons de deadlift: pareil, coutures très solide, bons matériaux, ça risque pas de se détériorer avant un bon moment (et je fais quasi 100kg)


Donc honnêtement avec un tel service client j'y retourne les yeux fermés, et ceux qui veulent s'équiper sans pour autant se ruiner (en particulier ceinture) c'est un excellent choix. (et en plus le matos est stylé )

[Cr91]

C'était intéressant
Merci pour ton retour


Plus que probable que ma prochaine ceinture soit une métal 13mm

[Alexjansen]

Ouais y'a une réduc sur la version Camo à 65 balles au lieu de 79:
https://www.metal-france.fr/ceinture-a- ... 2x30211854

[Cr91]

Oui j'ai vu.

Je commanderais dès que la mienne commence à lâché

[Pepc]

Intéressant ce retour.
Je leur ai commandé la ceinture jaune. C'est ce qui me paraissait le meilleur rapport qualité prix pour commencer.
Je pense que ça fera largement le taf.
Je pensais aussi prendre des genouillères mais j'ai été un peu surpris par le prix...

[Alexjansen]

ouais une 10mm ca fait déjà une grosse diff sur squat/DL

[Alexjansen]

W3D2

1. Conv deadlift: up to 1@250@9.5 + 2x2@231@? + 4x2@210@?
2. LB squat: warm-up, abandon

> squat: je sentais mes genoux fatigués, ça craquait et ça piquait un peu à gauche donc j'ai préféré écouter mon corps et pas forcer. On s'économise pour dimanche

> deadlift: ça y est la force est là ! 250 qui remonte sans trop de difficulté, si ce n'est ce grip qui me défonce toujours autant c'est vraiment la lutte avec cette barre, je cherche mon grip pendant 3 ans pour essayer de me niquer le moins possible mais ça fait bordel de mal et j'arrive pas à focus sur mon lift comme je veux.
Ceci dit c'est un poil mieux que la semaine dernière, mes mains sont un peu plus dures notamment la base des petits doigts qui tient mieux, les pouces sont moins partis en lambeaux et c'est pas à vif cette fois, malgré la douleur.
les backoffs j'ai arrêté à 4 sets, trop mal aux mains.

[Rãmes]

"Alex aux mains d'argent "

Quel boeuf solide le gars !
Fais chier ces mains

[Tommy]

Solide

Achete toi du papier sablé et adouci la.

[Alexmuscleroad]

T'es un homme ?

Oui j'écoute mon corps

Bien jouer

[pierre176]

Bien joué pour le DL

Par contre tu me fais un peu peur.....atrticulairement parlant

[Gremik]

Costaud le DL ! Je pense que je ferais pas beaucoup mieux

[Alexjansen]

Pierre: rien de bien grave, ca m'est déjà arrivé de temps à autre d'avoir les genoux fatigués, avec 2/3 jours de repos bonus ensuite ça roule.

Sinon j'ai reçu hier mes "Zen" de De Novo, les compléments pour aider le sommeil. Testé cette nuit, alors je sais pas si c'est un coup de bol, mais j'ai dormi 7h d'une traite comme une tombe, alors que 99% du temps je me réveille au moins 1 ou 2 fois dans la nuit
A confirmer sur les prochaines nuits, mais si j'en fais 3-4 d'affilée comme ça je ne pourrai pas croire au hasard

[Cr91]

Gros dl

Ponce légèrement tes strries

Zen soyons zen

[pépé95]

Achete toi du papier sablé et adouci la.

par Cr91 » vendredi 24 avr. 2020 10:37
Gros dl

Ponce légèrement tes strries

Voilà, maintenant on est trois à te le conseiller

Sinon, très beau DL de salon!

Pour tes douleurs articulaires au squat: n’aurais tu pas été un peu vite en reprise niveau charges (intensité )

Ton corps doit Être en train de se réadapter a ce traitement de spartiate !

[Alexjansen]

Voilà, maintenant on est trois à te le conseiller

Ouais c'est aussi une solution, je garde ça sous le coude

Pour les douleurs je crois que c'est aussi du au fait que je suis assis toute la journée avec ce confinement de merde, et c'est pas bon, mes genoux n'aiment pas être fléchis tout le temps + chaise de bureau de merde, faut que j'investisse dans un truc bien confort

[Cr91]

Tu look lya ?

[Alexjansen]

J'ai regardé un peu ouais son topset 2x195 et un peu la discussion avec Thomas Pierre c'était intéressant mais je suis pas resté longtemps, t'as suivi toi ?

