Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mars 2020, 13:33

Tu m'étonnes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mars 2020, 16:29

Bordel squat lourd lendemain du deadlift c'est vraiment n'imp

(je m'y attendais un peu mais je pensais pas à ce point

)

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mars 2020, 17:01

Poste

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mars 2020, 17:22

POSTE

Parle moi convenablement la fritte !

Je rigole

Je devais faire 4x191.5 mais j'ai cru squatter 300kg quand j'ai fait un single à 180 mdr

Du coup j'ai fait que 2x3@180

Je fais le bench là, ça roule par contre, objectif 6x6@102.5 ça va passer nickel

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mars 2020, 17:32

Je squat en ce moment je baptise la new ceinture

C'est du lourd le squat surtout après un deadlift la veille

Très bon bench

Zicko · Message par **Zicko** » 06 mars 2020, 23:31

Le job est fait

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mars 2020, 23:39

Bon bah squat merdique, 1ct bench 6x6@102.5, bonnes sensations sur la technique, c'était propre.
Sinon tirage de boeuf 4x et iso osef

bonne nuit

Zicko · Message par **Zicko** » 06 mars 2020, 23:50

Si c'est propre c'est que ça annonce du bon sur le bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mars 2020, 09:13

Au moins c’est concis

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mars 2020, 03:34

Taff done

Maintenant dors bordel

N'empeche si tu reglais tes problemes de dodo tu pourrais exploser si ca se trouve
Essaye quelque chose, hypnose...

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mars 2020, 05:14

Alors pas de séances ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 mars 2020, 06:04

C'est clair que si je dormais mes 8h par nuit ca ferait longtemps que je perferais +.

Et la ça recommence, réveil après 6h de sommeil, je suis mort mais pas moyen de me rendormir. Je vais me taper la tête dans le mur

Bon ce soir je m'inscris dans le gold gym la et séance deadlift, dans mon état ça va être drôle... Keep in touch mdr...

Sinon j'ai décalé mes séances ces derniers jours là car j'étais en plein déménagement, donc Street workout bonus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 mars 2020, 11:12

Bon visite de 2 salles hier, pourries pour le free weight, que de la machine, de la barre de merde et pas assez de poids. Et un petit connard à l'accueil que visiblement j'exaspere quand je lui demande si c'est bien des barres de 20kg et si les disques font bien 45cm de diamètre. Du coup je me suis barré et je vais le clasher en laissant un joli com sur la page fb, c'est papa qui va pas être content (apparemment c'était le fils)

L'autre salle pourrie j'ai visité en 20 secondes et je suis parti. Mais je crois que j'ai enfin trouvé un truc bien, ça dit qu'il est possible de faire "Olympic lifting" donc ça devrait coller, NORMALEMENT... Et j'espère bien pouvoir d'aire une séance ce soir car ça fait 6 jours que je me suis pas entrainé.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mars 2020, 13:39

Pas facile de trouver une salle apparemment !
Viens par chez nous, il y en a une (voire plusieurs) tous les 800 metres

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 mars 2020, 15:02

Non les salles y'en à un paquet mais la grande majorité sont faites pour les jean-leg press-curl... La difficulté ets d'en trouver une avec des barres et disques de qualité (bon courage)

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2020, 16:48

Inscrits toi dans un Keep cool et le tour est joué

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 mars 2020, 17:25

Ou alors voir pour un homegym

Sinon tu va t'entrainer chez Antoine feuvrier il est en suisse , (Af_strenght sur insta )

Gremik · Message par **Gremik** » 12 mars 2020, 18:04

Tu connais la méthode Lafay? Ça pourrait t'intéresser

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mars 2020, 18:05

Inscrits toi dans un Keep cool et le tour est joué

J’y vais dans 1 heure, je te réserve une place

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 mars 2020, 21:36

+1 Alex c'est la seule solution, j'ai encore visité des salles j'ai tout fouiné y'a RIEN c'est abusé. Je vais me trouver un local ici et m'acheter du matos.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 mars 2020, 21:51

Toute façon avec le virus on y passera tous

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2020, 05:37

AlexJ a écrit :Je vais me trouver un local ici et m'acheter du matos.

Opte pour un bunker. WW3 se rapproche a grands pas.

Un p'tit bunker dans les Alpes avec du matos de muscu, une guitare et une console. T'es tranquille

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2020, 14:45

un local ici et m'acheter du matos.

