Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[pierre176]

c'est bien tu as chargé un peu le DL..entre autre

[Willy MB]

Pas la peine d'être réac pour constater que plus ça va, plus les lendemains de cuites sont durs...

et

[Alexjansen]

Ça t'apprendra à faire le pochtron ! IVROOOOGNE




Nice le DL

[leo76]

Joli le DL Clam

Pour l'alcool, le secret c'est de commencer jeune, pratiquer régulièrement et éviter les blessures
Comme le sport quoi

[torrent67]

[alainlaf]

une belle séance avec presque du vert partout !

cela reste de belles perfs.

[Clamos]

Merci les bee gees.

Ça part sur ma petite séance de fitgirl là.
Ça va envoyer du gros pâté.
Attachez vous.

[Clamos]

Séance abs + delto :

Ab routine ; ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

Lateral raise ; ris : 2min
3x 40x2.5kg/arm

[Willy MB]

Waouh! Quel homme!

[Pepc]

Personnellement, j'ai toujours mal supporté les cuites... J'ai toujours été jaloux des gars qui finissaient en pls, et qui étaient frais comme des gardons le lendemain
Le génétique (encore elle) doit jouer pour beaucoup, vu la proportion de bretons et de chtis dans la catégorie sus citée

Tu te bourres à la tsin tao ?

N'empêche ça doit bien brûler les abdos tout ça !

[pépé95]

Wing flap
J’ai pas trouvé
De toutes façons c’est pas pour moi

[Tommy]

+1 pour le DL

Hoo ca bombarde régulierement les abdos

[Clamos]

@Pepc : non, heureusement y a pas que de la tsin tao à boire

@Pépé : wing flap c'est un exo de gainage actif où t'es en équilibre sur le cul, jambes et buste maintenus en l'air grace aux abdos, bras tendus vers l'avant, et tu descends et montes les bras pour faire bouger ton centre de gravité. C'est un truc que les mecs des Arts Martiaux font en renfo.

@Tommy : yes ça occupe bien les jours off, et j'ai l'impression que ça porte ses fruits. Core plus stable/puissant, et abdos de plus en plus visibles malgré le poids que je prends en ce moment

[pépé95]

Si Tommy valide, c’est que c’est de la grosse balle... mais j’hésite à souffrir quand même

[Clamos]

Full body A :

Bench press : [8/5/3] W1D1 - 40kg 8-8-8 + AMRAP 28 new
Leg press : 4x 12x210kg +10kg
Compound rowing machine : 3x 8x79kg +7kg
Dumbbell preacher curl : 10-10-9 14kg/arm +2kg/arm

Notes :
Allez ça repart sur un 8/5/3 à zéro au bench.
Le reste R.A.S.

[pépé95]

On reprend dans le classique à ce que je vois

[Clamos]

T’es dans la team Janpastek ou tu l’es pas

[pépé95]

Perso, j’en suis! En fait, c’est pour la pastèque

[Clamos]

T’avais suivi un 8/5/3 sur bench et squat toi non ?

Ou c’est vraiment juste pour la pastèque ?

[Pepc]

Petit amrap à 28
Bon courage pour la chuite

[Willy MB]

T'as pris 80Kg en 1rm?

[Cr91]

Bon début de prog

[pépé95]

Non, si j’ai fait du 8/5/3 c’est il y a assez longtemps et j’ai pas dû faire exprès

[Clamos]

@Pepc : merci. Oui, j'aurais meme pu en faire plus que 28 mais pas envie de me retrouver coincé sous une barre de 40kg lol j'aurais l'air bien con

@Wiwi : yes sir

@Cr : merci

@Pépé : les accidents ca arrive à tout le monde

[Alexjansen]

40kg 8-8-8 + AMRAP 28 new

Qu'est ce que c'est que ça mon garçon ? On se moque de qui là ? Tes pecs ont chopé le coronavirus ou quoi ?

[OneJeim]

Concernant ta routine pour les abdos tu la fais un jour sur deux? Combien de fois par semaine?

Peux-tu me dire à quoi correspond le Wing flap? Et entre le Side To Knee & V Knee Hold, quelle est la différence?

Ça me tente bien d’essayer la prochaine fois, pour casser ce que j’ai l’habitude de faire!

Force & courage

[Tommy]

C'est certain qu'on sent un + assez vite merci.

Bon début de cycle

[Corben01]

Bonne reprise Clamos ! Le legpress est déjà impressionant !

Sinon, le pangolin c'est minimum 2 heures au four chaleur tournante à 180° , d'avance merci.

[Clamos]

Séance abs + delto :

Ab routine ; ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

Ab wheel :
4x 10 reps

Lateral raise ; ris : 2min
3x 40x2.5kg/arm

[Clamos]

@Onejeim :
Je fais les abs 2-3 fois par semaine.

Le wing flap, comme expliqué à pépé plus haut, en gros tu te mets en position de rameur en équilibre sur le cul, jambes et buste relevés, et tu bats des bras pour faire varier ton centre de gravité.

Ensuite les side to knees, tu t’allonges sur le côté, et tu relèves les jambes et le buste en contractant les obliques.

