Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Zicko]

[Alexjansen]

Bench aujourd'hui:

W1D1-2

1. 2ct bench: 1x4@110@9.75 + 7x4@102.5@7.5


Première vraie séance du prog, j'ai voulu me faire un petit électrochoc d'emblée en repartant avec un 1rm à 130, pas le temps de niaiser à "progresser" dans le vide pendant 3 mois. Je veux que la force revienne très vite, et c'est ce qu'elle va faire.

Du coup topset dans le dur direct mais c'est bien, ça m'a mis une petite claque qui va me faire monter d'un cran direct pour la prochaine.
le plus intéressant ici c'est les back-off sets: le premier j'étais RPE9, je finis à 7.5 environ. Comme pour le squat, reconditionnement progressif et surtout correction de trajectoire de barre: je pense que je me suis un peu laissé influencer par tous ces PL qui pausent haut et poussent à la quasi-verticale, et c'est pas ce qui marche pour moi. Du coup, je descends la barre un peu + et je retrouve une meilleure position de force en bas. J'avais presque envie de refaire le topset après avoir réalisé mais bon, j'avais déjà 3-4 sets dans les bras.

Vid:


Jeudi deadlift

[Cr91]

Gros Bench

[pépé95]

Gros mental

[Gremik]

Gros mik

[Zicko]

La force revient vite c'est cool ça

[Clamos]

Les portugaises sanguinaires: elles arrivent avec leurs équipements de ménage mine de rien et pis.....caraille .!!!!!!!

[pierre176]

Bien joué le bench

[Alexjansen]

Thanks, mais comme qui dirait... tout ne fait que commencer...


Bon sinon j'ai repesé mes poids avec la technique de Zicko, tout est de suite plus précis à 100g près (mais quand il y a imprécision c'est plutôt trop lourd que léger), les bumpers de 25 bodysolid sont + lourds ceci dit, ils sembleraient qu'ils fassent aux alentours de 25.2kg.

j'ai décidé de me compter 500g en + sur mes lifts en prenant en compte ce petit malus calibrage + les lockers qui font 340g à eux deux (bah oui mine de rien )

[Μετά Ἐγώ]

Ben j’ai déjà la moitié de mes locataires qui me demande un report de loyer....

Pourquoi? Ils occupent encore plus l’appartement, non ?
Fais leur payer le double.

Nan je déconne.

[Lio974]

Oui

[Alexjansen]

Je m'en fous de vos loyers






(PS: y'aurait pas ce problème si on était pas un pays d'esclaves)

[pépé95]

Mais en compétition , il y a bien des lockers non?

[Alexjansen]

Oui sauf qu'ils sont calibrés et comptés dans le poids total, chacun fait 2.5kg

[Μετά Ἐγώ]

"Je m'en fous de vos loyers »

C’était juste pour placer une connerie.

[Alexjansen]

Le seul objet de tes rares participations sur mon carnet

[Cr91]

Gros bench

[Zicko]

Le seul objet de tes rares participations sur mon carnet

Eeeeh Ooooh, on s'estime heureux qu'il participe déjà, il a prit le temps de sortir de son carnet.
Chez moi il n'est jamais venu

[Gremik]

Eeeeh Ooooh, on s'estime heureux qu'il participe déjà, il a prit le temps de sortir de son carnet.
Chez moi il n'est jamais venu

Il passe pas sur les carnet Lafay

[Cr91]

Il a difficile pour se déplacer

[Clamos]

[Lio974]

Tiens ya un Alex qui débute en pole dance là

[Alexjansen]

W1D2

1. Conv deadlift: 1x3.5@217.5@10 + 2@217.5 + 2x4@200
2. LB squat (light): 3x5@161 + 7@161@9

> J'ai pas compris le deadlift. J'ai vraiment perdu en force ici, facile 20kg en 1rm bordel. le topset en mode souffrance ultime et j'ai pas réussi à locker la 4ème Après que 2 topsets parce que j'avais les mains en PLS avec des bandages aux pouces qui commencaient à se barrer et de la corne qui commençait à se soulever dangereusement
D'ici semaine pro je devrais retrouver des mains plus dures et mes pouces seront mieux.

> Squat volume light derrière, là par contre ça remonte en mode TGV, dimanche ça va chier

Sinon j'ai reçu mes disques de 25 calibrated-style, ça fait tout de suite de la place sur la barre. J'ai 287.5kg de charge en tout, on va se débrouiller

J'ai filmé le 7x161 au squat, donc dernière série et post-deadlift:

[Clamos]

Bien le squat

Et le DL ça va revenir, patience

[pierre176]

Te fais pas de soucis, le changement de lieu,de charges...ça perturbe.ça vas revenir

[pépé95]

Turbosquat

Je suis suis persuadé que ton DL va revenir en plus fort , les pauses sont très bénéfiques. Et puis avec les mains en vrac, il se peut que le cerveau ne permette pas de forcer trop...

