Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[torrent67]

[Clamos]

Full body A :

Bench press : [8/5/3] W3D1 - 65kg 8-8-8 + AMRAP 10
Angled leg press : 4x 12x80kg +10kg
Seated cable row : 3x 8x59kg +7kg
Dumbbell preacher curl : 11-10-10 15kg/arm +1 rep

Notes :
- Le courage de la goutte d’eau, c’est qu’elle ose tomber dans le désert. Proverbe chinois qui n’a aucun sens

[Zicko]

- Le courage de la goutte d’eau, c’est qu’elle ose tomber dans le désert. Proverbe chinois qui n’a aucun sens

Je préfère celui là : "Plus on est de fou, moins il y a de riz" - Lao Tchung Lee

[Willy MB]

[Alexjansen]

Je préfère celui là : "Plus on est de fou, moins il y a de riz" - Lao Tchung Lee

[pépé95]

Le courage de Clamos, c’est qu’il ose poster ses maigres séances

c’est pas un proverbe, c’est juste du très méchant!!!

[Pepc]

Merci pour les astuces concernant le abwheel les gars !
C'est vrai que le vrai ab wheel est complètement superflu...
Je viens d'essayer avec le skate de willy et ça fait très bien le travail !

[Gremik]

Mouais, j'ai testé avec la trottinette électrique et j'ai été traîné sur 50m. Je te raconte pas l'état de mon torse

[Zicko]

[Pepc]

plus de moquette ...

[Clamos]

Le courage de Clamos, c’est qu’il ose poster ses maigres séances

Eh oh on se calme sinon j’invoque Ikobite

[Cr91]

Bonne petite séance

[pépé95]

Nooooon pas Igobe!

[Tommy]

Ca augmente

[Jacouille]

Bon travail Clamos !

[Clamos]

Merci les gars

[pierre176]

Moi je trouve bien tes séances

Je préfère celui là : "Plus on est de fou, moins il y a de riz" - Lao Tchung Lee

En l’occurrence ici moins y a de farine,......mais ou sont passé les sans gluten?

[Clamos]

Ah ! Le maître Jedi trouve mes séances bien !

L’avez dans l’cul là

[Pepc]

Moi aussi zaime bien.

[torrent67]

ben moi j'aime pas

[Willy MB]

C'est courageux de ta part....



ou inconscient...

[Zicko]

[Cr91]

[pierre176]

[Clamos]

Tu vas finir confiné dans la cave toi

[Clamos]

Full body B :

Deadlift : 120kg 6-6-6-6 +5 reps
Bench press : [8/5/3] W3D2 - 67,5kg 8-8-8 + AMRAP 10
Cable lat pull down : 59kg 11-9-8
Skull crush : ~27kg 11-11-10 +2 reps

Notes :
Pololo cette intensité

[Clamos]

Question pour les copains de la team Janpastek.

Vous le faites à quelle fréquence le 8/5/3 sur le bench ?
Janpa recommande 2 fois/semaine (en PPL idéalement d’après lui). Mais cette semaine j’ai fait 3 fois.
A priori aucun problème de récup pour l’instant sur le mois 1, mais peut-être qu’aux mois 2 et 3 je vais me flinguer le SN. Les AMRAP sont proches de l’échec par définition, donc 3 fois/semaine ça tape quand même.

J’me tâte à enlever une séance bench 8/5/3 une fois par semaine et à mettre autre chose à la place, genre du développé haltères.

[Alexjansen]

Ca dépend de ce que t'entends par intensité..? Tu comptes par rapport à la quantité en litres de transpiration sécrétés ou par la somme des ris divisé par le temps de séance.. ?
Sans oublier la définition proposée par Kant en 1796: "L'intensité de la pensée ne fait point corps dans la luxure"

[Clamos]

[Alexjansen]

mais peut-être qu’aux mois 2 et 3 je vais me flinguer le SN.

L'homme qui croyait qu'on pouvait se flinguer le SN à 60kg au bench

C'est pas méchant hein ! mais réaliste, t'inquiète tu risques rien
A ton niveau les facteurs de progression c'est surtout la masse musculaire et la technique

[Zicko]

je pense qu'il y a trop d'intensité***

*** : c'est la définition de l'instensité numéro 3 dans le deuxième dictionnaire de la fonte par Jean ValJean

belle séance Clamy

[Clamos]

Je sais que je suis faible Jansen c’est bon
Surtout au bench.

Mais c’est plutôt une question de % de 1rm. La charge c’est relatif. D’où le concept d’intensité (oh merde terrain sensible là).