V knee hold, tu te mets dans la même position que pour le wing flap (rameur), tu poses tes mains sur tes genoux, et tu maintiens.

[pépé95]

Woaow que d’abdos pour un seul homme !

[Willy MB]

Ohlala il va être beau!!!

[Tommy]

Ca sent le célibat

[pierre176]

tarlouze

[Zicko]

Bonne reprise Clamy

[OneJeim]

Juste pour changer les habitudes je viens de faire ton programme abdos, je dois t’avouer que j’en ai chié et que sur la fin j’ai craqué. Y’a certains exercices ou je n’ai pas de bonnes sensations et d’autres où je ne suis pas habitué; à poursuivre!

Je vais le refaire lundi mais avec un temps de travail de 30sec et peut-être un temps de recup allongé.
Ensuite j’augmenterai le temps de travail ou diminuerai le temps de repos.

En tout cas ça me change de ce que j’ai l’habitude de faire

[Clamos]

@Zicko : tiens te v’là de retour ! Comment se sont passées tes méditations ?

@OneJeim : cool que t’aies essayé cette routine ! Ouais franchement c’est chaud au début de tenir jusqu’à la fin, mais on progresse vite

[Alexmuscleroad]

Chaud ta routine abs

[alainlaf]

hello !!

Tu as but avec ces séances abdos ?? Trop d'exos ??

[Willy MB]

BANANA!

BANANA!

BANANA!

BANANA!

Lova papaya!

[pépé95]

Le mieux est l’ennemi du bien

[Ringomayo]

Quand la banane se plie en deux, l'abricot transpire

[Clamos]

Séance abs + delto :

Ab routine ; ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

Lateral raise ; ris : 2min
3x 40x2.5kg/arm

Notes :
Banana!!!

[pépé95]

Mais pourquoi tant d’abdos? C’est une recommandation chinoise post virale?

[Clamos]

10min d’abdo avant d’aller à la douche ça casse pas trois pattes à une banane...

[Pepc]

Tu augmentés pas la difficulté au fur et à mesure ?

[Zicko]

@Zicko : tiens te v’là de retour ! Comment se sont passées tes méditations ?

J'ai débloqué 2-3 chakra je pense

Et après la douche il casse 2 pattes à une ...

[Clamos]

@Pepc : si, pour l’instant en augmentant l’amplitude des mouv, et bientôt je lesterai certains exos.

@Zicko : parfait les barres vont léviter après ça
Je casse pas beaucoup de pattes en ce moment

[Cr91]

Bien la routine

[Willy MB]

Ouais , la routine....

[leo76]

Le plus d'abdos, le moins de côtelettes

bien joué

[pierre176]

Moi non plus je fais ceinture depuis un moment. L’hypertrophie gonadique guètes

[Zicko]

Le plus d'abdos, le moins de côtelettes

[Clamos]

Full body B :

Deadlift : 4x 6x115kg +5kg
Bench press : [8/5/3] W1D2 - 3x 8x50kg - AMRAP20
Lat pull down machine : 3x 10x66kg +3 reps
Skull crush : 25kg 14-13-10 +2 reps

Notes :
- DL facile.
- Bench facile (comme une W1D2 quoi).
- Tout ça malgré la fatigue. Mauvais sommeil en ce moment.

[Alexjansen]

Nice deadlift

[Willy MB]

Bah alors tipoupou?? on était tout fatiguou???

MANGE UNE BANANE!!!!!!!! ou deux....

[pépé95]

Verigoude

[Alexjansen]

[Zicko]

Mauvais sommeil en ce moment.

te manquerait-il une certaine activité avant de dormir ?

Belle séance du vert

[Clamos]

Oui

[Willy MB]

T'as plus de livre à lire?

[Pepc]

Pour ces livres là willou, c'est sur internet que ça se passe maintenant...

[Gremik]

Il est en rupture de PQ

[alainlaf]

L'essentiel des exos et du vert partout !!

[Alexmuscleroad]

Et physiquement ça progresse comme tu le souhaite?

[Willy MB]

Au delà du comportement en apparence "docile" du peuple chinois, j'ai réalisé que les gens ici sont sincerement solidaires et unis, et pas seulement à cause du lavage de cerveau qui vient du parti. Ils ont ordinairement une culture ultra individualiste et capitaliste, mais n'hésitent pas une seule seconde à sacrifier leur individualité quand le groupe est en danger. Et ils le font pas (seulement) stratégiquement pour avoir bonne image une fois la crise passée, mais vraiment parceque c'est dans leur dignité d'etre humain. Valeurs issues de leur culture et profondément ancrées en eux.

Tu le comprends direct quand tu parles avec eux dans leur langue. Ils agissent naturellement sans meme se poser de question, et vraiment de bon coeur, j'en ai presque eu les larmes aux yeux des fois. Leur façon de penser est à des années lumiere de la façon de penser occidentale. Je dis bien agissent parcequ'ils ne font pas que parler pour faire croire qu'ils ont bon coeur et récolter des likes sur les réseaux, comme c'est devenu la mode chez nous.