[Alexjansen]

Ouais j'espère... Ça fout une claque quand même. J'ai même recompté plusieurs fois les poids sur la barre pour être sur que je m'étais pas planté

Je me demande si le rowing barre peut être à incriminer comme prefatigue un peu abusive. Je vais éviter d'en faire trop près du deadlift

[pépé95]

Ça ne te fais même pas 10% en moins. Facilement rattrapable Quand tu auras guéri tes mimines

[leo76]

Joli le squat !

Après pour le DL c'est logique, tu crames tout ton SN avec "l'intensité" (humour, hein!)

[Clamos]

[Alexjansen]

Leo enfoiré

L'intensité au deadlift est ma meilleure alliée

[Gremik]

C'est peut-être plus facile de perfer en salle qu'en home gym car on peut être poussé par l'ambiance générale .
Le fait de ne pas se déplacer pour se mettre dans l'esprit peut changer aussi.
(ceci n'est pas une règle universelle)

[Lio974]

+1 greemik

Trop la flemme à la maison pour moi.

Ton DL va revenir t'inquiète.

Bordel si t'en a chier à 217, 5 je veux pas voir le mien

[Alexjansen]

Bah là je dois avoir un 1rm à 235/240

Ouais ça va te faire tout drôle

C'est peut-être plus facile de perfer en salle qu'en home gym car on peut être poussé par l'ambiance générale .
Le fait de ne pas se déplacer pour se mettre dans l'esprit peut changer aussi.
(ceci n'est pas une règle universelle)

J'ai envie de dire, c'est différent...

Pour le deadlift peut-être. Un grand espace, tu peux te mettre n'importe où et claquer la barre en mode osef tu sais que tu risques rien, ouais c'est probablement plus stimulant en salle.
Ceci dit j'ai jamais eu de problème de motiv, même chez moi... j'ai perdu de la force faut pas chercher, j'assume

Par contre squat/bench je me sens super bien avec mon matos, même mieux qu'en salle pour le bench en particulier (banc adapté).

Gros point + aussi, c'est que là je m'entraine en respirant de l'air frais, pas l'air conditionné moisi chargé et puant de la salle, je supportais pas ça

[Lio974]

Et puis tu peux t'entraîner en slip ou à poil aussi

On va commencer à organisée des soirée chez Jansen du second étage

[Alexjansen]

mdr allez c'est parti

[pépé95]

Tiens, j’en tirerais une conclusion hâtive facile.

Tu t’arrêtes pendant les vacances et tu étalonnes ton nouveau niveau sous la barre.

Ton RM a ce moment c’est ce que tu garderas vraiment longtemps. Ton acquis.
Le RM d’avant les vacances c’était l’outil ( a reprendre et faire évoluer) pour engranger le futur niveau acquis.

[Alexjansen]

Pas sûr d'avoir compris mais en tout cas hors de question que je refasse une quelconque pause, j'ai des objectifs à tenir et pas une seconde de plus à perdre

[leo76]

C'est quoi d'ailleurs tes objectifs en terme de compet pour le reste de l'année ? (si tant est qu'on ressorte un jour).

Si tu passes vers Rhône-Alpes, je serais bien venu faire la cheerleader tiens

[Gremik]

Rhône-Alpes McDhone-Alpe?

[leo76]

wow....

Mais dans quel laboratoire sino-soviétique ils ont pu concevoir un cerveau pareil

[Clamos]

Parfois je me demande la même chose

Sûrement un mystérieux laboratoire à Wuhan

[Alexjansen]

Léo:

Juillet: exploser les 600 au SW meet (620-640)
Novembre: viser les minima France aux départementaux (minima 2019 -105: 670, j'espère que ça bougera pas trop cette année )
Décembre: valider les minima et me qualifier pour les France 2021

Grosso modo je dois viser pour la fin d'année quelque chose autour de:
- squat: 230/250
- bench: 140/160
- deadlift: 270/290

C'est faisable mais j'ai plus le droit à l'erreur


(Gremik tu vas trop loin )

[Zicko]

Y a pleins de facteurs qui font que tu as perdu de la force et c'est pas cool.
Mais ca va vite revenir, on fait au mieux avec ce qu'on a et on ne lache rien

[pépé95]

Les objectifs sont courageux!