Meilleur choix

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mars 2020, 09:28

Workout d'hier, comme j'ai pu avec le matos qu'il y avait sans cette salle et j'avais un temps très limité :

1. Conv deadlift: up to 1@243 + 3x5@203
2. 2ct bench: 3x4@110
SS
3. Cable row machine 2xmax
Curl 1x

Je crois que je vais devoir m'entraîner la pendant quelques semaines en attendant, et en espérant qu'ils s'amusent pas à fermer les salles à cause du rhume là...

En tout cas y'avait personne a la salle. Les gens sont vraiment des fragiles mdr...

ANLALA ON VA TOUS MOURRIR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mars 2020, 09:35

https://www.rogueeurope.eu/rogue-20-kg- ... ck-zinc-eu

Dès que j'ai trouvé un garage

leo76 · Message par **leo76** » 14 mars 2020, 13:48

La vache... C'est pas donné le bazar

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 mars 2020, 16:27

Après faut 300kg de poids ça aussi ça va pas être donner

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2020, 09:24

Ouais mais bon, c'est un investissement de très long terme, et si c'est pour train dans les meilleures conditions possibles ça n'a pas de prix

En attendant la salle de secours où j'étais là ils restent ouverts, y'a moins de 100 personnes regroupées à l'intérieur donc ça reste légal. je vais aller là en attendant...

Gremik · Message par **Gremik** » 15 mars 2020, 10:59

Attention que le virus s'en fout de la loi

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mars 2020, 11:45

Normalement en nettoyant la barre, en se lavant les mains et en ne se tripotant pas la tronche, on n’est moins en danger.
T’es pas obligé de biser tes collègues d’entraînement.
Et puis ce sont les vieux qui y passent. T’es pas dans la tranche d’âge problématique.
S’il y a 100 personnes dans cette salle, deux mourront. Arrange toi pour les éviter.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2020, 11:59

Attention que le virus s'en fout de la loi

Attention que moi je m'en balek du virus

Faut arrêter la psychose de ouf, en suisse y'a même pas 1000 infectés donc c'est genre 0.001% de la population, dont 1% en meurt (en suisse), dont principalement des vieux et des immunodéprimés, ou des personnes sous traitement médical...

leo76 · Message par **leo76** » 15 mars 2020, 12:33

Oui alors ce sont les stats à l'instant T. Tu as raison, t'es jeune, en bonne santé et si tu le choppes ce sera certainement sans grosse conséquences.

Mais le problème il est pas là. Il s'agit de limiter la circulation pour différer l'arrivée dans les services d'urgence des personnes fragiles. En France, il y a environ 10 à 15000 places en réa. Si plusieurs dizaines de milliers de personnes doivent être prises en charge en même temps, il y aura un paquet de morts.

On peut s'en foutre. Considérer qu'on est pas concerné mais c'est la réalité. Et la Suisse ne sera pas plus épargnée que les autres.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mars 2020, 12:44

+1000 Avec Leo, d'autant que la souche présente en italie est plus mortel qu'en Chine , et touche des jeunes maintenant

Gremik · Message par **Gremik** » 15 mars 2020, 13:17

S’il y a 100 personnes dans cette salle, deux mourront. Arrange toi pour les éviter.

C'est 2 morts de trop, même si c'est des vieux.

Faut arrêter la psychose de ouf, en suisse y'a même pas 1000 infectés donc c'est genre 0.001% de la population, dont 1% en meurt (en suisse), dont principalement des vieux et des immunodéprimés, ou des personnes sous traitement médical...

Les stats c'est bien mais ça représente pas tout. Il ne faut pas tomber dans la psychose mais essayer de ne pas propager le virus. Même si on en meurt pas, le fait de s'en balek va continuer à faire grimper le nombre d'infecté et la contagion, ce qui impliquera une plus longue période de lockdown.

Ceux qui psychotent c'est les débiles qui se sont rués dans les magasins pour tout acheter le lendemain de l'annonce du lockdown ou aller faire une dernière orgie dans les restos qui ont fermé. Genre tt le monde s'est regroupé au même endroit alors que c'est ce qu'il faut éviter.
On voit la différence avec ce que disait notre bon Clamos entre la chine et par ici. L'incivisme à l'occidentale.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2020, 20:54

De toute façon c'est du nawak total comment c'est géré, ça n'a aucun début de sens. On ferme les restau et les cinés mais on envoie les gens dans des bureaux de votes MDR
Pire, je bosse dans un aéroport et tout est ouvert, et la c'est des centaines de personnes des 4 coins du monde qui se croisent dans un environnement confiné.
Donc demain on ferme tout pour isoler les gens, mais moi ainsi que l'immense personnel de l'aéroport on va tous bosser et croiser des centaines de gens...

