Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Cr91]

OK bonne merde comme on dit

[pierre176]

C’est l’avant dernier qui compte, avant c’est leger

[Lio974]

Ta songé à tester en prise mixte ?

J'avais vu que grâce à ça, Ghal avait perfé un peu plus sur son DL...

[Μετά Ἐγώ]

Oui. J’avais pensé à toi en voyant la vidéo de Delavier.

[Μετά Ἐγώ]

J’ai eu peur. J’ai cru qu’on allait avoir une vidéo de tapis roulant ou de Zumba.

[Alexjansen]

Ta songé à tester en prise mixte ?

J'avais vu que grâce à ça, Ghal avait perfé un peu plus sur son DL...

Pas utile, mon hook est limitless
je pense pas que ce soit en changeant de grip qu'il a amélioré son DL

[Lio974]

Stéroïdes tu penses ?

[Alexmuscleroad]

[pierre176]

non, il a rééquilibrer sa dynamique corporel en perdant du boule et en prenant des pecs

[Zicko]

Stéroïdes tu penses ?

Ca expliquerai pleins de truc, les aiguilles lui on percé le cul et il a dégonflé du boule

[Alexjansen]

Dernier training Squat intensité avant la compète:

W3D3

1. LB squat: up to 1@205@9.5 PR + 2@186 + 3@180 + 4@173.5 + 8@160
2. comp (2ct) bench: 3x6@100
SS
3. rowing 3x

> Un petit PR au squat comme prévu, rep super propre avec ampli nickel je suis content. J'ai pas trop grindé j'en avais encore un peu sous le coude, 207.5 ça se fait, surtout que j'avais le lower back en pls du deadlift d'avant-hier
> bench travail technique low volume

Lundi on fait les openers, squat 190, bench 125, deadlift 240

Vidéo squat 1x205:

[Gremik]

Nice pour le PR

[Lio974]

Top!

T'avais l'air facile

[pierre176]

Et bien il passe bien ce squat!

Par contre tu fais pas du tout qq jours light avant ta compet?

[Pepc]

Beau PB !
Je ne m'étais pas rendu compte avant mais tu as des beaux gros jambons !

[leo76]

bam le squat !

Bien joué (comme pour Pierrot en fait, vous cohabitez dans la même cave ou quoi ?!)

[Cr91]

Gros squat

[Alexjansen]

Par contre tu fais pas du tout qq jours light avant ta compet?

Lundi je monte juste en single jusqu'à mon opener (190) puis je ne squat plus jusqu'à la compète (samedi), pareil pour le deadlift (opener lundi), juste bench je ferai du léger mercredi

Thanks all

[Zicko]

Super le PR au squat, bonne ampli et tout
La tenue du bourdon à fait ses preuves

[Alexjansen]

merci

[Alexmuscleroad]

Le bourdon JPP

[Alexjansen]

C'est mon nouveau nom de powerlifter: The Powerbee

[Zicko]

la fin de la vidéo a été coupé par youtube, elle apparaitra sur l'écran de la cave uniquement

[Alexjansen]

[pierre176]

Maya?

[Gremik]

Didier?

[Clamos]

Patrick ?

[Gremik]

Patrick Bourdon? connais pas

[Lio974]

Oui Maya

En plus vous avez le même BF tous les 2...

Ok

[Gremik]

Tu rigoles? Maya elle a une taille de guêpe

[Lio974]

Non ça c'est Huguette qui à la taille de guêpe

[Zicko]

Prochaine compèt, soon, le Power_Bourdon contre attak

[Alexmuscleroad]

[Zicko]

excellent

[Alexjansen]

Vous allez voir ce qu'il va vous sortir le bourdon samedi

[Zicko]

on va voir il va tous les piquer

[Alexmuscleroad]

Normalement les bourdon sont juste bruyant mais inoffensive

[Alexjansen]

Sous le costume de bourdon y'a un frelon

[Alexmuscleroad]

Bordel ça explique pourquoi tu lâche jamais l'affaire quand ya un débat, salter de frelon asiatique

[pierre176]

[Gremik]

Ah c'est ça qu'il fait Rames maintenant. Des vidéos youtube?

