Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Zicko · Message par **Zicko** » 28 déc. 2019, 10:08

C'est le volume au Dead ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 déc. 2019, 10:20

Combo reprise squat volume violent + deadlift volume violent

Et le fait que je pense m'être un peu déconditionné sur le volume ces 2 derniers mois avec la compete, j'ai eu tendance à sacrifier du volume pour l'intensité (normal), donc forcément quand tu refous du volume ça fait mal

Mais c'est rien c'est juste des courbatures en fait. A voir ce que je vais pouvoir sortir aujourd'hui, sensé être squat lourd

Zicko · Message par **Zicko** » 28 déc. 2019, 11:45

Tu vas être fixé en montant les charges

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 déc. 2019, 15:23

Mais si, elle est bien cette vidéo. On ressent bien l’étroitesse de la salle

Et on te voit bien en chi... aux lifts! Le rouge aux joues ne te va pas si mal

Sinon, je me répète sûrement, t’as une voix très radiophonique! Faut abandonner le power et aller te présenter à ze voice

je sors

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 déc. 2019, 15:24

Tu as une belle voix oui, tu pourrai lire des roman erotique et en faire une buisness

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 déc. 2019, 16:20

Faut lubrifier ses cordes vocales

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 déc. 2019, 19:27

Merci ça me touche... je ferai les doublages masculins du prochain film porno tourné chez Pierre

Bon aujourd'hui séance full arrache j'avais que 45mn

1. 2ct bench: up to 1@120 + 2x4@110 + 5@100
SS
2. Low cable row: 4xmax
3. Leg press (low/close stance): 2xmax@150/190
4. iso bi/tri 1x max

rien à dire

Ah si, le leg press est une abbération pour les genoux

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 déc. 2019, 20:11

Ah si, le leg press est une abbération pour les genoux

Ça va partir en couille je le sents

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 déc. 2019, 20:13

Bon boulot

Une chouette discution va suivre , je sors les popcorns

leo76 · Message par **leo76** » 28 déc. 2019, 21:12

Bin au niveau articulo-tendineux c'est quand même une hérésie biomécanique

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 déc. 2019, 21:37

Serait il moins hérétique d’imaginer travailler leger sur ce genre de machine?
Ça reste le top pour devellopper les quadriceps sans exagérer le rythme cardiaque.

Zicko · Message par **Zicko** » 28 déc. 2019, 22:14

Pas cool d'être obligé de faire de la presse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 déc. 2019, 22:57

Ouais pas le choix avec 45mn bordel... mais bon avec mon lower back en pls c'est peut-être un mal pour un bien

Zicko · Message par **Zicko** » 29 déc. 2019, 10:17

J'avoue 45min pour toi c'est un RIS

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 déc. 2019, 11:32

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 déc. 2019, 15:37

2 ris, abuse pas

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 déc. 2019, 16:27

C'est vrai que le leg press et les genoux, ça me semble compliqué. C'est une des raisons pour lesquelles j'ai fini par en rester aux squats que je trouve beaucoup plus safe pour mes genoux (limite, ça les améliore).
Mais il me semble que les presses pendulaires améliorent largement ce point.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 déc. 2019, 18:45

Venez voir dans la cave les gars

Zicko · Message par **Zicko** » 29 déc. 2019, 21:32

2 ris, abuse pas

+1 avec vous, hack squat et leg presse me tuent les genoux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 déc. 2019, 21:13

Allez une petite séance rapidos ce matin, dernière de l'année:

W2D1

1. LB squat: 1x4@182.5@9.5 + 5x4@160
2. 2ct bench: 4x4@105
SS
3. Prona row machine 3xmax

J'avais pas le temps du coup j'ai speedé les ris, ce qui a rendu les séries de volume plus hard mais rien de méchant

Jeudi première séance de l'année et c'est du deadlift, la Terre va trembler

Bon réveillon à tous

Clamos · Message par **Clamos** » 01 janv. 2020, 05:59

Allez jeudi fais trembler la terre jusque chez moi

Bonne année Alex

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 janv. 2020, 11:06

Bien cette petite séance

Une bonne année alex

leo76 · Message par **leo76** » 01 janv. 2020, 11:55

Bonne année musclée !

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2020, 12:41

Bonne année ! Que les muscles vous entourent !