Bon sinon séance d'hier:

W3D3

1. 1ct bench: 6x6@101.5@9.5
2. inverted rows 3xmax
3. curl barre 3xmax@35
SS
4. magic triceps barre 4xmax@35

ras, demain big squat ce sera plus intéressant

[Cr91]

j'ai regardé entre mes ris oui .
Bien la séance

[Pepc]

Bon boulot (putain je suis pas inspiré aujourd'hui... )

[Alexjansen]

T'inquiète Pepc y'a pas grand chose de plus à dire ici, la séance n'est pas inspirante

[Cr91]

Elle est pas mal je trouve.

[Alexjansen]

bah elle est bien point de vue volume/travail musculaire ouais, mais y'a pas de perf à voir quoi

[Clamos]

Oui elle est gentille

[Gremik]

C'est une brave dame oui

[Alexjansen]

Bon allez on repasse aux choses sérieuses au squat

W3D4

1. LB squat: up to 1@200@8.5/9 + 1@210@10 ( ) + 1@210@9.5 ( ) + 1x2@191@7.5/8 + 3x2@182.5@8
2. Rowing barre: 4x10@90

> squat: en mode diesel, longs auto-massages, montée en charge très progressive... j'avais les genoux un peu fatigués cette semaine donc il a fallu en prendre tout particulièrement soin sur cette séance. Les auto-massages honnêtement c'est le meilleur échauffement possible pour moi, genoux et fléchisseurs.
Du coup c'est bien monté, rep à 200 easy and clean, puis 1er single à 210 la barre qui glisse vers l'avant en bas bordel j'ai cru que j'allais fail... même délire que ma toute première tentative à 200 en compète l'année dernière c'est monté à la force du vent rpe10. je voulais pas finir sur un fail technique même si la rep était validée, du coup j'ai refait ça proprement, et j'ai réalisé que j'avais tendance dernièrement à caler la barre un chouilla plus haut que d'habitude, pour ça que c'est parti en avant. Du coup recalage un poil plus bas et ça a roulé, bien clean. Forcément bien entamé de mon grind juste avant mais bon.
Ensuite topset easy à 191 mais pas beaucoup de back-offs car je commençais à rouiller.

Semaine pro si tous les paramètres sont bons je monte 220

vidéo 1x210 RPE9.5

[leo76]

Bien joué le 210

[Cr91]

Du lourd ce squat

[pépé95]

Ah ouais... quand même !

[pierre176]

Impec

[Alexjansen]

Thanks!

Je voulais revalider 215 mais je me suis cramé sur le premier 210 foiré

En tout cas je fais comme au deadlift avec le squat maintenant. A chaque séance si je me sens bien je me generai pas pour tenter un gros single pre-worksets

[pépé95]

A chaque séance si je me sens bien je me generai pas pour tenter un gros single pre-worksets

C’est très fatiguant comme système. Mais je suis convaincu que ça paye.
Faut juste pas cramer sa récupération.... enfin... toi t’es jeune

[Alexjansen]

Bof ça fait un moment que je fais ça au deadlift et aucun souci de récup... y'a 2 mois j'ai commencé à faire ça au squat aussi et boum 7.5kg gagnés en 2 semaines

On va voir sur le moyen terme, mais en tout cas court terme ça fait juste exploser les perfs donc pourquoi s'en priver !

[pépé95]

C’est bien pour ça que j’ai appliqué ta methode et j’ai vraiment repris du poil de la bête grâce à ce système... mais il m’a mis à plat! Pourtant j’y suis allé vraiment plus cool.
Comme je te l’ai dit, faut être jeune EPICETOUT

[Alexjansen]

après on a peut-être pas les mêmes paramètres de récup, surtout la diète il me semble que tu es bas en kcal... moi j'ai 4300 kcal dans le système tous les jours faut pas oublier

D'ailleurs je me suis fait la réflexion en regardant une video de Panash... il mange comme un somalien à 2000 kcal et il descend genre à 1700-1800 en pré-compet... ET, il dort 10-12h. Je suis à peu près sûr que c'est lié: moins tu bouffes, + t'as besoin de dormir pour récupérer

[Alexmuscleroad]

Ouai depuis que je diminue un peu mes apports je dors plus longtemps aussi

[pépé95]

Pareil, quand je diminue trop les apports je suis très fatigué et j’ai du mal à me lever le matin.

[Clamos]

Qui dort dîne

[Pepc]

Gros squat !

