Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mars 2020, 19:00

Costaud cette reprise

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 mars 2020, 20:01

belle reprise

(en plus avec des doigts dans uc ça doit pas être simple de lever la barre

)

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2020, 05:45

Merci les gars

Bordel les courbatures, suis allé au boulot en rampant aujourd'hui.
Ca m'avait manqué

@dgeeb : merci pour ton témoignage aussi

Oui s'entre-aider localement c'est la base. Sans parler de grands sacrifices héroiques, il suffit que chacun apporte sa petite pierre a l'édifice pour faire de grandes choses en groupe... les Asiatiques ont une compréhension intuitive de ca, contrairement aux Occidentaux. Surement un héritage du communisme

@Willou : l'étape en France risque d'etre annulée oui mais pour l'instant c'est bon pour Chine -> Canada -> US -> Chine. On verra comment ca évolue

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2020, 14:44

C'est reparti

Ca panique ici , j'ai un gros doute pour tes déplacements

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2020, 12:52

Séance A :

Développé couché barre : 4x 10x60kg +8 reps
Presse à cuisses : 4x 10x200kg
Rowing machine : 3x 10x72kg
Curl pupitre unilatéral : 3x 10x12kg/bras

Notes :
Les séances avec masque c’est une putain d’horreur

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mars 2020, 12:56

Très bien

Clair ça doit pas être facile et embêtant

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 mars 2020, 13:20

c'est sur qu'avec le masque c'est gênant

leo76 · Message par **leo76** » 15 mars 2020, 13:33

Comme les autres : belle reprise

(et bravo pour ton analyse)

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mars 2020, 14:29

J’imagine même pas pour le masque

Sinon, tu pousses fort pour une reprise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2020, 20:49

Arrête de faire ta chochotte!

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mars 2020, 03:40

ça c'est mon Wiwi

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2020, 13:04

Séance B :

Deadlift : 4x 6x105kg +5kg
Bench press : 4x 8x65kg +5kg
Lat pull down machine : 4x 8x66kg +7kg
Skull crush : 25kg 13-10-9 +2 reps

Notes :
C’est trop calme ici. J’préfère quand c’est un petit peu trop plus moins calme.

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mars 2020, 13:25

Séance au Top

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 mars 2020, 13:28

Petit full body bien sympa

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mars 2020, 14:23

Le mec qui vient frimer car il peut aller en salle.

Sinon bonne séance

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2020, 14:26

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2020, 16:15

le_peintre · Message par **le_peintre** » 17 mars 2020, 16:18

Bonne reprise Clamos !

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2020, 16:32

Merci les gars

Testute · Message par **Testute** » 17 mars 2020, 19:26

ah mais ça repart sur les chapeaux de route
tu pourrais partager ton expérience de confinement et de programme au PDC

Pepc · Message par **Pepc** » 17 mars 2020, 21:11

Qu'est ce qui est trop calme ? Le forum ou la salle de muscu ?
Ça remonte bien ce DL !
Du coup vous êtes plus confinés ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2020, 21:20

Joli dead !

Ouais le forum c'est clamos en ce moment... heu calmos

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mars 2020, 21:59

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2020, 02:53

Testute a écrit :ah mais ça repart sur les chapeaux de route
tu pourrais partager ton expérience de confinement et de programme au PDC

Un peu mon n'veu, plus de temps à perdre

Alors mon confinement je pense pas l'avoir hyper bien géré lol. Je ne saurais que trop te recommander de ne pas suivre mon exemple. Explications :

[Mode blog ON ca faisait longtemps et il s'en est passé des choses]
Quand l'épidémie a vraiment démarré en Chine fin janvier, j'étais en France de visite chez mes parents. Mais au lieu d'y rester sagement, je suis rentré en Chine le 2 février, soit en plein pendant le pic chinois du virus, pour prendre soin de ma copine qui venait de finir sa quarantaine apres avoir rendu visite à ses parents à Wuhan pour le nouvel an chinois. Oui c'est la famosa voisine, avec qui j'ai été en couple (exclusif!) pendant 8 mois, ceux qui ont suivi l'avaient peut-etre compris lol.
Celle-ci a respectueusement choisi ce moment des plus opportuns pour me larguer, quelques jours apres mon retour, le 6 février