OneJeim · Message par **OneJeim** » 01 janv. 2020, 15:55

Salut,

Je passe sur le carnet de ceux qui ont contribué au mien en ayant apporté conseils/encouragements ou autres pour souhaiter la bonne année; santé, prospérité et tout le tralala, le plus important étant que vos objectifs musculaires soient atteints.

Force & courage

Oui je fais un copier-coller

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 janv. 2020, 08:01

Merci all

Beaucoup de social avec les fêtes, les kcal c'était vraiment à la louche certains jours... mais rien de dramatique, je me remets sur les bons rails aujourd'hui.
Si j'arrive à redormir avant je sors un deadlift de porc cet aprem, j'annonce

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 janv. 2020, 09:20

Road to 300kgs!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 10:30

même le 31 tu as fait une séance

bonne année et go pour le PR

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 11:53

On attend le gros DL bowdel

bonne année

MD87 · Message par **MD87** » 02 janv. 2020, 12:17

Bonne année pleine de compétition et de PR bien entendu !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 12:24

Tu fais minimum 265kg ou je serai déçus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 janv. 2020, 12:59

Théorème de Lio activé, je passe 275 OKLM aujourd'hui

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 15:22

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 15:35

gaffe à la trajectoire alors

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 15:48

Albataaard

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 16:05

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 janv. 2020, 18:14

W2D2 AKA "DEADLIFT EXECUTIONER"

1. Conv deadlift: up to 1@255 fail, 1@253 fail, 1@253 PR, 1@255 fail + 1x2@232.5@8.75/9 + 6@200
2. 2ct bench (light) : 4x10@80
SS
3. Low cable row 4xmax
4. Cable ext / curl machine 3xmax

> deadlift:

rien à battre du déficit calorique de ces derniers jours, rien a battre du manque de sommeil, j'avais envie de casser une barre. Pas le moral au top donc j'avais envie d'évacuer. Bilan: premier essai à 255 j'étais pas assez échauffé, trop gros jumps sur le warm-up finalement. (180>220>255) ensuite essai a 253, la barre est parti sur un côté ne début de mouv et ça m'a ralenti, du coup pas de lock-out. Pas grave, 12mn de ris

et cette fois ça monte et ça lock. Donc petit PR +0.5, en étant pas du tout au top physiquement donc ça sent très très bon pour après. Ensuite j'ai retenté 255

cette fois elle s'est envolée du sol abusé, mais pas l'énergie pour lockout. Prochaine séance je l'annihile 100% sûr
Ensuite petit doublé easy, et un amrap à 200 qui a finit de m'achever la chaîne post

Je poste la vidéo samedi

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 18:17

il est fou

bravo pour le PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 18:26

Bravo

leo76 · Message par **leo76** » 02 janv. 2020, 18:46

'spece de barbare..... Manque que les tresses

Bravo

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 janv. 2020, 20:14

T’as vraiment pas peur !

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 22:02

Bien ce PR, tu enchaines là

Gremik · Message par **Gremik** » 03 janv. 2020, 07:52

tu enchaînes postérieure même

Pepc · Message par **Pepc** » 03 janv. 2020, 08:07

gremik
Nice Pi Bi!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 janv. 2020, 08:14

Merci ! Mais... It's just the beginning

Bon par contre j'ai des vaisseaux qu'ont pété partout sur la face et le torse mdr

MD87 · Message par **MD87** » 03 janv. 2020, 13:01

Je viens de voir tes a 98kg

Tu concours en -105 ???

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 13:29

Repost ta diete avec tes calories , je galère avec les 4000 la

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 janv. 2020, 14:04

Je te mets ça demain

Oui MD-105, je suis pile entre 2 caté donc pas idéal du tout, certains pourront penser que je ferais mieux de descendre en-93, mais honnêtement je pense pas que mon ratio pdc/force/minima serait meilleur.
La je focus sur qu'une seule chose: devenir le plus fort et massif possible tout en controlant le fat

Zicko · Message par **Zicko** » 03 janv. 2020, 14:36

Je viens de voir tes a 98kg
Tu concours en -105 ???

