Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Lio974]

Bravo

[Pepc]

Beau PR

[pépé95]

J'ai crispé les lombaires en regardant cette montée !!!!

Sur la vidéo 2, j'avoue, j'ai été perturbé par les gros nichons dans la télé! un coup à foirer un DL ce truc

[Alexjansen]

Thanks

Hm je sais pas, je note pas trop de diff entre les deux. Peut-être que c'est mieux mais je m'en rends pas compte.
Quand je suis en short faut juste que je fasse gaffe à avoir la même épaisseur sur moi, soit 2 couches (t-shirt+singlet ou tanktop+t-shirt), pour que la ceinture serre pareil.

par contre ce singlet il est vraiment pas confortable j'aime vraiment pas le porter, faut que j'en commande un autre

[Alexjansen]

Sur la vidéo 2, j'avoue, j'ai été perturbé par les gros nichons dans la télé! un coup à foirer un DL ce truc

Mdr pépé vicelard !

[Pepc]

Pervers pépère !

[pépé95]

Pour être dévot, je n’en suis pas moins homme!

Faut reconnaître que la musculation stimule la production hormonale !

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! M. Pépé vous avez 10/10 a chaque œil et 20/10 quand il y a des nichons. Par contre ça fait tomber la vision périphérique 2/10 du côté de l’œil concerné.
Heureusement qu’on a de nouveaux tests, sinon on aurait loupé cette anomalie.

En conséquence votre demande de permis moto pour l’état de Californie est ajournée.

[Alexjansen]

[Tommy]

[Alexmuscleroad]

Beau PR

[pépé95]

par Μετά Ἐγώ » samedi 29 févr. 2020 22:43
Bon ! M. Pépé vous avez 10/10 a chaque œil et 20/10 quand il y a des nichons. Par contre ça fait tomber la vision périphérique 2/10 du côté de l’œil concerné.
Heureusement qu’on a de nouveaux tests, sinon on aurait loupé cette anomalie.

En conséquence votre demande de permis moto pour l’état de Californie est ajournée.

[Zicko]

[Alexjansen]

W6D3 AKA SQUAT CRAZE (s'il y a des cardiaques, ne lisez pas cette séance )

1. LB squat: 1x2@193.5@8 + 1@205@9 PR + 1@215@9.75 PR + 5x2@184@8.5 + 3x5@165@6/7
2. Lat pulldown 3xmax
3. Curl machine 4xmax SS vertical ext 2xmax

> BOUM ! C'était pas prévu, surtout que 48h plus tôt je me mettais en PLS avec le deadlift, donc PR en étant pas hyper frais et pas RPE10, que demande le peuple
L'ampli est pile poil legit, faut surtout pas que je coupe ne serait-ce qu'un poil plus haut par contre.

Gros volume/intensité car j'ai plus ou moins combiné deux séances de squat (orga semaine pro)

vid 1x215 RPE9.75
https://youtu.be/CEFH4TBJE0Q

vid 2x193.5 + 1x205 RPE9
https://youtu.be/pt8iGWR_6f0

Petite photo bras en mode fruité fin de séance

[Cr91]

Bravo

De bons gros bras, costaud il est

[Lio974]

Ok donc c'est toi ici aussi alors !!

http://m.jeuxvideo.com/forums/42-51-400 ... roides.htm

[Cr91]

[Alexjansen]

Non désolé ce mec a 42.5 de tdb fruité, moi 44.5 Natty, donc c'est pas moi

[Gremik]

Au moins le gars il assume. Après tout ça pour ça bof je vois pas l'intérêt.

Sinon GG pour les PR mais pas de nichons à la télé cette fois.

[pierre176]

beau PR Alex!!!!

dis donc toi aussi tu est en mode progression ++++

[Pepc]

Bordel ces titres putaclic ! JPP
Oui, c'est complètement con ce qu'il a fait le petit jeune... Mais Avec les analyses et tout payés par la secu, ça c'est inadmissible !

Joli PR by the way...

[Alexjansen]

Bordel ces titres putaclic ! JPP

bah quoi ? Il est pas mensonger le titre, si ?