[pierre176]

oui, j'y suis aller trop fort l'autre jour dans la cave

[Alexjansen]

Bordel ça explique pourquoi tu lâche jamais l'affaire quand ya un débat, salter de frelon asiatique

je lâche l'affaire que quand on me prouve par A+B que j'ai tort, ce qui est très rarement le cas

[Alexjansen]

Bon fini de rigoler je viens de lâcher un PR au deadlift en opener mdr

[Zicko]

[Alexjansen]

Bon c'était la séance opener donc dernière séance avant la compète, placement pas idéal du tout car 2 jours après ma séance squat de porcin de samedi donc je savais que le squat allait être un peu dur, pas de surprise.

W4Dx

1. LB squat: up to 1@190@8.5
2. comp bench: up to 1@125@9.5 (j'explique après)
3. Conv deadlift: up to 1@240@8.5 + 1@252.5@9.75 PR

> Donc squat un peu + dur que prévu, pas de surprise, mais malgré tout ça passe sans problème avec grosse ampli. PAR CONTRE, j'ai resquatté sur les cages à crossfit (pas le choix) et je me suis à nouveau éclaté les bras (zone autour du coude) avec le low bar car pas possible de prendre assez large. Pourtant le squat de samedi j'ai pas eu de douleur, mais alors là horrible, même avec les bandes, j'étais obligé de me tenir le bras avec l'autre bras pour boire à la bouteille

> Du coup j'ai attendu 30mn avant le bench pour laisser la douleur se dissiper et ça n'a rien changé, ce qui devait arriver est arrivé, c'est à dire bras niqués pour le bench, impossible de garder la tension en bas de mouv.
Malgré ça, on en sort du positif: je monte quand même la 125 sans trop en chier, même avec les bras en PLS donc ça veut dire qu'elle montera 100% sûr samedi en opener, et j'ai 4 jours de repos total et quand ça m'arrive c'est suffisant pour récupérer de ce truc.

> Deadlift: tout a volé, la 240 je l'ai sentie comme une 230, ça monte easy alors qu'en plus j'ai chié la toute première partie de mouv, la barre a roulé en avant et j'ai décollé avec la barre trop loin. Et là bah je me suis dit, on va en profiter hein...
Donc boum cette fois j'efface définitivement ces 250 avec 252.5 qui monte bien. Psychologiquement c'est parfait, 250 c'est torché, ça me fait plus peur, et ça passera en 2ème barre à la compète.

Objectifs compète:
Squat: 190/200/210
bench: 125/130/135
Deadlift: 240/250/255

Objectif total: 600

J'upload la vidéo des openers demain.

En attendant, Deadlift PR 1x252.5:

[Clamos]

Bien joué

Les 250 c’est de l’échauffement maintenant

[Cr91]

Énorme ce terre il passe bien tout de même

[Lio974]

Sacrée perfs

Tes vidéos sont bien. Plutôt que d'écrire, ce serait pas mieux si tu parlais dans tes vidéos quand tu fais le mouvement ?

[pierre176]

Bravo pour le DL

Tu es fort sur ce mouv.

[pépé95]

les rondelles n'ont pas pu teir l'atterrissage! bravo!!!

[Alexjansen]

Thanks all

Pépé oui la barre commence à se remplir dangereusement là

Lio y'a rien à commenter sur cette vid
Je ferai un voice over pour la recap de ma prochaine compete

[Alexmuscleroad]

Faut demander des poids de 25 à la salle

[Alexjansen]

y'a des bumpers de 25, je pense qu'en optimisant bien (un seul bumper de chaque côté) y'a moyen de monter à 300kg donc j'ai encore un peu de marge

Hier après mon PR à la salle y'a un mec qui est venu me check pour me féliciter, j'étais trop surpris ça fait plaise

Et avant ça sur le squat à 190 y'a un vieux qu'en pouvait plus, il m'a regardé comme si j'étais un ET et il est venu essayer de déracker la barre (il a pas réussi), et il a conclu en disant que j'étais Schwarzenegger mdr

[Zicko]

Faut que tu changes de salle ouai surtout
Un truc avec des racks où tu ne te flingues pas l'épaules, et des poids où tu peux remplir tes DL pépère.
Sans compter un bench où tu n'es pas obligé de mettre des disques sous tes pieds...