J'ai donc passé mes deux premieres semaines de confinement tout seul chez moi et ai rien foutu à part jouer aux jeux vidéo et manger des con.eries toute la journée parceque aucun appétit : Clamos en PLS isométrique option Mario Kart.
Moi qui pensait rentrer chez moi pour être en confinement avec ma meuf, je me suis plutot retrouvé finement con *, bloqué seul dans mon appart à jouer à Zelda

Et à boire le vin que j'avais ramené de France

J’en rigole maintenant mais je crois que j’ai passé les pires semaines de ma vie niveau moral.
Bon bref voilà pour mon confinement.

[Mode blog OFF on est pas là pour chialer] vers mi-février j'me suis levé de mon canap et j'ai commencé un half body 7/7 avec le peu de matos que j'ai at home (10kg de fonte et une ab wheel lol). J'ai fait ca :

Upper day (~30min) :
- Parcours core/abdos de 10min en mode fitgirl

(une amie fan de fitness/yoga m'a fait une routine à base de variantes de plank, variantes de crunch, hand to toes etc...)
- Ab wheel 4x8-10 reps
- Pompes lestées 4x20 reps (surcharge progressive de +2,5kg/séance au début, puis augmentation progressive des reps une fois les +10kg atteints)

Lower day + épaules (~30min) :
- Parcours de 15 exos jambes pdc (squats, squats sumo, squats sautés, fentes, low kicks, high kicks, donkey kicks, half burpees...)
- Elévations latérales buste penché 3x40 @2,5kg/bras

Niveau diete, environ 3000 - 3100 kcal / réparties sur 5 repas (depuis que j'ai retrouvé l'appétit). J'en ai profité pour apprendre tout un tas de nouvelles recettes : tartes, quiches, cookies protéinés etc

Et c'est tout

Mais je m'y suis tenu absolument tous les jours jusqu'au 12 mars, jour de ré-ouverture de la salle.

PEPc a écrit :Qu'est ce qui est trop calme ? Le forum ou la salle de muscu ?
Ça remonte bien ce DL !
Du coup vous êtes plus confinés ?

Les deux, ma brave vache à lait, les deux

Le confinement est enfin fini ici (sauf à Wuhan et quelques autres villes de la province de Hubei).
Les derniers patients du pays sortent des hopitaux guéris, les mesures drastiques qu'a pris la Chine ont vraiment bien annihilé cette saleté. Samedi prochain on va se faire une grosse soirée entre Francais pour célébrer. La premiere en 2 mois

Le DL monte oui, et le reste aussi. Faut rusher les anciennes perfs, pas le temps de niaiser

AlexJ a écrit :Joli dead !

Merci, mais ca reste du DL de fillette pour l'instant. Je vise un retour à mes anciennes perfs dans les 2 semaines qui viennent, puis apres on casse tout.

pépé a écrit :

_______________________________________________________________________________
* ceci est un calembour copy-righté par un copain. Il va se manifester ci-dessous. Merci de le contacter pour plus de calembours.

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2020, 07:45

Constantinople 2

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2020, 07:52

Bonne reprise....

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2020, 09:02

Pépé le mec qui manque rien sur aucun carnet

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 mars 2020, 09:07

c'est bien que t'ais réussi à te remotiver à faire des séances chez toi pendant le confinement

(ou alors t'avais tué tout le pinard et finis les jeux vidéos

)

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2020, 15:26

Belle reprise

Gremik · Message par **Gremik** » 18 mars 2020, 17:57

Ah les femmes, t'arrêtes la muscu 2-3 semaines et elles te jettent.

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2020, 20:56

Ce soir je m’entraîne en écoutant la radio :
Il se dit que les demandes de divorce ont explosé en Chine suite au confinement.... de toutes façons, tu vois mon bon Clamos, ça aurait pété !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2020, 21:00

Elle a suivi la mode....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 mars 2020, 21:31

Bon retour à la vie normale Clamos. Désolé pour ta meuf. Ravi de voir qu'il y'a de la lumiere apres le confinement

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2020, 02:38

Merci les gars

Ouais elle m'a mis un bon coup dans les dents

Huit mois à etre un petit canard, tout ça pour ça. Ca valait bien le coup lol. On m'y reprendra pas de si tot.