Thanks all


Bon sinon, j'aimerais bien que l'expérience me donne tort mais c'est vraiment tout l'inverse là... = plus je tente de PR, plus vite je prends de la force, c'est assez ouf. Le pire, c'est que ça n'a que très peu d'impact sur ma récup et ma capacité de travail.
Ca fait 3 semaines que j'enchaine PR au deadlift every week et squat 2 jours après, et à chaque fois, à chaque séance j'en ressors plus fort
Je continue de penser que le "cramage nerveux" est largement surcoté, et qu'on est en réalité capables de beaucoup plus qu'on le croit. A moins que je sois un cas exceptionnel, mais j'y crois pas.

[MD87]

Bravo pour ton squat
Et oui tes un cas à part ta un système nerveux de l'espace

[Alexjansen]

Franchement je pense pas.

Et puis t'avais bien vu comment t'avais progressé à mort en suivant à peu près le même protocole

[MD87]

Le problème cest que je me suis cramé le système nerveux. Je récupère pas aussi facilement que toi.

[pépé95]

Je dis comme Sumotogirl space nervous système
Je lift lourd à chaque séance (confiant dans le protocole force) la différence dans les séances se trouve au niveau des backoff sets.
Avec un training un jour sur deux, ça me crame bien quand même!
J’ai dormi tout le week-end ( Bon, c’est vrai, j’en ai profité pour glander )

[Alexjansen]

Ah, tu t'es cramée en faisant des PR ?
Si tu t'étais cramée t'aurais pas PR sur tous tes lifts

[MD87]

Merci Pépé on est d accord.
Tout programme Alex jai pu le faire une fois la deuxième je pouvais plus trop fatiguer pour le refaire

[Alexjansen]

T'as peut-être pas fait de deload week entre deux, et t'étais peut-être en déficit calorique, faut faire hyper gaffe à ça

Moi au final je continue à faire mon programme mais en version encore pire, avec des gros single bonus un peu partout


Demain normalement je revalide 130 au bench avec pause compète, mercredi je fais les présentations avec "Mme de la barre" 262.5, et jeudi je dois faire mon squat de samedi, je pense pas que je ferai trop le chaud vu que c'est le lendemain de deadlift

[Zicko]

Bravo pour ton PR au squat
Ta caméra en fisheye c'est pas pratique pour voir la depth quand même, pourquoi tu ne calles pas ton Tel tout simplement?

Perso si je fais des DL en RPE 10, je ne peux même plus finir ma séance, je rentre dormir direct j'ai pas ton SN non plus.
Sans parler du risque de blessure (ce que je ne te souhaite pas) qui reste dangereux en s'exposant à des max

[leo76]

SN de mutant ou pas, c'est un squat de l'espace

Bien joué Alex, tu lâches jamais rien

[Alexjansen]

thanks

En fait je pense qu'il faut juste que je vire l'étui en plastique autour pour avoir une vision normale, je ferai ça prochaine vid. Mon tel est en PLS la mémoire est saturée (pour aucune raison d'ailleurs, bug suspecté d'obsolescence programmée chez Huawei ), je vais le changer bientôt anyway

Bon bah je dois avoir un SN particulier alors

perso pour ce qui est des blessures je trouve qu'un single RPE9/10 c'est moins risqué que des séries de reps où y'a beaucoup + moyen de dégrader un peu la technique avec la fatigue qui s'accumule. Après c'est perso

[Zicko]

perso pour ce qui est des blessures je trouve qu'un single RPE9/10 c'est moins risqué que des séries de reps où y'a beaucoup + moyen de dégrader un peu la technique avec la fatigue qui s'accumule. Après c'est perso

C'est vrai que la technique que se dégrade c'est peut etre pire en fait

Bon bah je dois avoir un SN particulier alors

Après tu as trouvé un truc qui marche pour toi, preuve en est tu PR tranquilement assez souvent
Y a certainement d'autre personnes qui peuvent encaisser ça.
Avoir un bon programme et trouver la bonne dose c'est tout un art, chacun a besoin d'un truc spécifique.
D'où le fait que les prog comme 5x5 ou 8/5/3 ça marche un moment et après plus rien

Je blablate un peu mais par exemple ce qui me fait le plus progresser c'est les doublés, d'où le fait qu'il y en a pleins dans mon prog. Pas sur du tout que ça marche chez quelqu'un d'autre

[Alexjansen]

Ouais j'ai l'impression qu'il y autant de programmes que de personnes différentes en fait.