Enorme le DL, bien joué, t'es facile en plus. Normalement sur tes PR tu grind plus

[Alexmuscleroad]

Tu te plairai bien à one fitness yen a un à Colmar qui est genial

[Alexjansen]

Ouais mais y'a que des salles en carton ici...
y'a basic fit mais trop de points négatifs:
- squat rack avec des hauteurs bidon (soit trop bas soit trop haut )
- banc de bench matrix à la con avec hauteur non réglable
- barres trop souples
- horaires pourris le week-end

Liberty Gym ils ont du matos correct, squat rack et bench, mais y'a qu'un seul squat rack et 2 bench, et d'après ce que j'ai vu y'a que dalle en poids donc vas-y pour deadlift... je me ferais surement virer de la salle anyway à cause de la magnésie et du bruit

y'a que Fitness park qui a l'air correct sinon, squat, bench... juste la fermeture à 20h le week-end ça craint.

De toute façon s'ils ramènent pas un nouveau squat rack à ma salle (normalement c'était prévu, je sais pas ce qu'ils foutent) c'est vite vu je suis obligé de changer, je vais essayer de leur mettre la pression un peu

[Zicko]

y'a que Fitness park qui a l'air correct sinon, squat, bench... juste la fermeture à 20h le week-end ça craint.

Ah bon ben voilà, tu arranges un coup tes horraires le weekend, c'est mieux que de subir tout ça à ta salle bordel

[Μετά Ἐγώ]

C'est pour ça que j'ai renoncé.

A une époque toutes les salles s'entendaient pour fermer le mercredi matin, et évidemment j'avais une plage qui m'arrangeait nettement à ce moment.

Là on a des gros machins qui sont arrivés, mais entre les salles carrément sous-équipées ou mal équipées (poids des haltères limités+ pas de barre courte chargeables, machines mal foutues et anti-ergonomiques — j'ai même trouvé le moyen de pester contre des Panatta) et des salles pro-crossfit et cours co, merci.

Le dernier gros truc où je suis allé :
A priori génial
- des racks à la en veux-tu en voilà
- du Hammer Strengh en pagaille, prix à l'époque acceptables
- des haltères courts qui vont loin
- en vrac une excellente machine à rowing qu'on peut charger, des barres de sécurité, une grosse presse visiblement à bon caractère...

Et après les mauvaises surprises
- les racks sont avec des étagements hyper espacés, idem pour les barres de sécurité : très dur de trouver la bonne hauteur
- les bancs sont trop hauts, et pas réglables non plus
- la fameuse presse, n'étant pas une pendulaire, reste un brise-genoux

Et surtout, mais j'étais prévenu
- on te drague dès ton arrivé pour te faire faire du crossfit, le gars vient te balancer ses préjugés sur le culturisme en les posant comme des vérités
- tu comprends vite que les bodybuilders sont justes tolérés et que les "musclés" comme ils disent sont peu appréciés des adhérents qui viennent pour les cours co qui passent leur temps sur le fil Facebook a dégoiser dessus (leur mettant sur le dos les conduites peu respectueuses que je vois pour ma part plutôt de leur côté — moi j'ai été éduqué en salle à ranger tout mon matos après utilisation, clairement, ça n'est pas leur cas).
- politique commerciale où on cherche à t'enchaîner à leur boîte (deux mois de préavis pour se barrer dans la formule "sans engagement") prix qui fluctuent de façon délirante ce qui faisait se côtoyer des abonnés à 65 euros (les anciens) et d'autres à 25 euros pour des formules équivalentes (les nouveaux, et c'était pas les plus agréables à côtoyer)
- surpopulation monstrueuse aux heures de pointe, ce qui invalide complètement ce que disais sur les racks en nombre. On ne peut plus se foutre nulle part ni accéder à quoi que ce soit, d'autant plus que le plateau musculation est assez petit.

Quand on sait que les chaînes sont montés la plupart du temps par des gens qui ont juste cherché un truc rentable à la sortie de leur école de commerce, le tout financé par papa, ça n'est guère étonnant.

Il paraît qu'il y a un truc bien équipé (Fitness Park) qui est arrivé, mais à l'autre bout de la ville (je ne vais pas faire 50 bornes aller-retour pour m'entraîner.

[Alexmuscleroad]

Moi Jai énormément de chance

6h - 23h 7/7, 365/365.