KEU KELKIN MESPLIK SIVOUPLÉ JCOMPREN PO

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mars 2020, 20:57

Ah bas les élections maintenus c'est juste la voyoucratie habituel

Gremik · Message par **Gremik** » 15 mars 2020, 22:01

KEU KELKIN MESPLIK SIVOUPLÉ JCOMPREN PO

LE CORPS AU NAVIRE RUSSE IL APA D' TIKÉ POUR PREND' LAVION LOOOOL

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mars 2020, 03:36

Le plus brillant c'est les rassemblements de foule pour demander a Manu plus de mesures contre le virus

LA FAMOSA INTELLIGENCE SUPERIEURE OCCIDENTALE

Des milliers de vieux vont crever a cause de ces cons.
Et ensuite qu'est ce qu'ils vont faire ? Ben un autre rassemblement pour se plaindre

Vous allez voir.

J'veux pas semer la panique mais les simulations informatiques (qui sont devenues précises a ce stade) prédisent 30 millions d'infectés en France avec un pic dans 50 jours sauf si un confinement strict d'au moins 50% de la population totale est mis en place dans les quelques jours qui viennent (chiffres du Centre de Recherche Épidémiologie et Statistique Sorbonne Paris Cité).

Faudrait que les gens comprennent qu'il y a un temps pour la liberté individuelle et un temps pour arreter d'etre con.
Pour le reste, y a la méthode anglaise

Gremik · Message par **Gremik** » 16 mars 2020, 07:51

30 millions en France? Ça me parait énorme, ça fait 1 sur 2 presque.
J’espère pas sinon c'est la cata, déjà en Italie, les hôpitaux ne savent plus gérer le nombre de cas.

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mars 2020, 07:55

Gremik a écrit :sinon c'est la cata

C'est à peu pres l'idée oui.

Les Anglais ont fait des simulations aussi et prévoient atteindre 60% de la population en esperant qu'elle s'auto-immunise.

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mars 2020, 08:02

Bon restons calme. Tant qu'aucun mort s'est réveillé pendant l'autopsie et bouffé 3 médecins, ca pourrait etre pire

Gremik · Message par **Gremik** » 16 mars 2020, 08:15

https://nordpresse.be/des-morts-du-coro ... la-morgue/
Tu disais?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 mars 2020, 08:16

Bordel de merde

Si y'a une personne sur 2 d'ici peu moi c'est obligé j'y passe à l'aéroport

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mars 2020, 08:23

Gremik a écrit :https://nordpresse.be/des-morts-du-coro ... la-morgue/
Tu disais?

Soyons honnetes.
Quelquepart on reve tous que ca parte en zombies.

On saura enfin qui, des crossfiters ou des powerlifters, sont les plus aptes a survivre l'apocalypse.

Moi je dis Elby dans son sous marin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 mars 2020, 09:15

Ouais vas y the walking dead grandeur nature

Bon la salle est encore ouverte donc j'ai encore au moins une vraie séance avant de me retrouver à faire des pompes sur le parquet

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mars 2020, 09:22

Oublie pas les burpees

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 mars 2020, 14:06

Mdr jamais

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2020, 07:33

Bon alors la c'est la lose totale niveau training...

Voilà mon fullcoronabody pour aujourd'hui :

1. Tractions pdc pronation 3xmax
2. Tractions pdc supination 3xmax (pour bosser les bibis...)
3. Pompes pdc 5xmax
4. Sprint environ 100m x10

Voilà... Bordel jamais de la vie j'aurais imaginé un scénario comme ça, on se croirait en pleine WW3

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mars 2020, 07:36

Polalala la grosse séance

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2020, 07:36

Et les burpees ??

AlexJ a écrit :on se croirait en pleine WW3

Mais non chaque chose en son temps. Ca, ca va arriver juste apres je pense, quand les pays vont se foutre sur la gueule pour reconstruire leurs économies (aller chercher la CALORIE). Attend encore 5-6 mois

Ca nous laisse le temps de visiter des bunkers et d'en trouver un coquet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2020, 07:56

Tu fais flipper Clamos

Bon je crois qu'il n'y a qu'une solution...