[Clamos]

Comme la goutte d’eau

[Lio974]

Après les filles du 3ème, Jansen du 2ème

[Cr91]

Nous avons les mêmes objectifs c'est cool

[Alexjansen]

Sérieux Cr ? Compete ?

[Cr91]

Quand je serais fort, je ferais de la compétition.
Je n'irais pas pour être figurant

[Zicko]

Cr tu serai dans la même caté que moi

[Alexjansen]

ET BAH VOILÀ

Tu peux viser les 1ers pas en octobre là !

[Cr91]

À voir mes perfs sont pas oufs quand même

[Alexjansen]

Bah va surtout falloir que tu te remettes au deadlift là !
Mais octobre c'est dans 6 mois, t'as le temps de progresser à mort d'ici là. Et puis tu pourras large faire 1er pas + régions déjà

[Cr91]

Ouais c'est à voir selon l'évolution

[Alexjansen]

Séance bench volume today, CA REVIENT !

1. 1ct bench (volume): 6x6@100@9
2. tractions pdc horizontales pieds sur banc 3x
3. curl barre 3xmax@30

> le bench est remonté d'un cran, malgré les douleurs aux bras. Ca c'est à cause du squat, j'ai resserré un peu ma prise hier pour pas avoir à bouger l'écartement des supports de barre, mais j'ai payé ma fainéantise On m'y reprendra pas. C'est squat max grip ou pas squat.
Première série RPE7/7.5 donc nickel

Vidéo 1ère + 2ème série:

[pépé95]

Bien ouèj !

[leo76]

Nickel le bench, ça promet

Quand tu dis que c'est à cause de l'écartement au squat, je comprends pas trop le type de douleur que ça génère ??

[Alexjansen]

Grosses tensions dans les bras à cause de la position low bar, ça me surétire de partout. (trop d'intensité sûrement )
Je le sens pas forcément trop pendant, quand c'est bien chaud, mais les jours suivant ça chie sur le reste.

Mais j'ai la solution, faut juste que je prenne max grip sur la barre et là pas de souci

[leo76]

ok,ok. A mon petit niveau (d'intensité), c'est surtout aux épaules que je sens ce type d'étirement

[Alexmuscleroad]

Ca me manque un peu le bench

[Cr91]

Bien bien

[pierre176]

Bien le Bench

[Zicko]

effectivement l'intensité qu'il y a dans tes coudes font que tu as mal au squat si tu ne prends pas en prise super large

Bench is back

[leo76]

Tous les matins au réveil, ma grosse intensité m'oblige à prendre super large

Voilà.

[Alexjansen]

Et Lya qui vient de sortir 2x200 au squat

[Alexmuscleroad]

C'est lourd mais est ce que c'est intense?

[Pepc]

Bien propre ce bench ! (un jour j'arriverais à avoir une belle trajectoire de barre)

[Alexjansen]

Oui c'est intense vu qu'elle était à 100% rm

Pepc t'inquiète ça va venir, avec la bonne intensité (demande à Meta )

[Lio974]

Beau bench

[Zicko]

Future championne du monde

[Cr91]

Certainement oui

[Alexjansen]

Oui c'est sûr

[Alexjansen]

W1D4

1. LB squat: 1x4@180@9.5 + 5x4@170@9/9.5
2. Rowing barre: 10@90 + 13@90 + 2x10@100
3. Curl barre: 4x12/14@40

> Gros power up au squat Si ça continue à ce rythme je devrais avoir rattrapé le retard d'ici 2 semaines environ.
Dernière rep du topset j'ai perdu un peu l'équilibre dans le hole, du coup j'ai du grinder pour remonter... normalement c'était du RPE9 max. Dernier back-off chaud, pas beaucoup d'endurance à ce niveau d'intensité.

> le curl barre me nique un peu les avant-bras malgré la prise modifiée (je cale la barre surtout sur la tranche intérieure des mains pour pas être complètement en supi), va falloir penser à commander des haltères

Vidéo squat 4x180 + 4x170 (3ème set, RPE8 max)

[Clamos]

Bien le squat

Fais attention à pas tomber dans le hole c’est dangereux

[pierre176]

Ça remonte vite, c’est vrai

[Cr91]

Bien ce squat

[pépé95]

Beaux squats de reprise!

Pour les curls, t’aurais pas besoin de commander une barre Z

[Clamos]

En attendant, vu que tu curles a 40kg en bilatéral, tu peux tenter la barre olympique a vide en unilatéral... ca fait une grande haltere de 20kil
Faut juste faire gaffe a pas se péter le poignet quoi, ca ferait désordre

[leo76]

Squatter en plein confinement, c'est trop facile (oui, elle vient de loin celle là )

Bonne séance