Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Cr91]

Il va nous dire ça sera pour demain, j'ai pas le temps

[Alexmuscleroad]

On veux les chiffres

[Justaman]

insta ça craint !

[Alexjansen]

J'ai rien mis sur insta pour l'instant

Allez patientez jusqu'à mardi matin je posterai la vid (comme ça vous serez obligés de la regarder ) , et puis j'ai pas non plus fais des trucs de ouf
Mais double PR quand même

[pépé95]

Felicites !

[Justaman]

puis j'ai pas non plus fais des trucs de ouf
Mais double PR quand même

on veut les chiffres !

[Lio974]

Moi je dits S: 210 B: 132,5 D: 260

[Cr91]

Mardi matin le résumé il est fou lui

[pierre176]

Ben non, 1 j de coma...

Moi je vote pour le merdage au terre....on va voir

[Zicko]

A tous les coup PR au SQWOT

[Zicko]

Bon j'ai vu les résultats

[Alexjansen]

T'as vu où ? Je trouve pas sur ffforce

[Zicko]

J'essaye de te faire parler, mais j'ai du mal

C'est quoi le plan post compet ?

[Alexjansen]

Haha enfoiré

Non mais je rentre chez moi que ce soir c'est pour ça, je fais le bilan mardi matin

Plan post compete c'est simple: reprise de l'entraînement avec mon prog habituel mais avec quelques petits changements :
- séance squat volume 75% je passe le 6x6 en 5x5 (le 6x6 devient trop violent sur la fin et empiète trop la recup terre/squat lourd)
- bench je passe à 2x/semaine en virant la séance du milieu de semaine, donc 6x6 + lourd
- deadlift je drop les backoff sets à-10% du topset (au lieu de 5%)
- je me laisse la liberté de lâcher des PR (seulement single) n'importe quand quand je le sens mais interdiction de faire genre 3 essais parce que j'ai bien constaté que ça me ruinait
Ma théorie de "l'adaptation par l'échec" se confirme toujours et encore au deadlift (le squat plus ou moins, prudence), donc je continue à la mettre en pratique

[pierre176]

deadlift je drop les backoff sets à-10% du topset (au lieu de 5%)

ça se confirme

[Alexjansen]

Ouais en fait plus mon 1rm monte et plus c'est chaud de garder des backoffs avec intensité élevée. Je baisse un peu quitte à faire plus de volume

[Zicko]

Donc tu gardes un mix Intensité / volume dans la même semaine ? (pour squat et bench)

[Alexjansen]

Ouais, ça me réussit bien sur le squat. Le bench ça me semble un bon plan aussi, avec méfiance Supreme sur l'intensité par contre, interdiction de dépasser RPE9

[Cr91]

Bon lâche des chiffres

[Cr91]

On veut les chiffres

[Zicko]

Donne nous un des 3 au moins (pas le bench) #negociationprogressive

[MD87]

Mais quelle enflure!! Lache les chiffres et je poste une tof en maillot de bain

Naan je plaisante !!

[Lio974]

Bon MD te la raconte pas trop non plus hein. Ton tour de poitrine n'est pas ouff non plus hein

[Alexjansen]

Bon je donne un indice, j'ai dit que j'ai double PR, donc a votre avis c'est quel lift où j'ai pas PR ?

[MD87]

Pas Ouff ?? Je dirais plutôt inexistant

mais merci Lio cest gentil d essayer de me faire plaisir

Pas de Pr au bench

[Alexmuscleroad]

Aller moi je dis terre

[Cr91]

Double pr au dl

[Lio974]

Ce serai utopique que tu es PR au bench

MD, je sais parler au femme

[Cr91]

Ah bon

[Lio974]

Comme on dit: "petit téton, gros cul"

[MD87]

Au moins suis rassurée pour ta femme Lio avec ce niveau tu vas pas choper grand chose a part un torticoli

[Lio974]

Oui je dis des bêtises. Mais c'est un faît quand même. Jai remarqué que les femmes qui ont une forte poitrine auront un boule plus petit et inversément. Effet de levier ?

Bon j'ai la chance, ma femme à les 2. Je blague je blague mais en vrai je m'en balek des autres femmes.

A part toi MD, ma souleveuse de militaire développé

[MD87]

[Alexjansen]

Pas PR au deadlift ? Mer il é fou

[Lio974]

Allez fait pas ta pute, donne tes chiffres

[Gremik]

Aller moi je dis terre

brulée
au vent
des landes de Pierre (Pierrot?)
...

[Cr91]

Alors ?

[Cr91]

Tu n'as envie de les donnés ?

[MD87]

ALEX balance les chiffres ou on snobe ton carnet pendant une semaine!!!

[Ghal]

207.5/127.5/255
de rien ^^

[pierre176]

ho l'enc.....

[Ghal]

[leo76]

c'est ça: un spoil d'enc....

[Alexmuscleroad]

Bah alors c'est bien PR au bench et terre mais pas squat no ?