À 75kg je serai à 95% de ma 1rm. Les AMRAP étant des RPE10 par définition, 3 fois/semaine ça fait beaucoup nan ?

[Alexjansen]

Ah oui, 3x/semaine à l'échec là c'est chaud

Si tu veux virer une séance à ta place je remplacerais par un truc soft genre une presse à pecs, focus hypertrophie

[Pepc]

Belle séance intense mon clamos !

Ne jamais oublier que P=UI, donc I, l'intensité de la séance =P(puissance corporelle) /U(tension musculaire), selon Jean-Michel Agrégé , mon ancien prof de physique du lycée...

Sinon, petite question sérieuse pour rebondir aux propos sus jacents.
Quand on a peu de muscle, est ce que c'est optimal de débuter par des prog orientés force (type 8 5 3) ou ne vaudrait-il pas mieux faire du muscle avant avec du 4*8/4*12?

[Alexjansen]

+1 Pepc, quand tu débutes t'as par définition une masse musculaire faible donc faut focus volume et pas hésiter à foutre pas mal d'intensité (l'épuisement nerveux est moindre à charge moindre), et tout aussi important, focus à mort sur la technique

[Zicko]

Ne jamais oublier que P=UI,

Seulement en régime continu

[Zicko]

Pour répondre plus serieusement, parce que c'est une très bonne question :

Il vaut mieux faire du muscle quand on débute.
Je trouve que faire du 8-12reps ce n'est pas assez efficace sur les gros exos.

J'aime beaucoup le RPT parce que tu bosses tous les rep ranges et en plus les series ont l'air plus facile vu que tu diminues le poids petit à petit.

J'aime bien aussi le MaxOT quand on débute

Pourquoi le 8-12 n'est pas efficace ? Parce qu'on passe des semaines à brasser de l'air pour arriver à la dernière semaine où on bosse. Alors que quand on est débutant on peut forcer presque à fond 2 fois par semaine et progresser, donc pourquoi perdre du temps

[Alexjansen]

+1 avec le RPT pour objectif steak

[Gremik]

Les AMRAP étant des RPE10 par définition, 3 fois/semaine ça fait beaucoup nan ?

Si c'est par rapport au 8-5-3, c'est 2 fois semaine normalement non?

[Gremik]

Pourquoi le 8-12 n'est pas efficace ? Parce qu'on passe des semaines à brasser de l'air pour arriver à la dernière semaine où on bosse. Alors que quand on est débutant on peut forcer presque à fond 2 fois par semaine et progresser, donc pourquoi perdre du temps

Si tu prends les bonnes charges de travail, tu brasses pas vraiment de l'air. Me trompe-je?

[Pepc]

Ou en pur linéaire, tu brasses pas d'air non plus..?

[torrent67]

Seulement en régime continu

P=UI.cos(Phi) : dire que je me souviens de ce truc d'il y a 20ans et que j'ai jamais utilisé

pour le reste j'ai pas d'opinion particulière, mais on dirait que le confinement tends un peu les personnes

[Alexjansen]

Le pur linéaire ça suffit quand tu commences, augmenter les reps, la charge progressivement, de toute façon tu prends en force très vite les premières semaines donc ça se tient. Et quand ça commence à stagner faut adopter d'autres stratégies

[Clamos]

Si c'est par rapport au 8-5-3, c'est 2 fois semaine normalement non?

C’était précisément le sujet initial de ma question mdr. Je remets ça là :

Vous le faites à quelle fréquence le 8/5/3 sur le bench ?
Janpa recommande 2 fois/semaine (en PPL idéalement d’après lui). Mais cette semaine j’ai fait 3 fois.
A priori aucun problème de récup pour l’instant sur le mois 1, mais peut-être qu’aux mois 2 et 3 je vais me flinguer le SN. Les AMRAP sont proches de l’échec par définition, donc 3 fois/semaine ça tape quand même.

J’me tâte à enlever une séance bench 8/5/3 une fois par semaine et à mettre autre chose à la place, genre du développé haltères.

L’idée d’Andrée Jantes Chromées est pas mal. Mettre une presse à pec en mode gros volume à la place d’une des séances de bench

[Willy MB]

Ben, le 8/5/3, je l'ai fais 3 fois par semaine et puis 2 fois. J'ai pas trop vu de différence en fait sur la progression, mais sur la fatigue il devait y'en avoir une.
Par contre, quand je le faisais 3 fois/s il me semble que j'étais fisté du bas, et j'avais pas les mêmes charges à trimballer au SDT et BS que maintenant.

[Clamos]

Ok, merci pour ton retour Wiwi.