TOUS CHEZ META !!!

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2020, 07:58

Tous à la cave tu veux dire !!

Y a tout ce qu'il faut pour se maintenir en bonne santé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2020, 08:32

Bon je crois que je vais revoir mes ambitions un peu à la baisse question matos pour le moment, je voulais m'équipper direct full compète avec Rogue powerbar + plates calibrées, mais avec les taxes et le shipping j'en ai pour une blinde genre 1400 balles

je pense que je vais me rabbattre sur une olympique 20kg low-cost style helisports ça fera le taff, après je pense que je vais quand même prendre un set voir deux de 2x25kg chez Rogue (calibrées) et je complèterai avec des disques low cost.

Je pense prendre un rack squat/bench de chez gorillasports, quelqu'un a un retour sur la marque ? Pierre a du matos de chez eux je crois

leo76 · Message par **leo76** » 17 mars 2020, 12:43

J'ai pris une KB chez eux, pas super content de la qualité (poignée mal poncée, poids indiqué par respecté) . C'est un peu un grossiste qui fait fabriquer à façon et qui fout sa marque dessus. Donc c'est la loterie, ça dépend si tu tombes sur un bon lot

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2020, 13:53

En même temps quelle idée d'acheter des kettlebells... tu fais de la zumba maintenant ?

Je déconne

Ouais je vais voir, en tout cas ça fait un budget de porc de tout acheter d'un coup

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mars 2020, 14:07

Avec les poids que tu manipules, Gorilla ça me semble vraiment just !
Attention aux barres low cost, pour les squats c’est limite!
Pour le Dead ça peut faire l’affaire.... M3ta nous a briffé là dessus

leo76 · Message par **leo76** » 17 mars 2020, 14:43

On peut pas tous décoller l'avant d'une fiat 500 en même temps

N'empêche que quand tu les pratiques VRAIMENT comme c'est sensé l'être (et pas en mode fit-branlette), c'est un super outil.

En tout cas, vu les circonstances entre les KB et les tréteaux, j'arrive à me faire plaisir. Même si ça remplace pas les squat /DL évidemment.

Bizarrement, j'en viens à préférer les dips au bench par contre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2020, 19:00

pour les squats c’est limite!
Pour le Dead ça peut faire l’affaire

j'aurais dit exactement l'inverse

le grip et la rigidité d'une barre sont des facteurs + cruciaux pour le deadlift que pour squat ou bench

Bon voilà mon workout dans les vallées jurassiennes, on a fait ce qu'on a pu

Corona-confinement workout:

1. Dips pdc: 5xmax
2. Unilateral bodyweight rows (supination): (2x) 5xmax
3. Sprint runs: 4x ~130m

exo bonus: curl avec 3 bidons d'eau

Le rowing il m'a bien tapé dans le dos n'empêche, c'était efficace.
Les sprints je sens que ça m'a bien PLS adducteurs/cul, j'espère sentir un peu les quads demain matin aussi

Petiteeeeeu vidéo:
https://youtu.be/ZQGL8Ds387E

Pepc · Message par **Pepc** » 17 mars 2020, 21:28

Pas si mal ce clodo's workout !

Les dips, tu balances exprès ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mars 2020, 21:55

Dire que j’ai tout le Matos et que j’ai décidé de glander

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mars 2020, 22:56

Fort Alex

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 mars 2020, 23:37

Classe.

Interessant comme truc le rowing.

Au moins si un zombie se pointe t'as le temps de la voir arriver.

Ceci dit il tenterais pas sa chance je pense.

