Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

En fait la barre roule pas, elle glisse. Je suis pas sûr si c'est le t-shirt qui glisse ou la barre qui glisse sur le t-shirt mais je pense plutôt 2eme option... pas sûr.

[Zicko]

t'es sex en singlet, ça te fait un gros cul
Avec ta ceinture aux couleurs de abeilles en plus , ça te fait une taille de guepe

[Alexjansen]

[pierre176]

Il est bon se Squat

Par contre j’ai pas compris non plus cette histoire de barre qui fait glisser les tissus?

[Alexjansen]

Thanks !

Bah c'est juste la barre qui glisse en fait. Soit elle glisse SUR le t-shirt, soit elle fait glisser le t-shirt sur mes épaules (parce qu'un t-shirt c'est pas collé à la peau)

[pierre176]

Jamais eu ce type de problème , mais bon je suis en high bar, en low c’est sur qu’il faut plus la tenir je pense

[nico7516]

une semaine avant la première compet alors, je vais suivre ça de près
petite question ta barre glisse sur un t-shirt que tu choisis toi ou juste sur la tenue ? si c'est sur le t-shirt pt que quelque chose comme ça pourrait t'aider https://a7.co/collections/mens-tops/pro ... mens-shirt

[Zicko]

C'est interdit en compet ce t-shirt

[Alexjansen]

Merci pour le tip Nico, mais malheureusement oui ça passe pas...

D'ailleurs y'a des trucs particuliers à respecter pour les t-shirt ?
En tout cas j'ai vu que les cols en V sont acceptés

[MD87]

Cest vrai que ça te fait de grosses fesses

Je trouve que tu arrondi le bas du dos en remontant après cest ptet normal ?

[pépé95]

Je pense que vu qu’il doit porter la barre plus haute qu’a l’habitude ça déséquilibre un peu sa remontée.

[Gremik]

Sinon tu mets une sangle autour de la barre et autour de ton cou, avec ça aucun risque => Garanti

[pierre176]

Il se cherche déjà des excuses pour la compet

[Alexjansen]

competition opener session:

1. LB squat: up to 1@190@?
2. 2ct bench: up to 1@120
3. conv. deadlift: up to 1@230@7.5 + 1@250@9.5 PR + 3x5@170 (light technique work)
4. chest press 3x

> Bon le squat j'ai essayé un autre t-shirt et c'était encore galère. Petit shift en avant en bas de mouv et obligé de forcer + avec les bras pour tenir la barre, du coup sales douleurs aux supinateurs/coudes
Je viens d'acheter des t-shirts taille S au moins ça me colle à mort et y'a pas de tissu "lâche", bien badigeonné de magnésie ça devrait faire l'affaire. Je les testerai mercredi pas le choix même si j'avais pas prévu de resquatter avant la compete, on fera juste une petite montée jusqu'à un single easy.
Sinon malgré cette merde le 190 monte facile. Si j'arrive à régler le problème, dimanche ça va chier

> Le bench mon opener c'est 125 mais là ça me niquait trop les coudes (enfin c'est à la base des avant-bras en fait) à cause du squat donc j'ai stop sur un 120 clean. En plus ce banc c'est vraiment de la merde, une vraie patinoire et tu peux pas régler la hauteur du rack, du coup je dois faire un tiers de rep pour déracker c'est n'imp

> le deadlift l'opener c'est 230 et j'ai jamais fait voler une 230 aussi vite. Du coup j'ai pas résisté à la tentation et j'ai enfin passé le cap 250, et avec un peu de marge dimanche on officialise ça avec MINIMUM 250 en 3ème barre

Vidéo des 3 openers:


Vidéo deadlift PR 250:

[Alexmuscleroad]

Il vole bien ce terre !

[Alexjansen]

Thanks ! Voilà ce qu'il se passe un jour où je bosse pas + cachet magique pour bien dormir

[pierre176]

Joli Alex, Bravo

[Clamos]

Ça promet pour dimanche

[pépé95]

Quel taaaalent !

[Alexjansen]

Thanks! On va enfin voir la différence entre mes lifts quand je suis crevé (=quasi tout le temps ) et mes lifts quand je suis en forme

[MD87]

Ya quoi exactement dans ces cachets ???
Bravo pour ton Pr
J espère que ça va pas impacter ta compétition !

[Zicko]

Enorme PR
Les openers volent là en plus ca annonce du très lourd pour le jour J

[Zicko]

Tiens j'ai pensé à toi Rudy khouya à écrit un article sur la nutrition et il parle du gluten (pas en bien)

[Alexjansen]

Merci, j'avoue que j'ai pas bien compris pourquoi le deadlift m'a paru si facile, surtout moins de 4 jours après avoir grindé sur mon dernier topset ! Mais ça se refuse pas

MD non franchement le PR m'a rien fait, pas de sensation de fatigue, pas de vaisseaux qui pètent comme quand je suis fatigué
De toute façon c'est repos jusqu'à dimanche maintenant, va juste falloir que j'essaie de gérer la fatigue du boulot, je vais essayer de gruger et de m'asseoir dès que je peux

[Alexmuscleroad]

Roudy secoia

[Alexjansen]

Radis couillu

[Lio974]

Bon alors la compète c'est bientôt la non ??

