Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Pour gagner quelques dizaines de grammes ?

Non pour éviter de les perdre en chemin


Il bench Gundill ?

[Zicko]

j'ai rêvé ou Gundill le conseille

Ca dépend du setup que tu as sur le bench, certains aiment bien la ceinture, d'autre n'en ont pas besoin

Non pour éviter de les perdre en chemin

Blague à part, je crois que tous les powers ont ce truc
Toujours passer aux chiottes avant une séance dead / squat

[pierre176]

normalement si tu es bien réglé tu fais toujours à la même heure, perso ça tombe toujours 1/2h avant

[Alexjansen]

Non Pierre on est pas tous à la retraite avec des horaires libres
Si t'es en compète le timing est différent par exemple...
Perso ces derniers temps je m'entraîne à des moments de la journée différents selon les jours, c'est pas spécialement par choix mais au final je pense que c'est un bon entraînement, ça fait partie de ce qu'il faut savoir gérer en compète

[Zicko]

J'aimerai bien etre reglé comme toi Pierrot

[Alexmuscleroad]

Si t'as jamais chier dans ton froc durant un squat c'est que t'as amais forcer

Gundill

[Zicko]

[Alexjansen]

Ou alors c'est parce que tu te gaves pas de prot de lait de merde et que t'as un transit normal ?

[Alexmuscleroad]

#secondegres

Moi les produtit laitier franchement j'y vais à fond et ça me fais rien. Ces deux derniers jours j'ai descendu 2L de lait cru, aucun soucis

[pierre176]

Moi aussi je le toléré très bien le Lait

[Alexjansen]

Je pense pas avoir trop eu de problèmes non plus avec, par contre produits laitiers à gogo + whey a gogo je pense vraiment pas que c'est idéal question transit ni santé , et dans le doute des débats qui subsistent toujours sur la pertinence des produits laitiers, je garde une grande méfiance aujourd'hui... Je bouffe du fromage de temps en temps mais ça s'arrête là.
Le vrai ennemi c'est pas le lait de toute façon. C'est... C'est... C'est... Vous savez déjà

[Gremik]

Célimène?

[pierre176]

Cépafo

[Gremik]

Je suis une terme générique qui désigne plusieurs céréales appartenant au genre Triticum.
Je suis une plante annuelle de la famille des graminées ou Poacées, cultivées dans de très nombreux pays.
Je désigne également le « grain » (caryopse) produit par ces plantes.

Je suis, je suis, je suis

[Alexmuscleroad]

C'est vachement raciste ce comportement envers le blé moderne

[Alexjansen]

Non c'est juste logique, un poison tu l'élimines, tu l'avales pas

D'ailleurs, je raconte un peu ma life tant pis mais c'est dans le sujet, ma petite sœur a une maladie chronique du même genre que ce que j'ai eu, ça fait 3 ans et ça s'arrange pas, ça a même empiré ces dernières semaines. Elle tourne à coups de d'inflammatoires tous les jours et cortisone..
Du coup je lui fais tester la même méthode que moi, virer catégoriquement toute bouffe contenant du blé moderne. On va voir (enfin, depuis le temps que je lui dis) ce que ça donne.

[pierre176]

j'ai failli faire une blague , mais j'ai pas osé, si ça n'avait pas été ta petite soeur .....

[Alexjansen]

Ouais tu peux la garder.

[pierre176]

je la garde promis

[Alexmuscleroad]

Peut être que vous avez une fragilité comme ça dans la famille

[Alexjansen]

Non aucun antécédent, ma petite soeur et moi on est les premiers. De toute façon c'est des maladies modernes, nouvelles, c'est pas du tout génétique. Nos parents n'ont rien parce qu'ils ont grandi avant toutes ces mutations industrielles, le blé tel qu'ils le consommaient c'était déjà du blé ancien en fait

[pierre176]

pour le blé moderne bla bla bla ok Alex, n’empêche que tu as des profil sensibles et d'autres pas

[Alexmuscleroad]

Je suis d'accord avec vous deux.

Je pense pas avoir Ta sensibilité mais pour autant je peux pas le nié moin j'en mange mieux ça va !

[pierre176]

perso aucun probléme avec, mais d'un autre coté j'en mange peu en quantité

[Alexmuscleroad]

Après tu as raison pour ta soeur de toute façon elle a rien à perdre à tester

[Alexjansen]

Ca personne n'en sait rien, la génération malade c'est aujourd'hui, le nombre de malades ne fait que grandir et ça risque pas de s'arranger. Les profils sensibles tu peux absolument pas les deviner, il ne s'agit pas d'intolérance mais de maladie immunitaire qui surgit du jour au lendemain. Jusqu'à ce que je tombe malade soudainement, j'avais aucun problème. C'est donc impossible à anticiper, et la seule chose à faire c'est donc la prévention: en consommer moins ou mieux plus du tout

Je pense que les quantités pèsent aussi dans l'équation: du blé j'en ai bouffé à en crever depuis que je suis petit (céréales, pain, pains au lait et toutes ces merdes), quelqu'un qui mange moins a de facto moins de risques je pense.