C'est mauvais pour les gainz la monogamie t'façon

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2020, 03:48

Depuis la reprise du full body x3 à la salle, j'ai gardé des séances core + delto à la maison sur certains jours off (au moins 2x par semaine). Je vais commencer à logguer ces séances aussi.

Hier soir donc :

Séance abs + delto :

Ab routine ; ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

Lateral raise ; ris : 2min
3x 40x2.5kg/arm

Notes :
- Cette routine abdo démonte bien, c'est ce que je faisais 1 jour sur 2 pendant mon isolation en plus de la roulette. Je vais y greffer des techniques d'intensification progressive (leste ?). Je continuerai aussi de rajouter la roulette des fois. Avec ca en complément des exos poly lourds à la salle (deadlift, PAC et bench), je pense que le core aura son compte, et proprement

- Je garde aussi les élévations latérales au moins 2x par semaine parceque mon full body laisse un peu les deltoides de coté (oui ok y a le bench qui les bosse...)

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 mars 2020, 05:37

Bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2020, 08:08

toi , je te parle plus tu es le mal!!!!

bon courage avec le masque LOL

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2020, 11:19

Faut que je retrouve mon skate board....

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2020, 12:05

Bon bah ma tante a attrapé cette saleté, à Lyon.
Attention, ça n’arrive donc pas qu’aux autres...

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mars 2020, 13:55

Tout dépend de son âge... si elle a 20 ans c’est moins grave...
on lui envoie des ondes positives

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2020, 15:06

Elle a la cinquantaine, mais ça va pas trop mal

Déjà plus de fièvre ni de toux.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2020, 15:16

Pour le coup, c'est bien à une autre que c'est arrivé....

leo76 · Message par **leo76** » 19 mars 2020, 16:47

Ça fait des séances bien chargées tout ça

Dans son malheur ta tante a de la chance de le chopper maintenant si elle est à Lyon. Les hôpitaux sont pas encore saturés dans le coin. Mon frangin est interne à Dijon et ça vire à l'apocalypse là bas

M'enfin, vu l'absence de civisme ici (à Lyon, obligés de laisser 20 flics à la guillotiere pour dégager les vendeurs de clopes à la sauvette ) et plus globalement en France, dans 15 jours je veux même pas imaginer le bordel

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2020, 02:07

Oui tu as surement raison, et c'est vrai que ca fait peur... Ca va etre un énorme chaos en Europe je sens dans les semaines qui viennent.

Comme en Chine les 2 derniers mois, mais sans la rigueur chinoise.
On va bien se marrer les gars. On va bien se marrer

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2020, 08:34

je sens que ça va être le bordel en France, les gens sont complètement inconscients!!!!

au niveau économique derrière ça va être la panique

oui, on est dans la merde

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 mars 2020, 09:23

malheureusement en France les choses ne sont comprises que lorsqu'il y a des sanctions financières derrières...

quand on voit des gens organiser des barbec faudrait mettre plus de 135€ d'amende pour qu'il comprennent bien la chose (et pourtant je ne suis pas partisan de ce genre de chose habituellement mais là faut pas déconner non plus

)

leo76 · Message par **leo76** » 20 mars 2020, 09:30

Et visiblement, ils ne vont pas tarder à annoncer 4 à 6 semaines de confinement

http://survivreauchaos.blogspot.com/?m=1

Pour ceux qui recherchent un peu de légèreté

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2020, 09:39

On va se marrer, on va se marrer

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mars 2020, 09:58

Salut les copains!
Eh oui, les gens confondent confinement et vacances! Surtout ceux qui sont partis transporter le virus dans les campagnes!

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2020, 12:38

Séance A :

Bench press : 65kg 9 9 9 8 +3 reps
Leg press : 4x 12x200kg +8 reps
Compound rowing machine : 3x 12x72kg +6 reps
Dumbbell preacher curl : 3x 10x12kg/arm

Notes :
Oui, je vais faire comme ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 mars 2020, 12:46

Moi je dis Sarko était un visionnaire: l'heure est venue de karchériser tous les débiles qui se croient en plein mois de juillet. (les marchés à Paris MDR...) Et vu l'étendue de la connerie, va falloir recruter toute les casernes de France.