Tu es dans la région Alsace Haut Rhin ?

[Alexjansen]

Haut Rhin oui du coup c'est ligue grand est, je lift à Troyes dimanche

[Lio974]

Bin oui tu fais les 3 lifts c'est évident

[Alexjansen]

Heu pardon:

[Zicko]

Du coup la compèt c'est samedi ? Tu lift à troyes pour t'entrainer c'est ça ? ou j'ai loupé un truc ?

[Alexjansen]

En fait vu mon département normalement ma compète c'était samedi, mais vu que je bosse j'ai demandé une dérogation pour participer plutôt à Troyes le lendemain. Ils ont été super cool et m'ont parlé ensuite des régionales, des nationales... Tu sens que c'est des passionnés, ça fait plaisir

[Lio974]

Quand on lit les minimas à faire, faut regarder en FA ou PL ?

[Alexjansen]

FA, PL c'est en équipé (en anglais, raw vs equipped)

[Zicko]

J-5 alors

[Alexjansen]

Ouais je trépigne

Demain dernière séance, au prog:
- 1 single au bench rpe8 max, a priori encore 120 qui devraient beaucoup mieux monter > banc avec rack à bonne hauteur et sans douleur aux coudes, j'en ai besoin pour me mettre en confiance
- 1single au squat pour tester mes nouveaux t-shirt taille S , RPE bas donc 180 max
- du rowing et de l'iso bras

[-Silver-]

Bon chance
On attend la vid'

[Cr91]

Énorme

[Zicko]

Dernière ligne droite

[MD87]

On a hâte de voir ta première compétition !!!

ALexM tu pourrai aller encourager ton pote quand même !!

[Rãmes]

Putain la hype je trépigne

[Alexmuscleroad]

Il lift pas en Alsace

[MD87]

Ca va veut dire que prochaine compète en Alsace tu vas le soutenir !

[Alexmuscleroad]

Il dois surtout bien représenté le fofo

[Clamos]

T’aurais pu faire un effort AlexM, même moi j’arrive à pied par la Chine pour encourager le père Jansen

[Alexjansen]

Vous en faites pas je vais me donner ! Je vais faire un zickobé pendant le warm-up, je devrais gagner 10-15kg facile, et je reviserai le théorème de Lio la veille.

Le petit training de ce soir va être décisif pour fixer mes objectifs au bench et squat.
En tout cas vu comme le deadlift est monté easy hier, y'a moyen que je sois un peu plus gourmand, surprise

[Clamos]

On attend ça avec impatience

Ne nous déçois pas Jansen

[Cr91]

[Alexjansen]

Petite séance "t-shirt test" hier pour essayer mes t-shirts trop petits

Du coup c'est bon j'ai trouvé ce qu'il me fallait, un t shirt TeX a 5€ taille S, le truc tellement petit qu'il te fait une deuxième peau mais osef au moins avec une bonne tartine de magnésie ça bouge pas. J'ai fait 3 easy single à 180 au squat pour tester, ça roule.
Bench pareil ça adhère suffisamment.
Je vais juste m'en racheter 2 parce que j'ai déjà commencé à craquer celui que j'ai en l'enlevant

Sinon bench du coup j'ai refait un single à 120 bien propre et facile, et un peu de reps avec 8@100 et 10@90 en 1-2ct, + lat pull-down 3x et Iso bi/tri.

Voilà maintenant repos total jusqu'à dimanche.

[Alexmuscleroad]

Repose toi bien on attend le compte rendu

[MD87]

Ha ça doit être comique ces sports shirt moulant ça mérite un selfie insta!!

[pépé95]

Nan mais il serait capable de nous claquer une médaille le balèze au Tee shirt moulant

[pierre176]

repose toi bien Alex et comme ont dit chez moi: force et courage

[Cr91]

Bon repos et bonne mer. De pour la compét

[Clamos]

Le gros balèze de 100kg qui met du S

On veut voir ça.

Bon repos

[pierre176]

Bon j’attendais une excuse qqonque avant la compet...ben tu me déçois

Quoi qu’il reste demain, c’est vrai

[Alexjansen]

Non pour l'instant j'ai pas d'excuse, je dors bien je mange bien j'ai plus mal aux genoux au boulot grâce à mes camisoles pour genoux, pour l'instant je suis on the road to bar extermination

[Alexmuscleroad]

Interdit de social ces deux prochaines nuit attention

[Clamos]

Il mange barre, il dort barre, il bosse barre.