Il veut pas essayer de water cut

Après comme dit plus haut, il s'en fou d'etre compétitif il veut juste etre plus fort et gratter du muscle

MD87 · Message par **MD87** » 03 janv. 2020, 14:50

Quoi tu t oriente vers du body ??? Naan AlexM a une mauvaise influence sur toi

Zicko · Message par **Zicko** » 03 janv. 2020, 14:53

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 15:54

C'est un body refouler , le soir il fais des posing en string chez lui et fini toujours par de la contraction volontaire

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 16:00

Mais non, vous ne comprenez pas.

Il est toujours à la recherche de l’abdo perdu, je dirais bien à Ikobe de l’aider, mais bon osef.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 16:08

T'as un abdo sous la côte ?

Go power

Zicko · Message par **Zicko** » 03 janv. 2020, 16:09

C'est un body refouler , le soir il fais des posing en string

Es-tu en train de faire des conféssions par rapport à ta définition des body ?

Zicko · Message par **Zicko** » 03 janv. 2020, 16:09

Il est toujours à la recherche de l’abdo perdu, je dirais bien à Ikobe de l’aider, mais bon osef.

T'as un abdo sous la côte ?

Go power

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 16:22

Ah bah un body ça reste un mec qui se ballade en string devant des juges je peux pas le nié

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 16:25

Et le corp entièrement maquillé n’oublie pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 16:26

+ épiler

Zicko · Message par **Zicko** » 03 janv. 2020, 16:32

Les singlets des power c'est pas mieux hein

Et le singlet du power bourdon c'est le top

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2020, 16:37

ZzzzzZzzzzZzzz

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 janv. 2020, 16:41

Doucement on est pas encore au printemps

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 janv. 2020, 17:21

Bonne année et plein de grosses barres, Alex.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 janv. 2020, 19:18

J'ai toujours fait de l'hypertrophie hein, je rappelle que ça fait genre 1an et demi que je fais un prog de powerbuilding

Même si pour moi la différenciation entre "force" et "hypertrophie" est vachement exagérée. Exemple tout con, hier j'ai fait 4 singles à 100%+, niveau recrutement musculaire c'était monstrueux, chaîne post ischio/dos/cul en PLS totale (le 6@200 en guise de finisher) . J'aimerais bien à savoir à quoi grosso modo ça correspondrait en travail de "volume" en terme d'anabolisme.

Ce qui m'encourage vachement c'est de me dire que j'ai encore une grosse marge de progrès sur tous les lifts, et donc par conséquent une marge de progrès physique par la même occasion. C'est aussi pour ça que je veux rester en-105, car j'espère bien à terme faire 100+ avec le même bf.
Et watercut 5kg, arriver le ventre vide et déshydraté à une compète ? Jamais de la vie

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 00:51

Et watercut 5kg, arriver le ventre vide et déshydraté à une compète ? Jamais de la vie

C'est pourtant ce que font tous les top tier power

(quelques exceptions mais rares)
idem dans les sports de combats

C'est le premier round de ta compet en vrai, toi vs toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 janv. 2020, 14:30

Oui les top tier power, justement, ce que je ne suis pas (encore)

A mon niveau je trouve que ça a 0 intérêt, on en reparlera quand j'aurai +150kg sur mon total et qu'il y aura des histoires de classements et de minima Europe lol... Le seul focus valable a mon niveau c'est développer un max de force/muscle coûte que coûte, je pense que ça devrait être ça pour n'importe qui ici d'ailleurs, personne ne joue de classement et tout le monde a à priori beaucoup de marge de progression

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2020, 14:36

je pense que ça devrait être ça pour n'importe qui ici

J'ai les minima France en -74
Je ne les ai pas en -83

Même avec mon épaule et un Bench je reste bof en -83kg.
Alors qu'en -74 y a moyen de faire quelque chose

Édit : idem pour Pierrot en -66kg il défonce tout en -74 c'est bofbof

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 janv. 2020, 11:35

Oui je comprends le raisonnement. Mais faut voir sur long terme comment tu peux tenir ta progression avec ton pdc actuel, c'est là toute la question ! Tant que tu progresses à ton pdc y'a pas de problème, mais peut-être que plus tard viendra se poser la question de kcal+/pdc+/perf+ ?