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2020, 04:30

Post-apocalyptic mode: ON

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 mars 2020, 09:23

In peux legers comme workout si tu fais ça que 3*

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 mars 2020, 09:26

Bilan ce matin: upper-back en PLS, avant-bras en PLS, adducteurs en PLS, delto antérieurs en PLS, ischios en semi-PLS. J'avais pas senti le dos comme ça depuis longtemps

Alex: non y'a 5 series push/pull, et crois moi 4x130m en sprint à fond ça te sèche

Et le rowing 1 bras comme ça c'est bien dur, même intensité que mes rowing habituels sur machine/poulie

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 mars 2020, 09:28

Oui faire un truc totalement différente ca fou des courbatures ahah

Je vais faire des sprint aussi demain ke pense

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2020, 14:57

La prochaine ce sera unilatérales pompes !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 mars 2020, 19:34

Bon j'ai commandé la barre déjà. J'ai du faire des choix de budget étant donné la masse de trucs que je dois encore acheter

Du coup j'ai pris une powerbar strengthshop, pas chère pour les specs 210 euros frais de port compris (c'est une barre spécifique au power donc anneaux de power et grip au milieu de la barre, ce sera bien pour le squat), par contre charge max annoncée 280kg (barre comprise). Bon j'ai encore un peu de temps mais faudra sûrement changer d'ici quelques mois

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2020, 20:50

Bon début

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 mars 2020, 21:53

Allez squat/bench rack + banc commandés

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 mars 2020, 22:11

Bon ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 mars 2020, 22:26

Allez maintenant il me faut 260kg de poids

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2020, 23:12

La tirelire va en prendre un bon coup !

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2020, 02:06

J'vais me faire un home gym dans peu de temps aussi, j'ai une piece prete pour ca chez moi

Tu prends quoi comme rack ? Un rack simple de power ou un truc complet avec gadgets, poulies et co ? Me demande si ca vaut le coup ces choses (pour les tirages).

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2020, 08:12

t'as vu finalement ça confine de partout !

fais gaffe t'es pas dans la meilleur région là, prend garde à toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 mars 2020, 08:56

Merci Pierre, mais j'ai déménagé dans le Jura, juste avant que ça parte en c.... A Mulhouse

Je suis dans une petite ville ici, tout le monde respecte les règles, c'est safe.

Clamos j'ai pris un rack squat/bench Mirafit, pas cher mais ça a l'air solide. Pas de poulie etc, juste la base de quoi faire SBD, même si le deadlift va falloir faire ultra gaffe avec le sol

je pense que tant qu'il fait bon j'irai faire le deadlift dans la cour où quelque part en bas de chez moi

Du coup pour le dos dans un premier temps je ferai du rowing barre, pis les bras y'a moyen de se demmerder avec une barre. J'achèterai des haltères par la suite

Bon par contre faut se grouiller un peu car tout le monde a la même idée que nous, les sites de matos de muscu sont envahis et certains montent les prix du coup

(helisports ils se sont pas gênés sur les disques, bam +25% mdr)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 mars 2020, 13:56

Best deal trouvé sur maxstrength pour les disques. Faut juste que je trouve 2 bumpers de 45 pour être sûr d'avoir la barre à bonne hauteur pour le deadlift

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mars 2020, 14:10

.

Ça va être chaud si tu dois tjs descendre et remonter les poids pour faire ton deadlift. Et si c'est en appart alors ça craint pour les voisins lol.

Ou alors tu prends des fake plates, plus facile à transporter et PR forum garantis

Testute · Message par **Testute** » 19 mars 2020, 14:48

Bon training des montages

par contre c'est quoi les bandes sur tes avant bras et dans quel but?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 mars 2020, 15:17

Ça va être chaud si tu dois tjs descendre et remonter les poids pour faire ton deadlift.

pas grave faut ce qu'il faut, c'est 1x/semaine et ça fera mon warmup

Et si c'est en appart alors ça craint pour les voisins lol.

J'ai pas de voisins en-dessous heureusement

par contre je sais pas trop comment je vais gérer car je pourrai pas faire retomber la barre en mode bourrin comme à la salle. J'ai vu les "deadlift deadeners", des trucs en mousse qui amortissent bien, ça peut être une solution

Bon training des montages
par contre c'est quoi les bandes sur tes avant bras et dans quel but?

Thanks

les bandes c'est pour enlever de la tension dans les avant-bras/coudes, c'est hyper efficace notamment dans des positions compliquées comme le squat low bar (la position m'étire à mort et me blesse si j'ai pas de bandes ou si je peux pas prendre assez large). C'est aussi une sécurité sur les mouvements d'iso en lourd, serrés vers l'articulation ça protège bien avant-bras/coudes, et serrés un peu plus haut ça soulage les supinateurs sur du curl lourd

Et là par rapport à la vidéo, le tirage en supination comme ça en unilatéral ça met une tension de ouf dans les supinateurs donc les bandes aident bien