Alex n’est que barre

[pierre176]

caramba...re

[Alexmuscleroad]

Faudrai pas avoir le barreau pendant les lift

[Alexjansen]

La violence du barreau dépendra du nombre de PR

Je peux d'ailleurs fixer mes objectifs, parce que même si y'a pas d'enjeu de classement ou quoi, le timing fait que ça tombe pile sur ma semaine de PR post-cycle, donc j'y vais pas pour "assurer" quoi que ce soit, une fois les openers validés je peux vous dire que ça va grinder

Objectifs :

Squat: 210 (190>200>210)
Bench: 135 (125>130>135)
Deadlift: 255 (230>242.5>255)

Si le 230 s'envole aussi bien que lundi genre RPE7/7.5, y'a moyen que je jump direct a 255 on verra

Total: 600

[Clamos]

J’aime cet état d’esprit de barre-barre

[Lio974]

Record de France au DL en-93 kg sénior : 275!!

[Alexjansen]

T'es sûr ? Ça me paraît super bas, tu t'es planté je pense

En tout cas le record de France open-105 il est énorme, je sais plus exactement mais pas loin de 350. C'est un mec y'a quelques années il a tout défoncé, 830+ en total je crois aux worlds IPF (la flemme de retrouver le nom je vous laisse chercher )

[Lio974]

https://www.ffforce.fr/records-de-franc ... thletique/

[Alexmuscleroad]

Pour ton pdc tu pense monter jusqu'à quelle barres naturellement ?

[Alexjansen]

C'est bien ce que je me disais tu t'es planté Lio

Record de France-93 c'est 335, et-105 c'est 355 et c'est le même mec qui détient les deux records, celui dont je parlais Ali Ben Hadj

AlexM c'est dur à dire voir impossible, mais raisonnablement a terme je pense qu'un squat a 250 et deadlift 300 c'est envisageable.
Le bench... Je préfère pas me prononcer

[Alexmuscleroad]

Oui.

Le bench ya moyen de débloquer. Au moin chercher 150-160

[Cr91]

Le bench facilement il doit les faire

[Lio974]

Bah j'ai vu quoi moi ?

Ca fait combien de temps que tu fais de la FA ?

[Alexjansen]

Je sais pas peut être Junior ou subjunior

Officiellement ça fait 3 semaines depuis que j'ai ma licence

Sinon ça fait un peu plus de 2 ans que j'ai intégré de la force dans ma progra, sachant que j'ai perdu environ 8 mois pendant lesquels j'ai été super malade, donc j'avais tout perdu et j'ai du remonter la pente avant de reprendre la progression...

[Lio974]

En 2 ans de force ça va...

Pour moi, 6 mois à peu près que j'ai commencé la force...

Je pensais à un truc: les minimas c'est vérifié comment que tu les as ?

Je peux par exemple venir troller et faire style que je peux les open pour championnat d'Europe par exemple ?

Su c'est ça, rames et moi on va tester. Surtout s'il ramène son masque

[Alexjansen]

Pas vraiment 2 ans... Pour être plus précis : en juillet 2018 je retrouve ma force d'avant-maladie donc squat 165, bench 107.5 et deadlift 200
Donc au bout d'un an 1/3, squat +35, bench +25.5 et deadlift +50
Et ça fait presque 1 an et demi que je fais le même prog

Sinon les minima non mdr faut les valider, lors des 1er pas ou d'une compète départementale comme ce que je vais faire. Ce sont tes résultats là qui déterminent si tu valides les minima ou pas

[Lio974]

Est ce que les juges te donnent plus de point quand les mouvements sont bien fait ? J'avais cru lire ça dans le règlement de l'arbitrage. Un truc du genre tu additionnes et tu divises par 20 un truc du genre...

C'est quoi tes minimas pour ta caté ?

[Alexjansen]

Ouais les points je sais plus trop à quoi ça sert... en tout cas c'est ton total de charge seul qui est pris en compte pour classements etc

En -105 les minima régionaux c'est 435 (je suis à 583 avec mes gym PRs)
National 670, c'est ce que je vise à court terme

[Lio974]

Bordel vette nuit j'ai rêvé de toi mdrr:

On était au national, je vois un mec qui me fait un clin d'œil. Je me dis bizarre quand même et puis je me dis on dirait AlexJ bah c'était toi. Tu fesais un DL mais je sais plus la charge que t'avais mis

[Alexjansen]

Je penserais à toi au DL du coup, invocation du théorème de Lio je vais tout péter

[Rãmes]

Je suis hypé a mort c'est limite si moi aussi je vais pas rever de toi en mode " gangbang interaciale "

Alors alors c'est quand !

[pépé95]

H-28:00