Comment ça fisté du bas ? Ça c’est pas plutôt à cause de tes passages à la fistinière ?

[torrent67]

j'étais fisté du bas

t'utilises un cale en bois au squat?

[Zicko]

Le pur linéaire ça suffit quand tu commences, augmenter les reps, la charge progressivement, de toute façon tu prends en force très vite les premières semaines donc ça se tient. Et quand ça commence à stagner faut adopter d'autres stratégies

Il a tout dit

[Clamos]

Séance abs + delto :

Ab routine ; ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

Lateral raise ; ris : 2min
4x 45x2.5kg/arm

[Cr91]

Grosse séance

[Alexjansen]

C'est quoi ça, c'est une séance ? Ah, tu fais de la rééduc ?

[Alexmuscleroad]

Yen a qui prépare la plage

[leo76]

Ça, c'est depuis l'épisode du BF à 15%

[Clamos]

C'est quoi ça, c'est une séance ? Ah, tu fais de la rééduc ?

Rigole, n’empêche que depuis que je fais ça entre mes séances j’ai un gainage bien plus puissant et endurant au DL

C’est utile de faire un peu de renfo core et ça mange pas de riz.
Le rapport résultat / temps investi en vaut la chandelle Larmina

[Alexjansen]

ça mange pas de riz.

Je te chambre surtout sur les EL à 500g là en séries infinies; ça fait partie d'un programme de danse ?

[Gremik]

Merci, j'ai enfin trouvé ma musique pour mes séances. Ça va booster!

[Cr91]

[Zicko]

[pépé95]

C’est un entraînement chinooouuua, je l’essayerai bien chez moi

[Tommy]

Dont stop Clamos

[pierre176]

[Clamos]

@Alex : ouais je fais des EL légères pour tester ce rep range en ce moment, mais je vais bientôt repasser à un rep range plus normal.
La vidéo

@Pépé : bah allez qu’attends-tu, un bol de riz et c’est parti ! Comme on dit par ici

@Tommy : yeah baby
@Pierre :

[Pepc]

Il a trop regardé les séances d'aerobic à la télé pendant le confinement...

[pépé95]

Pépé n’aime pas souffrir

[Zicko]

il a trop regarder des trucs comme ça oui :

[Pepc]

Tiens, pour ta prochaine séance !
Ne me remercie pas

[Gremik]

Moi perso c'est ça

[Clamos]

Cool merci les gars, plein de bonnes pistes
#onlâcherien

[Clamos]

Full body A :

Bench press : [8/5/3] W5D1 - 70kg 5-5-5 + AMRAP 9
Angled leg press : 4x12 @100kg +10kg
Seated cable row : 13-11-11-11 @52kg -7kg (deload)
Dumbbell preacher curl : 13-11-11@15kg/arm +1 rep

Notes :
- petit deload sur le tirage pour faire plus de volume, et passage en prise neutre serrée pour varier
- R.A.S. sinon

[pierre176]

Il passe encore bien ton bench

[Willy MB]

Bien bien.... faut l'dire vite....

[Alexjansen]

Hey dis donc il a bien monté ce bench !

[Cr91]

Beau bench

[Clamos]

Yes content d’arriver à faire 9 reps avec mon PDC
Sachant que morphologiquement je suis la caricature du mec pas fait pour ce mouv.

Bon ça reste naze mais petit à petit ça monte

[Pepc]

Bien ce couché ! Ça monte
Tu es pile poil 10 kg au dessus de moi ! Un bon objectif...

[Zicko]

Bien ce bench

[pépé95]

Rêve de bench ...
Bench de rêve

[torrent67]

un beau bench pour une banane

[Willy MB]

Vu comme ça, c'est vrai que.... C'est un bel effort...

[Gremik]

Vous le faites à quelle fréquence le 8/5/3 sur le bench ?
Janpa recommande 2 fois/semaine (en PPL idéalement d’après lui). Mais cette semaine j’ai fait 3 fois.
A priori aucun problème de récup pour l’instant sur le mois 1, mais peut-être qu’aux mois 2 et 3 je vais me flinguer le SN. Les AMRAP sont proches de l’échec par définition, donc 3 fois/semaine ça tape quand même.

J’me tâte à enlever une séance bench 8/5/3 une fois par semaine et à mettre autre chose à la place, genre du développé haltères.

Ok je viens de voir la question (entre tout le bordel). Perso je fais 2x semaine comme indiqué dans le prog. Et entre les 2, si j'ai le temps de faire une séance je mettrai soit des dips ou DCPS mais en volume. Voir, comme pour le moment je savais pas faire de dips, je faisais du DM.