[MD87]

Bien joué Ghal tes le meilleur

Bravo pour tes PR Alex

[Alexjansen]

Mais quel enfoiré

Bon bah voilà, suspens niqué

Du coup PR squat (205>207.5), PR deadlift (254 gym PR > 255 comp PR RPE9.5/75), et bench bah c'est pas un PR vu que j'ai déjà lift 133 à l'entraînement, mais ça reste un comp PR +2.5

Total PR aussi avec 590

Departementaux: 562.5
Regions : 582.5
Challenge d'hiver : 590

Video demain

[pierre176]

bon , t'a foiré les 600 quoi

[Alexjansen]

C'était un très gros objectif à 1 mois d'intervalle, je me fixe toujours de gros objectifs comme ça je progresse plus vite

Mais au final c'est full comp PR sur les 3 lifts donc je peux pas être déçu

[pierre176]

c'est vraiment sur ton bench à mon sens que tu peux progresser, y a pas de raison

[Lio974]

+1 avzc Pierre, ton bench pourrait faire toute la différence

[Alexmuscleroad]

Nul à chier

[Lio974]

Dans tous les cas tu as fait mois de 600.

File dans ta chambre jusqu'à nouvel ordre

[Cr91]

Belle competition tout de même

Une fois que ton Bench va exploser ça sera tout bon

[Alexjansen]

Détrompez vous c'est pas le bench qui va tout changer, quand bien même je bencherais 170 je serais qu'à 630 de total. Ma plus grosse marge elle est sur le deadlift où il faut que je continue à grimper vers les 300 et le squat où je vise 250 à moyen terme. J'ai repris le low bar que y'a quelques mois donc j'ai une grosse marge encore

2020 c'est qualif france
2022 Europe

[Cr91]

Tu as raison
Mais un meilleur Bench aiderait pas mal au total

[Lio974]

Ben oui !! Si le bench est ton point faible, bosse le un maximum !! Tu sais que ensuite taura plus qu'à te soucier du squat et enfin du DL vu que tu progresses vite sur ce lift.

Enfin je dis ça c'est que mon simple avis d'amateur

[Alexjansen]

Non mais ça c'est une évidence, c'est mon lift faible et faut que je focus dessus y'a aucun doute la dessus. Je dis juste que ce qui me fera monter à 700+ c'est pas le bench mais le squat et le DL

[Zicko]

Invocation de Ghal
Ne cherche pas d'excuses pour ton bench hein, faut le bosser
Bravo pour tes PR

[Alexjansen]

Et on commence demain avec le bench

[Justaman]

quand bien même je bencherais 170 je serais qu'à 630 de total. Ma plus grosse marge elle est sur le deadlift où il faut que je continue à grimper vers les 300 et le squat où je vise 250 à moyen terme.

Rien t'émpêche de bencher 170 et de grimper les 300 au DL et les 250 au squat
On veut la totale !

[Alexjansen]

T'inquiète y'aura la totale

Mais j'aurais jamais un bench à 200 quoi, je suis pas construit pour. Si je veux un jour cotoyer le haut niveau faudra absolument que j'ai deadlift de malade

[Gremik]

T'essayes d'avoir un gros pontage comme certain et tu gagnes en amplitude et quelques kilo.

[Alexmuscleroad]

L'abdos sous la côte l'empêche de ponte

[Cr91]

[Alexjansen]

Le pontage c'est aussi en grande partie morphologique. T'as des gens super souples de base, d'autres raides comme des piquets (comme moi), ça veut pas dire que tu peux pas améliorer ta souplesse mais tu ne seras jamais aussi souple qu'une personne souple de base... Je cumule les deux handicaps: bras longs + pas souple

Mais bon on fait avec donc au boulot

[Zicko]

Tu vas finir par trouver ce qui marche pour ton bench

[Alexjansen]

Tiens au fait si ça intéresse quelqu'un, je vends ma ceinture 10mm Metal jaune/noir, maintenant que j'arrive à me servir de la 13 sur le squat je n'en ai plus besoin.

Ne ratez pas cette opportunité unique d'acquérir la ceinture du power Bourdon HIMSELF !

Pour ceux qui n'ont pas encore de vraie ceinture ça vous en fait une très bonne pour que dalle

[Zicko]

Rien que pour l'accrocher dans votre chambre ca vaut le coup

[Gremik]

+41 en Force pas mal

[Zicko]

[Cr91]

[Alexjansen]

[pierre176]

pourquoi tu ne la garde pas pour le bench?

[Zicko]

ouai tu peux même l'attacher sur le pied du bench en symbolle

[Alexjansen]

Et voilà la vid récap de la compète, enjoy !


Une version courte sans voice over avec que les best lifts:


Franchement si y'en avait une tous les mois je les ferais toutes

Sinon y'avait Noemie Allabert là-bas, cool de la voir en vrai

Mais it's time to take up the volume, donc go à la salle now, squat volume et bench "lourd"'

[pierre176]

belle recap Alex et encore bravo

[pépé95]

bravo, bravo, bravo!!!
Tres belle progression et , j'avoue: t'as les coui... pour aller concourir, c'est beau!



ça fout les boules de voir le petit monsieur derrière (tee shirt blanc). Pecs gras et bras écartés par des vestiges de dorsaux...
on finit mal dans cette discipline... (ça me renvoie à mon image )

[Cr91]

Très beau résumé encore bravo pour la compét

[Alexmuscleroad]

Sympa la recap ! Je pense quand même que tes Triceps péche au bench, c'est vraiment l'extension du bras qui pose soucis .

[Zicko]

Tu descend la barre où au bench par rapport à tes tétons ?
Sympa ce récap et bien joué