Moi j'ai pas du tout les minima france, que ce soit 105 ou 93 donc ça change rien (surtout que la diff est pas énorme entre les 2 caté), et ça serait de toute façon compensé par le fait que je serais sûrement un peu moins fort en étant plus léger.
De toute façon 1.87 93kg tu veux faire quoi... tu squat pas 300kg narrow stance et tu tires pas 330 en conv avec ces mensus

Séance d'hier, dos en PLS du deadlift donc manque clair de force sur la chaine post, mais on a fait avec:

W2D3
1. LB squat: up to 1@200@9.5 + 1@200@10 (changement ceinture) + 1x4@180@9.5 + 4x4@170@9
2. 2ct bench: 1x4@110 + 3x3@110
SS
3. Lat pulldown 4xmax
4. biceps/triceps 1xgiant dropset

> Squat: je pensais pouvoir sortir un gros single mais j'ai failli oublier que je m'étais atomisé la chaine post 2jours avant

Du coup petit up to 200 (comp opener), remontée en mode diesel mais normal. Par contre bonne et mauvaise nouvelle: la mauvaise c'est que le costume de bourdon c'est fini

j'ai réessayé ma 13mm sur le squat, et en la calant comme il faut ça roule. J'arrivais vraiment pas à l'utiliser avant car elle me "bloquait" en bas de mouv, mais c'était avant que je change de shoes et que je baisse la position de la barre. Du coup j'ai voulu comparer avec la bourdon 10mm, j'ai refait 200 derrière mais beaucoup plus dur bordel. A priori je vais gratter 2.5kg facile avec la 13mm, et ça c'est la bonne nouvelle

L'autre bonne nouvelle c'est au niveau du ressenti des barres: tout le warm-up m'a paru bordel de léger par rapport à d'habitude, à 140 ça montait comme sur un ressort, et la 200 ne m'a pas paru "lourde" en dérackant, moins que d'habitude.
La prochaine séance squat lourd, ça risque de chier sévère

> Bench: de la merde en barre, rien à dire. Je pense qu'au moins c'est à peu près clair maintenant: j'en fais trop sur ce mouv. Faut que je revoie ma progra bench: 1 seule séance intensité, les 2 autres faut que je reste large submax et que j'abuse pas du volume.

Sinon voilà la vid du deadlift à 253 mode hardcore grind

(Et c'est qu'un avant-goût, semaine pro ça va exploser aussi)

Zicko · Message par **Zicko** » 05 janv. 2020, 12:59

RIP le power bourdon

Pour la belt de mon côté je la calle au plus bas possible au squat et au plus haut possible au Bench (can reste minime mais quand même)

Ouai j'ai vu entre les 2 caté les minima ne bougent presque pas, alors que entre les 66-74-83 c'est le jour et la nuit.

Je suis curieux de voir comment tu vas changer ta progra Bench

Gros grind sur le DL, bien joué pour le PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 janv. 2020, 14:52

Beau PR

Sinon vous mettez une ceinture au bench vous?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 janv. 2020, 15:32

Thanks !

Oui moi je la mets, ça m'aide à me sentir plus "compact". Après pas sûr que ça aide vraiment en terme de perf, plus une histoire de confort pour moi. peut-être que ça aide à garder le arch sur de grosses charges

Zicko · Message par **Zicko** » 05 janv. 2020, 16:12

Sinon vous mettez une ceinture au bench vous?

J'ai pas de bench mdr, je ne peux pas te dire

Gremik · Message par **Gremik** » 05 janv. 2020, 16:17

Sinon vous mettez une ceinture au bench vous?

Mon bench ne porte pas de pantalon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 janv. 2020, 16:25

Pepc · Message par **Pepc** » 05 janv. 2020, 16:59

J'ai eu peur que tu fasses une syncope avec ta tête qui rougissait de plus en plus...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 janv. 2020, 17:16

Perso j’e. Vois pas l’interêt

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 janv. 2020, 00:46

Il dit : " la prochaine fois ça va chier au squat..."

Bah rigole pas, il paraît que ça arrive

Sinon: quels lifts!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 janv. 2020, 01:50

Faut toujours passer par la case chiottes avant de squat/DL lourd

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 janv. 2020, 02:15

Pour gagner quelques dizaines de grammes ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 janv. 2020, 02:23

Sinon, pour la ceinture au Bench, j'ai rêvé ou Gundill le conseille. Ou en tout cas il estime que ça l'aide un peu, je crois.