[pierre176]

exactement

[Zicko]

C'est donc impossible à anticiper,

Un black swan quoi (humhum reference à Taleb et Humes, rien à voir avec la dance)

[Alexjansen]

W3D1

1. LB squat (light): 3x8@140@sub6
2. 2ct bench: 5x5@102.5@8.5
SS
3. Standing unilateral cable row: (2x) 3x13@full
4. DM: up to 0@70
5. Curl machine SS overhead cable ext 3xmax

> squat: plus du "recovery squat" qu'autre chose, je laisse mon dos récup à fond pour le deadlift de jeudi
140 c'est tout léger bordel

> bench: ça va mieux, je commence à mieux récupérer on dirait. Je zappe le bench light de jeudi et je rebench que samedi en lourd pour récup au max

> DM: exo de merde plus jamais
gros potentiel de blessure en bas de mouv qui plus est. (c'est mon ressenti)

[Zicko]

Ah ouai petite balade au squat.
Tu vas bien mieux récup avec du x2 sur le bench, je suis curieux de voir ce que ça va donner.
pas grave pour le DM l'objectif c'est bench là

[Cr91]

Ppour le dm c'est pas l'objectif, donc pas grave.

On va suivre le reste des exos.

[pierre176]

Moi aussi je suis curieux de voir ce que 2*bench va donner

[leo76]

Moi aussi un jour je dirai que 140 au squat c'est tout léger

[Alexjansen]

Bon j'avais pas encore totalement récupéré du lower back






Du coup j'ai PR

W3D2
1. Conv deadlift: up to 0@260 + 1@254@10 PR + 3x4@200@8.5
2. low cable row 3xmax
3. Vertical ext SS curl machine 2xmax

> On continue de grapiller au deadlift, kilo par kilo ça monte, et le 260 est beaucoup mieux monté que la dernière fois manquait juste le lockout (voir vid), donc mon "théorème de la PLS" continue de fonctionner à merveille
je me fais aucun souci la 260 je vais la défoncer dans les semaines à venir.
Mardi c'est la séance opener, je sais pas pourquoi mais je sens qu'il y a encore un petit PR caché qui va apparaître

> pas de bench comme prévu, extra récup on va voir ce que ça donne samedi

Vidéo 1x254


Vidéo 0x260

[leo76]

Pétard.... Dommage pour le 260, manque vraiment pas grand chose

Mais bien joué le PR !

[Cr91]

Manque pas grand chose pour les 260

Joli pr

[pierre176]

Grosse fiotte

[pépé95]

Zéro, c’est zéro! Mais c’est bien tenté, la prochaine fois ça va passer. Faudra peut être éviter un 254 avant non?

[Alexjansen]

C'est pour ça que j'ai tenté 260 avant

[Zicko]

Enorme PR, bien joué
Je me tâte à te faire faire un autre PR ou pas
Je suis sur que si je t'outlift, tu vas sortir le 260kg, un jour après

[Alexjansen]

Non non t'as dit que tu restais RPE9 max , donc pas de PR je te prie (non non j'ai pas peur )

[Alexjansen]

Flash news: la Chine vient de rejoindre l'IPF, bordel c'est bon on est foutus

[Zicko]

RIP, on est tous foutu.
Les new WR vont arriver avec 15kg de plus sur chaque lift

[Alexjansen]

En vrai c'est bien ça va donner du fil à retordre aux US et à nos brutes made in France

[pierre176]

C’est une bonne nouvelle ça

[Zicko]

Si les controles dopages ne font pas n'importe quoi c'est bien ouai.
Si ca fait comme en haltérophilie ... je vais pleurer

[pierre176]

Voilà, voilà...les chinois il fabriquent les médocs de toute la planètes ...et les test de contrôle anti dopage qui vont avec

[Alexjansen]

venez on se fruite tous et on va leur montrer c'est qui les patrons

[Zicko]

C'est ce que font les powers hors IPF et justement c'est hors IPF.
Esperons que les chinois ne déconnent pas.

[Alexjansen]

Ouais je sais, c'est pour ça que je commence à me désintéresser un peu du powerlifting US, ça me gave de voir que des boeufs d'élevage sous les barres... (bon pas que, mais un bon paquet)

[Zicko]

Ouai je suis d'accord, en plus tu ne peux plus rien comparer.
Je trouve ça dommage que John Haack soit allé se dopé, même si maintenant il a fumé ses PR de fou.