Après je fais le malin mais quand je vais reprendre le boulot semaine pro ce sera peut-être pas la même

[Alexmuscleroad]

C'est un peu le truc de l'hypertrophie spécifique de menno, trouver ton rep rang idéal pour un % donne et te concentrer dessus

[Lio974]

Je te taquinais avec le lien

T'es balèze AlexJ

[Alexjansen]

W7D1

1. Comp bench (2ct): up to 1@130@10 + 1x3@115 (fail 4ème) + 6x4@105@8.5
2. curl machine 2xmax SS overhead ext 2xmax

> douleurs de merde aux bras de retour (juste au-dessus des coudes), ma grosse séance squat a laissé quelques traces
Malgré tout je repasse enfin 130 avec une vraie pause de compète. Je dois avoir 132.5/135 en étant frais et sans douleur.
Du coup derrière c'était compliqué, je devais 4x115 mais ça tirait trop et pas possible de bencher comme je voulais. J'ai deload les backoffs derrière.
J'ai pas pu faire de tirage, ça me frittait trop. Pas grave comme ça j'ai le dos frais pour le deadlift jeudi.

bref pas grave, ça partira d'ici le prochain squat. En tout cas la force revient doucement sur ce mouvement maudit, enfin !

[Cr91]

Ah ce bench évolue

[pépé95]

Des coudières pourraient être utiles ? La température des lieux peut être un élément perturbateur

[pierre176]

pas con les coudiéres

[Alexjansen]

Non car le problème ne vient pas du bench mais du squat, la position low bar m'étire à fond les bras et de temps en temps ça finit en petite tendinite, qui répercute sur le bench. En plus des coudières ça fausserait mes perfs, car y'a une petite assistance.
Le mieux que j'ai trouvé c'est les bandes d'avant-bras que je serre à fond sur la zone vers le coude, ça aide bien, mais parfois ça suffit pas. Je change de salle semaine pro de toute façon (je déménage), je vais signer dans une salle gigantesque (le gold gym de Genève ), j'ose espérer qu'il y aura de meilleurs squat racks

[pépé95]

Je ne vois pas en quoi les bandes serrées seraient moins "assistantes" que des coudières

[Gremik]

Allez faut l'niker ce bench

ma grosse séance squat a laissé quelques traces

Zicko a le même soucis. La solution est un short noir pour ne pas que ça se remarque.

[Alexjansen]

Je ne vois pas en quoi les bandes serrées seraient moins "assistantes" que des coudières

Je mets pas les bandes sur le bench, mais sur le squat (fin sauf hier j'ai pas eu le choix sur les back-off sets, trop mal)

gremik bordel

[Zicko]

Du moment que le bench remonte tout va bien.
C'est casse couille les coudes qui font mal

[Cr91]

Prends un dafalgan, t'auras moins mal

[Zicko]

ou un DaflAfghan ça fait pousser la barbe

[Cr91]

[Alexjansen]

Prends un dafalgan, t'auras moins mal

Bordel c'est ça l'humour belge..?

ou un DaflAfghan ça fait pousser la barbe

Aaah voilà ça c'est mieux

[Zicko]

[Cr91]

Arrêtes de te plaindre et pousse tapette

Parole de brute, bourrin

[Cr91]

Plus sérieusement c'est assez récurrent ton problème ?? Peut être pas modifier et prendre la barre plus large ?

[Alexjansen]

Je demande que ça mais sur les rack "communs" tu peux pas. Idealement je prends aussi large que possible (cf compète)

[Cr91]

OK .

T'as déjà été visité ta new salle ?

[Alexjansen]

Je vais la voir semaine pro mais à priori c'est un truc énorme, rempli de machines américaines, d'haltères jusqu'à 71kg, plein de barres et de disques et le mec m'a dit 3 plateaux de deadlift Si tout ça est bien réel je sens qu'on va s'amuser (le porte-feuille aussi va s'amuser mdr... non pas toi Lio)

[Cr91]

Ah ouais, effectivement ça doit être sympa.
Halteres jusqu'à 71 kg c'est énorme

[Zicko]

(le porte-feuille aussi va s'amuser mdr... non pas toi Lio)

Sinon il n'y a pas des box de crossfit ou salle de power vers où tu vas ?
En general les golds gym c'est plutot cool ouai

[Alexjansen]

Y'a des trucs de crossfit mais à prix exorbitant (vive la suisse) et horaires en carton. Y'a aussi une salle de power mais horaires moisis aussi.