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mars 2020, 12:53

Bon bah... fais comme ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2020, 13:09

Il va faire comme ça.

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 mars 2020, 13:56

Fais comme ça (pour le karcher)

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2020, 17:23

Good Clamos

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mars 2020, 17:56

Lol le type s'entraîne avec de la fonte, so 2019!
T'as pas de sofa chez toi?

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2020, 17:58

Pepc · Message par **Pepc** » 20 mars 2020, 18:24

Confineras bien qui confinera le dernier

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mars 2020, 21:21

https://www.cofinimmo.com/ pour trouver un endroit de confinement idéal

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mars 2020, 09:07

Faisons ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2020, 18:52

sur que dans ces moments là , il vaut mieux être soudé en famille

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mars 2020, 05:26

Samedi soir ça a été une cuite de l’espace

J’en suis pas encore remis

Mais ça fait du bien de ressortir

Courage les copains

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2020, 06:52

Que va t il se passer après la levée du confinement ici?

Les verres vont sûrement s’entrechoquer en masse!

Attention à l’entraînement sous alcool!

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mars 2020, 07:41

Ici les gens restent assez frileux et ne ressortent pas encore beaucoup*... Ca va se faire petit a petit, ce qui est souhaitable. Une épidémie ça peut vite repartir.

*sauf notre bande de Français dégénérés, mais nous on a un pète au casque

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mars 2020, 12:32

Séance abs + delto :

Ab routine ; ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

Lateral raise ; ris : 2min
3x 40x2.5kg/arm

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2020, 12:56

Oh pinaise ! Tout à traduire... heureusement que tu ne nous l’écris pas en noich

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2020, 13:11

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mars 2020, 15:31

Tu te taouch ?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2020, 15:59

On veut the tablette !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 mars 2020, 17:14

des séances un peu types

C'est sympa aussi

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2020, 02:10

Les tablettes sont là

(enfin, sous le papier d'alu, faut pas trop leur en demander non plus)

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2020, 08:26

les ABS....beurk

fais du DL et du Squat......Alexj sors de ce corps

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2020, 08:31

Yes ce soir ça DL

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mars 2020, 09:47

Ça va barder alors!

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2020, 16:37

Séance B :

Deadlift : 4x 6x110kg +5kg
Bench press : 4x 8x65kg -3 reps
Lat pull down machine : 4x 9x66kg +4 reps
Skull crush : 25kg 13-12-10 +2 reps

Notes :
Dur le bench aujourd’hui : fatigue de la grosse cuite du week-end plus mal dormi la nuit dernière, ça s’est fait ressentir. Tout le reste monte bien.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mars 2020, 16:38

Ça pardonne pas les cuites:mrgreen:
Bonne séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 mars 2020, 17:05

moi à 27ans j'avais pas de soucis de récupération de cuite.. dirais-je si j'étais un vieux con réac, mais pour être honnête je te comprends et si c'est pas pour faire peur mais avec l'âge c'est de pire en pire les lendemains de cuite (qui dure une semaine)

sinon le dl monte bien

Pepc · Message par **Pepc** » 24 mars 2020, 18:25

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mars 2020, 18:36

L’important c’est que le reste monte bien... reste... plus qu’à retrouver une voisine

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mars 2020, 02:27

@Cr : en général c'est pas tant la cuite elle meme le probleme pour moi, mais plutot la diete le jour suivant, voir les 2 jours suivants. J'ai du faire 2 jours d'affilé à 1500kcal/jour à base de cochonneries parceque c'est tout ce que mon estomac pouvait bouffer

Etre quasiment 1500kcal sous sa DEJ ca boost pas trop les perfs...

@Torrent : mouais n'empeche qu'à 27 ans j'en chie déjà de ouf pour m'en remettre par rapport à quand j'avais 20-22 ans. Apres j'sais pas si c'est l'âge ou le fait d'avoir perdu l'habitude

@pépé : oui il faut. Elles tombent pas toujours du ciel malheureusement, c'est un peu dur en cette période post-apocalyptique