[Alexjansen]

C'est ça, tu perds tous les repères, et du coup quelque part ça devient normal. Et ensuite quand un natty deadlift 300kg ça n'impressionne plus personne

[Zicko]

ben ouai,

Vu que sans entrainement spécifique y a des gars qui font des DL de fou.
Ils font un prog genre 5/3/1 ils explosent lol.
Alors quand ils font un vrai prog et tout tu imagines les perfs.
Même moi je fume le meilleur pilote de formule 1 si tu lui donne une twingo et moi une Porsche 911

[pépé95]

Même moi je fume le meilleur pilote de formule 1 si tu lui donne une twingo et moi une Porsche 911

En ligne droite peut être

Dis donc pas d’conneries!

[Alexjansen]

bah il a raison

Bon demain je suis sensé PR squat mais je m'en suis remis une putain de couche sur le lower back avec le deadlift d'hier

On va voir ce que ça donne, au pire je ferai juste un peu de light volume et j'enverrai sur la dernière mardi (compète dimanche suivant pour rappel )

[Cr91]

No excuses, gooo pr

[Alexjansen]

Bon je le savais pertinemment, avec la chaîne post en PLS j'allais pas aller bien loin au squat. Je suis monté à 200 j'ai eu l'impression de squatter 300kg bordel. Du coup j'ai stop direct, full recup lower jusqu'à mardi.

Bench le jour de repos en plus n'a rien changé pour l'instant. Par contre j'ai légèrement resserré le grip (majeur sur l'anneau au lieu de l'index) et je me sens mieux comme ça. Montée jusqu'à un single à 125@9/9.5 et 2x120@9/9.5

Donc toujours merdique en bref
Maintenant je vais essayer un autre truc, c'est de faire le bench avant le squat. Je suspecte toujours le squat, malgré les douleurs aux bras quasi-disparues maintenant, de m'etirer beaucoup trop le haut et de le faire perdre en force sur la "poussée". A vérifier, mardi je vais faire les opener mais bench avant squat pour voir

[Cr91]

C'est d'une faiblesse ce squat pffff




Bordel ce bench coince toujours, c'est bizarre tout de même. Toi qui est très fort sur les autres exos et celui là moins . Je comprends pas trop le pourquoi.

[Zicko]

Faut pas faire un PR mardi si ta compèt c'est dimanche, je sais que ça va etre dur.
Mais tu fais le PR dimanche dans les règles de l'art Discipline bordel

[Alexmuscleroad]

Ah déjà nouvelle compet tu enchaîne !

[Cr91]

Tu vises quoi comme perfs à la compét ? 260/135/210?

[Alexjansen]

Ouais j'enchaîne, faut que je progresse vite et fort pas de temps à perdre

Objectifs : squat 207.5, bench 130, deadlift 260

Je confirme ça mardi

[Cr91]

ça annonce du très lourd pour la compét

[Zicko]

C'est bien je trouve tu prends de l'experience comme ça, en plus y a plus de compet avant un moment, donc tu auras le temps de build ton total sur l'expérience amassé

[Alexjansen]

Oui voilà, ces compètes font partie de mes trainings en fait. Déjà un truc rassurant: j'arrive à être performant dans des conditions merdiques

[Alexjansen]

Petite vidéo de mon single de samedi à 125 avec grip légèrement resserré (majeur sur anneau):

[pierre176]

c'est un close grip ça?

[Alexjansen]

Non pourquoi ? C'est écrit nulle part que c'est un close grip

[pierre176]

ha merde, oui closer grip , j'ai fais le raccourci

alors j'ai riens dis

[Alexjansen]

Bah oui, closer, ce qui veut dire "plus serré" mais pas forcément serré en tant que tel

La je suis passé du Max grip à légèrement plus serré (donc closer ), mais ça reste large oui

[Zicko]

Facile cette single

[pépé95]

Facile !

[Alexjansen]

En direct live de la séance openers, 1x200 au squat easy RPE9, j'aurais large pu PR 207.5/210 mais j'ai entendu la voix de Zicko au fond de moi et je me suis calmé... On garde ça pour dimanche
1rm théorique à 211 du coup, à confirmer sous la barre

Pause bouffe et on attaque le banc

[Zicko]

Bien joué

Dimanche tu PR pépère

[pierre176]

trés bon ça Alex

[Cr91]

Nickel

[Lio974]

Je suis de tout cœur avec toi !

[Lio974]

Au pire tu fais un genkidama

[Zicko]

j'imagine bien la frustration qu'il a eu dans sa tête de ne pas la faire cette rep de plus, mais il a géré

[pierre176]

ça m'étonne même de lui