American fitness c'est 24/24 7/7, la classe

[Zicko]

C'est vrai que les box c'est abusé en général
Dommage pour le club de power, tu aurai été tellement bien

[MD87]

Cest quand même récurrent ce problème de coudes au squat.
Ta pas des exos de mobilité qui pourraient diminuer ce souci ?

[Alexjansen]

Non la c'est juste de la souplesse/morphologie, y'a rien faire, juste prendre large

[Zicko]

Tu es sur que quelques étirements ne peuvent pas t'aider quand même ?
Je dis ça mais je ne me suis jamais étirer pour le low bar.

Au fait tu t'es inscrit pour le silent worker meet ?

[Alexjansen]

Bah le low bar lui même c'est l'étirement ultime... Tu peux pas faire plus spécifique. J'ai poussé ma souplesse au max en bossant le low bar justement. Au tout début j'avais mal aux épaules en high bar mdr
Mais tout le monde n'est pas hyperlaxe, d'où les mecs qui squattent prise large

Non je me suis pas inscrit pour ce meet, franchement j'hésite. Tu le fais toi ?

[Zicko]

Je ne sais pas si je pourrai etre en France à cette période de l'année, donc je ne pense pas le faire

[Alexjansen]

Hm ok, bon y'a moyen que je la fasse anyway

je vais faire les 2nd pas aussi.

Bon sinon:

W7D2

1. Conv deadlift: up to 1@210, 1@240@7.5/8, 0@262.5 + 1x3@232.5@9/9.5 + 3x4@209@8

> premier essai à 262.5, la barre décolle super bien, ça passe au-dessus des genoux mais pas pu lockout. Pas grave ça va faire comme d'hab, 2ème essai ça va bloquer à la limite et 3ème ça valide
En même temps journée de ouf aujourd'hui, j'étais naze.

j'ai fait que ça car demain squat (ça va chier)

[Zicko]

T'es un fou
Ca te fait une jolie séance quand même

[Lio974]

Alexj, le Christian Grey du powerlifting

[Cr91]

Un malade

[Alexjansen]

Honnêtement le single fail m'a rien fait du tout, forcément ça a impacté vite fait mon topset derrière (ça me rajoute 1 point de RPE peut-être), mais rien de plus.

Par contre bordel de sommeil de merde j'en ai trop marre de ne jamais, jamais dormir assez j'ai juste envie de me taper la tête dans le mur pour m'endormir de force. Le corps il dit casse pas les cxxxxx laisse moi recup, et le cerveau en mode "si la racine carrée du deadlift conventionnel est égale à l'heure d'arrivée au boulot, ce thème musical relève du budget moyen des courses à carrefour moins 3x le théorème de Lio une fois soustraits les frais de déplacement de l'influx migratoire lié au coronavirus"

[pépé95]

Mais va dormir quand même

[Lio974]

content d'entendre que j'occupe tes pensées...

[pierre176]

il a pas résister à mettre +2.5kg que Zick

tu t'en sors bien

[Zicko]

Si tu n'arrives pas à t'endormir vite, y a des astuces pour ça, je peux développer si ça t'interesse

[MD87]

Pure Alex tu vas te calmer un peu !!
Si tu dors pas cest pas ce que ton adrénaline a du mal a redescendre après ta tentative de PR

ZICKO envoi plutôt une vidéo moi les explications je les saisis pas toujours

[Alexjansen]

Je m'endors super bien j'ai aucun souci avec ça, par contre souvent je me réveille au bout de 6h et après c'est mort

[Lio974]

Je peux t'envoyer des vidéos sibtu veux MD

(en pv par contre)

[Zicko]

je vais essayer de voir s'il y a du contenu en video en francais, ça va etre dur

[MD87]

Lio toujours prêt à rendre service
Zicko

Ben Alex va falloir te contenter de 6h Pierre il dort bien 5h lui

[Gremik]

C'est chiant de se réveiller comme ça. J'ai pareil, ce matin à 5h, y'a un petit truc qui pleurait, genre donnez moi du lait puis le temps de faire ça le réveil sonne, puis tu entends PAPAAAAAAAAA dans l'autre chambre

J'ai du leur expliquer que je faisais le programme 8-5-3 etc, ça les a calmé direk

[Alexjansen]

Ben Alex va falloir te contenter de 6h

hors de question. Heureusement ça me le fait pas toutes les nuits, des fois j'arrive à pousser à 7h voir 8 (c'est rare en ce moment), mais je pourrai jamais me contenter de 6 régulièrement