Ils sont aussi des tonnes à etre litéralement venus me voir spontanément pour s'excuser sincerement d'avoir contaminé mon pays avec un virus venu de chez eux. Et pas seulement mes amis. C'est là que tu te dis qu'humainement on est des grosses merdes comparé à eux. On se pavane avec nos co.neries de politiquement correct, de fausse liberté, de féminisme à deux balles, et autre propagande gauchiasse, mais quand le groupe va mal, y a plus personne
On passe pour des abrutis

Bon, ça, ça va bien si regarde uniquement les chiffres officiels, mais qu'en est-il si on fouille un peu plus et qu'on tombe sur d'autres chiffres.... genre 45 000 morts... (rapport aux urnes funéraires , tout ça...)
hein dis?? hein??

[torrent67]

qeuwoi??? tu ne crois pas aux chiffres officiels??

[Clamos]

@Wiwi : alors. Énorme connerie inventée par les Français qui ont que ça à faire d’inventer des choses totalement fausses sans aucun raisonnement.

Je prends le cas de la ville de Wuhan.
Sais tu combien il y a d’habitants à Wuhan ?
11 millions.
Il y a pas que les victimes du Covid qui meurent. Il y a les morts « normales » aussi, qui n’ont pas pu être incinérées à cause du confinement.
En Chine le taux de mortalité est de 0,7% par an, soit 6500 morts par mois pour Wuhan, donc 20 000 sans sépulture sur les trois mois.

Même raisonnement appliqué à la province du Hubei, 120 000 morts.

Donc il faut pas dire des conneries non plus. Les chiffres sont faux on le sait, mais il faut arrêter de croire tout ce qui se dit sur Facebook ou au JT de 20h hein

En France le lavage de cerveau est pire qu’en Chine, ils vous font croire tout ce qu’ils veulent

[torrent67]

popopop... si la télé le dit c'est que c'est vrai
et puis les ch'tis à marseille ils savent de quoi ils causent

après la France n'est pas en reste sur les chiffres diminués..

[pépé95]

En France le lavage de cerveau est pire qu’en Chine

oui, c'est bien vrai, mais bien plus subtil!

[Clamos]

Tout à fait. Et beaucoup plus vicieux, parceque les gens se croient libres et croient avoir un sens critique alors que pas du tout.
En Chine ils en sont conscients, et l’acceptent. Est-ce qu’ils devraient ou pas, c’est un autre problème, mais en tout cas c’est pas du tout aussi vicieux qu’en France.

[torrent67]

malheureusement, tu as bien raison

[pépé95]

Les Francais sont gueulards par nature, on le sait.
Il faut trouver des subtilités pour les contourner et devancer leur réactions disproportionnées
C'est un boulot à pein temps pour les dirigeants! surtout que l'habitude ici est de dénigrer tout et tous sans aucun discernement!
Mais bon, on vit plutot bien avec notre système. Et ça plait pas mal puisque les voisins se bousculent pour venir s'installer en masse sur nos terres!

[Clamos]

Pas du tout.

Je vois pas trop où les gens vivent bien avec le système en France.

Et si les voisins viennent s’installer massivement c’est pas plutôt pour récupérer les ressources que notre système est plus capable de conserver ?

[torrent67]

@clamos : tu as bien résumé ce que je pense

@pépé : y a la nouvelle génération qui a tendance à quitter la france : l'australie, canada entre autres (même la pologne ). j'en ai des exemples dans mon entourage proche

[Clamos]

Clairement, il faut se casser les gars
Et je suis sérieux.
Pas pour quitter le navire, j’aime la France hein. Mais imprégnez vous d’un autre système pendant quelques mois/années et observez la France de dehors et avec un autre référentiel, vous allez vite vous rendre compte que ça va très mal et que c’est très grave.
Si plus de gens faisaient ça étant jeune, on serait pas dans cette merde je pense.

Et vivre à l’étranger est le seul moyen je crois. Y a 5-6 ans, avant de partir, j’avais le même discours que toi pépé

[Willy MB]

Alors c'est pas sur FB, et encore moins la télé...

Et en parlant de lavage de cerveau,
avant de parler de la paille dans l'oeil du voisin, regarde plutôt la poutre dans le tiens...

[pépé95]

J’suis pas armé pour quitter le navire même si d’autres pays accueillent les retraités Français
D’ailleurs je ne suis pas encore à la retraite.
Je suis conscient que les ressources se carapatent, surtout l’intelligence du reste !
Notre savoir et notre technicité s’exporte (en un seul mot) par Airbus entiers!
Il nous restera le climat... si on reste confinés

[Pepc]

Il nous restera surtout nos yeux pour pleurer quand les petits chinois auront rachetés toutes nos entreprises...

[Zicko]

Il n'y a pas de lavage de cerveau les gars, juste des gens qui n'aiment pas s'instruire à l'heure où l'information est partout.
C'est humain, les gens n'aiment pas qu'on leur disent qu'ils ont tord et ils pensent toujours tout savoir.

Ca fait des années que je n'habite plus en France et j'ai comparé le système français avec pas mal de trucs, au final je ne le trouve pas si mal que ça. Y a toujours moyen de l'améliorer mais ça va venir je pense.