Super matériel, pratiquant de bon niveau en muscu et power.

Après un bon home type bien équipé ce serai génial. Mais bon vu le prix des machine etc..

[pierre176]

pareil

salle calme
matos au top
7/7 365j/an 24h/24
une chévre/un ramichou

[Μετά Ἐγώ]

Si on est prêt à partir sur du basique, on peut d'abord acheter cage-banc-barre et poids et voir pour la suite.
Perso j'ai surtout rajouté du matériel pour les cuisses.

Il y a un investissement de départ, mais ça se rentabilise. J'ai commencé à m'entraîner chez moi il doit y avoir sept ans de ça et je pense que je m'y retrouve.

Maintenant si tu tiens aux poulies, presse à cuisses, etc, ça commence à douiller un peu plus.

@Pierre

Oui, on peut même s'entraîner en pleine nuit (ou au petit matin ).

[pierre176]

[Alexmuscleroad]

Perso plus jamais je reviendrai sur du basic après avoir tester les machines que je retrouve ici sauf nécessité bien sûr.

[Μετά Ἐγώ]

C'est le piège avec les machines : plus tu les utilises plus tu as besoin de variété.
Cf. Gundill qui est obligé de "tourner".

Perso je préfère avoir quelques machines que j'ai choisies, que je connais et qui fonctionne bien que pléthore de machines qui ne fonctionne pas ou mal. Là où je m'entraîne en vacances, ils ont revendu de bonnes machines et achetées des trucs limitées en poids et très peu ergonomiques.

[Alexmuscleroad]

Non pas forcément de variété .. cest Comme tout, si tu es habituer à manger non transformée et de qualité, revenir à de la mal bouffe c'est pas top.

Gundill il vari Parce qu'il bourrine et se grille rapidement

[Μετά Ἐγώ]

En même temps, jusqu'à preuve du contraire j'aurais tendance à faire partie de ceux qui pensent que les haltères sont préférables aux machines (trajectoire non contrainte, à part faire de l'unilatéral comme Gundill, tu es rarement pile poil dans le bon couloir).

J'avoue que j'ai vu pas mal de bonnes machines (mais plus encore de mauvaises) : machines à rowing genre Hammer, développés convergents, machines à flexions de jambes à dos d'âne, presses pendulaires, même les Smith Machine, j'en aurais une chez moi si j'avais du fric à claquer pour faire du front (à la Smith, c'est génial, même si c'est pénible pour la prise) — même si je n'étais pas fan à la base de cet appareil.

[Alexmuscleroad]

Mais les haltères sont plus traumatisantes

[Μετά Ἐγώ]

Plus ou moins. En soignant ses prises on peut améliorer largement ce problème.
Et une machine mal adaptée peut être pas mal traumatisante.
Si tu es dans une salle mal équipée ça peut même devenir pire que les haltères.
Mais dans l’absolu oui. Et les convergentes ou à trajectoire de adaptée cumulent énormément de points positifs qui manquaient sur les vieilles machines. Une vraie convergente avec poids séparés te permet même d’avoir un effort de stabilisation suffisant pour que tu puisses transférer sur des mouvements aux haltères. Ça, ça m’avait épaté.

[Clamos]

plus traumatisantes

Tu en fais des cauchemars la nuit ?

[Zicko]

Les gars en prison, ils sortent plus musclés que vous avec une barre et un bench

Gneugneugneu
#fragile Gnanagangnangan
#ramasselasavaonette


-> joke je sors

[Cr91]

[Alexmuscleroad]

Bah même les mec a harlem qui font du strit weurkaout ils sont muscle comme des body juste avec

Pull up s/s push up s/s un petard

[Zicko]

ouai mais SBD>ALL

#TrollOFF

[Gremik]

Je parie que vous tenez pas le niveau 2 de la méthode Lafay #loserflowter

[Alexmuscleroad]

J'ai fais La méthode moi

[Alexjansen]

La méthode Lafay en entier c'est l'équivalent de 3 de mes séances

[Zicko]

Une séance Deadlift d'Alex c'est le volume dos de la méthode sur 6mois

[Gremik]

Un RIS d'Alex c'est l'équivalant de 3 niveaux Lafay

[Zicko]

Un RIS d'alex = une power nap