[Tommy]

Gros squat

[pierre176]

Il fait pas ton poids non plus Alex

[Alexjansen]

Oui non mais y'a une limite

Même pour son pdc c'est très bas... ce que je vois quand même c'est qu'en peu de temps là il se fait mettre en pls par une bactérie et il chope un lumbago ensuite. Peut-être un lien...?

[Testute]

GG, un bon gros squat at home
du coup ça sent le PR

[pierre176]

Je pense qu’il a deconnè sur la fin de sa prépa et oui , le fait d’être au régime sur une grosse phase force peux ne pas pardonner.

Et oui c’est bas car je pense perso être en maintenance poUr 65kg à 2200/2300 et avec un métabolisme assez détérioré.

[Alexjansen]

Bench day

W4D1

1. comp bench: up to 1@120@8/8.5 + 0@130 + 1x4@112.5@9.5 + 4x4@106.5@9
2. curl barre 3xmax@40

> epic fail à 130, je me suis tapé une barre en regardant la vidéo on a l'impression que je fais exprès de pauser en haut tellement ça bouge pas et qu'il manque rien pour verrouiller
129.9 ça passait
du coup le topset a pris un peu derrière, RPE + élevé que prévu mais pas grave.
Paradoxalement, bonnes sensations techniques sur le bench. Je prends pas ça comme une défaite, je reste assez confiant pour la suite.

vidéo 0x130


4x112.5

[Alexmuscleroad]

Bien jouer le 0*130kg

[Testute]

y a que ceux qui font rien qui ne connaisse pas le fail
par contre tes sécu je les trouve un peu basses, on a l'impression que tu t'es fait écraser la cage thoracique

[Alexjansen]

hehe ouais c'est pas la première fois que je fail au bench, même pas peur

En fait là j'ai galéré parce qu'à gauche y'avait un bumper de 25 qui trainait et les disques de la barres étaient dessus et j'arrivais pas à la poser sur la sécu mdr

Sinon ouais les sécus sont limite limite faudrait vraiment pas que ce soit 1cm plus bas quoi. Mais si je les remonte d'un cran je les touche une fois sur deux

[Alexmuscleroad]

N'empeche ça décole super bien puis plus rien. On dirai que tu la retient exprès à la //

[pierre176]

Putain t’as vraiment un problème avec tes triceps!!!!!

Perso je garderais une séance sur 2 spécifique en pin press super lourd

[Testute]

petit truc du bricoleur du dimanche.
tu récupère 2 liteau en bois de 1cm ou même 2 cm, 4 colliers rislan et te voila avec des sécu 2 com plus hautes

[Rãmes]

C'est la qu'on ce rend compte que tu est très puissant parceque tu est a l'échec mais tu tiens hyper longtemp puis tu tape une ultra negative et tu pause en douceur

C'est beau

[Alexjansen]

N'empeche ça décole super bien puis plus rien. On dirai que tu la retient exprès à la //

Mais oui c'est ça le plus drôle

Perso je garderais une séance sur 2 spécifique en pin press super lourd

j'y pensais justement... peut-être que je devrais virer ma séance 6x6 et mettre du pin à la place ?

petit truc du bricoleur du dimanche.
tu récupère 2 liteau en bois de 1cm ou même 2 cm, 4 colliers rislan et te voila avec des sécu 2 com plus hautes

ouais c'est pas con ! mais bon je compte pas fail trop souvent donc c'est pas vital non plus tant que je m'écrase pas les boyaux

[pierre176]

D’après ce que j’ai vu pour cibler les triceps en pin press tu dois mettre +10% par rapport à ton bench

[Alexjansen]

D'ac merci, je pense que je vais tester ça vendredi

[Gremik]

C'est donc ça un bench pausé

[Alexjansen]

[Cr91]

Dommage pour la fail..

Tous au pin press

[Alexjansen]

J'ai discuté vite fait avec Panash et il m'a dit que c'est pas forcément une solution magique, mais que ça ne coutait rien de tenter. Let's see...

[Cr91]

Je tente aussi voir ce que ça donne...


À voir

[Alexmuscleroad]

Quand ça monte plus ça monte plus... le pine presse peut aider sinon ya le viagra

[Clamos]

Oui pars là dessus

[Alexjansen]

Je pense aussi que je vais virer tout bonnement l'iso triceps pour faire que du bench. De toute façon ça fait un moment que j'ai atteint ma limite en hypertrophie

[pierre176]

Tu as raison

[Cr91]

Fais comme ça

[Pepc]

Oui, fais ainsi !